A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

marre d'etre maigre !!!!

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

marre d'etre maigre !!!!

Messagepar julienD le 01/01 13h02

A NOTER QUE EN PRISSE DE MASSE JE DOIT TOURNER A 3233 KCAL ET LA JE SERAIS A 3274.5
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Messagepar Sam Sam le 01/01 13h09

Tu viens quand même pas de rouvrir un topic ?

Reste sur un seul tu vas pas en créer un par message :lol:

Si tu apportes des modifs reposte ta nouvelle diète sur ton sujet mais n'en ouvre pas un nouveau :ill:
Performances (19 ans, PDC 77 kg) :
-DC : 1@115 kg
-Squat : 1@135 kg
-Traction supination : 1@PDC+60 kg
-Tractions large pronation : 30@PDC
-Dips : 10@PDC+30 kg

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Messagepar julienD le 01/01 13h22

Si mais personne repond sur l autre et il ma faut vraiment des avis en de commander mes supplement
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Messagepar KratostheReaper le 01/01 13h26

Il y a un peu trop d'inconnues dans ta diète.
Juste, tourne aux alentours de 1.5-2gr/kg pour les protéines, 1-1.5gr/kg pour les lipides. Remplis le reste avec des glucides.
ET surtout, mange des LEGUMES ! (et oléagineux)
-->ils sont sources d'antioxydants, de calcium, de vitamines, etc... (c'est presque à volonté)
Toujours progresser ! Mais toujours blessé !

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Messagepar julienD le 01/01 13h33

Ok en collation tu me conseil prot ou gainer
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Messagepar Sam Sam le 01/01 16h09

On t'a déjà répondu prends un gainer, la whey te servira à rien pour le moment. En plus tu dis toi-même avoir trop de prot dans ta diète !

Tu vas pas créer un topic à chaque fois qu'on te répond pas, c'est le 1er de l'an je te rappelle :cool:
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Messagepar maxrdz le 01/01 18h24

salut julien ;) je vois tu es un peu partout toi mais non je tacherais de repondre ici !

Tu n'as pas l'air d'avoir des bases , entrainement , et niveau diet je me trompe?
se renseigner soit même c'est bien pour commencer
apres avec ta diete je la trouve pas super (mauvaises graisses , glucides en petite quantité et les protéines ce n'est pas ca qui va te faire "avoir des muscles" .

Recadre ta diete autour des glucides des prot et des lipides avec des bons aliments et donne nous de tes nouvelles

J'allais oublier , les proteines sont des proteines , le gainer contient des glucides ...à mediter pour tes collations
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Messagepar julienD le 01/01 18h37

je fait de la musculation chez moi depuis 1 ans . niveau programme je suis ok le seul problème et l alimentation comme je l'ai dit je suis pas assez gros c'est pour cela que j'essaye de me faire une diète d'aplomb mais je galère
sur ma diète qu'elle sont les changement qui tu ferait ?
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Messagepar julienD le 01/01 18h47

matin 6h : 706 kcal + 25.6 g pro + 1 g créatine

cacao : 88 kcal + 8 g pro ( 250 ml )
jus d'orange : 60 kcal + 1.2 g pro ( 150 ml )
yaourt au fruit : 112 kcal + 3.9 g pro (1)
avoine : 356 kcal + 11 g pro ( 100 g )
banane : 90 kcal + 1.5 g pro ( 1 )
créatine : 1 g

collation 10h : 261.5 kcal + 20 g pro

gainer : 207.5 kcal + 20 g pro ( 50 g
pomme : 54 kcal + 0 g pro ( 1 )

midi 12h : 800 kcal + 60 g pro + 1 g créatine

je mange ce que ma mère me fait donc j'ai fait la moyenne de plusieur repas

collation 18h juste avant entrainement : 558 kcal + 16.4 g pro

yaourt au fruit : 112 kcal + 3.9 g pro ( 1 )
avoine : 356 kcal + 11 g pro ( 100 g )
banane : 90 kcal + 1.5 g pro ( 1 )

repas soir 20h 30 minute apres entrainement : 664 kcal + 34.5 g pro + 1g créatine

viande divers : 200 kcal + 20 g pro ( 150 g )
riz : 344 kcal + 7.3 g pro ( 100 g cru )
fromage blanc : 66 kcal + 6.9 g pro ( 100 g )
pomme : 54 kcal + 0.3 g pro

divers : pain : 285 kcal + 8.5 g pro ( 100g )
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Messagepar maxrdz le 01/01 18h57

Chacun sa diete donc mon avis general
pour grossir (je cherche aussi a grossir en ayant du mal sans prendre trop de gras)

Force sur les glucides matin collation midi collation et apres ton training !

les legumes à chaque repas si possible (nimporte quels legumes ca sera deja bien !)

je supprimerais le pain ! les sucres autour de l'entrainement et le soir donc fruits gainer jus de fruits ...

Fais ton gainer toi meme (whey et flocons d'avoine) c'est mieux !
et revoir les bases en nutrition peut etre pas mal (les protéines cst bien mais il n'y a pas que ca surtout pour grossir)

Voila mon avis attends les autres
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Messagepar julienD le 01/01 19h16

ok je prend note de tout merci c'est vraiment sympa , malheureusement j'ai commander le gainer instant masse du site hier avec de la créatine je vais test ca et si ca marche pas je ferait whey plus flocons

merci encore :)
julienD
 
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Messagepar Sam Sam le 01/01 19h36

T'inquiète tu as commandé un bon gainer te fais pas de soucis (tu peux faire confiance au site ils font eux-mêmes leur sélection).

Sinon tu peux regarder les autres diètes pour t'aider, mais attention au jus d'orange !
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Messagepar julienD le 01/01 19h48

Ok je supprime le jus d orange :-)

Merci pour les conseil
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Messagepar maxrdz le 01/01 20h45

La créatine je sais pas si ca te sera utile en étant "debutant " il faut avoir atteint un bon niveau (quand on ne prend ça si plusde poids mais qqu'on progresse tjrs )
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Messagepar Sam Sam le 01/01 21h38

Je suis du même avis, bien que la phrase entre parenthèses soit un peu mal foutue :lol:
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Messagepar julienD le 01/01 22h01

je comprend pas la phrase entre parenthèse ?

j'ai l'attention d'en prendre que 3g jour
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Messagepar maxrdz le 02/01 10h07

Autant pour moi en me relisant Jai eu du mal ahah nvel an a été difficile
Je parlais de progresser a chaque séance sur les exos la ca peut être intéressant car les entrainements sont intensif pour le corps
Dernière édition par maxrdz le 02/01 18h44, édité 1 fois.
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Messagepar julienD le 02/01 10h18

Ok donc pour toi la creatine c est pas forcement une bonne idee a mon niveau . j ai commande la creatine car dans le programme de prisse de masse que rudy a publier il recommande de prendre de la creatine 5g par jour donc je me suis dit que etant intermediaire 3g pourait me suffir
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Messagepar spojetski le 02/01 11h55

Il y a nombre de choses qu'il faudrait revoir me semble t-il :lol:
Souviens toi d'où tu as commencé et regardes où tu en es aujourd'hui.
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Messagepar julienD le 02/01 13h20

Je t ecoute !!!
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Messagepar Elsabre le 02/01 13h27

Question: Pouvez-vous me faire un programme de prise de masse personnalisé ?

Réponse: OUI! Faites ce que vous faites actuellement, mais vous ajoutez du squats lourds, du soulevé de terre lourd, du développé lourd, de l'épaulé lourd, des tractions et encore des tractions, quelques sprints si vous ne voulez pas devenir une limace, ajouter 8 œufs par jour, plus des pommes de terre et du riz, de la poitrine de poulet et du filet de poisson, plus des noix de coco et de l'avocat, et beaucoup plus de légumes, tous les jours, pour les 5 prochaines années ou les 1000 prochaines séances d'entraînement. Et ne plus poser de question jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour développer 2 fois votre poids de corps, squatter et soulever 3 fois votre poids. Ensuite, nous procéderons à quelques ajustements.

Matt Wichlinski.


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Messagepar Street le 02/01 15h57

Julien,

Rudy a fait des vidéos ce n'est pas pour les oiseaux !

https://www.superphysique.org/nutrition/ ... ition.html

Après ça tu es sensé être au top sur le sujet de la créatine :)
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Messagepar julienD le 02/01 16h00

J ai du la regarde 10 fois avant d en commander !!! J ai dit quoi qui aller pas :-)
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Messagepar Street le 02/01 16h01

Alors t'es au top ! :)
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Messagepar julienD le 02/01 16h09

Seul chose tu me conseil combien 3 ou 5 g vue que j en ezt encore jamais prit
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Messagepar Street le 02/01 16h13

Prend 5 g mec :)

Démarrer avec 3 g ne changerait rien à rien :)
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Messagepar julienD le 02/01 16h15

Ok merci dernier chose tu va te dire il et chiant lui :-) peut tu donner ton avis sur ma diete que poste juste avant :-)
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Messagepar maxrdz le 02/01 18h46

Je ne te situerais pas intermédiaire voyant ta diète aps Jai pas ton entrainement j'espère quil est mieux
La base cst tes repas pas les suppléments

Tu peux suivre un programme de Rudy mais faut avoir un minimum de réflexion et le refaire pour quil te convienne
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Messagepar julienD le 02/01 18h50

ok mais peut tu me dire un peu prêt ce qui va pas pour que je modifie car je voit pas !!! j'ai regarde la diète que Rudy a donner j'ai donc ajouter des flocons avoine , riz , viande , poisson , fruit légume , gainer , créatine mais apparemment ca ne va toujours pas :(
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Messagepar Street le 02/01 18h58

Mais si ça va, ait donc confiance :)

Max n'a pas remis en cause ta diète ;)
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Messagepar julienD le 02/01 19h03

oue ta raison faut que je prenne confiance mais j'ai tellement envie de grossir mais sens devenir une boulles que je réfléchie trop !!! marre des gens qui dissent tes maigre !
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Messagepar Street le 02/01 19h15

Tu deviendras jamais une boule, si tu vois que tu prends trop vite, tu baisses tes quantités pour prendre plus doucement ;)
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Messagepar julienD le 02/01 19h23

ok merci pour tout :)
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Messagepar maxrdz le 02/01 19h49

Si tu t entraines correctement tu prendras forcément du muscle donc cst positif
Si tu vois que tu prends trop vite réduis les glucides (loins de l entrainement en premier) sauf si avoir du ventre ne te dérange pas ;)
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Messagepar julienD le 02/01 20h25

Ok merci :-) je commence lundi je vous ferait part des resultat
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