Sunz : Musculation Training Log

par **Sunz** le 06/11/2014 11h10

Poids à jeune le 04/11/2014 : 73.7kg.

par **Sunz** le 06/11/2014 11h13

Lundi 27/10/14 : pecs, bras abdos

- DC : 3*2 à 100kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 1*15 à 30kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*8 résistance 5
- Curl incliné : 3*7 à 16kg
- Traction supination : 3*11 + 6.25 kilos
- Extension nuque à un bras :3*8 à 8kg
- Dips : 3*10 pdc+12.5kg
- Gainage : 1*40sec + 12.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*8 à 70kg

seance du mercredi 29.10.14 : dos epaules abdos

- sdt 3*4 à 132.5kg
- Traction prise large devant : 3*12 pdc+7.5kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*12 à 34kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*12 à 10kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*12 à 35 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

Seance du vendredi 31/10/14
: jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*6 à 85kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*6 87.5kilos -
Leg curl assis : 3*8 à 47.5kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*8 à 105kilos
lfly à la poulie 3*5 r4
Curl barre Ez : 3*9 à 36kg
Tractions marteau : 3*9 pdc+3

par **Sunz** le 06/11/2014 11h15

Lundi 03/11/14 : pecs, bras abdos

- DC : 1*3 à 100kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*6 à 32.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*9 résistance 5
- Curl incliné : 3*8 à 16kg
- Traction supination : 3*12 + 6.25 kilos
- Extension nuque à un bras :3*9 à 8kg
- Dips : 3*11 pdc+12.5kg
- Gainage : 1*45sec + 12.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*9 à 70kg

seance du mercredi 05.11.14 : dos epaules abdos

- sdt 3*3 à 137.5kg
- Traction prise large devant : 3*13 pdc+7.5kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*13 à 34kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*13 à 10kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*13 à 35 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

Seance du vendredi 07/11/14
: jambes, mollets, abdos

Squat arrière : 3*7 à 85kilos squat complet -
SDT jambes tendues : 3*7 87.5kilos -
Leg curl assis : 3*9 à 47.5kilos -
Presse à mollets inclinée à 45° : 3*9 à 105kilos
lfly à la poulie 3*6 r4
Curl barre Ez : 3*10 à 36kg
Tractions marteau : 3*10 pdc+3

par **Sunz** le 09/11/2014 19h46

Lundi 17/11/14 : pecs, bras abdos

- DC : 3*5 à 85kilos
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*7 à 32.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*10 résistance 5
- Curl incliné : 3*9 à 16kg
- Traction supination : 3*13 + 6.25 kilos
- Extension nuque à un bras :3*10 à 8kg
- Dips : 3*12 pdc+12.5kg
- Gainage : 1*50sec + 12.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*10 à 70kg

seance du mercredi 19.11.14 : dos epaules abdos

- sdt 3*2 à 142.5kg
- Traction prise large devant : 1*14 pdc+7.5kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 2*14 à 34kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*14 à 10kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*14 à 35 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

Pas de jambes cette semaine comme je suis tomber malade...

par **Sunz** le 23/11/2014 14h45

Lundi 24/11/14 : pecs, bras abdos

- DC : 3*6 à 85kilos et 1*102.5
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*8 à 32.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*11 résistance 5
- Curl incliné : 3*10 à 16kg
- Traction supination : 3*14 + 6.25 kilos
- Extension nuque à un bras :3*11 à 8kg
- Dips : 3*13 pdc+12.5kg
- Gainage : 1*55sec + 12.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*11 à 70kg

seance du mercredi 26.11.14 : dos epaules abdos

- sdt 1*1 à 147.5kg
- Traction prise large devant : 1*15 pdc+7.5kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 2*15 à 34kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*15 à 10kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*15 à 35 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

Seance du vendredi 28/11/14
: Bras, abdos
lfly à la poulie 3*7 r4
Curl barre Ez : 3*11 à 36kg
Tractions marteau : 3*11 pdc+3

par **Sunz** le 04/12/2014 12h55

Lundi 31/11/14 : pecs, bras abdos

- DC : 3*7 à 85kilos et 1*102.5
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*9 à 32.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*12 résistance 5
- Curl incliné : 3*11 à 16kg
- Traction supination : 1*15 + 6.25 kilos
- Extension nuque à un bras :4*12 à 8kg
- Dips : 3*14 pdc+12.5kg
- Gainage : 1*55sec + 12.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*11 à 70kg

seance du mercredi 26.11.14 : dos epaules abdos

- sdt 3*5 à 130kg
- Traction prise large devant : 3*6 pdc+8.75kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3* à 36kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*11 à 10kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*6 à 37.5 kilos
- Abdos jusqu'à plus de force en circuit training

Seance du vendredi 28/11/14
: Bras, abdos
lfly à la poulie 3*8 r4
Curl barre Ez : 2*12 à 36kg
Tractions marteau : 2*12 pdc+3

par **Sunz** le 11/12/2014 17h16

Poids à jeune le 08/12/2014 : 74.3kg
Augmentation de 40g de glucides :
-180
180
240
(+80g au gouter si entrainement)
Total 600g / 680g

lundi 08/12/14 : pecs, dos abdos

- DC : 2*8 à 85kilos et 1*105
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 32.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*13 résistance 5
- sdt 3*5 à 130kg
- Traction prise large devant : 3*6 pdc+8.75kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*6 à 36kilos
- Abdos en circuit training

seance du jeudi 11.12.14 : bras epaules abdos
- Curl incliné : 3*12 à 16kg
- Traction supination : 3*6 + 7.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*14 à 8kg
- Dips : 1*15 pdc+12.5kg
- élévation latérale haltère à un bras : 3*6 à 12kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*8 à 37.5 kilos
- lfly à la poulie 3*8 r4
- pompes 5*10
(- Gainage : 1*55sec + 12.5 kilos)
- Crunchs à la machine :3*12 à 70kg
(Curl barre Ez : 2*12 à 36kg
Tractions marteau : 2*12 pdc+3)

par **Sunz** le 19/12/2014 15h42

lundi 15/12/14 : pecs, dos abdos

- DC : 1*9 à 85kilos et 2*105
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*11 à 32.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*14 résistance 5
- sdt 3*4 à 135kg
- Traction prise large devant : 3*7 pdc+8.75kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*7 à 36kilos
- Abdos en circuit training

seance du jeudi 18.12.14 : bras epaules abdos
- Curl incliné : 2*13 à 16kg
- Traction supination : 3*7 + 7.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*15 à 8kg
- Dips : 3*6 pdc+15kg
- élévation latérale haltère à un bras : 3*7 à 12kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*9 à 37.5 kilos
- lfly à la poulie 3*9 r4
- pompes 5*10
- Gainage : 1*60sec + 12.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*12 à 70kg
-Curl barre Ez : 1*13 à 36kg
-Tractions marteau : 1*13 pdc+3

par **Sunz** le 28/12/2014 10h45

lundi 22/12/14 : pecs, dos abdos

- DC : 1*10 à 85kilos et 1*107.5
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*12 à 32.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*15 résistance 5
- sdt 3*3 à 140kg
- Traction prise large devant : 3*8 pdc+8.75kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 à 36kilos
- Abdos en circuit training

seance du jeudi 25.12.14 : bras epaules abdos
- Curl incliné : 2*14 à 16kg
- Traction supination : 3*8 + 7.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*16 à 8kg
- Dips : 3*7 pdc+15kg
- élévation latérale haltère à un bras : 3*8 à 12kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*10 à 37.5 kilos
- lfly à la poulie 3*10 r4
- pompes 5*10
- Gainage : 1*30sec + 15 kilos
- Crunchs à la machine :3*13 à 70kg
-Curl barre Ez : 1*14 à 36kg
-Tractions marteau : 1*14 pdc+3

par **Sunz** le 28/12/2014 10h47

lundi 29/12/14 : pecs, dos abdos

- DC : 3*6 à 87.5kilos et 1*107.5
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*13 à 32.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*16 résistance 6
- sdt 3*2 à 145kg
- Traction prise large devant : 3*9 pdc+8.75kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*9 à 36kilos
- Abdos en circuit training

seance du jeudi 02.12.14 : bras epaules abdos
- Curl incliné : 2*15 à 16kg
- Traction supination : 3*9 + 7.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*8 à 10kg
- Dips : 3*8 pdc+15kg
- élévation latérale haltère à un bras : 3*9 à 12kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*11 à 37.5 kilos
- lfly à la poulie 3*11 r4
- pompes 5*10
- Gainage : 1*35sec + 15 kilos
- Crunchs à la machine :3*14 à 70kg
-Curl barre Ez : 1*15 à 36kg
-Tractions marteau : 1*15 pdc+3

par **Sunz** le 23/01/2015 19h55

lundi 05/01/115 : pecs, dos abdos

- DC : 3*7 à 87.5kilos et 1*110
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*14 à 32.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*7 résistance 6
- Curl barre Ez : 1*6 à 38kg
- Tractions marteau : 1*6 pdc+5

Jeudi 08/01/15: Bras
- Curl incliné : 3*6 à 18kg
- Traction supination : 3*10 + 7.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*9 à 10kg
- Dips : 3*9 pdc+15kg
- Abdos libres

Vendredi 09.12.14 : bras epaules abdos
- sdt 3*1 à 150kg
- Traction prise large devant : 3*10 pdc+8.75kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 à 36kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*10 à 12kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*12 à 37.5 kilos
- Gainage : 1*40sec + 15 kilos
- Crunchs à la machine :3*15 à 70kg
- Abdos en circuit training

par **Sunz** le 23/01/2015 19h58

lundi 12/01/15 : pecs, dos abdos

- DC : 3*8 à 87.5kilos et 1*112.5
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*15 à 32.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*8 résistance 6
- Curl barre Ez : 3*7 à 38kg
- Tractions marteau : 3*7 pdc+5

Jeudi 15/01/15: Bras
- Curl incliné : 3*7 à 18kg
- Traction supination : 3*11 + 7.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*10 à 10kg
- Dips : 3*10 pdc+15kg
- Abdos libres

Vendredi 16.12.14 : bras epaules abdos
- sdt 3*5 à 132.5kg
- Traction prise large devant : 3*11 pdc+8.75kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*11 à 36kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*11 à 12kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*13 à 37.5 kilos
- Gainage : 1*40sec + 15 kilos
- Crunchs à la machine :3*6 à 80kg
- Abdos en circuit training

par **Sunz** le 23/01/2015 20h02

lundi 19/01/15 : pecs, dos abdos

- DC : 3*4 à 90kilos et 1*2 a 112.5
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*6 à 32.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*9 résistance 6
- Curl barre Ez : 3*8 à 38kg
- Tractions marteau : 3*8 pdc+5

Jeudi 22/01/15: Bras
- Curl incliné : 3*8 à 18kg
- Traction supination : 3*12 + 7.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*11 à 10kg
- Dips : 3*11 pdc+15kg
- Abdos libres

Vendredi 23.12.14 : bras epaules abdos
- sdt 3*4 à 137.5kg
- Traction prise large devant : 3*12 pdc+8.75kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*12 à 36kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*12 à 12kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*14 à 37.5 kilos
- Gainage : 1*45sec + 15 kilos
- Crunchs à la machine :3*7 à 80kg
- Abdos en circuit training

par **Sunz** le 23/01/2015 20h05

lundi 26/01/15 : pecs, dos abdos

- DC : 3*5 à 90kilos et 1*1 a 115
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*7 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*10 résistance 6
- Curl barre Ez : 3*9 à 38kg
- Tractions marteau : 3*9 pdc+5

Jeudi 29/01/15: Bras
- Curl incliné : 3*9 à 18kg
- Traction supination : 3*13 + 7.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*12 à 10kg
- Dips : 3*12 pdc+15kg
- Abdos libres

Vendredi 30.12.14 : bras epaules abdos
- sdt 3*3 à 142.5kg
- Traction prise large devant : 3*13 pdc+8.75kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*13 à 36kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*13 à 12kg
- Rowing barre coudes ouverts : 2*15 à 37.5 kilos
- Gainage : 1*50sec + 15 kilos
- Crunchs à la machine :3*8 à 80kg
- Abdos en circuit training

par **Sunz** le 21/02/2015 19h04

lundi 02/02/15 : pecs, dos abdos

- DC : 3*6 à 90kilos et 1*1 a 115
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*8 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*11 résistance 6
- Curl barre Ez : 3*10 à 38kg
- Tractions marteau : 3*10 pdc+5

Jeudi 05/02/15: Bras
- Curl incliné : 3*10 à 18kg
- Traction supination : 3*14 + 7.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*13 à 10kg
- Dips : 3*13 pdc+15kg
- Abdos libres

Vendredi 07.02.14 : bras epaules abdos
- sdt 3*2 à 147.5kg
- Traction prise large devant : 3*14 pdc+8.75kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*14 à 36kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*14 à 12kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*4 à 40 kilos
- Gainage : 1*55sec + 15 kilos
- Crunchs à la machine :3*9 à 80kg
- Abdos en circuit training

par **Sunz** le 21/02/2015 19h05

lundi 09/02/15 : pecs, dos abdos

- DC : 3*7 à 90kilos et 1*1 a 117.5
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*9 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*12 résistance 6
- Curl barre Ez : 3*11 à 38kg
- Tractions marteau : 3*11 pdc+5

Jeudi 12/02/15: Bras
- Curl incliné : 3*11 à 18kg
- Traction supination : 3*15 + 7.5 kilos
- Extension nuque à un bras :3*14 à 10kg
- Dips : 3*14 pdc+15kg
- Abdos libres

Vendredi 14.02.14 : bras epaules abdos
- sdt 3*1 à 152.5kg
- Traction prise large devant : 1*15 pdc+8.75kg
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*15 à 36kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*15 à 12kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*5 à 40 kilos
- Gainage : 1*60sec + 15 kilos
- Crunchs à la machine :3*9 à 80kg
- Abdos en circuit training

par **Sunz** le 21/02/2015 19h08

lundi 16/02/15 : pecs, dos abdos

- DC : 2*8 à 90kilos et 1*1 a 117.5
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*13 résistance 6
- Curl barre Ez : 3*12 à 38kg
- Tractions marteau : 3*12 pdc+5

Jeudi 19/02/15: Bras
- Curl incliné : 3*12 à 18kg
- Traction supination : 3*6 + 8.75 kilos
- Extension nuque à un bras :3*15 à 10kg
- Dips : 3*15 pdc+15kg
- Abdos libres

Vendredi 21.02.14 : bras epaules abdos
- sdt 3*1 à 157.5kg
- Traction prise large devant : 5*4 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 5*4 à 36kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 5*6 à 14kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*6 à 40 kilos
- Gainage : 1*30sec + 20 kilos
- Crunchs à la machine :3*10 à 80kg
- Abdos en circuit training

par **Sunz** le 21/02/2015 21h09

lundi 23/02/15 : pecs, dos abdos

- DC : 3*4 à 92.5kilos et 1*1 a 117.5
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*11 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*14 résistance 6
- Curl barre Ez : 3*13 à 38kg
- Tractions marteau : 3*13 pdc+5

Jeudi 26/02/15: Bras
- Curl incliné : 3*13 à 18kg
- Traction supination : 3*7 + 8.75 kilos
- Extension nuque à un bras :3*6 à 12kg
- Dips : 3*6 pdc+20kg
- Abdos libres

Vendredi 28.02.14 : bras epaules abdos
- sdt 3*5 à 140
- Traction prise large devant : 5*5 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 5*5 à 38kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 5*7 à 14kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*7 à 40 kilos
- Gainage : 1*35sec + 20 kilos
- Crunchs à la machine :3*11 à 80kg
- Abdos en circuit training

par **clem m** le 21/02/2015 22h45

Ça pousse dur ici !!!!! Bonne grosse séance !

par **Sunz** le 16/03/2015 14h46

lundi 02/03/15 : pecs, dos abdos

- DC : 3*5 à 92.5kilos et 1*1 a 120
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*12 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 1*15 résistance 6
- Curl barre Ez : 3*14 à 38kg
- Tractions marteau : 3*14 pdc+5

Jeudi 04/03/15: Bras
- Curl incliné : 3*14 à 18kg
- Traction supination : 3*8 + 8.75 kilos
- Extension nuque à un bras :3*7 à 12kg
- Dips : 3*7 pdc+20kg
- Abdos libres

Vendredi 06.03.15 : bras epaules abdos
- sdt 3*4 à 145
- Traction prise large devant : 3*6 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*6 à 38kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*8 à 14kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*8 à 40 kilos
- Gainage : 1*40sec + 20 kilos
- Crunchs à la machine :3*7 à 80kg
- Abdos en circuit training

par **Sunz** le 16/03/2015 14h49

lundi 09/03/15 : pecs, dos abdos

- DC : 3*6 à 92.5kilos et 1*1 a 120
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*13 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 2*15 résistance 6
- Curl barre Ez : 1*15 à 38kg
- Tractions marteau : 1*15 pdc+5

(Jeudi 011/03/15: Bras
- Curl incliné : 3*4 à 20kg
- Traction supination : 3*4 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*8 à 12kg
- Dips : 3*8 pdc+20kg
- Abdos libres

Vendredi 13.03.15 : bras epaules abdos
(- sdt 3*4 à 145
- Traction prise large devant : 3*6 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*6 à 38kilos)
- élévation latérale haltère à un bras : 3*9 à 14kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*9 à 40 kilos
- Gainage : 1*45sec + 20 kilos
- Crunchs à la machine :3*8 à 80kg
- Abdos en circuit training

par **Sunz** le 16/03/2015 14h51

lundi 16/03/15 : pecs, dos abdos

- DC : 2*7 à 92.5kilos et 1*1 a 120
- PO avec barre en travers d'un banc : 2*14 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*4 résistance 7
- Curl barre Ez : 3*5 à 40kg
- Tractions marteau : 3*5 pdc+7.5

Jeudi 18/03/15: Bras
- Curl incliné : 3*5 à 20kg
- Traction supination : 3*5 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*9 à 12kg
- Dips : 3*9 pdc+20kg
- Abdos libres

Vendredi 20.03.15 : bras epaules abdos
- sdt 3*3 à 150
- Traction prise large devant : 3*7 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*7 à 38kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*10 à 14kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*10 à 40 kilos
- Gainage : 1*50sec + 20 kilos
- Crunchs à la machine :3*9 à 80kg
- Abdos en circuit training

par **Sunz** le 16/03/2015 14h52

Poids à jeune ce jour : 78,1kg
Objectif d'ici mai (fin prise de masse) : :80kg

par **Sunz** le 16/03/2015 14h59

Augmentation des glucides +30g
Total :
-avec enntrainement : 720g
-sans : 660g
Répartis sur trois ou quatre repas en fonction du planning.

par **Sunz** le 04/04/2015 11h02

lundi 23/03/15 : pecs, dos abdos

- DC : 1*11 à 92.5kilos et 1*1 a 120
- PO avec barre en travers d'un banc : 1*15 à 35kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*5 résistance 7
(- Curl barre Ez : 3*5 à 40kg
- Tractions marteau : 3*5 pdc+7.5)

Jeudi 25/03/15: Bras
- Curl incliné : 3*6 à 20kg
- Traction supination : 3*6 + 10 kilos
(- Extension nuque à un bras :3*9 à 12kg
- Dips : 3*9 pdc+20kg)
- Abdos libres

Vendredi 27.03.15 : bras epaules abdos
- sdt 3*2 à 155
- Traction prise large devant : 3*8 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*8 à 38kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*11 à 14kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*11 à 40 kilos
- Gainage : 1*55sec + 20 kilos
- Crunchs à la machine :3*10 à 80kg
- Abdos en circuit training

par **Sunz** le 04/04/2015 11h05

lundi 30/03/15 : pecs, dos abdos

- DC : 3*3 à 95kilos et 1*1 a 122.5
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*6 à 37.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*6 résistance 7
- Curl barre Ez : 3*6 à 40kg
- Tractions marteau : 3*6 pdc+7.5

Jeudi 02/03/15: Bras
- Curl incliné : 3*6 à 20kg
- Traction supination : 3*6 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*10 à 12kg
- Dips : 3*10 pdc+20kg
- Abdos libres

Vendredi 27.03.15 : bras epaules abdos
- sdt 1*1 à 160
- Traction prise large devant : 3*9 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*9 à 38kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*12 à 14kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*12 à 40 kilos
- Gainage : 1*60sec + 20 kilos
- Crunchs à la machine :3*6 à 85kg
- Abdos en circuit training

par **Hasapiko** le 04/04/2015 13h10

Salut,

A priori tu aimes bien les series courtes et lourde ?

par **Sunz** le 17/04/2015 00h27

Salut. Je fais des cycles qui commencent de 6 jusqu'à 15 repetitions sur la plupart des exercices. Sauf soulevé de terre : entre 1 et 5 rep(ma tete tourne si je fais trop de rep et mes mains me lachent...)et le développé coucher. pour ce dernier j ai commencé le cycle entre 6 et 10 et maintenant je suis plus entre 3 et 8 comme j'ai progressé en poids. Quand je galererais trop je reprendrais un nouveau cycle

Pour le moment ca monte donc on continue

par **Sunz** le 17/04/2015 20h41

lundi 06/04/15 : pecs, dos abdos
- DC : 3*4 à 95kilos et 1*1 a 125
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*7 à 37.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*7 résistance 7
- Curl barre Ez : 3*7 à 40kg
- Tractions marteau : 3*7 pdc+7.5

Jeudi 09/04/15: Bras
- Curl incliné : 3*7 à 20kg
- Traction supination : 3*7 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*11 à 12kg
- Dips : 3*11 pdc+20kg
- Abdos libres

Vendredi 10.04.15 : bras epaules abdos
- sdt 3*5 à 142.5
- Traction prise large devant : 3*10 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*10 à 38kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*13 à 14kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*13 à 40 kilos
- Gainage : 1*30sec + 22.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*7 à 85kg
- Abdos en circuit training

par **Sunz** le 17/04/2015 20h42

lundi 13/04/15 : pecs, dos abdos
- DC : 3*5 à 95kilos et 1*1 a 127.5
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*8 à 37.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*8 résistance 7
- Curl barre Ez : 3*8 à 40kg
- Tractions marteau : 3*8 pdc+7.5

Jeudi 16/04/15: Bras
- Curl incliné : 3*8 à 20kg
- Traction supination : 3*8 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*12 à 12kg
- Dips : 3*12 pdc+20kg
- Abdos libres

Vendredi 17.04.15 : bras epaules abdos
- sdt 3*4 à 147.5
- Traction prise large devant : 3*11 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*11 à 38kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*14 à 14kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*14 à 40 kilos
- Gainage : 1*35sec + 22.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*8 à 85kg
- Abdos en circuit training

par **Sunz** le 27/04/2015 11h19

lundi 20/04/15 : pecs, dos abdos
- DC : 2*6 à 95kilos et 1*1 a 127.5
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*9 à 37.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*9 résistance 7
(- Curl barre Ez : 3*8 à 40kg
- Tractions marteau : 3*8 pdc+7.5)

Jeudi 23/04/15: Bras
- Curl incliné : 3*9 à 20kg
- Traction supination : 3*9 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*13 à 12kg
- Dips : 2*13 pdc+20kg
- Abdos libres

(Vendredi 24.04.15 : bras epaules abdos
- sdt 3*4 à 147.5
- Traction prise large devant : 3*11 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*11 à 38kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*14 à 14kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*14 à 40 kilos
- Gainage : 1*35sec + 22.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*8 à 85kg
- Abdos en circuit training)

par **Sunz** le 27/04/2015 11h21

lundi 27/04/15 : pecs, dos abdos
- DC : 1*7 à 95kilos et 1*1 a 127.5
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*10 à 37.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*10 résistance 7
- Curl barre Ez : 3*9 à 40kg
- Tractions marteau : 3*9 pdc+7.5

Jeudi 30/04/15: Bras
- Curl incliné : 3*10 à 20kg
- Traction supination : 3*10 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*14 à 12kg
- Dips : 2*14 pdc+20kg
- Abdos libres

Vendredi 01.05.15 : bras epaules abdos
- sdt 2*3 à 152.5
- Traction prise large devant : 2*12 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 2*12 à 38kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*15 à 14kg
- Rowing barre coudes ouverts : 1*15 à 40 kilos
- Gainage : 1*40sec + 22.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*9 à 85kg
- Abdos en circuit training)

par **Sunz** le 23/05/2015 11h50

lundi 04/05/15 : pecs, dos abdos
- DC : 1*8 à 95kilos et 1*2 a 125
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*11 à 37.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*11 résistance 7

Jeudi 06/05/15: Bras
- Curl incliné : 3*11 à 20kg
- Traction supination : 3*11 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :1*15 à 12kg
- Dips : 1*15 pdc+20kg
- Abdos libres

Vendredi 01.05.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 2*13 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 2*13 à 38kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*6 à 16kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*6 à 42.5 kilos
- Gainage : 1*45sec + 22.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*10 à 85kg
- Abdos en circuit training)

par **Sunz** le 23/05/2015 11h53

lundi 11/05/15 : pecs, dos abdos
- DC : 3*2 à 97.5kilos et 1*2 a 125
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*12 à 37.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*12 résistance 7

Jeudi 13/05/15: Bras
- Curl incliné : 3*12 à 20kg
- Traction supination : 3*12 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*6 à 14kg
- Dips : 3*4 pdc+25kg
- Abdos libres

(Vendredi 15.05.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 2*13 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 2*13 à 38kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*6 à 16kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*6 à 42.5 kilos
- Gainage : 1*45sec + 22.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*10 à 85kg
- Abdos en circuit training))

par **Sunz** le 23/05/2015 11h54

lundi 18/05/15 : pecs, dos abdos
- DC : 3*3 à 97.5kilos et 1*2 a 125
- PO avec barre en travers d'un banc : 3*13 à 37.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 3*13 résistance 7

Jeudi 20/05/15: Bras
- Curl incliné : 3*13 à 20kg
- Traction supination : 3*13 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*7 à 14kg
- Dips : 3*5 pdc+25kg
- Abdos libres

Vendredi 22.05.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 2*14 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 2*14 à 38kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*7 à 16kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*7 à 42.5 kilos
- Gainage : 1*45sec + 22.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*4 à 95kg
- Abdos en circuit training)

par **Sunz** le 30/05/2015 13h13

Poids à jeune le 18/05/15 :78.7kg

Debut diete :
total glucidique (-100g) : 560/640

par **Sunz** le 30/05/2015 13h14

Poids à jeune le 25/05/15 : 77.9kg
Total glucidique : (-50g) 510/590

par **Sunz** le 06/06/2015 11h27

lundi 25/05/15 : pecs, dos abdos
- DC : 2*4 à 97.5kilos et 1*2 a 115
- PO avec barre en travers d'un banc : 1*14 à 37.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 1*14résistance 7

Jeudi 27/05/15: Bras
- Curl incliné : 1*14 à 20kg
- Traction supination : 1*14 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*8 à 14kg
- Dips : 3*6 pdc+25kg
- Abdos libres

Vendredi 29.05.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 2*15 pdc+10
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 2*15 à 38kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*8 à 16kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*8 à 42.5 kilos
- Gainage : 1*50sec + 22.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*5 à 95kg
- Abdos en circuit training)

par **Sunz** le 06/06/2015 11h29

lundi 1/06/15 : pecs, dos abdos
- DC : 1*5 à 97.5kilos et 1*3 a 115
- PO avec barre en travers d'un banc : 1*15 à 37.5kg
- Ecartés à la poulie haute : 1*15 résistance 7

Jeudi 3/06/15: Bras
- Curl incliné : 1*15 à 20kg
- Traction supination : 1*15 + 10 kilos
- Extension nuque à un bras :3*9 à 14kg
- Dips : 3*7 pdc+25kg
- Abdos libres

Vendredi 5.06.15 : bras epaules abdos
- Traction prise large devant : 3*4 pdc+12.5
- Rowing à un bras avec haltère buste à 45 degrés : 3*4 à 40kilos
- élévation latérale haltère à un bras : 3*9 à 16kg
- Rowing barre coudes ouverts : 3*9 à 42.5 kilos
- Gainage : 1*55 sec + 22.5 kilos
- Crunchs à la machine :3*6 à 95kg
- Abdos en circuit training)

par **biscoto** le 06/06/2015 12h49

belle perf sur le DC!!
par contre etonnant les tractions supi, et le CI... juste 1 serie?! pourquoi?!

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