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Devinci Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 20/08 06h54

b]Lower2[/b]

1: Hack squat RPT 7@102,5/9@92,5/11@82,5/16@70/18@60 ris 2' +5
2: PAC RPT 7@165/9@155/11@145/13@135/15@125 ris 2' +5
3: Hip thrust RPT 4@120/6@110/8@100/10@90 ris 2' +2,5 kg
4: leg ext 3*14@35 double dropset de -5 kg ris 30"-30" de ris

1: Hack squat ça passe avec des RP sur les 2 dernières series
2: PAC Impec
3: hip thrust facile

Les abdos cet aprem
Crunch RPT 6 series
Oblique barre fixe 3 series
Roulette 3 séries
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Messagepar Paddy92 le 20/08 06h58

Les crunch en RPT ? :eek:
Le reste :cool:
Bon je vais me recoucher moi! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08 10h19

Sympas ces séances courtes et efficaces ! :super_lol:

Paddy92 a écrit:Les crunch en RPT ?
Le reste :cool:
Bon je vais me recoucher moi! :idiot:


:lol: :lol:
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Messagepar devinci le 22/08 06h00

Upper 1

1: Tractions supination 2@PDC+38,750 +1,750kg/6@PDC+28,750/8@PDC+18,750/10@PDC+8,750 +3/tirage poulie haute pronation 12@10piles+2kg/14@9piles+2kg ris 2' +2kg
2: DCS 4@80/6@76/8@71/10@65/12@60/12@55 ris 2' +4
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*9@11 piles +3 s/s DIH 3*9@2*21 +3 ris 2'
4: PO en travers d'un banc 3*10@26 +3 s/s EC 3*10@2*16kg ris 1'+3
5: Curl pupitre 32kg 3*11 ris 1' +3
6: K2 (+30cm) 3*12 Ris 1' +3

1: tractioncurl supi , on se rapproche des 40 kg
2: DCS on monte les charges
3: Tirage poulie neutre s/s DCIH facile
4: idem
5: curl ça passe creme
6: très dur ouf ! je recycle avec 10cm de plus en series de 8
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Messagepar Paddy92 le 22/08 06h08

Il est bien serré en charges ton RPT du DCS!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar devinci le 22/08 06h25

paddy c'est ce que je me disais justement ! Mais avec les augmentations charge réps ça donne ça et je progresse sur toutes les series, du coup je continu tant que je progresse et ensuite je prendrais plus d'écart entre s'il y a besoin.
Je dois avoir une proportion égale de fibres de différends type je pense.
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Messagepar Paddy92 le 22/08 06h29

devinci a écrit:paddy c'est ce que je me disais justement ! Mais avec les augmentations charge réps ça donne ça et je progresse sur toutes les series, du coup je continu tant que je progresse et ensuite je prendrais plus d'écart entre s'il y a besoin.
Je dois avoir une proportion égale de fibres de différends type je pense.


Ok je comprend mieux!
Impec la séance en tout cas! :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 22/08 08h05

C'est sur que tu es dans un trou de souris sur le DCS, mais comme tu l'indiques, il y a progression, alors pourquoi la stopper .... tu pourras toujours ensuite gérer un plus grand écarts pour continuer sur ta lancée ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 22/08 08h12

oui, je n'ai calé que sur la dernière série!

mon épaule va super bien et je prend confiance aussi, du coup je me demande pour le DC

de toute façon je vais caler sur le DCIH pour la mis en place pas facile avec les haltéres long, la tige n'est pas des plus pratiques pour la technique des genoux .
du coup je remplacerai bientôt par du DCI à la barre
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Messagepar fabdecoupe le 22/08 08h43

du coup je remplacerai bientôt par du DCI à la barre


je me demande si à un moment donner, je ne devrai pas faire la même chose que toi
c'est un peu bête d'y laisser des plumes juste pour prendre la position ....
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08 09h10

Super les tractions !

C'est clair que la mise en place sur les développés haltères ça bouffe pas mal d'énergie mine de rien, vive la barre ! :super_lol: ;)
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Messagepar fabdecoupe le 22/08 10h04

juste savoir comment gérer sa charge de départ par rapport à la charge en DIH...
je suppose que l'on ne peut pas bêtement additionner sa charge en DIH pour savoir avec laquelle travailler en DI
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Messagepar ptitmax le 22/08 10h08

Bcp de séries sur ce dsc rpt n'empêche :ill: :cool:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
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Messagepar devinci le 22/08 10h10

Fab je pense qu'il y a facile 20% de charge à prendre en plus par rapport au DCH

Ptimax 6 séries comme les tractions :cool:
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Messagepar ptitmax le 22/08 10h12

Ah oui j'avais oublié de compter les séries à la poulie haute, ça te fait un volume et une intensité de ouf ça !
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
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Messagepar devinci le 22/08 10h18

disons qu'aprés ça le boulot est fait :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 22/08 10h20

Fab je pense qu'il y a facile 20% de charge à prendre en plus par rapport au DCH

c'est qu'en même costaud comme cap
je testerai par curiosité ;)
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Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar biscoto le 22/08 16h44

Paddy92 a écrit:Il est bien serré en charges ton RPT du DCS!


oui c'est serré, mais je trouve ça correct, apres il faut aussi que ça reste avec une bonne intensité parce que si tu baisse de trop je pense que sur la derniere serie, tu brasse de l'air... :confused: non?!
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Messagepar devinci le 22/08 16h54

tu rigoles , c'est la plus intense :ill:
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Messagepar Paddy92 le 22/08 16h56


Biscote a dit " si tu baisses trop" t inquiete ça t arrivera jamais! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 22/08 21h57

Jolie séance encore :)
C'est vrai que le DIH ne permet pas l'erreur, une petite perte d'équilibre, un mauvais départ et c'est cuit :(
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Messagepar devinci le 23/08 05h38

Lower 1

1: SDT déficit deadstart trap bar 2@137,5PR/6@130/8@120/10@110 +2,5 kgris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 5@165/7@155/9@145/11@135/13@125/16@115 +6 ris 2'
3: Landmine squat 3*11@35 +3 s/s GHR 3*7 assistance elastique +2,5 kg +3 ris 2'
4: leg ext 3*16@25 ris 30" peak à chaque reps +3
5: EL poulie basse 3*15@1 pile+1kg ris 30" par bras +1kg
6: Oiseau assis au bord du banc strict 3*15@2*8kg ris 30" +3

1: SDT dur!!!!
2: PAC Impec je monte les réps
3: s/s Landmine squat/GHR idem
4: leg ext idem
5: EL debut de cycle pas si facile
6: oiseau ouch!!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/08 09h47

Bravo le PR au SDT ! ça commence à faire mal ! :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 23/08 13h56

Que dire...toujours aussi impressionnant ! 140kg en déficit ça va se corser là ! :cool: ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
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Messagepar Hasapiko le 23/08 14h12

Clair que en Deficit tu dois bien en chier là :cool:
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Messagepar devinci le 23/08 14h18

justement Hasa pour rebondir sur ce que je disais sur le carnet de biscote, tu vois ici c'est clair sur un exo de force comme le SDT

la différence entre ma 1° et mes séries suivantes ;) (proportion de fibres à l’évidence).
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Messagepar Hasapiko le 23/08 14h21

Yes, je vois bien ce que tu veux dire :)
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Messagepar devinci le 25/08 06h08

Upper 2

1: Dips RPT 3@PDC+57,50/6@PDC+45kg/8@PDC+35kg/10@PDC+25 kg/12@PDC+15 kg/14@PDC+5kg+6 ris 2'
2: Snach rack pull RPT 8@137,5/10@127,5/12@117,5 +3 ris 2'
3: Rowing T-bar RPT 10@85/12@75/16@65 +3ris 2'
4: Dev haltere unilateral 3*11@18kg ris 1' par bras +3
5: Row poulie basse prise neutre RPT 8@16piles+3kg/10@15p+3kg/102@14p+3kg +3kg s/s écarté couché anneaux PDC 3*14 +3 ris 2'
6: Curl barre EZ 3*12@32 +3 s/s K2 3*8@45cm +15 cm ris 1'

1: Dips Impec , on monte les charges
2: Snach rack pull , idem
3: Row T-Bar idem
4: Dev haltere unilateral on monte à 12 réps
5: tirage poulie basse facile , je monte les réps ainsi que pour les écarté anneaux.
6: Curl barre Impec je monte de 2 kg et je passe au lourd léger en s/s avec le curl incliné
Idem pour K2 je monte les réps et passe en lourd léger en s/s avec le puschdown poulie haute.
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Messagepar Paddy92 le 25/08 06h29

Bon ben ,je suis pas pret de te rattraper aux dips ( a moins que tu te casses la gueule de tes treteaux! :idiot: )
Super séance! :cool:
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Messagepar devinci le 25/08 06h33

J'ai quasi 2 ans d'avances de proGressin par rapport à toi, alors !!! :cool:

Mais j trouve que tu progresses à grand pas :cool:
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Messagepar Paddy92 le 25/08 06h44


C est gentil, mais on a 50 kg d écart! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 07h41

Enormes les dips ! 6 séries en plus ! :ill:

Paddy92 a écrit:Bon ben ,je suis pas pret de te rattraper aux dips ( a moins que tu te casses la gueule de tes treteaux! :idiot: )


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 25/08 12h26

Vraiment bon ces DIPS ! :cool:
impec la séance comme d'hab ;)
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Messagepar devinci le 25/08 12h46

Ça se confirme pour les œufs entiers!

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Messagepar devinci le 25/08 14h09



tiens mon exo de ce matin :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 25/08 15h03

devinci a écrit:https://www.t-nation.com/training/build-your-chest-without-bench-presses?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4314

tiens mon exo de ce matin :super_lol:

Tu vas bien finir par postuler pour le cirque du soleil! :idiot:
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Messagepar biscoto le 25/08 17h05

c'est vrai que les dips commencent a etre lourd!! :cool: :cool: ;)
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Messagepar devinci le 26/08 05h30

Lower2

1: Hack squat RPT 8@102,5/10@92,5/12@82,5/14@72,5/16@62,5 ris 2' +5
2: PAC RPT 8@165/10@155/12@145/14@135/16@125 ris 2' +5
3: Hip thrust RPT 5@120/7@110/9@100/11@90 ris 2' +4
4: leg ext 3*15@35 double dropset de -5 kg ris 30"+3
5: Crunch gravity boots 3*15 ris 1'

1: Hack fin de cycle très très dur! Je recycle et monte de 2,5 kg
2: PAC fin de cycle sans soucis je monte de 2,5 kg
3: Hip thrust ça se corse je monte les réps
4: leg ext Impec je monte les réps
5: Crunch Gravity boots au top pas besoin d'en faire plus je monte les réps
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Messagepar devinci le 26/08 07h21

j'ai fais ça vite fait hier, il me restait qq chute de brise vue :cool:

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Messagepar Zeke le 26/08 07h59

Tu fais ton Taku, tu t'aménages ton extérieur :)

J'ai lu l'article hier aussi sur les exos anneaux/TRX. Intéressant, mais à faire avec sérieux ...
T'es dans des posirtions, où si tu te loupes, tu te défonces les épaules.

Mais c'est une manière intéressante de varier !
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