seblime a écrit:l'idée est pas con n'empeche...
j'ai commandé les bottes de suspension pour barre de traction pour pouvoir faire les sit up tête en bas!
et surtout pour la décompression vertébrale
mdrpas vu papy de la journée ! a cet age la ca joue au tarot le dimanche aprés midi ..
devinci a écrit:j'ai commandé les bottes de suspension pour barre de traction pour pouvoir faire les sit up tête en bas!
et surtout pour la décompression vertébrale
Tito a écrit:J'y ai déjà pensé en plus...
C'est une déformation je pense à chaque fois que je vois des chaises, des tréteaux, un coin de barrière, je me dis "tiens on peux faire des dips là dessus" ^^"
devinci a écrit:Training cuisses/abdos
1:Hack squat 21@35/13@40/10@45/8@59/10@45/13@40/13@35 dropset 5@30
3680kg +440kg
2: Leg extension 3*12@35 dropset 4@30 +3
3: Leg curl 2*12+10 dropset 3@30 +3
4: Levé de jambe suspendu 4*8 +4
5: crunch poulie haute
20@10/20@14/15@16/10@18/15@16/20@14/20@10
Ça progresse
A la prochaine je monte de 2,5 kg au hack,legs
De 4kg au crunch
Ce soir Dos/bras/oblique/spinaux
Legend à dit: Pompes une main a gauche 3*11" tu fais pas à droite?
devinci a écrit:j'ai l'épaule dt détruite
devinci a écrit:1: L-fly 3*20@élastique rouge
2: Traction large 12/11/8/7 +3
3: Rowing poulie basse 3*8@80
4: Rowing haltère 1 bras 3*10@24
5: triceps/biceps en superset
Triceps= relevé de buste à la barre RB ( H=hauteur barre/ pieds)
Biceps= TS ( tractions serrées supination)
1: RB H=30*20/Curl barre EZ 20@24
2: RB H=20*15/TS@7
3:RB H=10*10/TS@6
4:RB H=0*7/TS@5
5:RB H=10@9/TS@5
6:RB H=20@11/TS@4
7:RB H=30@12 dropset H=40@6/Curl barre EZ 12@24 dropset 7@22
devinci a écrit:J'ai eu du mal à bouger les bras pendant 1/2 heure!!!!!
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 23 invités