A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Royal Eagle : Force Training Log

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Royal Eagle : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 16/01 01h07

Seance du Jeudi

SOIR

SQT

5x100kg
4x120kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg

Box SQT

3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
1x190kg COMEBACK PR
(objectif en faire 3 a 190 pour avoir la rep a 200kg et a terme avoir 3voir 6rep a 200kg pour avoir les 220kg en max voir en serie)
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar morgan56 le 16/01 09h28

The squat machine !
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Messagepar Royal Eagle le 16/01 15h15



j'aimerai bien mériter ce nom mais même pas une serie a 200kg ou plus :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 17/01 18h54

Séance du Samedi

DC

6x130kg
6x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

DC

6x100kg
6x110kg
6x120kg
4x130kg
2x140kg

DM: 18x50kg PR
Dips: 20x20kg PR
Curl: 20x40kg PR
Traction: 20x20kg PR
Rowing: 20x70kg PR
Shrug: 20x110kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 18/01 12h40

Doit y avoir une faute de frappe , il n'y a que des PRs en fin de séance :super_lol:
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Messagepar Yohz le 18/01 18h51

C'est une séance qui fait plaisir ça x)
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Messagepar Royal Eagle le 18/01 22h37

morgan56 a écrit:Doit y avoir une faute de frappe , il n'y a que des PRs en fin de séance :super_lol:


Nan aucune faute de frappe :super_lol:
aprés comme je suis passer en serie longue les PR sont plus facile a réaliser :ill:

Yohz a écrit:C'est une séance qui fait plaisir ça x)


Assez aprés ma séance de reve en exo d'assistance ca serait DM en serie de 10 a 100kg, Dips en serie de 10 voir plus a 100kg de lest, curl en serie de 20 a 60kg et traction en serie de 20 a 40/60kg :o
Aprés la rote est longue :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Muscle40 le 18/01 23h23

DM: 18x50kg PR

:eek: Fort ! Surtout après tout ce DC :cool:
17 ans, pratique depuis fin août.
Deadlift : 5x135kg
Développé couché : 5x5 @80kg
Squat ATG (ou presque) : 3x5 @100kg
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Messagepar Royal Eagle le 19/01 16h12

Muscle40 a écrit:
DM: 18x50kg PR

:eek: Fort ! Surtout après tout ce DC :cool:


Merci c'est mon gros point faible le DM et les epaules, j'essaye de mettre l'accent dessus !!! :p
Parce que pour un max au DC a 150kg je suis a peine a 85kg au DM et 100/105kg a l'incliné !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 20/01 17h52

Seance du Mardi

MATIN

DC

6x130kg
6x120kg (barre mal chargée dégoutée) :joker:
6x130kg
6x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

DCS

6x100kg
6x110kg
6x120kg
5x130kg ECHEC

DM

19x50kg PR
10x60kg

Dips

20x20kg
16x30kg
12x40kg

Curl

20x40kg
12x50kg PR
6x60kg ECHEC

Traction: 20x20kg
Rowing: 20x80kg PR
Shrug: 20x120kg PR
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar morgan56 le 20/01 17h57

Plein de PR comme toujours !
morgan56
 
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Messagepar Yohz le 20/01 19h01

Progression bien linéaire, continue comme ça !
Yohz
 
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Messagepar Royal Eagle le 21/01 00h07

morgan56 a écrit:Plein de PR comme toujours !


on essaye :lol: mais avec les series longues c'est facile de faire des Pr et de progresser constamment en récupérant bien nerveusement, c'est tout benef :super_lol:

Yohz a écrit:Progression bien linéaire, continue comme ça !


J'aimerai bien oui :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 21/01 00h09

Seance du Mardi

SOIR

SQT

5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg

Box SQT

3x140kg
3x160kg
3x180kg

Mollet a la presse: 30x150kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar alexluthor le 21/01 21h25

où vas-tu t'arreter? impressionnant
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Messagepar Royal Eagle le 22/01 14h19



300kg au SVT/SQT et 200kg au DC ca m'irai bien :lol:
Dernière édition par Royal Eagle le 22/01 14h24, édité 1 fois.
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 22/01 14h22

Seance du Jeudi

MATIN

DC: 8x3 a 80kg
Lance Medecine Ball: 3x3 a 4kg
SVT: 17x200kg PR
Mollet a la Presse: 30x150kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Yohz le 22/01 16h10

bientôt les 20 reps ! J'imagine pas ton état après les 17 :p
Yohz
 
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Messagepar morgan56 le 22/01 20h17

Je mets un mois a m'en remettre , lui une semaine , :cry: la nature est injuste !
morgan56
 
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Messagepar Royal Eagle le 22/01 23h41

Yohz a écrit:bientôt les 20 reps ! J'imagine pas ton état après les 17 :p


Mort, cuit, racine, explose et essoufflé :ill:

morgan56 a écrit:Je mets un mois a m'en remettre , lui une semaine , :cry: la nature est injuste !


Qui a dis que j'arrivai à récupérer ? :lol:
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Royal Eagle le 22/01 23h52

Séance du Jeudi

SOIR

SQT

6x100kg
5x120kg
4x140kg
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2x170kg COMBACK PR

BOX SQT

6x140kg PR
5x160kg PR
1x180kg (trop cuit)
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DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Math.l le 23/01 14h44

Que de PR ! Nice!
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Yohz le 23/01 15h52

Royal Eagle a écrit:
Qui a dis que j'arrivai à récupérer ? :lol:

Tes perfs ! :p
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Messagepar Royal Eagle le 23/01 18h55

Math.l a écrit:Que de PR ! Nice!


Merci objectif 6rep à 170kg voir180kg pour enfin passer les 200 kg au SQT :evil:

Yohz a écrit:
Royal Eagle a écrit:
Qui a dis que j'arrivai à récupérer ? :lol:

Tes perfs ! :p


c'est dur à croire mais je m'entraîne sur des ischios cuit depuis un bon moment mais bon plus que 3rep et je tente enfin les 300 kg au SVT
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Messagepar morgan56 le 23/01 19h13

Film pour la postérité cette barre de malade !
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Messagepar Royal Eagle le 23/01 19h36



J'y compte bien mais je préviens ce sera fais en bourrinant donc les adeptes du tout technique et du contrôle vont avoir envie de vomir et de s'évanouir :lol:
Dernière édition par Royal Eagle le 24/01 00h48, édité 1 fois.
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Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar morgan56 le 23/01 21h22

Il y a d'autres manières de faire qu'en bourrinant ? :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 23/01 21h32

Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, bourrinons :evil:
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Messagepar Royal Eagle le 24/01 00h46

morgan56 a écrit:Il y a d'autres manières de faire qu'en bourrinant ? :super_lol:


Je me suis jamais vraiment poser la question sérieusement et puis c'est trop bon de bourriner :super_lol:

alexluthor a écrit:Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, bourrinons :evil:


Je crois que cette phrase va devenir ma maxime a partir d'aujourd'hui :o
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar alexluthor le 24/01 15h35

Elle est la mienne depuis longtemps ;)
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Messagepar Muscle40 le 24/01 16h51

La signature :lol: :cool:
17 ans, pratique depuis fin août.
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Messagepar Royal Eagle le 24/01 18h57

alexluthor a écrit:Elle est la mienne depuis longtemps ;)


Amen

Muscle40 a écrit:La signature :lol: :cool:


Et oui on arrete pas le progres
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Royal Eagle le 24/01 19h01

Seance du Samedi

DC

6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
5x130kg
5x130kg
3x140kg

DCS

6x100kg
6x110kg
6x120kg
4x130kg
2x140kg ECHEC

DM

20x50kg
10x60kg

Dips

20x20kg
12x40kg
6x60kg ECHEC
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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Messagepar alexluthor le 24/01 20h50

Quel bourrin :idiot: ;)
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Messagepar Royal Eagle le 24/01 21h31



On fait ceux qu'on peut :lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar Royal Eagle le 26/01 19h05

Seance du Dimanche

Curl

30x40kg PR
20x50kg PR

Traction: 20x20kg
Row: 20x80kg
Shrug: 20x120kg

Box SQT

3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
4x180kg PR
1x200kg ECHEC
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
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Messagepar Royal Eagle le 27/01 15h43

Séance du Mardi

MATIN

DC

6x6 à 130kg PR
3x140kg

DCS

6x100kg
6x110kg
6x120kg
3x130kg

DM

20x50kg
10x60kg

Dips

20x20kg
12x40kg
10x50kg PR
6x60kg

Curl

20x40kg
10x50kg

Traction: 20x20kg
Rowing: 20x80kg
Shrug: 20x120kg
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
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Messagepar alexluthor le 27/01 18h15

Ce barbare, j'adore :evil:
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Messagepar Yohz le 27/01 19h08

Ces perfs de monstres ! T'as déjà les 300 au SVT je pense x)
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Messagepar morgan56 le 27/01 20h25

Toujours des perfs énormes ici !
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