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Messagepar devinci le 15/11 09h51

docteur aprés je n'ai plus les pieds au sol :lol:
si tu regardes bien je place déjà des disques au sol pour surélever les pieds ;)
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Messagepar RiMa le 15/11 15h26

Petit passage sur ton log, pour regarder la vidéo de ton sumo.
Que voudrais-tu savoir dessus :) ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar devinci le 15/11 15h26

tiens: petit dej et collations anti tapétisation (pour faire des perfs quoi! :super_lol: )



100g de farine de sarazin complet bio
600g de banane
30g d'egg prot
5 oeufs
80g de chocolat 80%
30g de sirop d'agave
1 cas de glycine cristaliser pour remplacer le sucre

2000kc 300g de G/65g de L/95g de P, je précise que c'est à manger en plusieurs fois, perso ça me fait le petit dej (post work et les 2 collations).
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Messagepar devinci le 15/11 15h33

au fait la egg prot en remplacement de la whey impec et on enléve encore un peu plus de laitage :super_lol:
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Messagepar devinci le 15/11 15h42

Rima

je n'arrives pas a tenir la position cul plus bas pour pouvoir etre plus en jambes sur le départ du mouv

es ce la position /écartement des pieds comment faire en somme?
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Messagepar RiMa le 15/11 15h52

Je pense que c'est surtout le poids qui fait que tu as cette exécution.

Généralement, ceux qui tirent en sumo sont d'avantage technique et ont un terre majoritairement en jambes.
Dans ton mouvement, tu ne fais que "tirer", l'action de tes jambes est vraiment infime, et ça autant sur le PR, que sur la série de travail.

Je pense que c'est un problème lié au poids, est-ce que sur une barre à 60kg, tu arriverais à te placer avec le derrière beaucoup plus bas, et le buste moins penché ?

En suite, il faut savoir dans quelle optique sur fais du SDT sumo ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Paddy92 le 15/11 16h02

devinci a écrit:tiens: petit dej et collations anti tapétisation (pour faire des perfs quoi! :super_lol: )



100g de farine de sarazin complet bio
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2000kc 300g de G/65g de L/95g de P, je précise que c'est à manger en plusieurs fois, perso ça me fait le petit dej (post work et les 2 collations).

On dirait que c est fourré. Hummmm . :p
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Messagepar Zeke le 15/11 16h08

Ca revient à la discussion sur le log d'Olivia.

Tu tires clairement en dominance de hanches et non en dominance de jambes.

Comme dit Rima, ca depend aussi de ce que tu vises : travail plus jambes ou hanches.
Et le poids joue évidemment :)

Jambes => faut que tu descendes sur ta position et que tu t'assoies en arrière en passant derrière la barre.
Hanches => cul plus haut avec position plus au dessus de la barre.

Hop : (vers le milieu de l'article => Sumo Deadlift: Quad Versus Hip Dominant)
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Messagepar Arnaud V le 15/11 16h10

Ton Deadlift ressemble presque a du Deadlift jambe tendue, si j'étais toi pour forcer a descendre le cul et utilisé les jambes, je ferais du Dead en suramplitude, en gros tu te mets debout sur un step pendant ton deadlift pour t'obliger a chercher plus bas et ressentir le besoin de descendre les fesses :) le tout sans se faire mal au dos avec un poids pas trop lourd, une fois habitué comme ça, transposer cette habitude a ton Deadlift normal :)
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Messagepar devinci le 15/11 16h12

en fait le sumo c'est surtout pour le travail de la chaine post que je le fait !
ischios/lombaires

donc je vais voir si avec 60 kg je fais pareil je ferais le test jeudi sinon ça vous choque pas plus que ça?

Arnaud je pourrais faire ça en assistance oui bonne idée ;)
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Messagepar RiMa le 15/11 16h16

en fait le sumo c'est surtout pour le travail de la chaine post que je le fait !
ischios/lombaires
Alors fais du jambes tendues ^^.
Et pourquoi la travailler sur un cycle smolov ?
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Messagepar LucasMFS le 15/11 16h20

Pas mal ce petit dej :p
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Messagepar Zeke le 15/11 16h32

Le Sumo tire quoi qu'il arrive sur les ischios de toute facon.

Quitte à tirer plus cette partie, fais du déficit (chaque pied sur un disque par ex.) si tu veux garder le mouvement, mais essaie quand meme de descendre plus le cul.

Sinon, t'as position en hanche plus ou moins haute et en poids vers l'avant est mieux par rapport à ce que tu vises plutot que la version "derrière" la barre.

Mais là t'es super haut et tu tires majoritairement avec le dos quand meme. baisse un peu le cul.

Ou fais du JT ou du romanian.
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Messagepar devinci le 15/11 17h01

le cycle smolov me permet de gagner en force , j'ai pris 15kg sur 6 semaines avec une execution moins pourri, donc je pense continuer encore un peu pour voir ou cela me méne (tout en corrigeant bien sur) je ferais de la technique en déficit et du JT en assistance , merci les gars ;)
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Messagepar RiMa le 15/11 17h21

Mets très léger, si tu arrives à partir cul bas, beaucoup plus technique, c'est que c'est trop lourd.

Je vois pas l'intérêt de faire du SUMO, si tu pars jambes tendues.
Mais au vue de ton exécution, c'est clairement un égo de poids, car partir cul bas, tu le pourrais.
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Messagepar Hasapiko le 15/11 21h38

Zeke a écrit:Ou fais du JT ou du romanian.


+1 si l'objectif est ischio fessiers, le sumo je trouve que ça n'a presque pas d'interet en BB :(

Jolie le PR sur le DC tu es facile en plus :cool:
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Messagepar Zeke le 15/11 22h45

Hasapiko a écrit:
+1 si l'objectif est ischio fessiers, le sumo je trouve que ça n'a presque pas d'interet en BB


Si c'est mal fait non :idiot:
Perso ça me defonce les ischios et le cul :super_lol:

Vive le déficit
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Messagepar devinci le 16/11 08h32

Bon finalement je me fais ch... pour rien, je reprend ma trap bar et je vais bosser en normal/deficit/jt et se sera moins technique et plus simple pour moi, donc au final plus rentable.
en // je bosse ma mobilité au moins cela auras miss en évidence cette carence.

Mobilité/abs

ce matin circuit de mobilité de l'ensemble du corps, bordel, y a du taff! :super_lol:

Abs

1: drag flag 10*3 ris 1'
2: rouette 3*6 assistance élastique debout s/s max a genoux
3: t2b 100 en 3 séries ris minimal
4: farmer unilatéral h=40kg 2' de chaque coté

bilan: sympa ça change, je refais ça samedi
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/11 09h07

C'est pas un peu dommage de lâcher le sumo si vite ? :rolleyes: :super_lol:
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Messagepar devinci le 16/11 09h17

bof, je ne veux pas faire de compet et la trap bosse exactement de la mémé maniére que le sumo, donc le choix est vite fais!

je pense qu'il faut que je gagne en mobilité avant de retenter l'aventure :cool:
je me connais et vu que je suis un bourrin je sens que si je dégrade le mouv de plus en plus ça n'apportera pas du bon.
avec la trap j'ai moins de contrainte mécanique le mouv sera meilleur et je pourrais mettre plus lourd ;)
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Messagepar Zeke le 16/11 09h19

devinci a écrit:bof, je ne veux pas faire de compet et la trap bosse exactement de la mémé maniére que le sumo, donc le choix est vite fais!


bah non c'est pas pareil :)

devinci a écrit:e me connais et vu que je suis un bourrin je sens que si je dégrade le mouv de plus en plus ça n'apportera pas du bon.
avec la trap j'ai moins de contrainte mécanique le mouv sera meilleur et je pourrais mettre plus lourd


Je pense que c'est plus ça la raison. t'es un bourrin :D
Mais si tu preferes reste sur la trap clairement.
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Messagepar devinci le 16/11 09h31

voilà Zeke t'as tout compris!
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Messagepar Hulk logan le 16/11 10h39

Papy bourrin ! :lol: ;)
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Messagepar Paddy92 le 16/11 10h54

pu*ain pappy est passé au phytalgic!!! :lol:
bien la séance mobilité! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/11 11h01



Ah oui pas mal du tout la mobilité :cool:
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Messagepar LucasMFS le 16/11 11h06

devinci a écrit:oui, j'ai pris ex sur lui: https://www.youtube.com/watch?v=QtIkrNvPTEg&t=57s


Sérieux devinci arrête de me voler mes idées, mes séances mobilités c'est justement celles là ! :lol:

Pour revenir au mec de la vidéo, il propose du bon contenu :)
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Messagepar devinci le 16/11 11h10

Lucas c'est toi qui me pompe dessus non mais :lol:

et en plus tu lui a piqué la programmation je suis sur :super_lol:
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Messagepar Zeke le 16/11 11h20

Sympa la vidéo en effet :)
Merci !
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Messagepar LucasMFS le 16/11 11h23

C'est vrai que c'est de lui que je tire la programmation :D
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Messagepar Thomas88 le 16/11 18h32

Super chaine youtube, qui mérite d'être bien plus connu ! :\ :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 17/11 06h00

Sympa la vidéo, y a des choses à prendre ;)
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Messagepar devinci le 17/11 06h59

lower building s1

1: Hach Squat RPT 6@117,5/8@107,5/10@97,5/12@87,5 ris 2'30
2: SDT deficit trap-bar 4*8@95 ris 2'
3: SDTJT trap-bar 3*12@95 ris 2'
4: Leg ext 3*11@45 ris 1'30 +3
5: 3* Farmer walk@95 1'30

Nouveau prog ici volume en body RAS
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Messagepar seblime le 17/11 07h00

Good job papy
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Messagepar Hulk logan le 17/11 08h23

RAD
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 08h47

devinci a écrit:Hach Squat


C'est quoi ça le hach squat ? :idiot: :lol:

Alors ça dit quoi le SDT en déficit ? :)
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Messagepar devinci le 17/11 09h14

Train he ben ça m'a bien cramé mine de rien à cette charge surtout que je l'ai placé aprés le hack qui m'avais défoncé les quadri :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/11 09h20

Tu m'étonnes ! :lol: :super_lol:

Tu surélèves de combien ? :)
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Messagepar devinci le 17/11 09h23

10cm :cool:
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