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Messagepar devinci le 08/09 12h07

Agneau et boulettes :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/09 12h13


c est bon, comme là bas! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 08/09 18h20

eh ben, toujours impec de chez impec :cool:
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Messagepar devinci le 08/09 18h26

Faut que je mange moi pour perfer, c'est pas comme toi :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 08/09 18h32

Ouai ouai, tu dis ça parce que tu es gourmant :o :lol:
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Messagepar devinci le 08/09 18h54

M'en fou j'en ai une grosse le point g je peux pas le rater :idiot: :super_lol:
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Messagepar seblime le 08/09 19h13


t'es chier de parler de ta femme comme ca ! :idiot: je la trouve jolie moi :super_lol:
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Messagepar devinci le 08/09 19h52

Moi aussi :D
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Messagepar Paddy92 le 08/09 21h19

devinci a écrit:M'en fou j'en ai une grosse le point g je peux pas le rater :idiot: :super_lol:

Si le point G c est juste dans la tête, alors faut en avoir une sacrée pour toucher au but! :idiot:
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Messagepar devinci le 09/09 05h35

Lower2

1: Hack squat RPT 7@107,5/9@97,5/11@85/13@75/15@65 ris 2' +5
2: PAC RPT 7@167,5/9@157,5/11@147,5/13@137,5/15@127,5 ris 2' +5
3: Hip thrust RPT 7@120/9@110/11@100/13@90 ris 2' +4
4: leg ext 3*17@35 ris 30"+3
5: Crunch gravity boots 3*17 ris 1' +3

1: super dur!!! Normal je me suis trompé dans les charges sur les 2 premières series :idiot:
Pas grave, du coup ça me permet de mieux répartir mon RPT pour la prochaine
Se sera 5@110/7@100/9@90/11@80/13@70
2: PAC facile je monte les réps
3: Hip très dur encore une avant la fin du cycle :ill:
4: leg ext Impec je monte les réps
5: Crunch Gravity boots super dur, il y a peu d'exo abs qui me provoque de la brûlure, mais celui là!!!!!
Je monte les réps quand même.
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Messagepar Paddy92 le 09/09 05h42

Donc de la marge au hack! :cool:
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Messagepar devinci le 09/09 06h26

Si on peut parler de marge quand on fais des RP des la 2 éme serie :super_lol:
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Messagepar devinci le 09/09 09h33

quand tu fais le peak sur chaque reps arrivé à la dernière tu es juste en apnée!!!!!
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Messagepar Hulk logan le 09/09 11h15

T'as choqué les muscles au hack ! :lol: ;)
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Messagepar LucasMFS le 09/09 13h00

Grosse séance jambes ! Ton squat piraté ( :idiot: ) tu le fais à la barre ou bien tu as la machine ?
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Messagepar Hasapiko le 09/09 19h00

C'est que tu les bombardes bien les jambons ces temps çi :cool:
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Messagepar takumi le 09/09 19h45

seblime a écrit:
devinci a écrit:M'en fou j'en ai une grosse le point g je peux pas le rater :super_lol:

t'es chier de parler de ta femme comme ca !je la trouve jolie moi
devinci a écrit:M'en fou j'en ai une grosse le point g je peux pas le rater

j'ai compris la meme :lol: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar seblime le 09/09 20h54

takumi a écrit:
seblime a écrit:
devinci a écrit:M'en fou j'en ai une grosse le point g je peux pas le rater :super_lol:

t'es chier de parler de ta femme comme ca !je la trouve jolie moi
devinci a écrit:M'en fou j'en ai une grosse le point g je peux pas le rater

j'ai compris la meme :lol: :lol:
cdlt

serieux au depart j'ai compris ca ! mais comme ja vais vu madame su FB j'ai eu un doute ..... elle le prendra pas mal je suis sur qu'il lui parle de nous et qu'elle nous connais :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 09/09 21h02

@Seb: sur qu on est le sujet de discussion du diner! ( enfin surtout toi) ! :lol:
Bon au bord de la piscine, faut amener la bibine, môsieu ne boit que des grands crus, m enfin pourvu que madame amène les cahouetes. :idiot:
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Messagepar devinci le 12/09 06h26

Upper 1

1: Tractions supination 3@PDC+40 PR+2,5 kg/6@PDC+30+1/8@PDC+20 +1/10@PDC+10+112@PDC/tirage poulie haute pronation 14@10piles+3Kg+1 ris 2'
2: DCS 4@82,5+1/6@77,5+1,/8@72,5+1,/10@67,5+1/10@62,5-1/11@57,5 -1 ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*11@11 piles +3 ris 2'
4: DC 3*5@75 +5kgs/s DIH 3*12@16 +6 ris 2'
5: Curl pupitre 34kg 3*8 ris 1' +3
6: K2 (+50cm) 3*8 +3s/s Pushdown 3*12@3 piles +3 ris 1'

1: tractions supi dur en fin de cycle je monte la charge
2: DCS idem
3: tirage poulie haute super dur!!! Je recycle avec +2kg
4: lourd léger DC/DIH Impec je monte les charges
5: Curl pupitre facile je monte les réps
6: K2 Impec jemconte de 5 cm

Traction supi 3@PDC+40kg
https://youtu.be/p6GtwBx1E6I

DCS 4@82,5
https://youtu.be/hJE_iXzNwL0
Dernière édition par devinci le 12/09 08h21, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09 07h14

Dure la 3ème rep à 40kg de lest hein :super_lol: Bien joué ;)
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Messagepar LucasMFS le 12/09 12h22

Les tractions montent bien là !
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Messagepar Paddy92 le 12/09 13h03


des vérins à la place des bras, il a papy!!! :cool:
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Messagepar Hulk logan le 12/09 18h58

Énorme ces tractions !!!

Paddy92 a écrit:
LucasMFS a écrit:Les tractions montent bien là !

des vérins à la place des bras, il a papy!!! :cool:


Il bois pas du café le matin mais du liquide hydraulique ! :idiot:
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Messagepar devinci le 12/09 19h06

Merci les gars!

J'ai pas de mérite, j'ai fais fais un full ice-cream ce we :super_lol:
D'ailleurs j'ai remplacé les magnum par dès banane split maison glace choco/coco et sauce chocolat maison 90% cacao
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Messagepar skyllers le 12/09 20h41

Alors c'est ça le Booster magique, Banana split Hum ... faut que je revois mes pre workouts moi :idiot: :lol:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar devinci le 13/09 05h45

Lower 1

SDT warmup 5@75/4@95/3@115/2@135/1@145/1@155/1@165/1@170 PR

1: SDT déficit deadstart trap bar 2@140/6@132,5/8@122,5/10@112,5 +2,5 kg ris 2'
2: PAC pieds en bas de plaque serrés 4@167,5/6@157,5/8@147,5/10@137,5/12@127,5/14@117,5 +2,5 kg ris 2'
3: Landmine squat 3*9@37,5 +3 s/s GHR 3*4 assistance elastique +5 kg +2,5 kg ris 2'
4: leg ext 3*19@25 ris 30" peak à chaque reps +3
5: EL poulie basse 3*18@1 pile+1kg ris 30" par bras +3
6: Oiseau assis au bord du banc strict 3*18@2*8kg ris 30" +3

Max au SDT trap bar PR @170 insatisfait de l'exécution .....à refaire

1: SDT déficit ça passe , mais que se fut dur apres les series en tradi
2: PAC facile je monte les réps
3: s/s Landmine squat/GHR Impec je monte aussi
4: leg ext en mode congestion à bloc
5: EL qq RP , je monte les réps
6: oiseau idem
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Messagepar Paddy92 le 13/09 07h01

C est quoi le problème au SDT?
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Messagepar devinci le 13/09 07h06

Dos trop rond :confused:

Va voir sur youtube
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Messagepar Paddy92 le 13/09 07h13



Retravaille l execution c est la seule chose à faire!
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Messagepar devinci le 13/09 07h17

C'est juste sur le PR que c'est pas bon hein sur le 165 d'avant il etait impec :cool:
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Messagepar biscoto le 13/09 10h22

costaud le p'tit gars! ;)
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Messagepar Hulk logan le 13/09 11h40

C'est quand même super 170kg pour quelqu'un d'aussi léger que toi ! :cool:
La prochaine sera parfaite ! ;)
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Messagepar lars forel le 13/09 11h42

devinci a écrit:Upper 1

1: Tractions supination 3@PDC+40 PR+2,5 kg/6@PDC+30+1/8@PDC+20 +1/10@PDC+10+112@PDC/tirage poulie haute pronation 14@10piles+3Kg+1 ris 2'
2: DCS 4@82,5+1/6@77,5+1,/8@72,5+1,/10@67,5+1/10@62,5-1/11@57,5 -1 ris 2'
3: Tirage poulie haute neutre serrée 3*11@11 piles +3 ris 2'
4: DC 3*5@75 +5kgs/s DIH 3*12@16 +6 ris 2'
5: Curl pupitre 34kg 3*8 ris 1' +3
6: K2 (+50cm) 3*8 +3s/s Pushdown 3*12@3 piles +3 ris 1'

1: tractions supi dur en fin de cycle je monte la charge
2: DCS idem
3: tirage poulie haute super dur!!! Je recycle avec +2kg
4: lourd léger DC/DIH Impec je monte les charges
5: Curl pupitre facile je monte les réps
6: K2 Impec jemconte de 5 cm

Traction supi 3@PDC+40kg
https://youtu.be/p6GtwBx1E6I

DCS 4@82,5
https://youtu.be/hJE_iXzNwL0


énorme les tractions supination
bravo à toi
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Messagepar devinci le 13/09 11h55

Merci les copains!

Oui le prochain PR sera mieux ;)
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Messagepar lars forel le 13/09 11h57

je vais suivre ça avec interet :)
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