Phanou : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 10/03/2015 23h04

Tu peux faire l oiseau sur un banc incliné c est plus facile pour trouver la bonne position!

par **Phanou** le 10/03/2015 23h04

Je viens de finir mes crunch 4x20 + oblique 4x15 et gainage 2x1'30/face
un bon fromage blanc et au lit

par **Paddy92** le 10/03/2015 23h05

Bonne nuit!

par **Phanou** le 10/03/2015 23h07

Thancks

par **NOAR_12** le 10/03/2015 23h48

Belle séance!

Essaye l'oiseau en pronation , THWE m'avait conseiller cet exo , je l'ai pas fait parce que j'ai mit du facepull a la place , mais essaye de cette manière il m'a dit c'etait mieux pour l'arrière d'épaule

par **devinci** le 11/03/2015 07h29

Je pense que faire pour le dos des tractions en 5*5 serait bien pour un mix force/volume
Par contre je pense qu'il te faut plus de ris sur les tractions genre 2 voir 3' quand tu bloqueras.

Sur les tirages 1'30 c'est bien id au blocage monte a 2'

Pour ta dernière séance c'est impec sauf que les dips tu devrais les mettre en 1 er car c'est l'exo qui travaille le plus de groupe musculaire

par **Phanou** le 11/03/2015 08h47

Tu devrais passer les Dips en 2 eme position je pense

Ben pour les dips Devinci, c'est justement toi qui m'a conseiller de les passer en 2ème. $:\$
Je vais les remettre en 1er et voir si le magic triceps passe bien.

Je ne comprenais pas bien ce que voulait dire ris mais ce sont les temps de pause. Je vais suivre tes conseil et augmenter.
Merci

par **devinci** le 11/03/2015 09h16

ça dépend dans quelle type de séance je t'ai dis de les passe en 2, là le magic reste un exo d'iso triceps
donc la préfatigue n'étant pas la meilleur des solution...

par **Phanou** le 11/03/2015 09h20

Ah ok. C'est clair comme ça.
Merci devinci.

par **devinci** le 11/03/2015 09h20

j'ai retrouvé mon post page 8!

en fait dans ce type de séance les dips oui, mais aprés le DC!!!!
car les dips ont un fort potentiel pecs si tu te penche un peu tout en gardant un bon travail triceps

dans ta derniere séance tu n'as aucun exo polyarticulaire avant donc en 1° :cool:

par **Phanou** le 12/03/2015 22h08

Séance 12/03/2015

N'ayant pas beaucoup de temps ce soir, j'ai un peu raccourci la séance. J'ai squizzé les lombaires et les legs.

JAMBES

Squats :
5x5 @ 90Kg
4x8 @ 80Kg
Ça c'est bon. Je restpause plus que sur les 4x8 @ 80Kg.

Fente haltères :
4x11 @ 20Kg
4x9 @ 20Kg
Alors là pour le coup c'est passé tout seul. Bon j'ai quand même senti les 40Kg mais c'est passé

Press à cuisse :
4x9 @ 100Kg
4x8 @ 100Kg

Mollets :
4x15 @ 50Kg
4x15 @ 50Kg
J'ai préféré rester sur ce format. Je passe à 18 rép la semaine prochaine.

J'avais peur de ne pas avoir de jus dût à mon footing hier mais c'est bien passé dans l'ensemble

par **Paddy92** le 12/03/2015 22h16

Bonne seançe ! Oui fais gaffe le footing c est mieux après les jambes! ( Même très bon après)

par **NOAR_12** le 12/03/2015 22h19

Sympa la séance sa progresse au top

par **Phanou** le 12/03/2015 22h20

Oui je sais mais comme je suis en formation demain, je voulais absolument faire un footing cette semaine. J'ai pas trop été gêné. Faut dire que je me suis aussi très bien étiré.

par **Phanou** le 12/03/2015 22h21

Merci les gars. Ça motive.

par **CaptainTriceps** le 12/03/2015 23h37

Dis donc Phanou, bien le squat !! :cool:

Le footing la veille "décrasse" gentiment les cuisses et doit surement t'aider pour la séance, j'ai déjà remarqué qu'une séance de vélo produisait le même effet, j'ai davantage d'influx nerveux !

par **Phanou** le 12/03/2015 23h42

D'habitude avec un footing la veille ou 2 jours avant la séance squat, j'étais rincé mais faut dure aussi que je faisais plus qu'une séance endurance. Je courais au seuil pratiquement.
A vélo par contre c'est différent je crois.
Merci pour ton encouragement

par **Phanou** le 12/03/2015 23h43

Tu fais du vélo de route ou vtt ?

par **CaptainTriceps** le 12/03/2015 23h52

Les 2 mon capitaine, mais le vtt est trop taxant dans les chemins par chez moi, donc c'est plutôt route pour un décrassage, avec qlq sprints mais sans aller à la brulure pour privilégier la muscu !

par **devinci** le 13/03/2015 08h39

Tu as conservé l'essentiel , nickel

par **Phanou** le 13/03/2015 09h32

Merci Devinci. Je suis parti du principe que les lombaires je peux les faires à la maison ainsi que les legs. D'ailleurs en parlant des legs, je ferais une vidéo car je me demande si ce que je fais est bien ou pas :?:

par **Phanou** le 15/03/2015 12h08

Séance 09/03/2015

PECS/BICEPS

Développé couché :
5*5 @ 66Kg
1x11 @ 62Kg / 1x10 @ 65Kg / 1x7 @ 65Kg
C'est bien passé surtout sur la dernière car j'ai demandé à une personne de me décroché la barre et j'ai du coup eu beaucoup plus d'énergie. Je me souviens sur le 5x5 @ 70Kg, une personne m'avait aidé également sur le départ et hop, validé aussi.

Développé incliné :
4x8 @ 23Kg/bras
12/12/12/10 @ 22Kg/bras (1'30)
+1Kg. Je repense à Paddy lorsqu'il disait que ça commençait à être lourd à soulever :ill:

Ecarté :
3x14 @ 10Kg/bras
1x9 @ 14Kg / 2x11 @ 10Kg/bras
Impeccable

BICEPS :

Curl incliné :
4x9 @ 12Kg/bras
4x8 @ 12Kg/bras
Quel ressenti sur le biceps. Top

Curl inversé :
4x11 @ 25Kg
4x9 @ 25Kg (1'30)
+2 réps.

Curl marteau :
4x25Kg (barre triceps bombée)
4x11 @ 12Kg/bras

Je me suis encore bien fait plaisir.

Petit déjeuné à 9h00.
BCAA 9h30 pré training
Début de séance à 10h05.
BCAA + 100% Whey en post training @ 12h15

par **devinci** le 15/03/2015 12h31

Bon boulot!

Je prendrais les bcaa en intra et garderai la whey en post

par **Paddy92** le 15/03/2015 12h32

Bonne séance!
Pour le DI tu as lâ chance de pouvoir monter de 1 kg ! Moi les haltères c est d office +2 kg :ill:

par **devinci** le 15/03/2015 12h52

Hé bon investi , ça coûte rien les petits disques

par **Paddy92** le 15/03/2015 13h09

Je m entraîne en salle et il n y a pas moyen de modifier les haltères ! :idiot:

par **Phanou** le 15/03/2015 13h19

Je suis en salle aussi lais nous avons 2 disques de 0.5 puis 5 de 2.5. J'ai demandé à ce qu'ils achètent des 0.25 et des 0.5 en plus.

par **BenFit** le 15/03/2015 13h52

Séance équilibré et intelligente, de plus les perfs montent.. Keep going!

par **Phanou** le 15/03/2015 14h06

Merci les z'amis

J'espère que le curl incliné sera bénéfique pour mes biceps court $:\$

par **Phanou** le 15/03/2015 15h53

Hier matin 70.2kg soit 1.2 de moins

mais j'ai tenté de manger sainement.
Hier au soir invité mais poulet et riz basmati oufff et ce soir c'est tartiflette :mad:

par **Paddy92** le 15/03/2015 16h07

Faut avoir une vie sociale aussi! Et comme tu as perdu 1,2 kg tu peux te permettre çe genre d écart !

par **NOAR_12** le 15/03/2015 21h04

Faut pas non plus s'enfermer dans sa bulle , faut comme dit Paddy profiter de sa vie sociale.
Après tu peut faire un écart pas crade aussi du style un riz cantonnais maison , je vais tester celui bientot d'ailleurs

par **Hasapiko** le 15/03/2015 21h25

Développé incliné :
4x8 @ 23Kg/bras
12/12/12/10 @ 22Kg/bras (1'30)
+1Kg. Je repense à Paddy lorsqu'il disait que ça commençait à être lourd à soulever

Salut,
Tu m'étonnes en plus 1'30 de repos!
Bien cette séance.

par **CaptainTriceps** le 15/03/2015 21h38

Une bien belle séance, tu prends du plaisir, c'est tout bon !

si tu manges clean toute la semaine, ce n'est pas un ou deux repas "plaisir" qui vont flinguer ta diète, quand je fait ce genre de repas je n'essaye même pas d'estimer les calories, la relâche psychologique a aussi son importance !

par **Phanou** le 15/03/2015 21h45

Merci.
Disons que j'essai de manger clean. Tout s’améliore au fur et à mesure. On peut en reparler sur mon log diète pour que prenez vous par exemple comme dessert le soir ? Le midi je prend salade de fruit ou un fruit sauf lorsque je cours, c'est fromage blanc.

par **Phanou** le 16/03/2015 08h52

devinci a écrit:Bon boulot!

Je prendrais les bcaa en intra et garderai la whey en post

Les BCAA en comprimés sont à prendre avant ou après avec la WHEY et je me vois mal avaler 2 comprimés durant la séance. Ils sont assez gros :wtf:

La prochaine fois je prendrais en poudre pour l'intra.

par **Paddy92** le 16/03/2015 09h01

Phanou a écrit:La prochaine fois je prendrais en poudre pour l'intra.

Oui et c est surtout moins cher en poudre!

par **Phanou** le 16/03/2015 11h55

Paddy92 a écrit:
Phanou a écrit:La prochaine fois je prendrais en poudre pour l'intra.

Oui et c est surtout moins cher en poudre!

j'étais parti pour en acheter en poudre mais la boutique venait de vendre le dernier pot au client juste avant moi :mad:

et en plus, il lui à offert :evil:

Alors du coup c'est powerade.

par **Phanou** le 16/03/2015 22h22

Séance 16/03/2015

DOS/TRAPEZE

Traction nuque :
6/6/6/5/5 (1'30)
6/6/6/6/6 mais en partiel sur la dernière :ill:

(1'30)
Pas glop ma séance de traction nuque.

Traction à la poulie haute prise large devant :
4x8 @ 43.5Kg (1'30)
4x14 @ 40Kg (2')
C'est passé tout seul sans restpause.

Rowing assis à la poulie basse prise sérrée :
4x11 @ 47.5Kg (1'30)
3x10 @ 47.5Kg + 1x10 @ 50Kg
Toujours sans restpause

Rowing barre à la Yates en pronation :
4x11 @ 47Kg
4x10 @ 47Kg
Encore à l'aise sans restpause.

TRAPEZE

Rowing debout prise serrée :
4x11 @ 30Kg (1'30)
4x10 @ 30Kg (1'15)
4x10 @ 30Kg (1'15)
C'est passé. Là avec restpause sur les 2 dernières rep.

POST Training :
100% whey protéine professional (30gr) + 2 comprimés de BCAA

Encore une séance sympa.

par **CaptainTriceps** le 16/03/2015 22h25

Décidemment tu t'éclates sur toutes tes séances !!!

tu as bien limité de rest-pause, ça progresse donc bien !

Tu ne prends pas un peu de glucide avec ta whey ?

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