Phanou : Musculation Training Log

par **NOAR_12** le 16/03/2015 22h29

Sympa la séance encore , continu

En post les glu c'est pas si utile je crois , c'est plutot en pré intra , suffit juste que ton repas post en contiennent une grosse source et c'est good je crois

par **Phanou** le 16/03/2015 22h31

Ça devient lourd à un moment mais je m'accroche et tente de na pas faire de restpause.
Par contre les tractions, il faut que j'en bouffe et commence le programme traction sinon j'y arriverai pas

par **kalu_** le 16/03/2015 22h44

NOAR_12 a écrit:Sympa la séance encore , continu

En post les glu c'est pas si utile je crois , c'est plutot en pré intra , suffit juste que ton repas post en contiennent une grosse source et c'est good je crois

Si, il en faut en post pour reconstruire les stocks de glycogène et améliorer la récup. Fin moi je mange direct en rentrant de la salle, un bon gros bol de riz et t'as tes glucides :cool:

par **Phanou** le 16/03/2015 22h49

Je recherche une boisson à base de glucides pour l'intra à la place du powerade

car ca commence à coûter cher.

par **kalu_** le 16/03/2015 22h57

Regarde la maltodextrine

par **Paddy92** le 16/03/2015 23h02

Phanou a écrit:Je recherche une boisson à base de glucides pour l'intra à la place du powerade car ca commence à coûter cher.

Non seulement ça coûte cher mais il y a du fructose en grande partie dedans . Mange une pomme à la place ! Sinon pour être plus pratique comme dit Kalu, la malto!

par **Phanou** le 16/03/2015 23h04

J'en avais lorsque je faisais de l'ultra mais personne n'a sut me répondre si celle ci était bénéfique ou pas. Du coup, je l'ai jeté car la date était passée

Tu prends quoi Kalu en intra ?

par **kalu_** le 16/03/2015 23h09

Cristaline ou eau du robinet :idiot:

Mais juste avant ma séance je prends whey+avoine instant en collation, ça m'évite le coup de barre.

par **Phanou** le 16/03/2015 23h11

Ok. Moi c'est banane vers 15h30 et mon entrainement vers 16h30.

par **CaptainTriceps** le 16/03/2015 23h14

NOAR_12 a écrit:Sympa la séance encore , continu

En post les glu c'est pas si utile je crois , c'est plutot en pré intra , suffit juste que ton repas post en contiennent une grosse source et c'est good je crois

pourquoi prendre de la whey seule en post alors ? autant manger un petit encas solide avec prot et glucide, plutôt que se blinder de glucide sur le repas ! non ?

par **Phanou** le 16/03/2015 23h18

Je prends Whey + BCAA (acide aminé) en post. Par contre, je ne me blinde pas de glucide après.

par **Hasapiko** le 16/03/2015 23h27

Moi je ne prends rien du tout mais j'essaye de mettre un maximum de glucides autour de mes entrainements

par **devinci** le 17/03/2015 10h21

en intra malto+bcaa

sinon je ne serai que t'encourager à faire des tractions devant en remplacement des tractions nuque!
c'est exactement la même chose en terme de recrutement et en plus tu ne te niques pas les épaules/cervicales

par **Phanou** le 17/03/2015 10h37

Donc Devinci tu mettrais traction prise large devant mais pour le coup, le tirage verticale est à changer car même exo. Je vais regarder quoi mettre.
Je me demande si mon dos va gagner en volume à refaire depuis le début le programme de traction.

par **devinci** le 17/03/2015 11h02

pourquoi tu ne fais pas en tirage supi?

par **Phanou** le 17/03/2015 11h27

Oui pourquoi pas. Traction puis tirage poulie verticale supi.

par **NOAR_12** le 17/03/2015 13h09

En fait je me suis mal exprimer , en post avec le shake de whey direct après l'entrainement les glu , perso hein , je trouve ça inutile , c'est mieux de manger des glu , comme riz , pates.. a ton repas post justement

En post essaye de manger des bananes , bien caloriques et ça cale bien , et intra pour moi c'est Malto ou dextrose peut importe et Bcaa

Donc devinci pour toi sa serait mieux de mettre et des tracions large devant et du tirage supi pour varier et bosser le dos différemment ?
parce que justement je voulais mettre tractions large + tirage poitrine :/

par **Phanou** le 17/03/2015 14h22

La 100% whey professional est une protéine rapide qui permet de nourrir très rapidement les muscles donc à utiliser de suite après l'entrainement. Quand aux BCAA's, ils sont très utiles avec un shake protéiné à digestion rapide.
Je prend quans même une banane ou pomme 45' avant mon training. Je vais voir pour le vitargo.

par **Phanou** le 17/03/2015 20h20

Séance 17/03/2015

EPAULES

Développé haltères :
4x10 @ 15Kg (1'30)
4x9 @ 15Kg
Dur sur la dernière mais validé

Élévation latérale en unilatérale haltère :
4x8 @ 7Kg
4x13 @ 2.5Kg

En superset avec

Oiseau en unilatérale :
4x8 @ 7Kg
4x13 @ 6Kg
Je recherche toujours le bon mouvement. Je ne sais pas si l'oiseau peut se pratiquer en position 90° en unilatérale !!!
Pour les EL, je reste bien droit mais j'ai l'impression de tourner légèrement le buste. Peut être dois je mettre plus léger !!!

TRICEPS :

Dips :
11/11/11/11 PDC + 10Kg
20/20/15/12 PDC
Je me suis à nouveau lesté et je me suis surtout concentré sur la position et le mouvement. Donc bien droit et les coudes rentrés. sauf sur la dernière ou j'ai l'impression de les avoir légèrement écartés.

Magic triceps :
4x9 @ 32Kg
1x8 @ 33Kg (trop lourd)
Alors là, je ressens super bien l'étirement du triceps. J'adore.
Une vidéo pour critique

http://youtu.be/s1TBRSUjMto

Je suis content de ma séance. J'avais pas mal de jus. Juste une déception sur les EL et l'oiseau mais lorsque j'aurais trouvé les bons exercices

PRE training :
2 comprimés BCAA 6400 30' pré training + 1 pomme

POST Training :
100% whey protéine professional (30gr) + 2 comprimés BCAA 6400

par **BenFit** le 17/03/2015 20h25

Hello,
T'as testé à la poulie les EL/Oiseaux ?

par **Phanou** le 17/03/2015 20h32

Oui Benfit.
Enfin pas l'oiseau mais les EL oui. Alors je pense que je vais revenir effectivement sur la poulie pour les EL mais l'oiseau ???

par **BenFit** le 17/03/2015 20h36

Ca reste le plus efficace en matière d'étirement et de développement du faisceau moyen in my opinion :cool:

La même pour les oiseaux, à genoux poulie basse ou réglé à la hauteur du bras, et même sensation de dingue

par **NOAR_12** le 17/03/2015 22h01

Essaye les EL assis , tu triche moins + bonne sensas pour moi , et l'oiseau en pronation comme je 'avais dit

par **Phanou** le 17/03/2015 22h11

Je vais essayer la semaine prochaine l'oiseau en pronation. Je préférais lorsque je faisais des séries de 100 en EL-EF et oiseau avec 2Kg. Le souci est que c'est très long.

Comment faite vous pour insérer une vidéo youtube. Pas le lien mais directe l'image comme à fait Kalu ?

par **kalu_** le 17/03/2015 22h48

Si l'adresse c'est https://www.youtube.com/watch?v=ZZZZZZX
Tu fais : [youtube]ZZZZZZX[/youtube

par **Phanou** le 17/03/2015 23h07

par **Phanou** le 17/03/2015 23h14

Merci Kalu's

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2015 09h10

Joli le magic triceps

par **Phanou** le 18/03/2015 09h20

Merci Train. J'espère que l'amplitude en phase négative est correcte :?:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/03/2015 09h29

Perso je trouve que tu descends bien, je ne pense pas que tu puisses descendre beaucoup plus, la barre touche déjà presque les pieds de ton banc ! :super_lol:

par **NOAR_12** le 18/03/2015 11h12

Bonne ampli dessus

par **Phanou** le 19/03/2015 23h35

Séance 19/03/2015

JAMBES

Squats :
5x5 @ 90Kg
5x5 @ 90Kg
Je reste pour le moment comme ça pour bien travailler la souplesse :confused:

.

Fente haltères :
4x12 @ 20Kg/bras :ill:

4x11 @ 20Kg

Leg (sur les genoux, les pieds sous une barre, je descend le buste en avant) :
4x9
4x9

Extension au banc à lombaire à 45° :
4x12 @ lesté 15Kg (+1Kg et + 1rèp

)
4x11 @ lesté 14Kg

Press à cuisse :
4x10 @ 100Kg :ill:

(le tout sans restpause :super_lol:

)
4x9 @ 100Kg

Mollets (press à cuisse) :
4x17 @ 50Kg
4x15 @ 50Kg
Chaud chaud les 2 dernieres rèps.

Cette séance m'a rincé. Je suis naze ce soir

Pré training : 2 comprimés BCAA 6400 + 1 café et 1 pomme
Post training : 2 comprimés BCAA 6400 + shake 30gr 100% whey protéine
et avec ça, un gros dodo
Une 'tite vidéo du squat ce soir. Vos avis comme d'hab sont les bienvenues afin de toujours d'améliorer.

par **kalu_** le 19/03/2015 23h41

On voit pas grand chose non ?
Enfin de ce que je peux voir tu as l'air de descendre suffisamment en gardant le dos droit, donc impec :cool:

par **Phanou** le 19/03/2015 23h43

C'est vrai que pantalon noir sur fond noir, ça rend pas bien. En plus le tél de mon camarade n'est pas top. Je referais plus tard.

par **NOAR_12** le 20/03/2015 00h09

C'est vrai que la qualité est pas top mais on peut distinguer que le move a pas l'air mauvais , donc continue comme ça

par **Phanou** le 20/03/2015 10h32

Merci

Je compte faire un petit run ce midi avec 2 exos (4x10 sauts sur un rocher de 60cm de haut et 4x10 sauts gauche-droit d'un barrière (pas très parlant tout ça :lol:

))

Qu'en pensez vous. Est ce bon à placer le lendemain d'une séance jambe intense ?

par **takumi** le 20/03/2015 22h34

Phanou a écrit:Une 'tite vidéo de lundi sur le rowing barre yates à 45Kg
J'espère que ça fonctionne car c'est la 1ère fois.
http://youtu.be/MmiKvTt0J4k

Le mouvement est correcte ?

salut,
je passe sur ton log car tu as laché un bon com sur un autre log

je trouve etrange de faire du rowing a 45kg avec une ceinture, as tu des problemes de dos ?
sinon comme tu peux le voir, j'ai tout lu , dommage pour ton Sqt on vois mal :confused:

, refais avec une meilleur luminosité

continu comma ca en tout cas, tu semble avoir une bonne mentalité +5
cdlt

par **Phanou** le 20/03/2015 22h49

Merci Takumi. Ca me fait très plaisir

Pour la ceinture, je préfère la mettre maintenant. Suite à une formation "geste et posture" que j'ai eu à mon boulot, j'ai bien compris que le dos était mit à rude épreuve tout les jours et de ce faite, je préfère le préserver même à faible charge. Sinon, pas de problème de dos en particulier (pour le moment

)

Je vais continuer comme ça. Je suis motivé. Seulement l'alimentation ne suis pas encore. Quelques tentations encore mais je change.
Thanks pour le +5

par **Phanou** le 20/03/2015 23h19

Je ne sais pas si je dois poster içi ou mon diètelog.
Je suis allé chez Décath ce soir pour acheter un tuba car je vais changer le running du vendredi midi (celui de ce midi m'a crevé et pas pris de plaisir

par de la natation et pour ce faire, il me faut un tuba centrale. Bref, du coup je suis reparti avec une poudre pour boissons glucidique en intra.
Je ne sais pas ce que ça vaut. J'attend vos avis.

Merci

par **Hasapiko** le 21/03/2015 00h12

Salut,
Mon avis ne vaut pas grand chose étant débutant mais je vais quand même le donner :idiot:

Je pense que l'erreur du débutant c'est de prendre un porgramme de confirmé.
Quand à l'erreur de l'intermediaire c'est de prendre tous les compléments de confirmé.
Après ce qui est cool c'est que ce n'est qu'une erreur financiaire et que ça ne change rien à ton physique contrairement à l'erreur du débutant

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