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Bienvenue. PrésentationBonjour à tous, je me décide à ouvrir mon carnet d'entraînement. Pourquoi ? Parce depuis mes 16 ans j'ai eu un "déclick" dans ma tête qui m'a donné envie de me mettre à la musculation. Ce qui intéresse c'est le côté progression, la confiance en soi que je pourrai gagner, et aussi apprendre à me dépasser physiquement et à connaître mes limites physiques... Le fait d'ouvrir un carnet, de voir ma progression, de voir les autres athlètes me motivent d'avantage à continuer ! Au début de ce carnet je pèse 60Kg pour environs 1.75M ce qui me vaut le magnifique surnom de "sticks" ou "brindille"
- Jacques, 175 cm, 60Kg
- Actuellement en classe de seconde avec un avis favorable pour une première S
- Ma passion c'est le sport en général mais je pratique le tennis à haut niveau ( champion de France )
J'ai déjà fait de la muscu vers mes 15 ans, mais je m'alimentais très mal et j'alternais des semaines avec 5 séances de musculation et après 2-3 semaines où je n'avais plus envies et plus le temps de m'entraîner ...
Je suis très motivé car maintenant, à cet âge, je commence à me soucier de mon physique. De plus la musculation pourrait m'être très utile pour mon sport et pour avoir un peu plus confiance en moi car je manque beaucoup de confiance en moi ! Enfin, pour le côté esthétique de la musculation: on rêve tous d'un physique idéal qu'on voudrait avoir !
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Photos 28/04/201428/04/2014Mon physique de rêve :---------------------------
Mes mensurations ( Ã venir )
Mesures effectuées le matin avant petit déjeuner.
Taille: 176 cm
Poids: 60Kg
Tour de taille: 73 cm
Pectoraux: 82 cm
Biceps contracté: 27 cm
Epaules:Cuisses:Mollets: 32 cm
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Mes objectifsAprès 6 mois :Biceps contracté: 32 cm
Poids: 68-70 Kg
Pectoraux: 88 cm
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Mon programmeProgramme FullBody3 Séances de musculation par semaines ! Les temps de repos vont de 1min à 1min30, les répétitions vont de 8 à 12 et quand je suis capable de faire 12 répétitions 3 séries, je rajoute 2 kilos !
Je varie les exercices ! Cardio = 30 Ã 45 minutes pour commencer !
Lundi : ( REPOS )- Tennis 1H30
Mardi : ( REPOS)- TENNIS 1H
Mercredi : ( MUSCULATION )Echauffement: 10 minutes de vélo ou de rameur
- 3*8à 12 Développé couché ( PECTORAUX )
- 3*8à 12 Elévations latérales ( EPAULES )
- 3*10 Rowing barre ( DOS )
- 3*8Ã 12 Curl barre EZ ( BICEPS )
- 3*8à 12 Développé couché prise sérée ( TRICEPS )
- 3*12 presse à cuise ( CUISSES )
- 3*15 Elévations des mollets ( MOLLETS )
- 3*15@KG cruchs lestés ( ABDOS )
- 3*15 Enroulements du bassin ( ABDOS )
- TENNIS 1H30
Jeudi ( REPOS )Vendredi ( MUSCULATION )- Tennis 1H
Echauffement: 10 minutes de vélo ou de rameur
- 3*8à 12 Développé incliné avec haltères ( PECTORAUX )
- 3*10 tirage poulie haute ( DOS )
- 3*8à 12 Développé vertical ( EPAULES )
- 3*8Ã 12 Curl prise marteau ( BICEPS )
- 3*12 Disp ( TRICEPS )
- 3*12 Squats ( JAMBES )
- 3*30 Flexion du pied à pied ( ABDOS )
- 3*30 crunchs coude à genoux ( ABDOS )
Samedi ( REPOS )Dimanche ( MUSCULATION )Echauffement: 10 minutes de vélo ou de rameur
- 3*8à 12 Développé couché ( PECTORAUX )
- 3*10 Rowing barre ( DOS )
- 3*8à 12 Elévations latérales ( EPAULES )
- 3*8Ã 12 Curl barre EZ ( BICEPS )
- 3*8à 12 extension triceps à la poulie ( TRICEPS )
- 3*12 presse à cuise ( CUISSES )
- 3*15 Elévations des mollets ( MOLLETS )
- 3*15@KG cruchs lestés ( ABDOS )
- 3*15 Enroulements du bassin ( ABDOS )
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Voilà j'pense que c'est tout !
Bye tout le monde et surtout n’hésitez pas à me suivre, à me donner vos avis et vos conseils !
Merci d'être passé.