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Phanou : Musculation Training Log

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Phanou : Musculation Training Log

Messagepar Phanou le 13/06 08h32

Je vais passer à 135 alors et je verrai dans le temps.
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Messagepar Phanou le 13/06 12h57

Quelqu'un à trouvé des élastiques afin de travailler la méthode CTS ? Je trouve un peu élevé le prix sur le site de Christophe. J'en ai vu chez Décathlon avec différents poids mais je ne sais pas ce que ça vaut.
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Messagepar Paddy92 le 13/06 13h06


les miens viennent de chez MP
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Phanou le 13/06 13h31

Paddy92 a écrit:
Phanou a écrit:Quelqu'un à trouvé des élastiques afin de travailler la méthode CTS ? Je trouve un peu élevé le prix sur le site de Christophe. J'en ai vu chez Décathlon avec différents poids mais je ne sais pas ce que ça vaut.

les miens viennent de chez MP


Merci Paddy. Et la tension est correcte pour travailler avec cette méthode ?
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Messagepar devinci le 13/06 13h58

ils sont bien sur MP
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Messagepar Phanou le 13/06 14h41

Zut, j'ai passé commande samedi soir sur MP. Je vais attendre la prochaine commande de whey alors.
Merci ;)
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Messagepar Phanou le 14/06 08h44

Training lundi 13 juin 2016

PECS/BICEPS

DC : Méthode JTS : semaine intensification : 1*5 @ 46Kg / 1*5 @ 53Kg / 3*10 @ 57Kg (2')
5*10@50Kg (2')



Dci haltères : 12/12/9/ moins incliné *10 (2'15)
4*11@24Kg/bras (2'15)
Ma position est normalement celle sur la dernière série mais je ressent moins l'étirementsur le haut des pecs et ça passe mieux. normal. Je vais passer à 3 séries


Ec : 3*15 @ 16Kg (1'30)
3*14@16Kg (2')


Traction : 13/13/9/8 (2'15)
12/12/11/8 (2'15)



Curl barre EZ (pupitre): 12/13/13/13(2')
8/12/12/12 @24Kg (2')
Un peu trop facile mais je monte à 15 la semaine prochaine.


Gainage : 1*1'15 / face
Abdo : 4*10 avec disque de 5Kg
Je n'ai pas trové le nom de l'exo mais le déroulment est le suivant.
Allongé bras tendus avec un disque dans les mains. Je lève les jambes et le bustes pour venir toucher mes pieds avec le disque.


2400Kcal
P : 135Gr
L : 97Gr
G : 220 Gr
Pesée ce matin : 66.2Kg
Taille : 80.5cm
Biceps : 33.5cm :mad:
Sensation : balloné :idiot:
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Messagepar devinci le 14/06 13h53

si tu veux des bras , fais des dips :super_lol:
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Messagepar Phanou le 14/06 14h04



Justement je m'y suis remis aux dips pour les triceps. du bonheur assuré :D
Par contre les tractions, bof bof.
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Messagepar devinci le 14/06 14h07

perso ce qui m'a fait le plus progressé , c'est tractions supi/curl pupitre pour les bibis et dips/bf pour les tritri :super_lol:
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Messagepar Zeke le 14/06 14h36

Perso c'est vraiment de tout faire les exos de bibi au pupitre qui je trouve m'a fait un peu prendre des biceps.
Et bcp de mouvement de base, vu que je fais tres peu d'iso ...

Pour les triceps, j'ai jamais aimé faire les dips version triceps meme si en position pecs, tu les sollicites.
J'ai plus pris sur du couché serré avec le tps :)

Vraiment un muscle qui prend sur pleins d'exos je trouve.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hasapiko le 14/06 15h00

C'est marrant de mon coté j'ai vraiment du mal à être à l'aise sur un pupitre :confused:
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Messagepar devinci le 14/06 15h04

c'est parceque tu n'as pas eu la médaille :lol: :lol: :lol:

je sors!
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Messagepar Zeke le 14/06 16h40

La plupart des pupitre sont trop inclinés
faut faire sur un banc réglable. Tu as une position à la con, à moitié debout, mais tu es mieux :)
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Messagepar Phanou le 14/06 16h50



Oui, c'est ce que j'avais lu dans la méthode Delavier. Je le faisait sur un cheval d'arcon mais j'ai les épaules trop en avant. Je ne trouve pas la bonne position. Sinon niveau étirement, terrible :ill:
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Messagepar Phanou le 14/06 20h58

Training mardi 31 mai 2016

Jambes
Dernière séance il y a 15 jours.

PAC : 4*8 @ 100Kg (2'30)
Squat :4*10@77Kg (+1rép/série)(3')
Je ressens beaucoup moins mon dos dessus et beaucoup mieux les quadri.


Sdtjt : 4*10 @ 55Kg (+1rép)(2'15)
4*9@55Kg (+1rép/série)(2'15)


Fentes haltères : 3*13 @ 15Kg (+1rép) (1'/jambe)
3*12@15Kg (+2rép/série)(1'30)
Là je fais coté par coté. Ca chauffe :cool:


Mollet PAC : 3*16 @ 45Kg

2338 Kcal
P :146gr
L : 103gr
G : 199gr
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Messagepar devinci le 15/06 07h51

je fais comme toi perso le squat je n'y arrive pas et je sens que je vais me faire mal en chargeant, du coup j'ai abandinné l'exo , maintenant c'est pac a fond et aussi les SDT en trap barre qui permet de mieux bosser aussi avec moins de risque .
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Messagepar Phanou le 16/06 10h08

Training mercredi 16/06/2016

DELTOIDES


Row buste penché coude ouvert : 4*8 @ 10Kg (1'30)
4*10 @ 6.5Kg


EL haltères : 4*25 @ 4.5Kg (1'30)
2*17 @ 6Kg (130') + 2*17 @ 6Kg en unilatérale haltère
Bon finalement ce sera aux haltères. J'ai descendu la charge car je me suis apprecu que je suis monté un peu vite en charge et que j'étais incapable de monter ne serait ce à 15 réps avec 6Kg pour le moment.


DH : 3*8 @ 18Kg (+1Kg)
12/12/12/8 @ 17Kg (2'15)


Tirage menton prise large : 3*12 @ 24Kg
Tirage menton prise serré : 3*11 @ 27Kg (2')
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Messagepar devinci le 16/06 10h47

Charge les Row buste penchés, ce n'est pas de l'oiseau ;)
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Messagepar Phanou le 16/06 11h08



Dans un premier temps je vais travailler ma souplesse et le mouvement. Dans 15 jours j'attaque :super_lol:
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Messagepar Phanou le 17/06 19h42

Training vendredi 17/06/2016

DOS/TRICEPS

Tirage PH prise large devant : 4*9 @ 57Kg
4*8 @ 57Kg (2'10)
C'est passé tout seul.


3'

Rowing assis pb serré : 4*12 @ 47Kg (2'10)
4*11 @ 47.5Kg (2'15)
J'ai moins d'amplitude qu'auparavant mais meilleur contraction


3'

Rowing 1 bras haltères :3*12 @ 20Kg (1'/bras)
3*11 @ 20Kg (+1rép)(1'/bras)


3'

Dips :4*14
10/10/12/12 (2')


3'


Magic Tryceps :3*12 @ 34Kg
3*11 @ 34Kg (+1rép)(2'15)



Gainage :
Abwheel à la barre debout : 4*6 :ill: (1'30)
Dragon flag : 2*3 monté et descente
Levé de jambes et buste bras tendus à PDC + 5Kg : 3*10


2396Kcal
G : 210Gr
L : 100Gr
P : 149Gr

Je suis rien qu'au petit déjeuner à 914Kcal
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Messagepar devinci le 20/06 08h51

bonne séance!

et bon petit dej :idiot: miam!!!!
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Messagepar Phanou le 21/06 07h54

Merci Devinci. C'est mon moment préféré le petit déj :)

Training lundi 21 juin 2016

PECS/BICEPS

DC : Méthode JTS : 1*41.5Kg / 1*50Kg / 1*58Kg / Maxi rép : 13@63Kg
1*5 @ 46Kg / 1*5 @ 53Kg / 3*10 @ 57Kg (2')
J'aurais put faire mieux mais un gars me donne un coups de genux en passant sur la 9ème rép :mad:



Dci haltères : 13/13/13/10 @ 24Kg (2'15)
12/12/9/ moins incliné *10 (2'15)



Ec : 3*16@16Kg (1'30) :ill:
3*15 @ 16Kg (1'30)



Traction : 13/10/8 (2'15)
13/13/9/8 (2'15)
Riuen dans le c.. au traction



Curl barre EZ (cheval d'arcon : 12/12/10
12/13/13/13(2')
Vache, l'étirement n'est vraiment pas le même. Ca tire légerement surles avant bras d'ailleurs.

Pas d'abdos ce soir car pas le temps (19:40 et les enfants seuls à la maison :idiot: )
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Messagepar devinci le 21/06 08h40

fais gaffe de pas te déchirer un bibi :super_lol:
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Messagepar Phanou le 23/06 08h05

Training mardi 21/06/2016

Jambes


PAC : 4*9@100Kg (+1rép)(2'30)
4*8 @ 100Kg (2'30)


Sdtjt : 4*11@55Kg (+1rép)(2'15)
4*10 @ 55Kg (+1rép)(2'15)



Fentes haltères : 3*15@15Kg (1'/jambes)
3*13 @ 15Kg (+1rép) (1'/jambe)
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Messagepar Phanou le 23/06 08h11

Training mercredi 22/06/2016

DELTOIDES


Row buste penché coude ouvert : 4*10@10Kg (1'30)
4*8 @ 10Kg (1'30)
Je charge la semaine prochaine


EL haltères : 4*27@4.5Kg (1'30)
4*25 @ 4.5Kg (1'30)


DH : 3*9@18Kg (1'30)
3*8 @ 18Kg (+1Kg)
Je me suis surpris. J'ai réduit le temps et c'est passé easy :D



Tirage menton prise serré : 3*12@27Kg (2')
3*11 @ 27Kg (2')
Ca monte tranquille
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Messagepar devinci le 23/06 14h36

si tu peux c'est bien de réduire le ris!

perso je vois si j'ai repris mon souffle et si j'ai la capacité de contracté ça me donne une idée pour le ris selon les exos
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Messagepar Phanou le 28/06 09h04

Training vendredi 24/06/2016

DOS/TRICEPS

Tirage PH prise large devant : 4*10@57Kg (la dernière à l'échec)(2')
4*9 @ 57Kg


3'

Rowing assis pb serré : 4*13@47Kg (2')
4*12 @ 47Kg (2'10)


3'

Rowing 1 bras haltères : 3*13@20Kg (1'/bras)
3*12 @ 20Kg (1'/bras)
Ca commence à être chaud mais je m'accroche :D


3'

Dips : 15/15/13/11 (2'/2'/2'10)
4*14
Petite faiblesse (-2rép sur le total :\ )



3'


Magic Tryceps : 3*8@35Kg (2'15)
3*12 @ 34Kg
Ca passe mais le mouvement commence à être plus lent. moins explosif. Tout comme avant de recycler.
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Messagepar Phanou le 28/06 09h12

Training lundi 27 juin 2016

PECS/BICEPS

DC : Méthode JTS : 5*8@54Kg (2')
1*41.5Kg / 1*50Kg / 1*58Kg / Maxi rép : 13@63Kg



Dci haltères : 14/13/11 (2'15)
13/13/13/10 @ 24Kg (2'15)
J'ai de nouveau incliné un peu plus car je ne trouve pas le bonne afin de bien localiser le haut de pecs mais moins incliné est el mieux finalement. je reste comme la semaine dernière.




Ec : 3*17@16Kg :ill: (1'30)
3*16@16Kg (1'30) :ill:




Traction : 10/10/9/9 (2'15)
13/10/8 (2'15)
Bouhou, j'ai rien sur les tractions. Les perfs s'écroulent.




Curl barre EZ (cheval d'arcon) : 4*10@24Kg
12/12/10
Je repars avec moins de rép.


Abdo :
Crunch poulie haute debout :
4*20@20Kg
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Messagepar Phanou le 28/06 09h17

Training mardi 28/06/2016

Jambes


PAC : 4*10@100Kg (2')
4*9@100Kg (+1rép)(2'30)
-30"



Sdtjt : 4*12@55Kg (2'15)
4*11@55Kg (+1rép)(2'15)



Fentes haltères jambe levée : 3*16@15Kg (2'/jambes)
3*15@15Kg (1'/jambes)
Là j'avais besoin d'1' de plus car avec la jambe arrière levée, c'est chaud mais c'est bonnnnnnnnnnnnn


Séance 1h montre en main. Maintenant c'est off car formation jusqu'à jeudi soir. Reprise vendredi soir avec dos triceps.
Bonne semaine à tous
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Messagepar devinci le 28/06 13h23

bien les dernieres :cool:
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Messagepar Phanou le 28/06 15h23

Merci Devinci. J'avais laissé tombé cet exo car j'avais commencé trop haut (20kg) et je bloquais en3*15.
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Messagepar Phanou le 01/07 21h56

Training vendredi 01/07/2016

DOS/TRICEPS

Tirage PH prise large devant : 11/11/10/10 @ 57Kg (2')
4*10@57Kg (la dernière à l'échec)(2')
Dur dur mais validé

3'

Rowing assis pb serré : 4*13 @ 47Kg (2')
4*13@47Kg (2')


3'


Rowing 1 bras haltères : 3*14 @ 20Kg (1'/bras)
3*13 @ 20Kg (1'/bras)


3'


Dips : 4*10 @ PDC +5Kg (2')
15/15/13/11 (2'/2'/2'10)
Là je sens que la pêche arrive.

3'

Magic Tryceps : 3*9 @ 35Kg (2')
3*8@35Kg (2'15)
-15" de récup et ça passe easy. Beaucoup mieux que la semaine dernière.


ABDO

Crunch : 4*30 (1'30)
Levé de bassin : 4*11 (1'30)

Nous allons partir 1 semaine de + en congé au mois d’août soir ....3 semaines. Aïe Aïe Aïe.

Bonne nuit ;)
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Messagepar Delphine le 01/07 22h06

Phanou a écrit:Nous allons partir 1 semaine de + en congé au mois d’août soir ....3 semaines. Aïe Aïe Aïe.

Tu trouveras bien un moment pour un ou deux petits trainings, au pire emmène un élastique ;)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar Phanou le 06/07 14h10

Clairement Delphine. J'emmène ceux de la salle. Un peu pourri mais ça fera l'affaire en attendant de passer commande chez MP. Ce sera exo au PDC.
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Messagepar Phanou le 06/07 14h20

Training lundi 04 juillet 2016

PECS/BICEPS

DC : Méthode JTS : 1*3@50Kg / 1*3@56Kg / 3*8@60Kg (2')
5*8@54Kg (2')



Dci haltères : 14/14/9/10 @ 24Kg(+1série)(2'15)
14/13/11 @ 24Kg (2'15)



Ec : 3*18 @ 16Kg (1'30) :ill:
3*17@16Kg :ill: (1'30)



Traction : 10/10/7/7 (2'15)
10/10/9/9 (2'15)
Je passe sur autre chose la semaine prochaine.




Curl barre EZ (cheval d'arcon) : 4*11 @ 24Kg (2')
4*10@24Kg (2')
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Messagepar Zeke le 06/07 14h22

Vu les poids de ton DC et DIH, le poids de ton EC est trop haut. Surtout que tu en chies grave vu le smiley :)

Tu devrais baisser, et te concentrer sur le mouvement à mon avis.
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Messagepar Phanou le 06/07 14h25

Training mardi 05/07/2016

Jambes


PAC : 4*11 @ 100Kg (2')
4*10@100Kg (2')


Sdtjt : 4*8 @ 60Kg (+5Kg)(2'15)
4*12@55Kg (2'15)
Là ça devient interessant :D



Fentes haltères jambe levée : 3*17 @ 15Kg/bras(2'/jambes)
3*16@15Kg/bras (2'/jambes)


Pas le temps pour les abdos.
Ce sera pour ce soir avec AB whells, levé de bassin sur barre fixe et crunch séries longue (*30)
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Messagepar Phanou le 06/07 14h36

Zeke a écrit:Vu les poids de ton DC et DIH, le poids de ton EC est trop haut. Surtout que tu en chies grave vu le smiley :)

Tu devrais baisser, et te concentrer sur le mouvement à mon avis.


Yep. Je penses descendre de 2kg et passer en *20.
Je commence à plus ressentir les deltoides.
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Messagepar Phanou le 08/07 07h58

Training jeudi 07/06/2016

DELTOIDES



Face pull poulie haute : 1*14@5Kg + 4*15@7Kg (1'30)
J'ai voulu essayer et c'est adopté :)

EL haltères : 4*29@4.5Kg (+2rép)(1'30)
4*27 @ 4.5Kg (1'30)


DH : 3*10 @ 18Kg (+1 rép)(2')
3*9 @ 18Kg

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Phanou
 
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