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Messagepar devinci le 03/03 14h49

salut!

en ce moment j'ai repris un petit régime aprés une phase de stabilisation à 69kg

taille 171/poids 68

je pense descendre vers 66 kg pour voir et ensuite je reprendrai le bodyrecomposing ;)
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Messagepar devinci le 12/03 16h32

bilan 10jours

poids 67.3kg perte 700g bon on va se calmer hein!!!

par contre -1.2cm de tour de taille

les charges montent toujours donc nickel.
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Messagepar Paddy92 le 12/03 16h37

bientôt il y aura plus de poids en short gants tee shirt chaussures et leste que de bonhomme aux dips!!! :lol:
le meme tour de taille que Sarah Bernhardt !!! :lol:
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Messagepar devinci le 12/03 17h20

si je refais mon PR aux dips je serai à 80% de mon PDC en lest :super_lol:
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Messagepar devinci le 27/03 07h38

Fin de mon petit régime :

Poids66,8 kg avec un toUr de taille de 80 au nombril et 37 de tour de bras!

Je vais remonter à maintenance maintenant par petites touches , soit +10g de G en On

2000 en On
1750 en Off
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Messagepar devinci le 09/04 07h18

petit point pour déterrer un peu le Log!

alors je suis cencé avoir fini mon régime
je suis remonté" de 50g de G en ON

depuis cette semaine je suis à 6 entrainement / semaine
ce qui me fais 2 ON de plus

donc 2150 en On avec 170g de P et 70 g de L
1800 en Off id pour P et L

et pourtant malgré les cheat meal (cadré des WE) et la hausse de 1200kc par semaine, je continu à perdre du poids :super_lol: :idiot:

le physique par contre évolue très favorablement devant le miroir, alors j'attends vendredi 17 avec le poids et les mensus pour voir si j'augmente un peu plus les G
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 07h42

C'est bon tout ça ! Bientôt les photos ? :super_lol:
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Messagepar devinci le 09/04 07h51

Au mois de Juin ;)
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Messagepar devinci le 20/04 14h41

le poids baisse encore légérement donc on reprend les même bases et on ajoute 10 g de G

soit 2200kc en On
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Messagepar devinci le 25/04 05h10

Le "cheatmeal"( je n'aime pas ce terme, car je le console quand même bien en lipides) du w.e me fais beaucoup de bien autant physiquement que moralement j'en ai fait 4 en 1 mois.

Pour ce w.e je tente le coup de ne pas en faire pour justement en voir l'impact exact et l'évolution sur mom poids/ mensus/forme.

Sinon je suis toujours à 2200kc en On je reste comme ça jusqu'à vendredi pour voir comment cela évolue .

Sinon j'ai déjà atteint mon objectif avec un tour de taille au nombril de 77,5 cm soit -2cm
et cerise sur le gâteau un tour de bras de 37,5 cm soit +0,5 cm
Le tout pour un poids de 66,4kg soit +0,2kg par rapport à mon plus bas.

J'ai l'impression visuellement que le gras du bas du vide et aux poignets d'amour part tranquillement
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Messagepar devinci le 20/05 08h10

petite mis à jour!

je suis monté 67kg apré ma petite semaine de congés, j'en ai profité pour me faire un peu plaisir tout en restant raisonnable!

là j'ai repris ma diete en montant les kc à 2350 en début de semaine histoire de stabiliser mon poids:

résultat je suis revenu à 66.2 kg en 5 j!!! et pourtant je suis encore monté avec 2400kc au total sur les 2 derniers jours

j'attend de voir vendredi ce que ça donne et je passe à 2450 :cool:
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Messagepar devinci le 27/05 09h56

bon j'en ai marre de ne pas me stabiliser!!!!

donc +50kc de plus sur les ON

On 2500 +50
Off 1850 +50

macros
P=135
L=70
G= le complément
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Messagepar Hasapiko le 27/05 12h06

Tes macros sont :cool:
Ca marche bien ce ON / OFF ?
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Messagepar devinci le 27/05 13h13

j'ai toujours fonctionné ainsi avec un off au moins a -400 par rapport au ON!

là l'écart se creuse la prochaine fois je monte les OFF seuls
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Messagepar devinci le 01/06 06h50

Toujours à la recherche de mon maintient calorique

Donc je monte encore les apports :

On 2550
Off 1900
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Messagepar devinci le 03/06 06h35

Mon repas du jour:

4h30 Pre training 1 banane +20g de whey nature avec 1cac de chocolat 100% cacao
5h15 Training 60 g de malto dextrine+20g de pepto pro
7h Post training 1 banane + 80g d'avoine et 1cac de chocolat 100% cacao
10h 1 banane +40g de egg prot + 10g de glycine/multivitamine/O3/peptan/glucosamine
12h 1/2avocat+150g de pintade+300g d'haricots vert+1 fruit+10g de chocolat 80%
16h 1 magnum infiniti chocolat+1/2 banane+40g egg prot +1cac chocolat 100%
20h 1 œuf +2blancs +200g légumes +1banane+10g de chocolat 80%

Conclusion... J'ai la banane :super_lol: :lol:
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Messagepar Paddy92 le 03/06 07h29



Ça c est un régime. de banane! :lol:
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Messagepar Hasapiko le 03/06 10h04

Et voilà ce qui arrive ... Les gens vont lier ta photo de profile, tes perfs au dips et aux tractions au fait que tu manges un magnun Infiniti/ jour :idiot: :lol: :lol:

Sympa ta diete en tout cas, tu prends combien de g d'o3 ?
10g de glycine ce n'est pas trop ?
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Messagepar devinci le 03/06 10h17

les O3 j'en prens 4 gellules
pour la glycine je test :super_lol: (de toute façon c'est un AA alors au pire je l'assimile pas)
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Messagepar Hasapiko le 03/06 15h11

Ouki,

Perso ce que je fais :
sépare mes prises d'O3, avant les repas au cas où parce qu'une remonté de poisson ça peut etre degeuuuulasse
Et je ne prend que 3g de glycine avant de dormir :super_lol:
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Messagepar devinci le 03/06 15h43

Je les prends d'un coup les o3 pour assimiler le multivitamine

Sinon avec huile d'olive +avocat j'en ai sous le pied encore
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Messagepar devinci le 15/06 08h29

petit bilan !

je suis actuellement à 2600kc en ON j'ai monté réguliérement mes apports calorique et pour le moment le poids stagne et les perfs montent.
ce W.E cheat meal sur 2 j , mais très raisonnable, le poids n'a quasi pas bougé non plus.
je vais poursuivre ainsi jusqu'à vendredi pour voir aprés mes 5 On ce que cela donnera.

sinon j'ai modifié /amlioré ma petite recette post training

donc:
battre 2 blancs et un oeufs entier en omelette
ajouter 40g de flocon d'avoine
commencer la cuisson à feu moyen
ajouter une CAS de miel et une banane et demi coupé en rondelle bien réparti, baisser un pey le fau pour ne pas trop caraméliser le miel.

macro P=40 L=9.2 G=130
miam! miam!
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Messagepar Paddy92 le 15/06 13h06

devinci a écrit:petit bilan !

je suis actuellement à 2600kc en ON j'ai monté réguliérement mes apports calorique et pour le moment le poids stagne et les perfs montent.tu dois nourrir un alien toi!
ce W.E cheat meal sur 2 j , mais très raisonnable, le poids n'a quasi pas bougé non plus.
je vais poursuivre ainsi jusqu'à vendredi pour voir aprés mes 5 On ce que cela donnera.

sinon j'ai modifié /amlioré ma petite recette post training

donc:
battre 2 blancs et un oeufs entier en omelette
ajouter 40g de flocon d'avoine
commencer la cuisson à feu moyen
ajouter une CAS de miel et une banane et demi coupé en rondelle bien réparti, baisser un pey le fau c est du portugais ça?pour ne pas trop caraméliser le miel.

macro P=40 L=9.2 G=130
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Messagepar devinci le 15/06 13h20

:lol:
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Messagepar devinci le 16/06 07h24

c'est mal parti j'ai encore perdu 300g depuis hier.....pfeu va falloir monter à 2650 demain je sens si je passe à 66kg demain matin.

sinon comme promis mon post workout

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 07h46

Fais péter les magnums ! :super_lol:
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Messagepar devinci le 16/06 07h59

Ils font parti intégrante de ma diète , aujourd'hui fraîcheur avec magnum menthe chocolat
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 08h08

ça c'est une bonne diète ;)
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Messagepar Hasapiko le 16/06 10h21

devinci a écrit:donc:
battre 2 blancs et un oeufs entier en omelette
ajouter 40g de flocon d'avoine
commencer la cuisson à feu moyen
ajouter une CAS de miel et une banane et demi coupé en rondelle bien réparti, baisser un pey le fau pour ne pas trop caraméliser le miel.

macro P=40 L=9.2 G=130
miam! miam!


Comment on fait pour arriver à 40g de prot ?
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Messagepar devinci le 16/06 10h49

Exact 26g exactement c'est une coquille ....d'œuf :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 16/06 13h30

devinci a écrit:c'est mal parti j'ai encore perdu 300g depuis hier.....pfeu va falloir monter à 2650 demain je sens si je passe à 66kg demain matin.

sinon comme promis mon post workout


Alors pret pour le challenge " top chef"?
Avec ta pizza au chorizo tout moisi? :lol:
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Messagepar devinci le 16/06 13h44

enfoiré :lol:
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Messagepar Hasapiko le 16/06 22h19

devinci a écrit:Exact 26g exactement c'est une coquille ....d'œuf :super_lol:

:lol: :lol:
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Messagepar devinci le 17/06 03h36

Bon ce jour 66,2 kg....je fond :confused:

On passe à 2650kc en On
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Messagepar Paddy92 le 17/06 05h09

devinci a écrit:..je fond

Moi aussi ! :p
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Messagepar Hasapiko le 17/06 10h24

devinci a écrit:Bon ce jour 66,2 kg....je fond :confused:


Comme les magnuns :lol: :lol: :lol:
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Messagepar devinci le 22/06 13h52

malgrés la cure de magnum ça continu!!!

donc hop 2700kc!
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Messagepar Paddy92 le 22/06 14h03

Alerte info: on a trouvé des traces ( grosses comme ça) de bruleurs de graisse :o dans des magnums!
"Je suis en direct en face de l usine et on me dit que le lot incriminé a été acheté et livré chez Mr D qui n a pas déposé plainte!!! :idiot:
Claire chazal vous en dira plus au journal de 20 h ! A vous les studios"
:p
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Messagepar devinci le 22/06 14h06

:lol: :lol: :lol:

t'es con :super_lol:
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Messagepar devinci le 24/06 06h14

Le poids diminue encore!!!!
On verra demain si ça se confirme pour une augmentation de 50 Kc sup :super_lol:

Petite réflexion :
Vu que 1kg de muscle consomme plus de Kc que 1 kg de graisse, ceci confirmerai bien ce que je remarque dans le miroir et au niveau du poids.

En fait le fait de faire évoluer le rapport gras/muscle dans le bon sens fait augmenter le MB et du coup il faut sans cesse monter le kc.

Donc je pense que ma façon de monter de seulement 50kc au moment clé est efficace, car pas de prise de gras et le fait que le MB monte indique une prise de muscle :cool:
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