Rien de catastrophique !
Je suis intervenant en mention D et je ne vois pas en quoi tu t'inquiètes. Tu es déjà à 310 au total en force athlétique.
80 115 115 d'ici le mois de mars tu as largement de quoi arriver à ton objectif.
Quels conseils te donner ?
Travaille désormais tes entraînements en cycle et non en muscles. Je vais m'expliquer. Mais c'est trop souvent le défaut des personnes qui imaginent leurs séances.
Plutôt que d'imaginer ta séance en bras, dos, cuisse, dorsaux ou muscles isolés, pense tes séances en % et groupes musculaires larges.
Comme tu l'as appris on classifie les types de filiaires énergitiques en Foncier, Vitesse, résistance, force ou puissance. (Attention les appellations peuvent changer d'une formation à l'autre) Quoi qu'il en soit on retrouvera le travail entre 20% 40% puis 50% et 70%, 70% et 85% et 85 à 100% (je ne parle pas du travail au delà qui concerne plus le type de contraction musculaire avec l'excentrique)
Pendant trois semaines il faut que tu te concentres sur ton cycle et que tu t'efforces de travailler toujours dans les pourcentages de ton cycle.
Tu progresseras ne t'inquiète pas.
Attention ce type de travail s'applique aux grands groupes musculaires et non aux muscles isolés.
Tu dois t'echauffer bien sûr et monter dans ta gamme avant d'arriver dans les % de ton cycle.
Le travail commence à ce moment là .
pas facile là comme ça par écris mais une séance de couché donne
Cycle foncier 10x10 dans un % de ~70%
Cycle force 6/60% 5/65% 4/70% x3
Cycle puissance 3x85 2x90 1x95% x3
en gros, je n'ai pas parlé des régimes de contractions type Statodynamique, isométrie ou excentrique.
Mais bon j'attends aussi tes question si cela t'intéresse.
Didier
ma tronche sur
http://www.youtube.com/watch?v=pHbi-LQAWG0 ;-)
et
http://www.youtube.com/watch?v=Wd9-3aou__omon centre
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