kibo a écrit:armer... viser...
PAN !
kibo a écrit:armer... viser...
PAN !
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kibo a écrit:armer... viser...
PAN !
sandiemoi a écrit:Par contre je me demandais si c'était vraiment utile de faire les mollets...
Il sont déjà gros (bien que gras) et j'ai l'impression qu'ils bossent déjà sur la presse ou le leg curl
sandiemoi a écrit:Je fais 2 exercices pour les pectoraux par semaine, et 4 pour les dorsaux, parait que c'est pas équilibré devant / derrière. Moi je pensais juste que les dorsaux étaient des muscles plus gros qui demandent plus de travail.
sandiemoi a écrit:Il parait que je devrais inverser l'ordre des tirages vertical et horizontal, pour commencer par le vertical. Et que je dois faire ce dernier en prise large pour travailler la largeur du dos, sinon je vais le travailler en épaisseur. J'ai lu tout et son contraire là dessus, je ne sais plus à quel saint me vouer.
sandiemoi a écrit:Il parait aussi que je fais 3 exercices pour l'épaisseur du dos, et un seul pour la largeur et que ça va pas. Elle me suggère de remplacer le rowing à la barre par un semblant de tractions (je n'arrive pas à me tracter, donc l'idée c'est de sauter, de me maintenir en haut et de redescendre lentement)
sandiemoi a écrit:Il parait que si j'arrive pas à dessiner mes cuisses c'est parce que je ne fais pas d'exercice d'isolation pour mes quadris. Sachant que je ne peux pas faire de leg extension à cause de mon genou, je suis bien avancée.
sandiemoi a écrit:Et pour finir, il parait que je devrais faire 10 à 20 séries par groupe musculaire et par semaine. Je fais déjà 4 séances qui durent entre 1h30 et 2h, dans lesquelles je donne tout, franchement si je dois ma rajouter des exercices pour faire (selon elle selon mon niveau actuel) 16 séries par groupe, j'ai plus de vie ni d'énergie...
sandiemoi a écrit:Mdr oui désolée j'ai pas réussi à coupe la photo...
sandiemoi a écrit:J'ai pas de banc inclinable a la maison... Juste un truc plat qui fait office de banc de muscu mais qui n'en ai même pas un... Ça m'empêche pas d'essayer de me lester ceci dit...
sandiemoi a écrit:Pour le squat et les épaules je vais essayer t'es techniques, merci
sandiemoi a écrit:C'est mieux la photo ?
sandiemoi a écrit:Lundi & vendredi :
• Développé couché haltères 4x 8-12 reps
• Écarté couché haltères 4x 8-20 reps
• Rowing barre 4x 8-20 reps
• Oiseau 4x 8-20 reps
• Curls haltères 4x 8-20 reps
• Magic tryceps 4x 8-20 reps
• Élévation latérales debout 4x 15-50 reps
• Oiseau en pronation 4x 15-50 reps
• Crunch inversé 4x 10-30 reps
sandiemoi a écrit:Mercredi & dimanche :
• Fentes arrière 4x 6-15 reps
• Squat gobelet 4x 20 reps
• Soulevé de terre 4x 8-20 reps
• Leg curl couché haltère 4x 8-20 reps
• Roue abdos 4x 10-30 reps
sandiemoi a écrit:Du coup c'est un peu long les séances de lundi et vendredi non ?
sandiemoi a écrit:Je vais aller mettre mon nez dans le training log lol
sandiemoi a écrit:Ah si moi je fais mes pecs, sinon on vois mes os.
C'est pratique d'être une femme, t'es maigre du haut et grasse du bas, magnifique et hyper pratique à corriger lol
sandiemoi a écrit:laisse mes pectoraux tranquilles
sandiemoi a écrit:J'ai l'impression de ne rien foutre.... LOL
sandiemoi a écrit:Si je passe à 3 series partout je vais pas avoir fait assez de séries par groupe misvulaire et par semaine... On s'en fout de ça ? lol
sandiemoi a écrit:Je vis dans un studio
sandiemoi a écrit:Du coup je vais chez un ami. C'est déjà pas mal d'avoir du matos à dispo
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