BillyTheKid : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 20/07/2016 20h43

En tout cas tu peux etre fier de toi, ton DC qui monte et ton tour de taille qui descend :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 20/07/2016 20h51

Grave, les 2 sont rarement compatibles... :lol:

par **devinci** le 21/07/2016 15h52

Le gras du bide c'est téléporté sur les charges :super_lol:

super taf

par **Hasapiko** le 21/07/2016 16h51

par **biscoto** le 21/07/2016 18h21

bravo pour ton PR au bench!! et pour ta barre a 3 chiffres :cool:

par **BillyTheKid** le 22/07/2016 11h26

Merci pour vos encouragements !

Je passe sur vos logs aujourd'hui

par **BillyTheKid** le 22/07/2016 12h32

BillyTheKid a écrit:
Juste du DC :
3@104
6@94
9@84
12@76
Dropset @50

Séance du 22/07/2016

Half upper body

DC :
3@104kg
7@94 +1kg
10@84 +1kg
13@76 +1kg
Pas de dropset

Tractions :
3x10@BW

DMH :
14-14-13@18kg

Rowing haltères en appui ventral banc
4x12@18kg

Bilan :
Douleur avant bras gauche, à l'intérieur du coude. Je l'ai senti à l'échauffement aux tractions, du coup je me suis pas lesté... J'aurais carrément dû arrêter tout de suite parce que j'ai douillé au curl incliné dès la première rep.... Fais chier, je sais pas d'où ça sort, j'avais rien fait depuis 1 semaine et demi hormis le DC...
Sinon, pour ce DC, ça monte, je suis vraiment content.
Enfin, pour le DMH et le rowing, j'ai recyclé pour reprendre tranquillement après cette pause de 10 jours.

Il me restait le curl incliné, de l'extension triceps et les EL, ça m'a coupé les pattes cette douleur, j'ai arrête là cette séance.

par **Hulk logan** le 22/07/2016 12h37

Il faudrait peut être que tu en parle à ton médecin de cette douleur récurrente...c'est quel genre de douleur ? Localisée , irradiante , par vagues ou permanente ?

Je te conseillerais d'arrêter les tractions tant que tu n'en sais pas plus

par **ptitmax** le 22/07/2016 12h41

Super ce DC, ça continue de monter :cool:

Fais gaffe avec ta douleur, ne force pas trop :confused:

par **BillyTheKid** le 22/07/2016 12h41

Hulk logan a écrit:Il faudrait peut être que tu en parle à ton médecin de cette douleur récurrente...c'est quel genre de douleur ? Localisée , irradiante , par vagues ou permanente ?

Je te conseillerais d'arrêter les tractions tant que tu n'en sais pas plus

Elle est vraiment localisée à un endroit bien précis. Elle est gênante durant les tractions, et douloureuse après les séries. Et pour le curl incliné, je n'ai pas pu faire deux répétitions....
Par contre, pour le rowing, rien senti.
Et au quotidien, strictement rien.
Elle a commencé il y a quelques mois quand j'ai commencé à me lester aux tractions. Je pense à une légère élongation que je sentirai lors de l'étirement de cette portion....

Oui, tu as raison, je vais laisser de côté les tractions pour le moment je crois.

Entre ça et mon dos, je suis gâté.

Mais je désespère pas. Mon objectif de cette année et de perdre mon gras. Pour la masse, on verra plus tard

par **BillyTheKid** le 22/07/2016 12h43

ptitmax a écrit:Super ce DC, ça continue de monter

Merci ! franchement je conseille vraiment le RPT. Après des mois de stagnation, je reprogresse de nouveau à vitesse grand V.

Cette méthode est vraiment top.
Il y a un effet de potentiation sur la première série. Qui en plus travaille la force.
Pour la suivante, c'est force et hypertrophie
Et pour les deux dernières séries, hypertrophie et brûlure.
Et je ne parle pas du dropset final en léger.
On touche à tous les rep range, on est sûr de pas se tromper

par **ptitmax** le 22/07/2016 12h53

Bordel, ça me tente cette histoire de RPT aussi :rolleyes:

Je verrai après quelques temps sur mon programme si je continue à stagner même en réduisant les reps et en enlevant une série

par **BillyTheKid** le 24/07/2016 12h18

BillyTheKid a écrit:
Séance du 22/07/2016

Half upper body

DC :
3@104kg
7@94 +1kg
10@84 +1kg
13@76 +1kg
Pas de dropset

Tractions :
3x10@BW

DMH :
14-14-13@18kg

Rowing haltères en appui ventral banc
4x12@18kg

Séance du 24/07/2016

Half upper body

DC :
3@104kg
6@94 -1rep
11@84 +1rep
13@76
Dropset @50kg

Rowing haltères en appui ventral banc
4x11@20kg +2kg

DMH :
12-12-12-12@20kg

EL :
25-25-25-25@6kg

Gros circuit abdos

Bilan :
Pour le DC, rien de notable. ça suit son cours.
Pour le rowing et le développé militaire haltères, mon recyclage fait que je remonte progressivement à mes charges de travail
Et 100 réps aux EL, ça fait du bien.
J'ai viré les tractions, et pas fait d'iso pour les bras.

Sinon, petite photo de mon top 10 au DC, sur les 1000 et quelques séries que j'ai fait depuis que je note mes séances.
EDIT : Train, c'est de ça dont je te parlais. Pour hiérarchiser les perfs et donner de la cohérence, le 1RM est calculé pour chaque série et établir un classement

par **Paddy92** le 24/07/2016 12h22

Impec!

par **Hasapiko** le 24/07/2016 17h18

Tout roule

par **ptitmax** le 24/07/2016 21h51

Bien joué tout ça :cool:

par **devinci** le 25/07/2016 09h09

super taf, vraiment!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/07/2016 11h00

Ah pas mal

Elle s'appelle comment cette appli ?

par **Hulk logan** le 26/07/2016 11h07

Et du coup en ayant largué les tractions t'as plus de douleurs ?

par **BillyTheKid** le 26/07/2016 11h53

Paddy92 a écrit:Impec!

Hasapiko a écrit:Tout roule

ptitmax a écrit:Bien joué tout ça

devinci a écrit:super taf, vraiment!

Merci à vous les gars

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah pas mal

Elle s'appelle comment cette appli ?

C'est gymbuddy sur iPhone. Mais elle est très vieille et ya plus de mise à jour depuis longtemps. Je craint meme qu'elle soit plus disponible. Si je la perd, je perd tout mon historique

Hulk logan a écrit:Et du coup en ayant largué les tractions t'as plus de douleurs ?

Non plus du tout de douleur. Par contre, une très très petite gêne lors du rowing en prise neutre durant ma seance.
Je laisse encore passer quelques jours avant de reprendre les tractions

par **Hulk logan** le 26/07/2016 12h03

BillyTheKid a écrit:je laisse passer quelques jours avant de reprendre les tractions

Espérons que ça suffise pour régler le problème

par **BillyTheKid** le 26/07/2016 21h51

BillyTheKid a écrit:
Séance du 24/07/2016

Half upper body

DC :
3@104kg
6@94 -1rep
11@84 +1rep
13@76
Dropset @50kg

Rowing haltères en appui ventral banc
4x11@20kg +2kg

DMH :
12-12-12-12@20kg

EL :
25-25-25-25@6kg

Gros circuit abdos

Séance du 26/07/2016

Half upper body

DC :
3@104kg
7@94 +1rep
11@84
14@76 +1rep
Pas de dropset

Rowing haltères en appui ventral banc
4x12@20kg +1rep à chaque série

DMH :
13-13-13-13@20kg +1rep à chaque série

Bilan :
14524°C dans la pièce, j'en dégoulinais. J'ai fait le principal.
DC : toujours pas de 4e rep à 104kg, mais du progrès sur les séries suivantes

Rowing : je monte toujours tranquille vers mes charges de croisière
DMH : j'ai voulu pousser en rep avant de monter les poids.
Je pense me reposer jusqu'au week-end. Légère alerte au coude droit pendant le DC. Je préfère calmer le jeu.

par **Hasapiko** le 26/07/2016 23h01

gaffe pour ton coude.

C'est bon si ton RPT est monté sur 2 series :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/07/2016 08h59

BillyTheKid a écrit:14524°C dans la pièce, j'en dégoulinais.

Dis donc, il fait chaud par chez toi :idiot:

Tu es sur quelle planète déjà ? :lol:

Belle séance Billy

par **devinci** le 27/07/2016 09h11

là il est au centre du soleil :super_lol:

par **Hulk logan** le 27/07/2016 12h58

Il fait plus chaud que ça au centre du soleil :idiot:

Nickel le DC ! T'inquiète elle finira par arriver la 4 ème rep ! ^^

par **devinci** le 28/07/2016 10h15

Ben non j'ai vérifié en gros 15000 au centre et 5000 en surface :super_lol:

par **ptitmax** le 28/07/2016 13h19

Même Broly meurt au centre du soleil :idiot:

Bonne séance sinon, mais force pas avec ton coude

par **Hulk logan** le 28/07/2016 13h36

15 million de degrés au coeur du soleil ( noyau solaire ) 6000 degrés en surface et 3000 degrés dans les tâches sombres ! ( ce serait presque frisquet :idiot:

)

par **devinci** le 28/07/2016 15h51

t'as raison j'ai zappé le K de15KM de ° :lol:

par **BillyTheKid** le 31/07/2016 16h44

Bande de fou ! Encore chaud aujourd'hui !

BillyTheKid a écrit:
Séance du 26/07/2016

Half upper body

DC :
3@104kg
7@94 +1rep
11@84
14@76 +1rep
Pas de dropset

Rowing haltères en appui ventral banc
4x12@20kg +1rep à chaque série

DMH :
13-13-13-13@20kg +1rep à chaque série

.

Séance du 31/07/2016

Half upper body

DC :
1@110kg +6kg
8@94 PR !!!!!
10@84 -1rep
12@76 -2rep
Dropset @50

Rowing haltères en appui ventral banc
4x11@22kg +2kg

DMH :
4x11@22kg +2kg

Bilan :
Dc : tenté 110 kg pour potentiation. Ça a porté ses fruits sur la 2e série, record personnel !!!! Bon elle s'est faite à l'échec et ça a pénalisé la suite.
Rowing : ras
Dmh : ras
Toujours gêné au coude. Apres auto massage, je crois que ça vient de l'insertion du triceps. Ça serait musculaire ou tendineux (tendinite?) et pas articulaire.
Pendant la seance c'est supportable mais a froid ça irradie un peu jusqu'au poignet dans un sens et jusqu'a l'épaule dans l'autre sens.

par **Paddy92** le 31/07/2016 19h17

Super le PR! :cool:

par **ptitmax** le 31/07/2016 19h41

Bravo pour le PR !

Wesh ça devient chaud ton coude, tu devrais peut-être consulter ...

par **Hasapiko** le 01/08/2016 01h02

Bravo pour le PR,

Fait gaffe pour le coude quand même, ça peut te couter des mois d'arret si tu n'en prends pas soin

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/08/2016 11h19

Bordel tu as mal aux coudes et tu fais une série de potentiation au DC, t'es malade ou quoi ? :super_lol:

Bon bravo pour tes PR mais fais pas le con quand même et va voir un médecin. Hasa a raison et il sait de quoi il parle il me semble

par **devinci** le 01/08/2016 11h30

tu n'es pas raisonnable :rolleyes:

par **Hulk logan** le 01/08/2016 11h52

Super le PR mais comme les autres. Fais attention. Dans l'absolu ça sert pas à grand chose à part te faire prendre des risques

Maintenant que tu t'en sais capable , ne le refait pas ! Tu risque gros là :confused:

par **BillyTheKid** le 01/08/2016 21h29

ptitmax a écrit:Bravo pour le PR !

Wesh ça devient chaud ton coude, tu devrais peut-être consulter ...

Hasapiko a écrit:Bravo pour le PR,

Fait gaffe pour le coude quand même, ça peut te couter des mois d'arret si tu n'en prends pas soin

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel tu as mal aux coudes et tu fais une série de potentiation au DC, t'es malade ou quoi ?

Bon bravo pour tes PR mais fais pas le con quand même et va voir un médecin. Hasa a raison et il sait de quoi il parle il me semble

devinci a écrit:tu n'es pas raisonnable

Hulk logan a écrit:Super le PR mais comme les autres. Fais attention. Dans l'absolu ça sert pas à grand chose à part te faire prendre des risques
Maintenant que tu t'en sais capable , ne le refait pas ! Tu risque gros là

Merci à vous de vous inquiéter les gars. Mais j'ai mal retranscris mon ressenti.
J'ai fait un gros gros échauffement. Aucune douleur au coude pendant l'échauffement et les séries, sauf celle avant le dropset où j'ai senti une légère gêne arriver. Ce n'est qu'à froid que j'ai retrouvé la légère douleur. Le soir même ça avait disparu et aujourd'hui, je n'ai strictement plus rien.
Je refais une séance demain et je vais reconduire ce très long échauffement et voir si ça tient le coup.

Alors c'est vrai que j'aurais pas du tenter le 110kg avec ce problème qui était présent. Mais bon, c'est fait j'ai eu du bol de pas avoir aggravé le truc. La prochaine fois je ferais gaffe.
Je suis tellement satisfait de m'entrainer au dessus de 100kg que j'ai peur de redescendre. C'est nul je sais...

Sinon aujourd'hui, après mon lumbago d'y a un mois, j'ai décidé de retitiller doucement les jambes :

hipthrust : plein de séries de 10-15reps à 20kg
Air squat en mode très lent : quelques séries de 10 rep

Bilan : pas d'alerte dans le dos.
J'ai trouvé un support pour le HP : mon gros ballon de fitness. Reste à voir si il tiendra le coup quand je chargerais.

par **ptitmax** le 01/08/2016 21h53

BillyTheKid a écrit:J'ai trouvé un support pour le HP : mon gros ballon de fitness

Ca doit être chaud pour le gainage de maintenir la stabilité !

par **BillyTheKid** le 01/08/2016 21h55

ptitmax a écrit:
BillyTheKid a écrit:J'ai trouvé un support pour le HP : mon gros ballon de fitness

Ca doit être chaud pour le gainage de maintenir la stabilité !

Ben non finalement. J'écarte suffisamment les pieds et ça passe tranquille. Pourtant, dieu sait comme j'ai du retard en gainage

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