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Messagepar fabdecoupe le 19/10 19h26

de belles tractions et toujours en avec de le bonne Zic .... :cool:

c'était quoi ton échauffement sur les tractions ?
Tu en as fait un spécifique ou tout autre chose pour ne pas te cuire ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 19/10 19h35

Merci les gars!

Je n'ai pas chzngé mon échauffement ni mes series, j'ai juste pris 3' entre la 2 éme et LE PR

Sinon je fais échauffement poulie haute

15@6 piles/a10@8 p/6@10 p, puis 5 Tractions PDC /3@10/2@20/1@30 et go
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Messagepar Adrien-182 le 19/10 21h03

La perf est là, mais il faut bien quelqu'un pour le dire...les genoux qui montent !
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Messagepar devinci le 20/10 05h15

Adrien tu as tout à fait raison il faut que je corrige ça ;)
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Messagepar lars forel le 20/10 12h58

encore une grosse séance
ça ne s arrête pas de progresser aux tractions !
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Messagepar Hulk logan le 20/10 15h28

Bah alors ? Pas de séance ce matin ? Depuis que tu fait Smolov tu faiblit je trouve... :idiot: :D
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Messagepar devinci le 20/10 15h32

t’inquiètes je rattrape ça demain et samedi :super_lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 20/10 18h20

Hulk logan a écrit:Bah alors ? Pas de séance ce matin ? Depuis que tu fait Smolov tu faiblit je trouve... :idiot: :D

Et il s est levé à la même heure! :idiot:
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Messagepar devinci le 21/10 05h22

Lower 2

1: DL sumo Smolov 7*5@102,5 ris 2'
2: Hack squat 2@117,5 +2,5 kg/7@110/9@100/11@90 ris 2'+3
3: Hip thrust 3*10@112,5 +3 s/s Leg ext 3*9@40 +3ris 2'
4: roulette 3*17 ris 30"
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Messagepar fabdecoupe le 21/10 07h25

ça continue à bien monter, même avec le Smolov en début de séance
Sur la roulette, tu ne fais plus de lesté ?
Tu pars de plus haut ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/10 07h27

Alors, toujours facile sur le sumo ? :super_lol:
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Messagepar devinci le 21/10 07h29

le sumo est facile oui, mais je fais super attention à la technique, du coup je suis serein sur la suite!

pour le hack là c'est super lourd, la prochaine clotureras le cycle, je vais en baver.

pour la roulette , je monte les reps Fab on va monter à 30
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Messagepar fabdecoupe le 21/10 07h52

à la fin de ton mouvement sur l'AbWheel, tu fais une pause que quelques secondes pour améliorer ton gainage ?
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Messagepar devinci le 21/10 09h44

oui toujours :cool:
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Messagepar Hasapiko le 21/10 11h05

Pas trop dur pour le bas du dos DL + Hip ?
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Messagepar devinci le 21/10 13h50

Mes lombaires, nickel.
Je tiens un gainage d'enfer :super_lol: ,
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Messagepar iPiwiw le 21/10 13h59

@Adrien: Ca change quoi de lever les genoux ? Me suis toujours demandé ahah

Bravo pappy :cool:
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Messagepar Hulk logan le 21/10 15h53

J'ai encore du mal à m'habituer à te voir faire si peu de volume :p
Tu te sent "rassasié" niveau dépense énergétique à la fin de tes séances ? :super_lol:
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Messagepar takumi le 21/10 17h28

devinci a écrit:Upper 2

1: Tractions supination 3@PDC+42,5kg/5@PDC+32,5kg/11@PDC+20kg PR/9@PDC+12,5 kg ris 2' +4

2: tirage poulie haute large pronation 6@12piles/8@11p/10@10p +1pile
3: Dev haltere unilateral 3*9@20 ris 1'+3
4: Tirage poulie haute neutre 3*10@11p +3s/s oiseau 3*18@9 +3 ris 1'30
5: Drag flag s/s T2B

y a pas vraiment 20kg il y a des trou ds ton disque :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar devinci le 21/10 19h38

ipiwiw pareil :idiot:
Hulk je me soigne :cool:
taku Jalouse :super_lol:
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Messagepar devinci le 22/10 06h18

Upper3

1: DC cycle Smolov 7*5@72 ris 2'
2: Row T-Bar 6@93,7505/9@85/12@77,5 ris 2' +2,5 kg
3: DIH 3*9@25,5 Ris 2' +3
4: Row poulie basse neutre serrée 7@18piles +2kg/9@17p+2kg/11@16p+2kg ris 1'30 +3
5: Curl Pupitre 3*9@36 ris 1' +3
6: Farmer walk en unilateral avec disque 25kg 1'30*2 essai

1: DC Impec on poursuit le cycle avec 8*4
2: Row t bar j'ai acheté le support rotatif adapté, avec LE poids la barre bascule maintenant!!!
3: DIH Impec on passe à 10 réps
4: Row poulie basse toute la pile y passe je rajoute des disques :mrgreen:
5: Curl pupitre Impec je monte les réps
6: essai du travail des obliques en lourd et long facile je passe à 2'
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Messagepar Hulk logan le 22/10 08h05

C'est qui Angel ?

Ah 6 exos. Y à un peu plus de volume là ! Allez encore 6 de plus et tu retrouvera ton état normal :idiot:

Tu va commencer à avoir du mal à augmenter la charge au row poulie. Faut arrêter d'être aussi fort :idiot:

Bonne séance papy !
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Messagepar fabdecoupe le 22/10 09h13

Ha, la joie des copier/coller :idiot: :lol:
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Messagepar Wes 51 le 22/10 11h33

Toujours au top sur tes séances Devinci :cool:
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Messagepar devinci le 22/10 11h41

Train LE Farmer en uni à tester ;)
Hulk Angel c'est gros body :idiot: :lol:
Et c'est la seance la plus chargee :cool:
Fab j'étais vaseux ce matin :lol:
Wes merci
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Messagepar Hulk logan le 22/10 11h49

devinci a écrit:Hulk Angel c'est gros body :idiot: :lol:


Pas compris...
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Messagepar devinci le 22/10 12h45

C'est un body builder que je connais :cool:
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Messagepar Paddy92 le 22/10 12h57

Un bodybuilder qui répond au doux nom de Angel! :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 22/10 13h12

Il à pas une copine qui s'appelle Buffy par hasard ? :idiot:
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Messagepar takumi le 22/10 13h48

bah oui y a pas de message de Angel ???? :wtf: :wtf:
Devinci devient fou :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 22/10 13h51

Non pas fou, mais un peu alumé oui :super_lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 22/10 16h27

6: Farmer walk en unilateral avec disque 25kg 1'30*2 essai


C'est sympa ça, j'en ai fais un moment mais différemment ;
une kettlebell de 20kg dans une main, et une de 36 dans l'autre, ce qui crée quand même une différence D/G, mais je pouvais largement plus charger ainsi, et donc plus solliciter mon cardio et les muscles, sans négliger l'équilibre (surtout sur terrain vallonné).
Je devrais m'y remettre en finisher à l'occasion, ou le week end quand je m'ennuie tient :)
Le mieux, c'est de marcher très doucement, limite en décomposant les pas que l'on fait, en mode robot. La tension est constante, et les obliques sont super sollicités.

Perfs impressionnantes sinon :ill:
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Messagepar devinci le 24/10 05h51

Lower 1

1: DL sumo Smolov 8*4@105 ris 2'
2: Hack squat 3@117,5/8@110/10@100/12@90 +4 ris 2'
3: Farmer walk trap bar s/s DL JT (2*10m/3*3)*3@100kg ris 2'
4: leg ext 3*12@40 ris 2' +9 ris 1'
5: T2B 3*10

1: DL sumo facile
2: Hack Impec on monte la charge de 2,5 kg
3: nouveau exo de mon cru que je qualifie de métabolique un Farmer de 10m échainé avec 3 réps de DL JT LE tout 3 fois pour finaliser une serie.
4: leg ext Impec je monte la charge
5: T2b pour maintenir la sangle
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Messagepar Paddy92 le 24/10 06h11

Ton farmer ,tu le fais avec ta barre de 100 ,c est ça?
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Messagepar devinci le 24/10 06h26

Avec ma trap bar Paddy, c'est bien plus facile pour marcher :super_lol:

J'ai edité :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/10 08h20

Il doit bien piquer ce superset :super_lol:
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Messagepar LucasMFS le 24/10 10h30

Bonne séance !

Du coup 1 série = farmer walk + 3*3 jt ? Tu prends combien de temps dans le 3*3 ? :)
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Messagepar devinci le 24/10 11h07

Non, je fais 10 m puis 3 réps en DL puis 10m puis 3 rep et 10m puis 3 réps.
Ce qui fais en tout dans la serie 30m et 9 DL
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Messagepar Hasapiko le 24/10 12h30

Sympa ton lower 1, il n'y a qu'un exo qui fait tache au milieu.
On pourrait mettre ça dans une formation de coach --> cherchez l'intru :lol: :lol: :lol:
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