yoko a écrit:hier, training pec tri bi...
EI 4*12@20
DIH 4*9@32
Landmine press 4*10@35+barre
Cross over bas en haut 4*12
DCS supi 4*10@70 s/s curl barre droite 4*12@45 + drop set sur la derniere serie
Magic tri incline a la smith 4*12@40 s/s curl marteau 4*10@22
Tirage corde pouli haute 4*12 s/s curl poulie basse barre 4*12 + drop sur la derniere
- essuie glace 10 avec mouvement lent et pose de chaque cote quand les jambes sont // au sol
-15min de corde a sauter
-100 crunch
-100 crunch oblique se chaque cote
- battement de jambe (j'ai pas compte)
Merci la malto car avec le regime ca devient vraiment dur
yoko a écrit:hier seance epaule dos,
-EF s/s EL 4x12
-dev nuque a la smith 4x11@45
-tirage menton poulie basse a la corde 4*12+drop
-essui glace 4*10
-rowing T barre main nue sans poigne 4*8@70 (limite par ma poigne) + drop sur la derniere
-tirage bas 4*12
-rowing 1 bras machine 4*12
- pull over 4*12
-abdo : 100crunch 100obliques/cote battement de jambe
-corde a sauter 10min
Faut que je negocie la poigne pour le T barre a main nue c'est tendu, j'ai pas assez de force dans les dois.
yoko a écrit:Merci romain, la mon pdc est a 81.5 soit pres de 8kilo de perdu depuis le debut du regime. je ferais des photo se soir ou demain je pense.
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