Reprise du régime aujourd'hui!Après ces quelques mois ou je me suis un peu égaré niveau diète, ou j'ai quasiment pas avancé vers mon objectif et ou j'ai souvent craqué à coup de gros cheatmeal bien sale, je reprend mon régime!
Je posterai toutes les semaines mes ressentis, mon poids, et une photo (toutes les 2 semaines) de mon état physique. La photo et le poids seront pris toujours dans les mêmes conditions: le lundi matin à jeun. Le fait de poster sur le forum va me motiver à avoir des résultats donc c'est un toujours un plus
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>> Ma diète (sans comptage des glucides même si ils sont pris en compte dans le total calorique)Repas 1: petit déjeuner (7h-8h)- 2 gélules d’oméga-3 + 1 gélule de sulfate de glucosamine
- 2g de créatine + 25g de whey protéine
- 3 œufs entiers
- 20g d’oléagineux
- Fruits: 1 orange + 2 kiwis/clémentines/citrons
TOTAL R1 = 610 kcals (P:42g / L:33,7g)Repas 2: déjeuner (12h-13h)- 2 gélules d’oméga-3 + 1g de créatine
- 150g d’escalope de poulet/dinde ou autres
- 400g de légumes
- 10g d’huile de noix/colza/olive
- 15g de vinaigre balsamique
- 1 pomme normal (environ 150g)
- 20g de chocolat noir à 70% cacao
TOTAL R2 = 635 kcals (P:39,2g / L:21,5g)Repas 3: entrainement (16h-20h) · 1h avant : - 100g de maquereaux/sardines
- 30g de riz basmati ou complet
- 50g de salade
- 15g de vinaigre balsamique
· Pendant : - 40g de dextrose + 10g de BCAA
· Après : -30g de whey protéine + 5g de BCAA + 1g de créatine
TOTAL R3 = 540 kcals (P:42g / L:8,7g)Repas 4: dîner (21h-22h)- 2 gélules d’oméga-3 + 1g de créatine
- 150g d’escalope de poulet/dinde ou autres
- 400g de légumes
- 10g d’huile de noix/colza/olive
- 15g de vinaigre balsamique
TOTAL R4 = 430 kcals (P:37,5g / L:14g)TOTAL JOURNALIER = 2215 kcals (P:160,7g / L:78g) en jours ON________________________________________________________________________
>> Corpulence- Poids du 08/06/15 :
68,2 kg- Taille :
1,67 m- Bodyfat :
~15%- Photo :
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Donc voila, hésitez pas à donner vos avis sur ma diète