Séance du Mercredi
SVT des Blocks
1x300kg ECHEC (la barre a décollé de 2/3cm quand meme
)
1x290kg PR
SVT des sécurité, 10cm environ de Lock Out (pour s'habituer nerveusement aux 300kg)
2x300kg
2x320kg
SVT Jambes Tendue
6x100kg
6x140kg
6x180kg
Leg Curl Allongée: 8x32/50/72/91kg
Leg Curl Assis: 8x21/41/63kg
Rowing Haltère
8x40kg
8x50kg
8x60kg
20x70kg PR
Tirage Dos Guidée Prise Neutre
8x60kg
8x100kg
Tirage Verticale Unilatéral: 30x20kg
Tirage Horizontal Unilatéral: 30x20kg
Shrug
8x140kg
8x180kg
Faisceaux Postérieur de l'épaule assis à la poulie
3x10 Ã 6kg
20x3kg
Gros point faible. je vais mettre l'accent dessus en espérant qu'en le renforçant, j’améliore mon bench