BillyTheKid : Musculation Training Log

par **BillyTheKid** le 27/06/2016 21h14

@hulk saloperie de bouffe c'est clair !!!

Pour les reps c'est clair lol

je vais sauter directement à 14

@hasa pour le curl incliné j'ai longtemps eu les biceps en point faible, du coup je les bombarde depuis des mois. Les perfs commencent à venir mais niveau visuel, tant que j'aurais pas dégraissé suffisamment je verrais pas les résultats

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/06/2016 08h40

Effectivement 8 exos ça commence à faire pas mal (au pire je ne pense pas que le curl pronation soit indispensable, encore moins depuis que tu as ajouté ton rowing).

Par contre je mettrais le rowing avant les curls quand même (la base d'abord, faut pas déconner :idiot:

).

par **Hasapiko** le 28/06/2016 11h31

BillyTheKid a écrit: tant que j'aurais pas dégraissé suffisamment je verrais pas les résultats

Tu as bien raison, quand on est sec le physique donne l'impression d'etre beaucoup beaucoup plus musclé :cool:

par **Delphine** le 28/06/2016 11h32

par **BillyTheKid** le 28/06/2016 13h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Effectivement 8 exos ça commence à faire pas mal (au pire je ne pense pas que le curl pronation soit indispensable, encore moins depuis que tu as ajouté ton rowing).

Par contre je mettrais le rowing avant les curls quand même (la base d'abord, faut pas déconner ).

Je pense vraiment garder tous ces exos. Tant que j'ai la forme du moins.

J'ai à coeur aussi de garder le curl pronation pour essayer de faire gonfler mes avant bras. Ça commence vraiment à faire con cette différence avec le bras. J'ai beau avoir les poignets fins, j'essaie quand même

Hasapiko a écrit:
BillyTheKid a écrit: tant que j'aurais pas dégraissé suffisamment je verrais pas les résultats

Tu as bien raison, quand on est sec le physique donne l'impression d'etre beaucoup beaucoup plus musclé

Et oui, ça fait la différence

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/06/2016 13h59

BillyTheKid a écrit:Je pense vraiment garder tous ces exos. Tant que j'ai la forme du moins.

J'ai à coeur aussi de garder le curl pronation pour essayer de faire gonfler mes avant bras. Ça commence vraiment à faire con cette différence avec le bras. J'ai beau avoir les poignets fins, j'essaie quand même

Comme tu le sens mais compter sur le curl pronation pour choper des avant-bras, perso je n'y crois pas trop. Tes tractions et ton rowing haltères sont plus efficaces à mon avis (le tirage menton est top aussi). A la limite un curl marteau serait peut-être un peu mieux vu qu'il permet généralement de mettre un peu plus lourd qu'en pronation. A toi de voir !

par **BillyTheKid** le 28/06/2016 16h20

De toute façon, je le fais en superset avec l'extension nuque barre. C'est la même barre et les mêmes charges, ça ne me prend donc que peu de temps.
Je le laisse, ça ne peut pas faire de mal.

Compter sur les exos de grip pour les avant bras, j'y crois moyennement. C'est comme compter sur le squat et le sdt pour les mollets....
cet exo de curl pronation a au moins le mérite d'être présent

par **BillyTheKid** le 29/06/2016 20h14

BillyTheKid a écrit:
Séance du jour :

DC :
6@94kg
9@84
12@76 fail à la 13e
14@68
Dropset @50kg

Tractions :
8-8-8@bw+7kg
10-10@bw

DMH :
9-9-9@24kg

CI :
11-11-10@18kg

Extensions nuque barre s/s curl barre pronation :
12-12-12@30kg s/s 9-9-8@30kg

Rowing haltère en appui ventral sur banc incliné (new)
12-12-12@18kg

EL (new) :
20-20-20@6kg

Abdos, gainage, dragonfly

Séance du 28/06

DC :
4@96kg +2kg
9@86 +2kg
11@78 +2kg
13@70 +2kg
Dropset @50kg

Tractions :
6-6-6@bw+10kg +3kg
10-10@bw

DMH :
10-10-10@24kg

Rowing haltères appui ventral sur banc incliné :
12-12-12@22kg +4kg

Bilan :
DC : j'ai augmenté les charges de 2kg, ça s'est bien passé. Je m'approche de la barre symbolique des 100kg. (j'en ai rêvé de ça, m'entrainer avec 100kg

)
Tractions : j'ai mis 3 kg de plus. C'est un poil trop, mais tant pis, je continue le cycle en partant de 6 reps. Qu'est ce qu'on se sent léger en repassant à vide

DMH : du vert, +1rep a chaque série
Rowing : +4kg d'un coup après la séance d'essai de dimanche. ça passe bien

Pas d'exos d'isolation aujourd'hui.

Je deload jusqu'à dimanche pour le haut du corps. Mal aux articulations épaules et coudes.
Reprise d'une séance jambe ce vendredi. La première depuis un mois. J'appréhende.

par **BillyTheKid** le 29/06/2016 20h41

Petite photo juste après ma séance

Toujours gras, mais je tiens le bon bout. Après la prise de poids due à la créatine, ya une petite période de stabilisatio, et la je reperd de nouveau

par **Delphine** le 29/06/2016 20h42

Bon courage pour vendredi, ne prévois pas de rando pour dimanche

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/06/2016 20h44

Bon DMH

Tu nous as fait une belle séance, bien joué !

BillyTheKid a écrit:Pas d'exos d'isolation aujourd'hui.

Super la photo, j'ai l'impression que tu es mieux que sur ta photo de profil, continue comme ça

Et oui la séance jambes risque de bien piquer mais c'est ça qui est bon !

par **BillyTheKid** le 29/06/2016 20h50

Delphine a écrit:Bon courage pour vendredi, ne prévois pas de rando pour dimanche

C'est clair, je vais déguster. Mais ça va faire du bien

Merci

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon DMH

Tu nous as fait une belle séance, bien joué !

BillyTheKid a écrit:Pas d'exos d'isolation aujourd'hui.

Super la photo, j'ai l'impression que tu es mieux que sur ta photo de profil, continue comme ça

Et oui la séance jambes risque de bien piquer mais c'est ça qui est bon !

Oui mieux que l'ancienne photo. La bouée se réduit petit à petit. J'ai bon espoir de continuer à perdre.

par **Paddy92** le 29/06/2016 20h54

courage, tu as fait des progrès!!!!

par **Hasapiko** le 29/06/2016 21h03

+1, y a des progrès du coup ça se voit en photo :cool:

Bientot la première serie en golden au DC

par **BillyTheKid** le 29/06/2016 21h15

Merci Hasa

Les 100kg, vraiment hate de les atteindre et de pérenniser la perf. C'est vraiment un seuil psychologique énorme pour moi. Un peu pareil que descendre sous les 80kg de pdc

par **Hasapiko** le 29/06/2016 21h17

En plus tu arrives à gerer les 2 en meme temps, monté de perfs et baisse de poids :cool:

que demander de plus

par **Hulk logan** le 29/06/2016 21h57

Ça va faire mal la séance cuissots ! Prépare toi à souffrir ! Surtout 24 h après :lol:

Très bien cette photo ! On voit tes abdos et tes pecs sont mis en valeur ! C'est très encourageant tu tiens le bon bout !

par **BillyTheKid** le 29/06/2016 23h19

Paddy92 a écrit:courage, tu as fait des progrès!!!!

Merci Paddy

Hasapiko a écrit:En plus tu arrives à gerer les 2 en meme temps, monté de perfs et baisse de poids que demander de plus

Rien de plus, tout roule

Hulk logan a écrit:Ça va faire mal la séance cuissots ! Prépare toi à souffrir ! Surtout 24 h après

Très bien cette photo ! On voit tes abdos et tes pecs sont mis en valeur ! C'est très encourageant tu tiens le bon bout !

Merci Hulk, ça fait plais'

par **devinci** le 30/06/2016 09h43

he ben ils arrivent ces abs!

félicitation tu progresses bien :cool:

par **BillyTheKid** le 02/07/2016 09h43

Petite photo avec un gros coup de soleil !

Mais on peut voir de manière globale que je tiens le bon bout

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/07/2016 09h53

Ah oui effectivement tu es bien là ! Bravo Billy

par **Delphine** le 02/07/2016 10h29

Bonjour,

Alors cette séance jambe d'hier?

Pour la photo :

- Tu as fait des progrès niveau régime c'est sûr. Continue

- D'un point de vue esthétique je trouve que tes cuisses manquent d'épaisseur par rapport aux bras (proportionnellement), je mettrais l'accent dessus à ta place.
Surtout qu'en perdant du poids tu vas perdre du gras dessus donc de l'épaisseur, peut-être + que sur les bras (proportionnellement encore une fois).

par **BillyTheKid** le 02/07/2016 12h52

Finalement je la fais cette aprèm la seance. Je t'en dirais des nouvelles

Et oui, pour les jambes j'ai eu des hauts et des bas mais globalement sur les 4 dernières années je les ai négligées par rapport au reste.
Il faut vraiment que je m'y remette durablement

par **Hulk logan** le 02/07/2016 13h31

T'as abusé du soleil là ! :super_lol:

Sinon pareil que les autres. Les jambes pas au niveau du haut.
Question BF oui tu tiens le bon bout ! Les abs apparaissent ! Tu était relâché au niveau du ventre ou tu contractait ?

Continue tes efforts ça paye !

par **BillyTheKid** le 02/07/2016 14h53

Oui je suis rouge comme une écrevisse :super_lol:

Z'avez raison pour les jambes, ça me motive à les bombarder :cool:

par **Paddy92** le 02/07/2016 16h07

fais comme moi, je les bosse 2 fois par semaine et je vois vraiment la différence !

par **BillyTheKid** le 02/07/2016 18h20

Hulk logan a écrit:Question BF oui tu tiens le bon bout ! Les abs apparaissent ! Tu était relâché au niveau du ventre ou tu contractait ?

Le ventre légèrement rentré. Mais je m'efforce à me tenir comme ça en permanence.

Paddy92 a écrit:fais comme moi, je les bosse 2 fois par semaine et je vois vraiment la différence !

J'y compte bien. Comme pour les biceps où je me suis pas fait prié pour rattraper le retard, je vais mettre la gomme

par **BillyTheKid** le 02/07/2016 19h18

Séance du 02/07/2016

Jambes :

squat :
10-10@30kg
6@50
6-6@70kg
10@50kg

SdtJT :
4x10@50kg

Fentes :
3x8@30kg

Front squat :
3x10@30kg

Bilan :
Reprise des jambes après 1 mois. J'ai fais du léger pour commencer.
C'était dur.
J'ai acheté une ceinture, ça me rassure après la dernière alerte au sdtjt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/07/2016 19h42

Super, une séance jambons ! :super_lol:

Par contre tu fais 3 exos pour les quads et un seul pour les ischios, c'est normal ? :rolleyes:

par **BillyTheKid** le 02/07/2016 19h51

Mes fentes, je les ai faites à la barre. C'est plutôt fessiers. D'ailleurs, je les ai bien sentis...

J'ai voulu faire du hip thrust, mais mon banc est trop haut. Je suis pas stable.

Après à part celui-là, j'ai pas trop d'idée pour les ishios

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/07/2016 19h55

Ah d'accord je comprends mieux

par **Hulk logan** le 02/07/2016 20h40

Ça va piquer demain... :super_lol:

par **BillyTheKid** le 03/07/2016 15h41

BillyTheKid a écrit:
Séance du 28/06

DC :
4@96kg +2kg
9@86 +2kg
11@78 +2kg
13@70 +2kg
Dropset @50kg

Tractions :
6-6-6@bw+10kg +3kg
10-10@bw

DMH :
10-10-10@24kg

Rowing haltères appui ventral sur banc incliné :
12-12-12@22kg +4kg

Séance du 03/07

DC :
5@96kg +1rep
10@86 +1rep (2nd best perf ever !!)
12@78 +1rep
14@70 +1rep
Dropset @50kg

Tractions :
7-6-6@bw+10kg +1rep
15-9@bw

PR

DMH :
11-11-11@24kg +1rep x 3

Rowing haltères appui ventral sur banc incliné :
10-10-10@24kg +2kg

CI :
11-11-11@18kg +1rep

Extension nuque barre s/s curl barre pronation :
12-12-12@32kg (+2kg) s/s 8-8-8@32kg

EL :
22-22-22@6kg

Bilan :
Super séance. Progrès au DC, je n'en espérais pas tant. Le deload de 4 jours m'a fait du bien. J'ai ma deuxième meilleure perf au DC (10@86kg soit 1RM@115kg).
Tractions : lorsque j'ai viré la ceinture de lest, je me suis senti ultra léger. 15 tractions, mon record

Pour le reste, ça roule. Du vert partout

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/07/2016 15h50

Impeccable tout ça, bien joué Billy !

par **Kinder1** le 03/07/2016 15h50

Que du +

par **BillyTheKid** le 03/07/2016 15h52

Merci les gars.

par **Kinder1** le 03/07/2016 15h57

Bah on à juste un regard objectif

par **Paddy92** le 03/07/2016 15h58

de la pouissance!!! :cool:

par **Kinder1** le 03/07/2016 15h58

Tout à fait

par **Hulk logan** le 03/07/2016 16h07

Très bon DC et tractions ! Et ce CI est énorme ! :cool:

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