BillyTheKid : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 03/07/2016 18h25

la photo, tu es vraiment sur la bonne voie.

Bravo pour le DC, les tractions progressent super aussi pour quelqu'un qui galerait au pdc

et Lourd de chez lourd le CI :cool:

par **BillyTheKid** le 03/07/2016 20h56

Hasapiko a écrit::cool: la photo, tu es vraiment sur la bonne voie.

Bravo pour le DC, les tractions progressent super aussi pour quelqu'un qui galerait au pdc
et Lourd de chez lourd le CI :

Merci Hasa

Hulk logan a écrit:Ça va piquer demain... :

Ça pique ça y est

je sais plus me lever :ill:

par **Paddy92** le 03/07/2016 22h26

BillyTheKid a écrit:je sais plus me lever

t es belge Billy?
:lol:

par **devinci** le 04/07/2016 10h16

impec la perte de poids!, bravo

par **BillyTheKid** le 07/07/2016 19h35

BillyTheKid a écrit:
Séance du 03/07

DC :
5@96kg +1rep
10@86 +1rep (2nd best perf ever !!)
12@78 +1rep
14@70 +1rep
Dropset @50kg

Tractions :
7-6-6@bw+10kg +1rep
15-9@bw PR

DMH :
11-11-11@24kg +1rep x 3

Rowing haltères appui ventral sur banc incliné :
10-10-10@24kg +2kg

CI :
11-11-11@18kg +1rep

Extension nuque barre s/s curl barre pronation :
12-12-12@32kg (+2kg) s/s 8-8-8@32kg

EL :
22-22-22@6kg

Séance du 07/07

DC :
5@98kg +2kg
7@90 +4kg
9@82 +4kg
12@74 +4kg

Tractions :
7-7-7@bw+10kg +1rep
15-10@bw

PR

Bilan :
Progrès énorme sur le DC, je suis à deux séances maxi du 100kg.

Progrès aux tractions.
Séance arrêtée pendant le DMH, hypoglycémie, pas assez mangé de glucides aujourd'hui, la cantine du boulot était vide...
J'en ferais une complète samedi. Demain c'est les jambes.

Je passe voir vos logs dès que possible

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/07/2016 20h45

Super, tu as fait l'essentiel et ça évolue très bien

par **Paddy92** le 07/07/2016 21h24

+1
1 PR et un DC super! :cool:

par **BillyTheKid** le 08/07/2016 11h24

Merci les gars. Je tiens le bon bout

par **BillyTheKid** le 08/07/2016 11h28

Ce matin jambes

Squat :
10-10@30kg
6@50
6@70

Alerte bas du dos, douleur lourde s'accentuant doucement, même avec la ceinture bien serrée.
J'ai arrêté tout de suite. Même type de douleur progressive qu'il y a un mois et qui m'avait fait arrêter...
A l'époque le lendemain je savais plus bouger... Je croise les doigts...

Je pense à un mauvais échauffement. Vous avez des conseils pour ces foutus lombaires ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/07/2016 11h31

Merde, j'espère que ce n'est pas trop grave :confused:

par **BillyTheKid** le 08/07/2016 11h49

Ça a refroidi, je suis quasi bloqué. Comme la dernière fois.
Je vais aller voir un ostéopathe je crois

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/07/2016 11h56

Bon courage et bon rétablissement alors :confused:

J'espère que tu vas arriver à savoir d'où ça vient et comment guérir et renforcer la zone lombaire

par **BillyTheKid** le 08/07/2016 12h00

En quatre années de body je n'ai pratiquement pas travaillé le gainage. Ou bien trop peu. Je pense que je le paie.

Dès que ça va mieux, je ferais ce qu'il faut et mettrais la gomme pour rattraper ça

par **Paddy92** le 08/07/2016 12h13

Radio et echo!

par **Hasapiko** le 08/07/2016 12h58

Jolie le DC et traction, ça fait plaisir de voir que ça progresse bien.

Tu veux pas filmer le squat la prochaine fois ? peut etre que tu te places mal non ?
J'espère que tu n'as rien de grave

par **BillyTheKid** le 08/07/2016 16h27

Merci les gars.

Rdv chez le médecin demain matin.

Pour l'exécution je suis pas prêt de ressayer.... Moral à zéro :cry:

par **Paddy92** le 08/07/2016 17h45

Perso, j ai une calcification tendineuse que l on ne peut détecter qu avec une radio et une echographie!
J ai vu un ostéo qui m a soulagé mais qui n a pas supprimé la cause donc ça revient dès que je fais un effort!
La solution est chirurgicale ( ponction en ambulatoire) j ai rdv en septembre.
Pour l instant pas de squat ni soulevé de terre!

par **BillyTheKid** le 08/07/2016 18h09

Ce dont je suis à peu près sur, c'est que mon manque de gainage m'oblige à faire mes mouvements en hyper lordose. Je suis beaucoup trop cambré.

La douleur vient de la j'en suis presque sur. Apres, quelles conséquences au juste ? J'espère que le médecin va m'envoyer faire des examens (radio ou écho)

par **BillyTheKid** le 09/07/2016 10h30

Retour de chez le médecin :

- lumbago aigüe. Pas de conséquences névralgiques ni de début de hernie discale.

- facteur déclenchant : squat. Bon ça c'était pas un mystère.

- cause profonde : peut-être une fragilité physiologique et congénitale

- remède court terme : repos quelques jours

- conseil du médecin : arrêt définitif du squat et soulevés de terre. Renforcement accru du gainage : carré des lombaires et abdos.

Content que ça soit pas grand chose pour le coup. Mais un peu sonné sur le fait d'arrêter les deux seuls exos que je pouvais faire à la maison pour les jambes. Je sais vraiment pas par quoi les remplacer....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/07/2016 10h40

C'est chiant mais bon ça aurait pu être pire donc tu ne t'en sors pas trop mal quand même

BillyTheKid a écrit:conseil du médecin : arrêt définitif du squat et soulevés de terre

"définitif" me semble un peu fort, tu pourras peut-être reprendre après quelques mois/années, une fois que tu auras les lombaires bien solides, qui sait

BillyTheKid a écrit:Content que ça soit pas grand chose pour le coup. Mais un peu sonné sur le fait d'arrêter les deux seuls exos que je pouvais faire à la maison pour les jambes. Je sais vraiment pas par quoi les remplacer....

Le squat peut être remplacé par des fentes avec haltères (normales ou bulgares) et le soulevé de terre (jambes tendues) peut être remplacé par du hip thrust (qui te permettrait de renforcer tes lombaires de manière plus sécuritaire que le SDT JT)

par **BillyTheKid** le 09/07/2016 10h43

Je vais deja faire des exercices de gainages pendant plusieurs mois.

Merci pour les conseils d'exercices je vais voir pour faire ceux là

Je retenterais sûrement le squat et le Sdt mais pas avant un moment

par **Delphine** le 09/07/2016 11h05

Bonjour,

Si tu as effectivement une condition physiologique qui rend ces exercices particulièrement dangereux pour toi alors c'est inconscient de reprendre tout court.

Ton corps t'a quand même envoyé un avertissement là.

À ta place je me ferais analyser de A à Z par un spécialiste compétent.

Et si jamais tu présentes en effet un risque accru, des exercices moins dangereux existent: PAC, unilatéral, hip trust,... Ni squat ni SDT ne sont obligatoires pour développer les jambes.

par **BillyTheKid** le 09/07/2016 11h32

Tu as raison Delphine c'est sur. Je m'en passerais de ces deux exos mais à la maison, on est limité

Mais je vais songer aux alternatives

par **ptitmax** le 09/07/2016 12h02

J'ai pas l'expérience de telles douleurs et pas de vrai diagnostic.

Mais j 'ai aussi complétement arrêté le squat parce que malgré une bonne forme (j'avais posté une vidéo) et des poids légers (70 kg en séries de 10) et un travail régulier de gainage, j'avais toujours inévitablement des tiraillements dans le bas du dos après chaque série et je sentais que c'était pas musculaire. Pareil pour le SDT, JT ou classique. Je préfère pas faire le con.

Je suis d'accord avec Delphine, plein d'alternatives même sans bcp de matos. Perso, je trouve le Hip Thrust magique pour fessiers / ischios / lombaires. Puis y a différentes variantes pour cibler différentes zones (pieds surélevés, bassin surélevé etc). On progresse bien dessus et on peut mettre lourd (suffit de voir les charges de Hasa et de tout le monde en général), jamais eu de douleurs avec, même si la mise en place est un peu chiante et que c'est pas ultra viril à regarder :idiot:

.

Par contre pour les quads j'avoue c'est chaud de trouver une alternative. Tu peux tester les fentes haltères, mais je trouve que ça travaille trop les fessiers. Après ce n'est que mon ressenti, il se peut que ça marche bien pour les quads avec toi. Ce que j'ai testé de mieux pour les quads niveau sécurité / sensations / confort c'est vraiment la presse, mais bon ...

par **BillyTheKid** le 09/07/2016 18h35

BillyTheKid a écrit:
Séance du 07/07

DC :
5@98kg +2kg
7@90 +4kg
9@82 +4kg
12@74 +4kg

Tractions :
7-7-7@bw+10kg +1rep
15-10@bw PR

Séance du 09/07/2016

DC :
4x100 +2kg
9@90 +2rep PR
11@82 +2rep
13@74 +1rep
Dropset @50kg

Tractions :
7-7-@bw+10kg -1 série
10-10@bw

Bilan :
J'ai tenté la séance haut du corps malgré mon lumbago. Pour le DC, ça a été

ça y est je m'entraine officiellement avec une barre à 100kg. Immense fierté, maintenant il faut pérenniser tout ça. Et le 9@90 est mon record (équivaut à 1RM à 116kg).
Pour les tractions, un peu mal aux lombaires, j'ai pas trop forcé.
Ensuite j'ai voulu enchainer avec le DMH, mais la position du dos m'a rappelé à l'ordre, j'ai donc écourté la séance.
Encore une lundi, et après vacances une semaine sans entrainement.
Ah oui, et après chaque tractions, ça tire énormément les tendons à l'intérieur des coudes...

par **BillyTheKid** le 09/07/2016 19h48

ptitmax a écrit:J'ai pas l'expérience de telles douleurs et pas de vrai diagnostic.

Mais j 'ai aussi complétement arrêté le squat parce que malgré une bonne forme (j'avais posté une vidéo) et des poids légers (70 kg en séries de 10) et un travail régulier de gainage, j'avais toujours inévitablement des tiraillements dans le bas du dos après chaque série et je sentais que c'était pas musculaire. Pareil pour le SDT, JT ou classique. Je préfère pas faire le con.

Je suis d'accord avec Delphine, plein d'alternatives même sans bcp de matos. Perso, je trouve le Hip Thrust magique pour fessiers / ischios / lombaires. Puis y a différentes variantes pour cibler différentes zones (pieds surélevés, bassin surélevé etc). On progresse bien dessus et on peut mettre lourd (suffit de voir les charges de Hasa et de tout le monde en général), jamais eu de douleurs avec, même si la mise en place est un peu chiante et que c'est pas ultra viril à regarder .

Par contre pour les quads j'avoue c'est chaud de trouver une alternative. Tu peux tester les fentes haltères, mais je trouve que ça travaille trop les fessiers. Après ce n'est que mon ressenti, il se peut que ça marche bien pour les quads avec toi. Ce que j'ai testé de mieux pour les quads niveau sécurité / sensations / confort c'est vraiment la presse, mais bon ...

Merci pour ton témoignage Max

par **Hulk logan** le 09/07/2016 21h20

Super ces 9r à 90kg au DC ! Voilà un beau PR !

Pour le SQT et le dead il y'a beaucoup d'exemples de gens qui ne peuvent plus en faire. Ce sont de très bons exos mais sur la durée ils fatiguent beaucoup le corps. Moi aussi je suis actuellement en train de me demander si je pourrais continuer le SQT... et comme toi je suis limité à domicile.

C'est comme ça. Il faut faire avec ce que notre corps nous permet. Au final le plus important c'est d'en prendre soin. Et si ça veux dire arrêter le sqt ou n'importe quel autre mouvement , et bien soit ! On as qu'un corps et on doit se le coltiner jusqu'au bout ! Alors mieux vaut que ce soit sans douleurs

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/07/2016 23h28

BillyTheKid a écrit:Et le 9@90 est mon record (équivaut à 1RM à 116kg).

C'est un calcul théorique ou tu l'as réellement passée la rep à 116kg ?

En tout cas belle séance ! Tu ne peux pas faire les jambes donc tu te venges bien sur le haut ! :super_lol:

par **BillyTheKid** le 09/07/2016 23h55

Non c'est théorique.

Mon appli smartphone de suivi me met le 1rm à chaque série.
Ça permet de hiérarchiser les series et savoir par exemple quelle est la meilleure perf en 4x100 et 9x90 par exemple.
Par exemple ma deuxième meilleure perf était 6x100 ya deux ans, qui équivalait à 116 pour 1rm.

Purement théorique mais bien utile

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/07/2016 00h04

Ah d'accord

Je ne sais pas si c'est très utile vu que c'est basé sur un calcul. Tu peux très bien être en dessous comme tu peux très bien faire mieux, tu ne pourras vraiment le savoir qu'en testant (ce que je ne te recommande pas, seul chez soi c'est quand même pas prudent :super_lol:

)

par **BillyTheKid** le 10/07/2016 08h39

Hulk logan a écrit:Super ces 9r à 90kg au DC ! Voilà un beau PR !

Pour le SQT et le dead il y'a beaucoup d'exemples de gens qui ne peuvent plus en faire. Ce sont de très bons exos mais sur la durée ils fatiguent beaucoup le corps. Moi aussi je suis actuellement en train de me demander si je pourrais continuer le SQT... et comme toi je suis limité à domicile.

C'est comme ça. Il faut faire avec ce que notre corps nous permet. Au final le plus important c'est d'en prendre soin. Et si ça veux dire arrêter le sqt ou n'importe quel autre mouvement , et bien soit ! On as qu'un corps et on doit se le coltiner jusqu'au bout ! Alors mieux vaut que ce soit sans douleurs

Parole de vieux sage

tu as clairement raison il faut vraiment pas faire le con avec notre corps. On en a qu'un

par **devinci** le 18/07/2016 09h42

perso pareil le squat j'ai abandonné , je me fais mal à chaque fois!

par **Kinder1** le 18/07/2016 23h11

Ton Dc

bientôt

!!

par **Hasapiko** le 19/07/2016 09h22

Ah ouai comme ça on multiplie la golden :cool:

par **BillyTheKid** le 19/07/2016 21h39

Kinder1 a écrit:Ton Dc bientôt !!

Yes quelques mois maintenant

Hasapiko a écrit:Ah ouai comme ça on multiplie la golden

Oui, ça va durer j'espere !!!

Sinon, aujourd'hui, deuxieme séance de la semaine après mon retour de vacances semaine dernière ou j'ai rien fait :

Juste du DC :
3@104
6@94
9@84
12@76
Dropset @50

par **Hulk logan** le 20/07/2016 10h21

BillyTheKid a écrit:juste du DC

Kéké va !

Pas mal ce petit RPT ! T'as compté les reps au dropset ou pas ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/07/2016 11h09

BillyTheKid a écrit:Sinon, aujourd'hui, deuxieme séance de la semaine après mon retour de vacances semaine dernière ou j'ai rien fait :

Juste du DC

C'est quoi cette séance de fainéant ? :super_lol:

par **BillyTheKid** le 20/07/2016 11h34

Hulk logan a écrit:
BillyTheKid a écrit:juste du DC

Kéké va !
Pas mal ce petit RPT ! T'as compté les reps au dropset ou pas ?

Oui pour le dropset :
22-12-10@50kg
J'ai arrêté ensuite, plus de jus

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
BillyTheKid a écrit:Sinon, aujourd'hui, deuxieme séance de la semaine après mon retour de vacances semaine dernière ou j'ai rien fait :

Juste du DC

C'est quoi cette séance de fainéant ?

Ben c'est une seance de feneant :super_lol:

Sans rire, la chaleur est insupportable. Je m'entraîne pieds nus, j'avais les dalles de sol trempées de ma sueur