Devinci Musculation Training Log

par **devinci** le 10/10 10h14

Mais non , pas de somnifères!
Une camomille avant que mamie me borde :lol:

Et toi je t'ai a l'œil avec tes dips au BW
Ayant que mon épaule soit remise et je te fais une petite vidéo

par **blogdavidf** le 10/10 10h18

Essaie pas d'en faire 50 comme moi, tes coudes vont se décrocher... :idiot:

par **SERGIO** le 10/10 10h24

Les dips tu les fais sur ton déambulateur PAPY ? :cool:

par **blogdavidf** le 10/10 10h37

par **devinci** le 10/10 13h22

par **seblime** le 10/10 14h35

l'idée est pas con n'empeche... :wtf:

par **Tito** le 10/10 15h44

J'y ai déjà pensé en plus...
C'est une déformation je pense à chaque fois que je vois des chaises, des tréteaux, un coin de barrière, je me dis "tiens on peux faire des dips là dessus" ^^"

par **biscoto** le 10/10 15h46

seblime a écrit:l'idée est pas con n'empeche...

c'est vrai

par **devinci** le 11/10 07h15

Bonjour les jeunes :cool:

Séance guibolles /abdos hier! (ris 1')

PAC: 20@110/16@115/12@120/8@125/11@120/13@115/17@110 drop set 7@70 +1775kg :cool:

Leg curl s/s curl extension: 2*11@35kg+10 +8/3*11@35kg +5kg
mollet à la PAC 20/17/13@160 +40kg
levé de jambes tendu 6*5 ris 30"
Sit-up 6*12 ris 30"

les cuissots commencent à chauffer

je monte de 2.5kg chaque séries à la PAC sur la prochaine séance.
j'ai commandé les bottes de suspension pour barre de traction pour pouvoir faire les sit up tête en bas!
et surtout pour la décompression vertébrale

par **Tito** le 11/10 09h36

j'ai commandé les bottes de suspension pour barre de traction pour pouvoir faire les sit up tête en bas!
et surtout pour la décompression vertébrale

Tu vas kiffer

je les ai et j'adore. Surtout pour se détendre après une journée de boulot

par **devinci** le 12/10 04h32

Training haut du corps

L-fly résistance élastique 20kg 20/20/17
Rowing aux anneaux 12/12/10/9
Rowing en unilatérale haltère 22kg 3*12
Pompes une main a gauche 3*11
DD 40 kg 4*15
Relève de buste ( triceps) s/s tractions serrées 10/9 10/9 10/7 8/7
Barre front s/s curl araignée 22kg essai 3*10

par **seblime** le 12/10 08h10

belle séance devinci !

par **Tito** le 12/10 09h13

barre front et curl araignée, tu prends le même poids pour les deux ?
C'est le curl araignée que tu testes ? Ca te plaît ça va ?

par **seblime** le 13/10 20h00

pas vu papy de la journée ! a cet age la ca joue au tarot le dimanche aprés midi .. :lol:

par **RiMa** le 13/10 21h15

pas vu papy de la journée ! a cet age la ca joue au tarot le dimanche aprés midi ..

mdr

Je trouve tout à fait admirable d'arriver à continuer à être assidu en muscu

!

par **devinci** le 14/10 08h13

Bonjour les amis

vu mon grand age , le tarot est déjà trop dur pour mon esprit défaillant je préfère la bataille :lol:

Tito 2 exos que je test donc j'ai mis un poids au pif!
le curl araignée me plait bien, pour le barre front avec mon épaule je verrai avec la montée des charges.

Rima merci c'est sympa et il faut bien faire un peu d'exercices à mon age :super_lol:

pour infos mon prog annuel se découpe ainsi:
prise de masse pour arriver à environs 70kg propre , donc limiter la hausse du BF au max avec une montée trés progressive du poids.
au début donc uniquement de la muscu et pas de travail cardio.
puis progressivement selon la montée du BF je ferai un peu de fractionné et de fond
Quand je serai au poids maintiens de celui-ci et reconditionnement de mon entrainement vers un style crostraining comme la méthode impact en alternance avec du crosfit.
la diet sera adapté pour une diminution progressive du BF avec une diminution progressive des glucides (dans l'optique du CTS nutrition de Carrio)

Ce soir séance Jambon/abdos :cool:

par **blogdavidf** le 14/10 08h13

devinci a écrit:j'ai commandé les bottes de suspension pour barre de traction pour pouvoir faire les sit up tête en bas!
et surtout pour la décompression vertébrale

Bien ça, moi j'ai la chance d'avoir une machine spéciale pour se caler la tête en bas, avant je la méprisais, mais ça, c'était avant... (d'être vieux).

par **devinci** le 15/10 05h03

Training cuisses/abdos
1:Hack squat 21@35/13@40/10@45/8@59/10@45/13@40/13@35 dropset 5@30
3680kg +440kg
2: Leg extension 3*12@35 dropset 4@30 +3
3: Leg curl 2*12+10 dropset 3@30 +3
4: Levé de jambe suspendu 4*8 +4
5: crunch poulie haute
20@10/20@14/15@16/10@18/15@16/20@14/20@10

Ça progresse :cool:

A la prochaine je monte de 2,5 kg au hack,legs
De 4kg au crunch

Ce soir Dos/bras/oblique/spinaux

par **Boubi76** le 15/10 14h02

Une bonne grosse journée ! :super_lol:

par **Legend44** le 15/10 17h31

Tito a écrit:J'y ai déjà pensé en plus...
C'est une déformation je pense à chaque fois que je vois des chaises, des tréteaux, un coin de barrière, je me dis "tiens on peux faire des dips là dessus" ^^"

de même, avec un degré au dessus pour moi, je songe aussi aux tractions :idiot:

"Pompes une main a gauche 3*11" tu fais pas à droite?

par **seblime** le 15/10 17h45

devinci a écrit:Training cuisses/abdos
1:Hack squat 21@35/13@40/10@45/8@59/10@45/13@40/13@35 dropset 5@30
3680kg +440kg
2: Leg extension 3*12@35 dropset 4@30 +3
3: Leg curl 2*12+10 dropset 3@30 +3
4: Levé de jambe suspendu 4*8 +4
5: crunch poulie haute
20@10/20@14/15@16/10@18/15@16/20@14/20@10

Ça progresse
A la prochaine je monte de 2,5 kg au hack,legs
De 4kg au crunch

Ce soir Dos/bras/oblique/spinaux

super séance papy !!

par **takumi** le 15/10 17h51

tu m'étonne , carrément bien :cool:

cdlt

par **SERGIO** le 15/10 18h00

Oui ,belle séance

par **biscoto** le 15/10 19h24

nickel tous ça!!

par **devinci** le 16/10 05h32

Merci les gars, votre soutien constitue une réel motivation

Legend à dit: Pompes une main a gauche 3*11" tu fais pas à droite?

j'ai l'épaule dt détruite :joker:

du coup j'ai supprimé complètement jusqu'à rétablissement le travail des pecs et des épaules :evil:

Training dos/bras ris global 1'

1: L-fly 3*20@élastique rouge
2: Traction large 12/11/8/7 +3
3: Rowing poulie basse 3*8@80
4: Rowing haltère 1 bras 3*10@24
5: triceps/biceps en superset
Triceps= relevé de buste à la barre RB ( H=hauteur barre/ pieds)
Biceps= TS ( tractions serrées supination)
1: RB H=30*20/Curl barre EZ 20@24
2: RB H=20*15/TS@7
3:RB H=10*10/TS@6
4:RB H=0*7/TS@5
5:RB H=10@9/TS@5
6:RB H=20@11/TS@4
7:RB H=30@12 dropset H=40@6/Curl barre EZ 12@24 dropset 7@22

J'ai eu du mal à bouger les bras pendant 1/2 heure!!!!!

par **blogdavidf** le 16/10 08h51

ça va siester toute la journée, là! :lol:

par **biscoto** le 16/10 15h03

par **seblime** le 16/10 18h38

devinci a écrit:j'ai l'épaule dt détruite

normal tu vieilli... :super_lol:

devinci a écrit:1: L-fly 3*20@élastique rouge
2: Traction large 12/11/8/7 +3
3: Rowing poulie basse 3*8@80
4: Rowing haltère 1 bras 3*10@24
5: triceps/biceps en superset
Triceps= relevé de buste à la barre RB ( H=hauteur barre/ pieds)
Biceps= TS ( tractions serrées supination)
1: RB H=30*20/Curl barre EZ 20@24
2: RB H=20*15/TS@7
3:RB H=10*10/TS@6
4:RB H=0*7/TS@5
5:RB H=10@9/TS@5
6:RB H=20@11/TS@4
7:RB H=30@12 dropset H=40@6/Curl barre EZ 12@24 dropset 7@22

fait quand meme gaffe a ton pacemaker... :idiot:

devinci a écrit:J'ai eu du mal à bouger les bras pendant 1/2 heure!!!!!

ca aussi la maladie c'est : vieux ... :idiot:

super séance de notre papy national !!!

par **Rafale** le 17/10 10h39

Jolie séance, impressionnant les tractions prise de large perso j'ai encore beaucoup de mal avec cet exo.

par **devinci** le 18/10 05h24

Séance guibolles /abdos hier! (ris 1')

PAC: 20@112,5/14@117,5/13@122,5/11@127,5/13@122,5/13@117,5/16@112,5 drop set 8@70/10@50 soit 13392kg +2212,5kg
Leg curl s/s curl extension: 3*8@37,5 +9 dropset 8@37,5+ 8 dropset
mollet à la PAC 177kg 16/13/11+30kg
levé de jambes suspendues tendues 4*10
Sit-up 20
Crunch poulie haute : 20@22/15@26/11@30/15@26/20@22
Sit up 20

Bonnes sensation, je vais continuer à monter les charges sur la PAC et le crunch

par **Boubi76** le 18/10 08h07

Sacrée séance !

par **Rafale** le 18/10 11h02

J'ai mal pour tes jambes, sinon super perfs !

par **blogdavidf** le 18/10 11h38

Tu te défonces à la PAC, à ce que je vois...
Moi j'me shoote au squat!
Chacun sa dope... :super_lol:

par **biscoto** le 18/10 19h11

bonne seance!!!

par **seblime** le 18/10 20h33

du vert en plus !

par **yadutaf** le 18/10 20h43

Top niveau :cool:

par **devinci** le 19/10 05h04

Hé hop!

Séance dos/bras

devinci a écrit:
1: L-fly 3*20@élastique rouge
2: Traction large 3*8@6+11BW
3: Rowing poulie basse 3*10@60+11BW aux anneaux
4: Rowing haltère 1 bras 3*10@26
5: triceps/biceps en superset
Triceps= relevé de buste à la barre RB ( H=hauteur barre/ pieds)
Biceps= TS ( tractions serrées supination)
1: RB H=30*20/Curl barre EZ 20@18
2: RB H=20*16/Curl barre EZ 16@26
3:RB H=10*12/TS@9
4:RB H=0*7/TS@7
5:RB H=10@9/TS@5
6:RB H=20@11/Curl barre EZ 13@26
7:RB H=30@12 dropset H=40@6/Curl barre EZ 12@22 dropset 6@8*2

grosse séance avec un très bon ressenti
Les charges progresses partout
Bon w.e