Hulk logan a écrit:Rwaï a écrit:Hulk logan a écrit:Salut Rwai. Une astuce pour sentir les pecs = la préfatigue.
Que veux-tu dire par là ?
Fais un exo d isolation avant d'attaquer les exos de base. ( ex: écartés couché puis D.C. ). Tes pecs auronts déjà été stimulés et tu les sentira lors des exos de base. Et oui pousse lourd si tu veut du muscle!!!
bonnes fêtes !
Rwaï a écrit:Re-bonjour à tous ,
Petite séance du dimanche hier
Et comme d'habitude, j'ai besoin de quelques avis, et aujourd'hui j'aimerais parler aussi de poids (vos avis sur mes charges) :
-Pour le SDT j'ai l'impression que mon poids "idéal" pour l'instant est de 10kg par haltère, soit 20kg. Est-ce correct pour un débutant, ou "trop" pour apprendre le mouvement ? C'est très léger, mais si c'est ton poids idéal alors garde.
-Pour les fentes avant je met 8kg par haltère, j'ai aussi l'impression que je suis bien pour le moment avec ces poids. Qu'en pensez-vous ? Si ça te semble le bon poids garde. C'est comme pour le SDT l'important c'est qu'à partir de ce point tu progresses de séance en séance.
-Maintenant DCH, je met du 9kg par haltère soit 18kg. Qu'en dites-vous ? Et de plus, j'ai toujours ce problème de tout prendre dans les bras et épaules (malgré que je sente quand même un peu les pecs et que j'ai quelques courbatures), cela viendrait-il d'un retard aux bras ou vais-je juste apprendre au fil du temps à recruter les pecs ? Te prends pas la tête pour l'instant, l'important c'est que tu monte rapidement à plus de 20 kg par haltère.
-Le pull over je crois que c'est l'exercice que je hais le plus. Mal aux épaule et triceps, je ne sens ni mes pecs ni mon dos... alors me direz-vous peut-être qu'en réalité cela travaille mais je suis encore trop "faible" pour le ressentir sur le coup ?
Dois-je impérativement garder cet exercice dans mon programme et apprendre à le maitriser et l'éxecuter? La chose est que je force sur mes bras pour remonter l'haltère, donc je ne sens que mes bras et pas le reste, ce qui m’embête car cet exo à l'air vraiment bénéfique pour les débutants... Au passage j'utilise une haltère de 8kg.Il n'y a aucun exercice non subsituable. Toute fois je te le répète tes bras ne doivent pas réaliser d'extension, et tu ne doit pas descendre trop bas.
-Pour le DH, j'utilise deux haltères de 6kg chacunes, et j'ai une question, dois-je monter les bras tout en haut (tout en gardant la tension sans verrouiler les coudes) ou non? Sinon je crois que je m'en sors pas mal.Les deux sont corrects, toutefois si tu sens que ce sont les triceps qui tendent à fatiguer en premier alors ne verrouille pas (sauf pour rest pauser)
-L'oiseau 2 haltères de 4kg chacune, et question sur l'execution, dois-je me servir de mes coudes pour remonter les poids? (vous voyez ce que je veux dire?) et dois-je amener les bras un peu vers l'arrière ou uniquement latéralement? [color=#FF0000]Non, les bras ne doivent pas se plier. Et oui uniquement latéralement.[/color]
-Le curl haltère, j'ai deux haltères de 6kg chacune. La chose est que j'ai un retard sur mon bras gauche par rapport au droit (je suis droitier) donc en réalité je pourrais mettre plus lourd au bras droit, mais mon bras gauche galère encore un peu sur le 6kg, donc je laisse ce même poids aux deux bras, est-ce la bonne chose à faire de vouloir réequilibrer de la sorte? Même charge et même reps des deux côté. C'est le côté faible qui détermine quand la série est finie.
-Pour les extensions nuques pour les triceps j'utilise une haltère de 10kg, est-ce la bonne façon de penser de se dire que cela équivaut à 5kg par bras ou devrais-je passer en unilatéral ? (sachant que j'ai un retard sur le triceps de mon bras gauche par rapport au droit, même problème que pour le curl)Je pense pas que tu es un réel déséquilibre entre tes bras. Tu peux garder cet exercice sans soucis.
-Crunchs pieds au sol : RAS
Voilà , et encore merci de tous vos conseils vous êtes géniaux
Adrien-182 a écrit:Le poids idéal c'est quand tu viens de finir la dernière répétition de ta série (proprement) et que tu sens que tu pourrais réalisé maximum 1 ou 2 reps de plus (cela dépend de si c'est ta dernière ou ta première série et de si t'es en début ou fin de cycle). Donc si à ma dernière série je force comme un ouf c'est que c'est trop ? Et qu'entends-tu par cycle ?
Pour le SDT tant que ton dos est bien placé il n'y a pas de soucis . Oui mais j'ai peur de mal le placer ahah c'est ça le truc
Pour le pull over garde et essaye d'apprendre la technique (de toute façon si tu choisis un autre exercice faudra aussi l'apprendre) Oui mais le pull over est assez complexe non?. Pour le pull over tu as regardé la vidéo (et les explications) dans la rubrique exercice ? Oui mais ce n'est que la théorie, dans la pratique je galère...
Ton lien c'est du rowing coudes écartés. L'oiseau c'est ça (là il l’exécute debout, mais il peut également ce faire allongé) https://www.superphysique.org/exercices/209
Les deux travail l'arrière d'épaules donc tu peux choisir celui que tu ressens le mieux. Je préfère celui que tu m'a donné, merci !
Rwaï a écrit:
Pour les abdos, je fais 5 x 25 crunchs pdc, mais j'ai lu et on m'a dit que ce serait mieux de passer en 5 x 15 et de me lester avec des poids quand ce sera trop facile ! Cela me semble pas mal du tout d’ailleurs, qu'en dites-vous ?
Oui, dans l'hypothèse où tu arrives à te lester en gardant une technique irréprochable (colonne qui s'enroule et non buste qui se redresse). Mieux vaut faire aller jusqu'à 50 reps avec une super technique que de lester et faire une sorte de relevé de buste qui sert à rien. Mais si tu arrives à bien le faire lesté, alors oui
Et au fait (en imaginant que votre réponse soit "oui c'est mieux"), ne serait-ce pas bien de rajouter un exercice d'abdos obliques par exemple ? Et donc de passer les crunchs à moins de séries (genre 4?) pour équilibrer, car là je ne travaille que le grand droit non? (comment avoir le V ? )
Oui, tu peux passer à 4 séries de crunchs et rajouter 3 séries de flexion de buste latéral avec haltère/poulie si t'es pressé d'avoir des obliques
Merci
PS : question technique... pour les extensions de triceps (relevé nuque je crois), j'utilise un seul haltère de 10kg. Est-ce le même effet qu'une haltère de 5kg pour chaque bras, ou est-ce que le bras le plus fort prend plus de poids ?
A deux main à 10 kg c'est plus facile qu'à une main à 5kg. Et oui le bras le plus fort aura tendance à prendre à prendre le dessus, mais normalement tu ne devrais pas encore avoir de vrai écarts de force sur tes bras.
PS2 : Je réussi mieux le DCH qu'avant je pense... et pour bien bosser les pecs, il faut bien écarter les coudes vers l’extérieur c'est ça? Exact
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