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Mickael73 : avis sur ma diète pour la musculation

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Mickael73 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mickael73 le 30/06 21h08

bonjour je m'appel mickael 20ans 1m70 67 kg nouveaux sur le forum pratiquant depuis une petit année la musculation j'ai débuter pour perdre du poids car j'était obèse (90kg) voila pour la petite présentation .
J'aimerai donc un avis sur ma diète merci . DONC :
-MATIN
80gr flocon d'avoine
un bol de lait
une banane
100gr fromage blanc a 3.5%
30gr SPC de chez performance que je vais remplacer par la muscle whey5 de chez NM
-MIDI
200gr blanc de poulet
100gr pate complète cuite
300gr légume
100gr fromage blanc 3.5%
200gr melon
10gr huile de noix
-SOIR
200gr blanc de poulet
300gr légumes
300gr fromage blanc 3.5%
voila je mange comme sa depuis un bon mois sa marche plutôt pas mal j'aimerais savoir si il y a des chose a améliorer ou quoi sachant que je fait mais séance le lundi mercredi et vendredi et que je prend une dose de BCAA avant entrainement et une whey après voila merci de vos avis d'avance
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Messagepar Street le 30/06 23h25

Salut mec,

Tu as quoi comme objectif ? Tu veux reprendre un peu de poids ? :)
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Messagepar Mickael73 le 01/07 04h44

Salut merci de répondre oui j'aimerai commencer a reprendre du poid maintenant que j'ai réussi a perdre le surplus de gras que j'avais accumuler que me conseil tu ?
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Messagepar Street le 01/07 09h21

Le matin le fromage blanc ok, à midi il ne sert à rien, et le soir j'éspère que tu le prends avant de dormir et pas en supplément de ton repas :)

200 g de melon ???

Sinon Tu prends du poids avec ces quantités là ?

Par contre oublie le gainer de NM ca vaut pas un clou, autant t'avaler du sucre mélangé avec de l'eau ! Si tu veux du qualitatif qui te fera prendre le moins de gras possible je t'invite a visiter notre page Gainer sur la boutique : https://www.superphysique.org/nutrition/25-gainer
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Mickael73 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Mickael73 le 24/07 15h12

Bonjour, je me présente tous d'abord je m'appel Mickael 20ans .
Je pratique la musculation depuis maintenant 1 ans, ayant commencer car j'était en surpoids (1m70 pour 89kg) .
Je suis maintenant a 68kg j'aimerai donc un avis sur ma diète sachant que je fait une séance le lundi le mercredi et le vendredi , ainsi que du Vélo environ 30km 2 fois par semaine les jour ou je ne fait pas de musculation et que je marche toute la journée avec mon métier (boucher-charcutier-traiteur).

Donc le matin je déjeune vers 4h30 : 40g de whey ,80g flocon d'avoine dans un bol de lait,1 banane

9/10h suivant comme je peut 20g de noisette

repas du midi vers 13h : 200g de blanc de poulet ou de poisson , 200g de pate complète ou de riz basmati cuit , 200g de légumes , 10g huile de noix

16/17h 20g noix cajou

repas du soir vers 20h : 200g de blanc de poulet ou de poisson , 100g de pate complète ou de riz basmati cuit , 200g de légumes , 10g huile d'olive

COUCHER 22H : 300g fromage blanc

JOUR SEANCE : 50flocon avoine avant séance ,10 g Bcaa avec 30 SPC après la séance

Voila merci de m'avoir lu et de me donner vos avis sur ma diète a bientôt :p :p
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Messagepar Razor's edge le 24/07 17h50

Salut,
ça semble bon même si pour moi il manque un peu de protéines (ce n'est que mon avis ), le problème c'est surtout que tu 'indiques pas les macronutriments et le total calorique, ce dont nous avons besoin pour t'aider.
Enfin, si j'étais toi je mettrais pas forcement de FB le soir pour le mettre au goûter, à mon sens on exagère le catabolisme nocturne, je le dis en tant que pratiquant de l'IF.
"Je vous en conjure, mes frères, restez fidèles à la terre et ne croyez pas ceux qui vous parlent d’espoirs supraterrestres !"
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Messagepar Deadoks le 24/07 19h45

Salut,
Tu t'entraines quand dans la journée?
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Messagepar Razor's edge le 24/07 19h49

Tout à fait, j'avais pas remarqué mais il n' y a aucun pré/post training :idea:
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Messagepar Mickael73 le 24/07 20h25

merci pour vos réponse et je m'entraine a 17h
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Messagepar Razor's edge le 24/07 20h30

OK prend une whey ou BCAA en préT/Glucides à fort IG +BCAA pendant et enfin un shake de whey en post training et là, déplaces tes oléagineux de 17 heure pour ne pas ralentir l'assimilation de ta whey.
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Messagepar Mickael73 le 24/07 20h35

donc avant l'entrainement whey avec flocon d'avoine ?
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Messagepar Razor's edge le 24/07 21h22

Voilà, même si certains se contentent de la whey. Après la prise de glucides va ralentir la biodisponibilité (vitesse de digestion ralentie) de ta whey, donc si tu choisis de prendre des glucides avec en pré training fais le plus tôt que si tu n'avais qu'une whey seule.Enfin c'est ce que je ferai.
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Messagepar Mickael73 le 24/07 21h59

ok merci a toi
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Messagepar Razor's edge le 24/07 22h03

Je t'en prie ;)
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Messagepar Deadoks le 25/07 08h11

Oui enfin ma question c'était surtout pour optimiser la prise des glucides en péri training.
En gros quelques modifications mais on peut toujours optimiser. L'important est que tu mettes les glucides a ton repas après entrainement donc le soir (le midi et le matin tu limites les glucides (sauf le matin si tu as un boulot qui demande bcp d'efforts)!


Matin 4h30 : 40g de whey ,80g flocon d'avoine dans un bol de lait,1 banane --> bcp de glucide tout de même je diminuerais les flocons avoine.
9/10h: 20g de noisette --> amandes c'est mieux
midi vers 13h : 200g de blanc de poulet ou de poisson , 200g de pate complète ou de riz basmati cuit , 200g de légumes , 10g huile de noix --> retire les pâtes à ce repas car tu t'entraines en fin d'après midi.

16h-16h30 pré training: 20g noix cajou --> amandes c'est mieux mais diversifie si tu veux. pré training: 50g flocon avoine + bcaa

intra training --> 30 a 50gr de malto dans 500l d'eau

post training: whey

repas du soir vers 20h : 200g de blanc de poulet ou de poisson , 100g de pate complète ou de riz basmati cuit , 200g de légumes , 10g huile d'olive --> Pèse tes féculents cru et pas cuit et prend 100gr de riz cuit (évite les pâtes)

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Messagepar Mickael73 le 25/07 12h10

Tous d'abord Merci de ta réponse jute deux question me vienne a l'esprit :
Pourquoi les amandes sont mieux que des noisette ou des noix de cajous ?
Pourquoi pèser c'est pate et sont riz cru au lieu de cuit ?
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Messagepar Deadoks le 25/07 13h41

Pq les amandes c'est mieux? Les lipides ;-)
Une petite recherche google la dessus te donnera les réponses.

Mais comme je dis si tu veux diversifier tu peux.
Les amandes sont juste nutritionnellement au top !

Parce que sur les paquets ainsi que les sites qui donnent le taux de lipides, glucides, proteines les valeurs osnt toujours données pour le riz ou les pates crues.
Donc si tu calcules tes métas tu auras bien plus facile de peser cru 50gr par exemple car les valeurs te sont données cru. C'est con mais c'est par facilité pour une diete bien gérée.
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Messagepar Mickael73 le 25/07 13h53

Ok pour les amandes je change tous les jours suivant l'envie amande noisette noix cajou .
Et pour le riz et les pate le truc c'est que j'ai pas le temp de le faire cuire tous les jour par petite quantité quoi donc je cuit une bonne portion c'est pour sa que je pèse cuit .
Ha et pour la collation avant l'entrainement je peut prendre la whey en même temp que l'avoine dans mon shaker 40minute avant ?
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Messagepar Deadoks le 25/07 14h50

Oui mais rien ne t'empeche de peser 400 grammes cru et de diviser en 4 apres cuisson. La tu sais que tu as donc 4*100 gr cru ;-)

Oui mélange les noix sans problème.

Bof, autant placer la whey après ton entrainement.
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Messagepar Mickael73 le 27/07 15h46

Bon alor suivant si je mange poisson ou poulet et pate ou riz le menu et entre 2100 et 2300 kcal sachant que les jour e'entrainement ne sont pas compter donc sa donne :

2100/2300 kcal pour 160g de proteine 200g de glucide et 70g de lipides

MATIN : 40g de whey ,80g flocon d'avoine dans un bol de lait,1 banane

10h : 20g de noisette amande ou noix cajou

13h : 200g de blanc de poulet ou de poisson , 200g de pate complète ou de riz basmati ou thai cuit , 200g de légumes , 10g huile de noix

17h : 20g de noisette amande ou noix cajou

20h : 200g de blanc de poulet ou de poisson , 100g de pate complète ou de riz basmati ou thai cuit , 200g de légumes , 10g huile d'olive

coucher : 300g fromage blanc

JOUR SEANCE :
-Pré training 50g flocon avoine avec 40 g de whey
-Post trainnig 10 g Bcaa avec 30 SPC

Voila vos avis et vos conseil sont les bienvenu je garde la base de 80g flocon d'avoine le matin car a 4h le petit dejeuner jusqu'a 10h sa fait long . Petite question c'est bien de varier pate complete et riz ou il vos mieux passer a seulemlent du riz et enlever les pates merci d'avance de vos reponse a bientot :D
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Messagepar Deadoks le 28/07 09h31

Salut,

Perso je prendrais que du riz (et pas de pâtes gluten).
Ok pour le matin en effet c'est long 4h 10h, je connais ;-)

Tjs trop de riz le midi (retire) et pas assez au soir (tu t'entraines a 17h donc il te faut tes glucides après le midi c'est trop et trop tôt).

Tu ne peux pas manger des oeufs le matin?
Si oui mange 3 oeufs le matin avec un peu de bacon et place 20 gr de whey a chacune de tes collations.
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Messagepar Mickael73 le 28/07 12h54

Combien de riz le midi et le soir tu me conseil et combien suivant jour on et off ?
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Messagepar Deadoks le 28/07 13h11

Le midi pas de riz. (Sauf uniquement si tu as mal a la tete ou que tu te sens fatigué mais alors une petite quantité).

Le soir cela depend de ton total calorique. Commence avec 100gr pesé cru et puis tu verras en fin de semaine si tu prends ou perds du poids.
En jour off je te dirais de ne pas en prendre le soir non plus car tu n'ne as pas besoin, mais il faut voir alors ton apport calorique en jour off.
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Messagepar Mickael73 le 28/07 13h52

Euh, sa ve dire pas de glucide casiment l'âprem je boss de 15h a 20h encore et sans riz je vais avoir faim ces obligatoire et sa enlèverait beaucoup au total kcal de la journer
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Messagepar Deadoks le 28/07 14h40

Alors tu en prends un peu au repas de midi les jours off.
Tu adaptes aussi selon ton activité boulot etc...
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