A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Rafale Photos de retour !

Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Rafale le 27/07 20h19

Salut tout le monde !

Je me présente ( dit comme ca on se croirais en réunion d'alcoolique anonyme ... )
Je m'appelle Tony j'ai 20 ans, j'habite à Rennes je fais de la musculation depuis 2 ans.
Je me suis entraînais 1 an cher moi c'était pas le top puis un an en salle.
Mon objectif n'est pas d'être sec, visuellement mon objectif ressemblerais à Bolo yeung, bien sûr j'en suis encore très loin.

Mon programme de training, je travail avec un programme de split sous 4 jours.
j'ai une routine avec les groupes musculaire mais pas d'exercice prédéfinie,
trop de routine tue la routine, bosser au feeling pour moi en tout cas c'est mieux.


Photos de 2012 à 2014 :

2012
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2012
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2013
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2014 Février
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2014 Juillet ( à chaud )
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Je ne sais plus trop quoi écrire, alors n’hésitez si il a besoin d'informations.
Dernière édition par Rafale le 26/04 11h46, édité 3 fois.
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Messagepar RiMa le 27/07 23h06

Bonjour, et bienvenue sur le forum :).
(Petit conseil, ne t'entraine pas pour ressembler à quelqu'un :), entraîne toi pour toi !)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Rafale le 28/07 15h29

Merci RiMa

Armée de terre ? Ca fait plaisir d'avance alors.
Je m’entraîne pour moi mais il me faut un shéma, un exemple quelque chose qui puisse m'inspirer.
Mais l'esthétique n'est pas une priorité je veux devenir simplement plus fort, comme tout le monde je crois.
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Messagepar Megacrevette le 28/07 16h03

Bienvenue ! :D
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
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Messagepar Alexis.R le 28/07 21h01

Bienvenu ! On note les progrès :)
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
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Messagepar Rafale le 28/07 23h02

Megacrevette a écrit:Bienvenue ! :D

Merci le copain Rennais :cool:
Alexis.R a écrit:Bienvenu ! On note les progrès :)

Merci Alexis ça fait plaiz'
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Messagepar Rafale le 11/11 13h57

Hey, me revoila après avoir passer un peu plus d'un mois et demie au centre de réeduc j'ai réussie a récupérer mon genou en gros je remarche correctement et je peux courir.

Je vous épargne le nombre de séance de kiné intensive, balnéo, electrotherapie que j'ai passé mon séjour la bas n'a pas était de tout repos et comme je ne suivais plus ma diète j'ai perdue 6 ou 7 kilos la bas ...

Voici les photos en partant du tout début de la réeduc jusqu'à la fin ( les photos peuvent mettre du temps à s'afficher.

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Je pense du coup à reprendre sérieusement les abdominaux maintenant que je suis rétablie ainsi que les lombaires, la bas j'ai aussi exploser mes perfs aux pompes grâce a mon temps libre.
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Messagepar Rémi G. le 29/11 22h09

Eh un Breton :D.
Pas mal les bras, ça avance :cool:
T'as des perfs sinon ?
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Messagepar Rafale le 19/04 17h05

Hello, je viens aux nouvelles désolé de cette longue absence ...
Au final aprés le centre de réeducation j'ai continué a sécher.
Le 30 mars dernier j'ai eu une nouvelle opération la dernière et la plus lourde.
Ils ont placer 5 visses, une plaque et fait une greffe de ligament croiser postérieur car il y en avait plus,
Ils ont aussi fait un troue insérer une cale car le genou était bancale et si il ni avait pas d'opération je perdais l'usage de ma jambe en 5 ans donc c'est pas plus mal.
Pour les connaisseurs LCP et ostéotomie ce sont les deux opérations.
En tout 5 opérations en un peu moins de deux ans au total.

Les 5 visses, la ptite plaque, la cale en blanc près des visses, le troue autours de la cale.
j'attends que l'os se reforme autours de la cale et que le ligament s'adapte ( 3 mois d’atèle 24h, 2 mois de béquilles sans appuie )
Image

Niveau physique j'ai repris 2 semaines après l’opération j’essaie de récup au mieux.
Quelques photos peu avant l'opération

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P'tit évolution complète entre pdm et séche mode hopital car oui cette séche c'est juste car j'ai manger et vécue 24h en centre hospitalier de réeducation en tout sur 2 mois j'ai du perdre autours de 10 kilos puis 4 aprés le centre de réeduc.
Image

( Je croyais avoir perdue 6 ou 7 kilos ... Mais j'ai vue la balance et je peux vous dire les photos au dessus je suis vraiment sec, au total 13 ou 14 kilos )
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Messagepar Paddy92 le 19/04 18h24

Pu***in bon boulot !
Bon retour parmi nous! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Rafale le 19/04 19h45



Merci Paddy :D !
Oui enfin le retour, j'avais plus trop la motivation a poster avec toute ces choses.
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Messagepar Youngbody le 29/04 15h32

Bien l'évolution :D
Les douleurs ne sont pas trop revenues depuis que tu as repris la muscu ? :)
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Messagepar Rafale le 01/05 13h48



Merci !

Bah j'ai jamais vraiment arrêter si se n'est des pauses de 2 semaines après opération.
Je n'est qu'un appuie de 25kg plus une atèle articuler bloquer a 30° de flexion et 0° extension.

En gros j'ai deux béquilles et je ne marche pas vraiment, donc pour le moment aucun risque de douleur mis a part les deux première semaines après l'opération ce qui est normal.
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Messagepar Rafale le 01/05 14h33

Lundi

Ca manque d'abdos ça me les casses mais avec le genou je peux po faire le fous.
Avant l'opération du genou c'était mieux ...

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Messagepar Rafale le 07/06 14h51

Forme du moment —
Je bosse toujours pas les abdos, le genou me restreint.

Image

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Messagepar Rafale le 13/05 10h47

Nouvelle, évolution sur l'année 2016.
Mon genou se rétablie plutôt bien mais il y a encore beaucoup de travail à faire.

Image
[*][*]Image[*]Image
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Messagepar Paddy92 le 13/05 14h42

Super! T as bien pris des épaules je trouve! :cool:
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Messagepar Megacrevette le 13/05 21h34

Du coup il en est ou concretement ton genoux ? Tu ne peux plus bosser les jambes ? tu fais de la réeducation ?
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Messagepar Rafale le 13/05 21h55

Je rééduc plus la mobilité s'est stabilisé mais je dois quand même faire des rappel. Je bosse les jambes mais avec précaution j'avais recommencé il y a 7mois et tendinite c'était très chaud et la ça fait 3 mois que ça me fait plus mal, du coup je reste sur de l'isolation, de la base legs extension, legs curl, press et parfois squat.

J'ai 40 a 50% de différence entre ma jambe gauche et droite alors c'est très dur de rattraper le délire
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Messagepar Rafale le 25/06 12h03

Mars et aujoirdui petite évolution ( minime ) sur la largeur
Grâce aux nouveaux exercices que j'ai adaptée en fonction de ma sensation.

Image

Évolution notable sur l'avant bras
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Messagepar Rafale le 09/06 15h10

Yo.
1. 2016
Image

2.fin 2016
Image

@+
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Messagepar RiMa le 28/09 13h15

Hey, me revoila après avoir passer un peu plus d'un mois et demie au centre de réeduc j'ai réussie a récupérer mon genou en gros je remarche correctement et je peux courir.

Je viens de me faire le LCA, je vais traverser une dure période également :(...
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Messagepar HalteresEgo le 28/09 19h20

Bravo sacré évolution surtout au niveau des bras/pecs.
Tu a bien dégraissé pendant ton sejour, c est un beau travail! Perso je mettrais l accent sur la largeur d épaule =).
Bonne continuation!
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Messagepar HeavyKing le 04/10 22h55

Superbe progression dis donc, ces bras !! super. toutes mes félicitations :)
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Messagepar Rafale le 13/04 14h11

"RiMa"

Courage c'est dans la tête c'est ce qui faut se dire !

"HalteresEgo"

Merci ! Oui tu as tout à fait raison c'est ma préoccupation depuis un bon moment j'espère pouvoir les développé encore plus :) !

"HeavyKing"

Merci heavy c'est cool :) !


Ça fait un bon moment que j'ai pas poster je dois bien avouer
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Messagepar Rafale le 25/04 10h23

Dos fin 2017 gauche
Dos fin 2017 droite

Image

En bas à gauche la plus récente
Juste avant en haut à gauche
Et la moins récente à droite en milieu 2017
Image
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