Bonjour tout le monde j'ai besoin de vos conseils smile.png
Voilà j'étais parti sur un split puis après lecture et conseil je vais partir sur un half body 4J car à mon avis je ne fourni pas assez d'intensité pour spliter
S1 :
Pec : dc + di + pull over 3*10-12
Dos : Tirage nuque + rowing un bras + rowing poulie basse 3*10-12
Épaule : développé haltère + oiseau 3*10-12
Abdos
S2 :
Jambes : Presse 3*10-12
Jambes : Leg assis 3*10-12
Ischios : Leg allonge 3*10-12
Mollet Presse mollet 3*15-20
Biceps : curl incline + curl pupitre 3*10-12
Triceps : extension nuque + poulie 3*10-12
Abdos
Des modifications ?
Merci beaucoup
Sportivement.