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Probléme de congestion musculaire.

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Probléme de congestion musculaire.

Messagepar Anysumonyoulike le 05/10 13h13

Bonjour,

Je m'explique très simplement, je vais a la salle mes depuis 3-4 séance je ne congestionne absolument plus du tout ! Pourquoi ? Sur entrainement ? Je ne pence pas du tout j’effectue parfois 3 séance est parfois 4 séance maximum par semaine cela dépend de mon travail ci je suis en semaine haute ou pas, donc d'ou viens le problème ?

J'ai eu il y a une semaine un abcès dentaire qui ma fais gonflé la gencive donc j'étais sous antibiotique est quelque jours plus tard ont ma extrait la racine, certes durant 2 jours je n'est rien avaler a part de la soupe, purée, épinard (bref tout ceux que je pouvais manger sans mâché) suite a ça je reprend est pouf aucune congestion. J'ai pourtant essayer de changer de programme (épaule/biceps) ce matin après 2h de musculation rien aucun fatigue, un léger voir quasi inexistant congéstionnement alors que d'habitude je le sens vraiment.

Merci pour vos futur réponse.
Anysumonyoulike
 
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Probléme de congestion musculaire.

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 13h40

Salut Anysumonyoulike :)

Pour te répondre il nous faudrait un peu plus d'éléments : depuis quand t'entraînes-tu sans interruption? Quel est ton programme exactement?
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Probléme de congestion musculaire.

Messagepar Anysumonyoulike le 05/10 13h53

Pour te répondre Train_Hard_Win_Easy

Mon programme est le suivant depuis 4 mois : (Basé sur un entrainement de Lazar angelov pour tester est au passage changer de ma routine sauf que je les coupé en 4 jours au lieu de 5. Sauf que comme j'ai dis Mercredi dernier j'ai eu un soucis dentaire ce qui ma fais sauter quelque entrainement étant sous codéine, antibiotique etc... Cela dis au début cette entrainement me fouter vraiment K.O, en 4 mois j'ai vachement augmenter les poid sur toute machine confondu. Mes depuis ma reprise c'est a dire Lundi bas j'ai beau rajouter en poids certes je suis a l'échec mes aucune congestion en dirait je suis tranquille allonger sur mon canapé limite...

Jour 1 : Pectoraux / Triceps (Le lundi toute les semaine)

Développé couché : 4 séries de 8 répétitions
Développé incliné : 4 séries de 8 répétitions
Développé décliné : 4 séries de 8 répétitions
Pull-over : 4 séries de 12 répétitions
Dips : 4 séries de 8 répétitions
Développé couché prise serrée : 4 séries de 8 répétitions
Extension poulie barre pronation : 4 séries de 8 répétitions
Barre au front : 4 séries de 10 répétitions
Kickback au cable : 4 séries de 12 répétitions

Jour 2 : Dos / Trapèzes / Biceps (Le mercredi matin)

Rowing barre en supination : 4 séries de 8 répétitions
Soulevé de terre : 4 séries de 8 répétitions
Tirage vertical nuque : 4 séries de 12 répétitions
Tractions : 4 séries de 12 répétitions
Tirage horizontal : 3 séries de 12 répétitions
Curl barre EZ : 4 séries de 8 répétitions
Curl barre olympique prise large : 4 séries de 8 répétitions
Curl prise marteau : 4 séries de 8 répétitions (pour chaque bras)
Curl concentré : 4 séries de 12 répétitions


Jour 3 : Deltoïdes / Abdominaux / Avant bras (Le vendredi soir)

Développé militaire derrière la nuque : 3 séries de 8 répétitions
Press frontale à la machine : 4 séries de 8 répétitions
Elévations latérales : 4 séries de 10 répétitions
Elévation frontale avec disque : 4 séries de 10 répétitions
Elévation frontale avec haltères : 4 séries de 10 répétitions
Pec deck inversé : 4 séries de 10 répétitions
Oiseau avec haltère sur banc : 4 séries de 12 répétitions
Curl poignet avec barre en supination : 4 séries jusqu’à l’échec
Curl poignet avec barre en pronation : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de jambes suspendu à la barre : 4 séries jusqu’à l’échec
Crunch obliques : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 4 : Jambes / Abdominaux (Le dimanche matin)

Squat : 8 séries de 12 répétitions
Squat bulgare : 4 séries de 12 répétitions
Leg extension : 4 séries de 16 répétitions
Semi soulevé de terre (Stiff Leg Deadlift) : 4 séries de 12 répétitions
Mollets debout à la machine : 4 séries de 20 répétitions
Mollets assis à la machine : 4 séries de 20 répétitions
Mollets à la press : 4 séries de 20 répétitions
Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec
Rotation du buste avec barre : 4 séries jusqu’à l’échec
Air bike : 4 séries jusqu’à l’échec
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Probléme de congestion musculaire.

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 14h51

Waouh :eek:

Ton programme est hyper chargé!

Sinon, concernant la congestion, ce n'est pas parce que tu n'en as plus que tes séances ne sont pas productives. Je te renvoie à l'article sur le sujet : http://www.rudycoia.com/entrainement/mu ... sensations

Et concernant l'échec, il faut éviter au maximum : https://www.superphysique.org/articles/4085

Tu n'as plus les sensations de congestion et de courbatures parce que ton corps s'est peut-être habitué à l'effort depuis ces 4 mois, ce sont des choses qui arrivent :)

Par contre avec un programme aussi chargé, je ne sais pas si tu vas arriver à progresser encore très longtemps... :D
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Probléme de congestion musculaire.

Messagepar xveganx le 05/10 17h49

+1 à train hard:
la congestion on s'en fout c'est si tu augmentes ton nombre de rep. et la charge sur le long terme, de séances en séances qui compte.
pareil l'échec faut éviter surtout sur les gros mouvements de base (ex: couché), s'arrêter quand on sent que la prochaine rep. sera surement celle de trop.
Programme à épurer.
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Messagepar xveganx le 05/10 18h29

Jour 1 : Pectoraux / Triceps (Le lundi toute les semaine) tiens pecs le lundi original :lol:

Développé couché : 4 séries de 8 répétitions_ 2 séries
Développé incliné : 4 séries de 8 répétitions_2séries
Développé décliné : 4 séries de 8 répétitions_2séries
Pull-over : 4 séries de 12 répétitions_3séries
Dips : 4 séries de 8 répétitions_ choisir dips ou couché serré
Développé couché prise serrée : 4 séries de 8 répétitions_ choisir dips ou couché serré
Barre au front : 4 séries de 10 répétitions_ 2-sets
Kickback au cable : 4 séries de 12 répétitions_ bof extension des triceps nuque me semble mieux 2 sets

Jour 2 : Dos / Trapèzes / Biceps (Le mercredi matin)


Soulevé de terre : 4 séries de 5 répétitions en premier!!! (après bon échauffement et avec bonne position du dos)
Tirage vertical nuque : 4 séries de 12 répétitions_même exo que le suivant choisir (tractions tant qu'on a la force)
Tractions : 4 séries de 12 répétitions
Rowing barre en supination : 4 séries de 8 répétitions
Tirage horizontal : 3 séries de 12 répétitions

Curl barre EZ : 4 séries de 8 répétitions_ curl incliné 3 sets à la place
Curl barre olympique prise large : 4 séries de 8 répétitions_enlever (pourquoi changer de barre et prendre large!?)
Curl prise marteau : 4 séries de 8 répétitions (pour chaque bras)_ok
Curl concentré : 4 séries de 12 répétitions_retirer


Jour 3 : Deltoïdes / Abdominaux / Avant bras (avant bras= perte de temps)

Développé nuque ou militaire mais pas militaire derrière la nuque/ remplacer par développé aux haltères 3 séries de 10-15 répétitions
Press frontale à la machine: 4 séries de 8 répétitions pas la moindre idée de ce que c'est
Elévations latérales : 4 séries de 10-30 répétitions
(élévations frontales= prise de trop d'avant d'épaule)
Pec deck inversé : 4 séries de 10 répétitions ou plus de rep.
Oiseau avec haltère sur banc : 4 séries de 12 répétitions ou plus de rep.

Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de jambes suspendu à la barre : 4 séries jusqu’à l’échec
Crunch obliques : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec

Jour 4 : Jambes / Abdominaux (Le dimanche matin)

Squat : 8 séries de 6-8 répétitions
soulevé de terre jambes semi-tendues: 4 séries de 12 répétitions
si possible: leg curl: 3x8-12
Mollets debout à la machine : 4 séries de 20 répétitions
Mollets assis à la machine : 2 séries de 20 répétitions

Mollets à la press : 4 séries de 20 répétitions: pareille que debout, enlever!

Relevé de buste au sol avec poids : 4 séries jusqu’à l’échec
Flexion latérale au banc : 4 séries jusqu’à l’échec
Rotation du buste avec barre : 4 séries jusqu’à l’échec (à mon avis dangereux et inefficace)
Air bike : 4 séries jusqu’à l’échec

j'ai fait quelques modifications rapides, enlever les exos doublons et mis de l'ordre. En espérant aider.
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Probléme de congestion musculaire.

Messagepar nico16 le 05/10 18h34

tu oublis que lazar ( sans porter de jugement sur le fait qu'il soit naturel ou non )passe ça vie à faire ça, ce qui n'est surement pas ton cas, donc prendre son programme, à par vouloir se blesser ou se frustré, est inutile
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Probléme de congestion musculaire.

Messagepar xveganx le 05/10 18h37

il reste surement trop d'abdos en terme de volume global. le gainage en planche est un bon exo (faut pas rester cul en l'air pour le faire bien).
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Messagepar Paddy92 le 05/10 22h08

La congestion n est pas le saint graal!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar tigrou le 17/10 21h35

La congestion est aussi èphémère et inutile que l'érection matinale.
Sans maitrise la puissance n'est rien.
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Messagepar kibo le 17/10 22h09

c'est dur la con-gestion, moi-même j'ai du mal. :idiot:
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
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Messagepar Paddy92 le 17/10 22h15


Ça dépend des jours !
le choix dans la date!
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Probléme de congestion musculaire.

Messagepar kibo le 17/10 22h20

mdr ^^
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Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
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