Bonsoir a vous tous,
Bon je vais essayer de vous donner quelques conseils juste a travers ma propre expérience , je dis ca parceque je considére que je suis encore "débutant" mais j'étais a peu prés dans le même cas que vous : il y'a peu prés 16 mois , je faisais 1m69 pour 78Kg, j'étais pas obése mais plûtot enveloppé (comme dis Obélix
) , bref j'ai décider aussi de tt changer .Tout s'est fait d'une facon "autodidacte", je faisais du 4-5h de lecture de forum et d'article sur la nutrition et l'entrainement ... en parralléle , j'ai directement commencé un "régime" drastique (chose qui est plutot déconseillé , surtout quand on est le genre de personne qui baisse vite les bras) , mais j'étais vraiment déterminé et voulais en finir avec cette bouée le plus vite possible.J'ai donc suivi la nutrition paléo (j'ai un passé de Junkfood , donc fini les gateaux, les pizzas, le sucre , le lait , le pain , féculents ... Tout et jamais de "cheat day").Mon premier conseil est d'apprendre a cuisiner , vous allez peut être même y prendre plaisir .changer ses gateaux par des salades de fruits (j'en mange ENORMEMENT , ca vaut tous les sundays , brownie etc ... ).Jamais j'aurais imaginer trouver du Broccolli, des epinards , ou encore du quinoa dans mes courses !!! niveau boisson , toujours aussi strict : EAU , thé, Café et le tt biensur sans sucre . Et on arrive à la question de jusqu'a quand ?
Pour mon cas, aprés 3 mois, je suis descendu a 55Kg, et la j'ai commencé a me sentir carrément maigre pour la 1ére fois , mais je voulais plus retenourner a mon ancienne bouffe , je pouvais même pas (aprés 3 mois de régime paléo, manger une cochonnerie pleine de gras ou de sucre , me donner des maux d'estomacs !!!), bref la transition s'est faite toute seule , j'ai juste rajjoutter tout ce que je voulais , en gardant une nutrition trés saine, en gros , retour aux féculents (riz ,pates,), fromages, etc... , je regarde plus du tout les quantités , je me permet 4-5 bananes en plus de mes salades de fruits , ET quelques "Cheat day" juste pour les occasions de sorties quand je suis obligé parceque ca me manque même pas .
Bref ca c'est le coté nutrition , en même temps , ce qui m'a beaucoup aider, j'ai commencé un programme de 5 semaines qui s'appelle "Freeletics" , c'est aussi un entrainement de Bodyweight , un peu la même chose que "la méthode OL" (vous trouverez des videos sur youtube et si intéressé, je pourrais vous expliquez comment obtenir ce programme ).Je vais pas vous mentir , la 1ére semaine est HARDCORE, mais l'important est de tout finir et d'etre vraiment déterminé , c'est un entrainement trés "bruleur de graisse" , et plus on avance, plus on commence a intégrer des exos de force.Bref au bout des 5 semaines , j'ai commencé a faire de la muscu en parralléle parceque justement j'étais devenu maigre mais pas de muscles vraiment apparents.J'ai justement suivi plusieurs programmes débutant proposés sur le site , qui ont plûtot bien marché , mais malgré ma niaque de vouloir progresser, je m'étais attaché au Bodyweight training et donc depuis 6 mois , j'ai trouvé la combinaison parfaite pour la définition du corps et surtout le bonnheur d'aller m'entrainer : j'ai alterner Calisthenics et muscu , c'est en gros du street workout basé principalement sur la Barre donc traction , pompe , dips etc ... et surtout les figures . Et la muscu était là pour pallier justement ce manque de force .La joie de pouvoir effectuer une figure devant un colosse de 100Kg hypermusclé -qu'il ne pourra jamais effectué-, ça n'a pas de prix
,tout comme moi révant de faire ses 90Kg au Dévellopé couché
Donc voila a peu prés ma transformation qui est encore loin d'etre fini, j'éspere vraiment avoir été un tant-soit-peu bénèfique , au moins a vous motiver ... NO PAIN NO GAIN