Aujourd'hui training pecs/épaules
Séance relativement bien car je suis en semaine d'adaptation pour passer à un nouveau programme, et j'ai fais les perfs que je m'étais fixées. (préparation pour trouver les bonnes charges)
Poids de corps ce matin, 74kg
-L-fly 4 séries
-DC 4 séries à 90kg (8 . 8 . 9 . 9) j'avais un peut sous-estimé mes perfs, la prochaine foi je ferais un 4*9 direct je pense, selon la forme du jour
-Ecarté poulie haute 4 séries de 15 en slow pour bien étirer, ca congestionnait bien
-un peut de pull-over en 3 séries légère, juste car je commence à avoir de moins en moins de mobilité pour monter le bras. D’ailleurs je me suis aperçus que ca tirai plus le grand dorsal de droite
-Rowing barre épaules 4 séries à 35kg, je faisais 15 reps, la prochaine fois je ferais 12 reps à 40kg
-Élévations latérales 3*15 reps à 8kg sloooowww, je pense qu'en fait, 25 reps c'est mieux pour moi.
Pour conclure, séance assez simple, je cherchais pas les perfs mais plutôt à trouver les poids pour mon prochain prog qui commencera la semaine pro
-Je me demande si je dois pas rajouter un poly-articlaire pec :/ sachant que je veux pas faire de dips, et que les DI j'ai les épaules qui prennent le dessus
des suggestions ?
Fin de séance assez simple, deuxième séance sous BCAA et franchement c'est génial ! niveau récup et concentration c'est top !! je crois que je ne pourrais plus m'en passer.
Prochain training, reprise cuisses post-blessure, ma hanche va mieux après quelques exos maison de posture et étirement, plus de douleurs aux genoux.
ca va squater !!