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Muscle40 : Force Training Log

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Muscle40 : Force Training Log

Messagepar Muscle40 le 15/11 15h17

Salut à tous ;)
J'ai 17 ans, je pèse 84/5kg pour 1m85, je suis inscrit en salle depuis deux mois et demi après avoir pratiqué pendant ce temps un fullbody en hypertrophie.
J'ai commencé à me rendre compte que la raison pour laquelle je faisais de la musculation était en train d'évoluer : à l'origine c'était bien pour voir mon corps évoluer un minimum car je commençais à prendre du bide, mais je me rends compte que cet aspect est de plus en plus secondaire car je sais que ça viendra tout seul avec le temps, et je n'ai pas envie d'optimiser mon training juste pour ça. J'adore m'entraîner, et voir les poids monter sur les barres est pour moi beaucoup plus motivant que voir une évolution de mon physique.

Voilà, à savoir que j'ai un petit passé avec la musculation : j'ai pratiqué il y a deux ans et demi environ 8 mois de musculation au poids du corps, dont 2 mois de fonte en tout. Mes performances max étaient environ :
10x45kg au DC
12x50kg au demi-squat
Curl à 6 ou 8kg... lol
etc

J'ai repris avec à peu près les mêmes performances (j'ai du prendre 1 à 2 semaines pour dépasser celles que j'avais à l'âge de 15 ans quand il m'avait fallu 8 mois pour les acquérir auparavant)

Mes performances actuelles sont les suivantes :

DC : 12*60kg :arrow: RM à environ 80kg
SDT : 4*6 @90kg et RM testée hier pendant mes séries à 110kg
Squat ATG : 3 ou 4 séances que j'en fais (leg press avant ça), 3 @70kg soit environ 1 @80kg

Concernant mon programme, j'ai choisi le Connor Clutz Beginner Program, j'ai déjà fait 2 séances (je vous poste celle d'hier dans le post ci-dessous)

Ca ressemble à ça
Image
pour les deux premières semaines, mais certaines charges sont adaptées, car les RM que j'ai mises dans le document excel étaient assez imprécises

Au niveau de l'alimentation, je bulk, jusqu'à ce que je devienne vraiment trop gras.

Mon physique actuel :

Image

Si vous avez des questions, n'hésitez pas ;)
17 ans, pratique depuis fin août.
Deadlift : 5x135kg
Développé couché : 5x5 @80kg
Squat ATG (ou presque) : 3x5 @100kg
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Messagepar Muscle40 le 15/11 15h19

Séance n°37 :
Connor Clutz Beginner Program - Week 1 - Day #3

Sumo deadlift (1x5 - 8x3) :
5 @90kg
3 - 3 - 3 - 3 - 3 @75kg
1 @110kg :arrow: Je me sentais pas trop fatigué et des mecs venaient de finir avec une barre de 110kg qui est ma RM théorique : je l'ai soulevée (hyper dur hein), ma vraie RM doit être à 115kg.
3 - 3 - 3 @75kg

Développé couché (6x5) :
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 @55kg

Hack Squat barre partiel (pieds surélevés avec des disques) :
7 - 7 @40kg - 6 - 6 @50kg

Écarté couché (DB Flies 5x10) :
10 - 10 - 10 - 10 - 10 @10kg

Dos : 50 reps Upper back
Tirage poitrine : 11 - 8 @61,3kg
Tirage poulie basse prise neutre : 9 - 7 @65kg
Tractions prise neutre : 3 - 2 lol
High Row : 10 @70kg

Bonus :

Epaules : Élévations latérales :
14 - 14 - 14 @8,5kg
:arrow: Fait avant le dos (trompé lol), donc augmentation logique des perfs (3*12 a la derniere)

Abdominaux : Crunch à la poulie haute sur le poste à tirage
10 - 10 - 10 @25kg

Séance très sympa, même si le SDT était un peu trop léger, mais ça augmente dès la semaine prochaine
Dernière édition par Muscle40 le 15/11 17h43, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 15/11 15h45

Bienvenu à toi !
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Messagepar Muscle40 le 15/11 17h44

Merci morgan56 :)
17 ans, pratique depuis fin août.
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Messagepar Royal Eagle le 15/11 21h22

Bienvenue !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Lenny10 le 16/11 12h14

Très bon choix la force :D

Bienvenue ;)
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar Math.l le 16/11 15h42

Vive la force.

Bonne continuation ;)
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Muscle40 le 16/11 20h07

Merci pour votre accueil :D

Séance n°38 :
Connor Clutz Beginner Program - Week 1 - Day #5

Squat ATG (6x2) :
2 - 2 - 2 - 2 - 2 - 2 @65kg

Développé couché (5x6) :
6 - 6 - 6 - 6 - 6 @55kg
:arrow: A la claque à partir de la deuxième série :)

Écarté (légèrement) incliné (DB Flies 5x10) :
10 - 10 - 10 - 10 - 10 @10kg

Dos : 50 reps Upper back
Tirage poulie basse prise neutre : 12 - 12 @65kg
Oiseau machine : 9 @50kg
Tirage poitrine : 7 @66kg - 7 @59kg
Tractions prise neutre : 2 - 1 lol

Bonus :

Epaules : Élévations latérales :
15 - 15 - 15 @8,5kg (+3)

Abdominaux : Crunch à la poulie haute sur le poste à tirage
11 - 11 - 11 @25kg

Mollets : Extensions mollets à la presse horizontale
12 - 12 - 12 - 12 @120kg

Plutôt une bonne séance, ça commence à tirer un peu :)
17 ans, pratique depuis fin août.
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Développé couché : 5x5 @80kg
Squat ATG (ou presque) : 3x5 @100kg
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Messagepar alexluthor le 16/11 22h06

Put... encore un jeune qui a de l'avenir et déjà un solide physique, bienvenue ;)
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Messagepar Muscle40 le 19/11 21h05

Merci alexluthor, c'est sympa :D

Séance n°39 :
Connor Lutz Beginner Program - Week 2 - Day #1

Squat ATG (6x5) :
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5 @60kg

Développé couché (6x4) à la claque :
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4 @60kg

Écarté couché (DB Flies 5x10) :
10 - 10 - 10 - 10 - 10 @10kg
:arrow: Bizarrement je sens pas mal mes mains ici :lol:

Dos : 50 reps Upper back
Tractions prise neutre : 4 - 3
Tirage poulie basse prise neutre : 9 - 8 - 6 @70kg (+5kg)
Tirage poitrine : 8 - 7 - 5 @66kg

Bonus :

Abdominaux : Crunch à la poulie haute sur le poste à tirage
4 séries @18kg
(recherche de sensation, 25kg trop lourd pour ça)

Epaules : Élévations latérales :
16 - 16 - 16 @8,5kg (+3)

Ca se corse, le squat est très dur :evil: Le couché y'a encore de la marge
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Messagepar Muscle40 le 22/11 09h58

Séance n°40 :
Connor Lutz Beginner Program - Week 2 - Day #3

Sumo deadlift (1x5 - 8x3) :
5 @95kg (+5kg)
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 @80kg (+5kg)
:arrow: Hardcore omg, ça aurait pu être ma séance complète que ça m'aurait suffi :lol: J'étais vraiment cassé après ça, ça s'est bien ressenti sur la suite de ma séance

Développé couché (5x5) à la claque :
5 - 5 - 5 - 5 - 5 @60kg

Front Squat ATG :
5 @30kg - 5 - 5 - 5 @40kg
:arrow: Un peu mal aux poignets, faut que je m'habitue au mouvement. A partir de là si tout est rouge c'est que je suis crâmé, j'aurais pu faire de la presse à 20kg que ça aurait été rouge lol

Écarté couché (DB Flies 5x10) :
Pas fait
Pas grave, j'ai déjà eu muscu avec le lycée ce matin, j'y suis allé mollo (en gros 4*10 @30kg au DC, exo biceps, lombaires, abdos, triceps et des séries de squat atg léger, 30kg) mais les pecs ont quand même bossé. De toute façon j'aurais pas eu le temps, et le travail du dos/arrière d'épaules est plus important

Dos : 50 reps Upper back
Tirage poulie basse prise neutre : 12 - 8 @70kg
Facepull poulie basse : 12 @20kg - 12 - 12 @25kg
Tirage poitrine : 5 @52kg :lol: Time to stop

Séance vraiment hard, la fatigue de la journée (8h de cours, 2h de muscu en cours le matin) + l'augmentation des poids au SDT m'ont tué
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Messagepar morgan56 le 22/11 15h50

Belle séance ! Surtout si tu à la chance de pouvoir faire de la muscu au lycée en plus
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Messagepar Muscle40 le 22/11 17h42

Merci morgan :)
Bof j'appelle pas ça une chance... à part pour la note au bac lol
Parce que le prof nous impose certaines choses (j'aurais bien fait ma routine là-bas mais le DC pieds sur le banc c'est mort, et le SDT il veut pas, je comprends :) ), et ça peut limiter mes perfs du training du soir + ma récupération, sachant que ma séance la plus lourde de la semaine est le soir-même :confused:

Enfin pour les prochaines séances au lycée je peux cibler certains groupes :
- lombaires (je pense pas que ça me limite pour le SDT du soir si je fais 2-3 séries ?)
- abdos
- biceps
- triceps léger
- EL
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Messagepar morgan56 le 22/11 18h53

Tu est jeune , si tu bouffe bien et que tu n'as pas le choix pour le jour de ta séance lourd n'hésite pas.
Essaye de travailler la technique et l'explosivité pendant ton cour de muscu (profite de l'experience de ton prof s'il en à une ) et travail court et lourd le soir
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Messagepar Muscle40 le 22/11 19h13

profite de l'experience de ton prof s'il en à une

En muscu malheureusement pas le top avec lui :(

D'accord, merci pour les conseils, je vais voir si je peux m'entraîner avec des mouvements d'haltéro pour ça :)
Ca pourra être un plus quand j'en ajouterai dans mes routines :)
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Messagepar Muscle40 le 13/12 16h13

Salut les gars :) Je continue l'entraînement !

J'ai testé mon max au squat atg la semaine dernière :
1 @80kg
1 @82,5kg
puis 1 @85kg et fail à 87,5kg

Développé couché hier :
1 @80kg
fail à 85kg
Ca doit passer à 82,5kg

Et max théorique à 125kg au SDT

Je viens de commencer Stronglifts, ma séance d'hier (je suis parti léger au squat vu que y'en a 3x/semaine, ça monte vite)

Squat ATG : 5x5 @55kg (10kg mini de marge)
DM : 5x5 @37,5kg (5kg mini de marge)
Deadlift : 5 @100kg (7,5kg de marge, oui précis :lol: )
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Messagepar Muscle40 le 27/12 11h25

Salut, dernière séance :

Squat ATG : 5x5 @67,5kg (dur mais y'a quand même de la marge, je saurais pas dire combien par contre)
DC touch&go : 5x5 @67,5kg (bien bien moins de marge, je pense pas passer les 5x5 à 70kg)
Rowing pendlay : 5x5 @55kg (difficulté moyenne, y'a encore moyen de monter)

Aujourd'hui je tente les 70kg au squat, 45kg à l'OHP et 107,5kg au deadlift :)

Je vais bientôt recevoir mes Adidas Power Perfect II, me tarde de les essayer :D
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Messagepar Muscle40 le 27/12 21h55

5x5 @70kg au squat validé
5x5 @45kg à l'OHP validé ( :ill: :ill: )
1x5 @107,5kg au deadlift validé assez facilement


Assistance :
8 - 8 - 6 @60kg DC serré (largeur d'épaules)
8 - 6 - 6 @18kg au curl rotation, un peu de cheat mais pas grave :p
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Messagepar Antoine G. le 27/12 22h23

Essaye de synchroniser poussée et tirage. Là, tu commences par pousser avec les jambes, tu te retrouves avec le dos quasi parallèle au sol et tu finis tout en dos.
Garde la barre le plus près possible de toi, elle est trop loin de tes jambes.
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Messagepar Muscle40 le 27/12 22h36

Oui j'y travaille pour la synchronisation, mais j'ai beaucoup de mal :confused:
C'était encore pire quand je faisais du sumo / semi-sumo...

Pour la barre collée au corps j'essaye aussi, ça devrait venir plus facilement (je sais pas si tu le vois mais j'essaye de garder la barre collée aux tibias, en particulier sur la 5eme rep ou je vois que j'ai complètement oublié de le faire à la 4ème). Faudrait que la barre soit en contact permanent avec mon corps en fait
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Messagepar Muscle40 le 29/12 19h53

Aujourd'hui :
5x5 @72,5 au squat atg, ça passe assez bien
5x5 @70kg au DC, pensais pas valider mais j'ai finalement réussi :D

1 @130 au soulevé de terre :D :D
5x5 @60kg rowing pendlay

Tractions
facepull poulie basse

Une super séance :)
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Messagepar Paddy92 le 29/12 21h54

Bien ta seance! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar Royal Eagle le 29/12 23h13

Grosse séance !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Muscle40 le 30/12 00h53

Merci les gars !! :)
17 ans, pratique depuis fin août.
Deadlift : 5x135kg
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Squat ATG (ou presque) : 3x5 @100kg
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Messagepar Muscle40 le 31/12 18h19

5x5 à 75kg squat ATG, dur !
4 - 5 - 5 - 5 - 3 à 47,5kg au DM. Première série à 4, sûrement un manque d'échauffement et une technique de merde sur la dernière rep
5 à 110kg au deadlift
On m'emmerde parce que je fais du bruit, une grosse masse en plus. On est dans une salle de muscu ou non ? :idiot: :idiot:
+ tractions, triceps poulie

Bon réveillon à tous :)
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Messagepar Paddy92 le 31/12 19h02

:lol:
Vaut mieux faire du bruit que d écouter de la musique de merde! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar morgan56 le 01/01 11h47

Trés bonne année a toi et à tout ton entourage !
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Messagepar Muscle40 le 02/01 21h21

Paddy92 a écrit::lol:
Vaut mieux faire du bruit que d écouter de la musique de merde! :idiot:

Exactement :lol:

morgan56 a écrit:Trés bonne année a toi et à tout ton entourage !

Merci morgan, bonne année à toi aussi ! :)

Séance du jour
5x5 @77,5kg au squat ATG, bien dur ! Toujours pas reçu mes chaussures de squat, je vais en avoir besoin...
5x5 @72,5kg au développé couché, je pensais vraiment pas réussir ! J'ai rallongé les RIS, vers 5 - 6 min
5x5 @62,5kg au rowing pendlay, dur
4 séries de tractions neutres

Une fille qui se plaint régulièrement du bruit que je fais au soulevé de terre a encore fait chier aujourd'hui avec le rowing pendlay, voilà ce qu'elle a dit entre autre :
"Tu fais trop de bruit, ça me fait mal à la tête"
"Tu vas te péter le dos à faire ce genre d'exercices, va plutôt en faire sur des machines (elle me montre les postes à tirage vertical et horizontal)"
"Personne fait ça à la salle, t'es le seul à faire ce genre d'exercices"
"T'es un débutant, tu fais n'importe quoi, prends-toi un coach, demande à .... (nom du gérant de la salle), t'es sur la mauvaise voie blablablabla tg"
C'est incroyablement chiant, surtout que je vais monter les poids et ça va faire de plus en plus de bruit :lol:

Si elle savait à quel point elle est dans le faux en plus :idiot:
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Messagepar Lenny10 le 02/01 23h09

Me rappelle moi c'était cet été pendant les vacances dans une salle qui était dans un immeuble, au 1er étage, je faisais du terre à 170Kg on m'entendais sur 5 étages la gérante m'aimait bien mais là elle m'a dit oh doucement gamin on se calme :D
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
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Messagepar Le Docteur le 03/01 00h00

Les éternelles histoires de types qui cherchent trop à pousser et sont trop bruyants.

C'est vrai que ce qui me fait mal au crâne dans les salles, en ce moment, ce serait plutôt la musique style boîte de nuit.

Ah ! Le bon vieux temps des radios dans un coin, des bruits de disques et des hurlements. C'était zen.

Ce qui le choque ici c'est l'arrogance des gens qui viennent faire leur petit Fitness, parfois.
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Messagepar Muscle40 le 05/01 20h46

Lenny10 a écrit:Me rappelle moi c'était cet été pendant les vacances dans une salle qui était dans un immeuble, au 1er étage, je faisais du terre à 170Kg on m'entendais sur 5 étages la gérante m'aimait bien mais là elle m'a dit oh doucement gamin on se calme :D

Mais quel bourrin :lol: Quelle idée de faire une salle dans un immeuble aussi :idiot:

Le Docteur a écrit:Les éternelles histoires de types qui cherchent trop à pousser et sont trop bruyants.

C'est vrai que ce qui me fait mal au crâne dans les salles, en ce moment, ce serait plutôt la musique style boîte de nuit.

Ah ! Le bon vieux temps des radios dans un coin, des bruits de disques et des hurlements. C'était zen.

Ce qui le choque ici c'est l'arrogance des gens qui viennent faire leur petit Fitness, parfois.

Bien d'accord, insupportable ce genre de musiques, je me les coltine à chaque séance :ill:
Je trouverai sans doute ce genre d'ambiance l'année prochaine, en m'inscrivant dans une salle de power/haltero, ça fait envie :D


Séance d'hier :
5x5 @80kg au squat ATG, de plus en plus dur
5x5 @47,5kg au DM, c'est finalement validé !
1x5 @112,5kg au SDT
2 séries de tractions neutres
2 séries de facepull à la poulie basse

Enfin un peu de repos, je suis revenu sur mon emploi du temps habituel, ça faisait 5 séances que je m'étais pas laissé deux jours de repos entre deux séances, ça fait du bien !
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Messagepar Muscle40 le 07/01 22h11

Séance du jour

Squat ATG : 5x5 @82,5kg :ill:
Développé couché : 5 - 4 - 3 - 3 - 2 @75kg :ill: :ill: :ill:
Rowing Pendlay : 5x5 @65kg
Tractions neutres complètes : 5 - 4 - 4 - 3

Content pour le squat, mais le couché m'a dégoûté, ridicule aujourd'hui...
J'ai aussi l'intime conviction que si le couché n'est pas vraiment en retard aujourd'hui, ça sera l'exo que je vais avoir le plus de mal à faire monter par la suite, j'espère que mes futurs progrès me donneront tort...
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Messagepar Paddy92 le 07/01 22h20

Rassure toi j ai l impression que les 60-80 kg sont un cap à passer !!! ;)
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Messagepar Lenny10 le 08/01 13h45

Je confirme le couché ya de haut et beaucoup de bas :D

Tu galère et un jour hop ça monte, puis tu galères encore 2 mois ^^
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Messagepar Muscle40 le 09/01 22h59

Paddy92 a écrit:Rassure toi j ai l impression que les 60-80 kg sont un cap à passer !!!

J'espère :lol: On verra bien quand on l'aura dépassé :cool:

Lenny10 a écrit:Je confirme le couché ya de haut et beaucoup de bas :D

Tu galère et un jour hop ça monte, puis tu galères encore 2 mois ^^

Dur dur, j'espère pouvoir profiter de mon "débutantisme" pour que ça m'arrive pas dès maintenant :ill:

Séance du jour :

J'ai déjà fait muscu au lycée (squat à 70kg et sdt à 100kg la matin) et j'étais fatigué, j'ai fait une séance impro

Test max squat :
97,5kg atg easy
105kg // un peu brisée

Soulevé de terre
2x5 @115kg

DM
3x8 @40kg

Tractions neutres 3 sets

Exos bras... chiant :lol:
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Messagepar alexluthor le 10/01 20h23

Normal qu'on t'emmer... avec le terre c'est le mouvement des barbares ( quand tu feras de la série à 200 on t'emmerde.. moins ;) ), et les barbares n'abandonnent jamais, courage c'est toi qui est dans le vrai.
Le couché c'est galère pour tout le monde courage :evil:
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Messagepar momolinho99 le 10/01 23h11

Ça fait plaisir de voir un mec utilsé les vrais mouvements de la masse ultime :cool:

Seance bien organisé, tu peux que devenir enorme :cool:
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Muscle40 le 11/01 22h04

alexluthor a écrit:Normal qu'on t'emmer... avec le terre c'est le mouvement des barbares ( quand tu feras de la série à 200 on t'emmerde.. moins ), et les barbares n'abandonnent jamais, courage c'est toi qui est dans le vrai.

J'imagine pour les séries à 200 :lol: C'est pour bientôt !
Bah t'inquiètes pas pour ça, rien ne va m'arrêter, comme tu dis je suis un barbare :cool:
alexluthor a écrit:Le couché c'est galère pour tout le monde courage
Aujourd'hui ça s'est (très) bien passé, espérons que ça continue comme ça !

momolinho99 a écrit:Ça fait plaisir de voir un mec utilsé les vrais mouvements de la masse ultime :cool:

Seance bien organisé, tu peux que devenir enorme

Salut momolinho :) Impressionnantes tes vidéos, les 2 @220kg au sdt est super balèze !
Oui, mon training est concentré sur ça, ce sont de très bons mouvements pour la force et même si ce n'est pas mon objectif premier, pour la masse !

Séance du jour

Pas de squat... je me suis fait mal sur une machine de merde (mollets assis) que je voulais essayer, y'avait 60kg dessus, j'ai relâché à la dernière rep mais j'ai pas remis la poignée... du coup mes mollets étaient en extension complète sans être contractés, avec 60kg par-dessus... ça a bien fait mal :lol:
Je verrai si j'ai encore mal demain pour faire le squat, sinon ça sera mercredi !

Développé couché :
5x5 @75kg (+8)
Peut-être que le fait que y'ait pas de squat avant m'a permis de tout donner ? Pas de fatigue générale + meilleur legdrive ? En tout cas super content !

Rowing pendlay :
5x5 @67,5kg

J'ai l'impression que mouvement est pas propre

Vous en pensez quoi ? Je devrais deload et recommencer la progression à partir du poids que j'aurai choisi ?
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Messagepar morgan56 le 12/01 15h39

tu semble manquer un peu de gainage .
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Messagepar momolinho99 le 12/01 15h42

Merci mec.

Avec ce programme ma masse viendra aussi et rapidement !

Piur le DC, forcément c'est plus facile, plus d'énergie, et le SN bien plus frais.
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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