NOAR_12 : Musculation Training Log

par **devinci** le 12/08/2015 05h03

Le repos c'est propre à chacun, jugé selon ton essoufflement

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2015 08h36

Perso je garderais 4 séries au JT (fainéant :lol:

)

par **NOAR_12** le 12/08/2015 10h13

devinci a écrit:Le repos c'est propre à chacun, jugé selon ton essoufflement

Exactement , et vu que j'ai un cardio pas top j'ai du mal a reprendre mon souffle ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je garderais 4 séries au JT (fainéant )

Dixit le gars qui fait 3 série partout :idiot:

par **Paddy92** le 12/08/2015 10h18

NOAR_12 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je garderais 4 séries au JT (fainéant )

Dixit le gars qui fait 3 série partout

T as oublié les séries d échauffement aussi ! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2015 10h55

Justement, c'est équilibré :super_lol:

C'est parce que tu fais 4 séries de squat que je te conseille de faire 4 séries de JT

par **Hasapiko** le 12/08/2015 16h02

devinci a écrit:Le repos c'est propre à chacun, jugé selon ton essoufflement

Yes c'est sur mais je trouve quand même les RIS un peu court

par **Paddy92** le 12/08/2015 16h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Justement, c'est équilibré

C'est parce que tu fais 4 séries de squat que je te conseille de faire 4 séries de JT

Vas pas lui dire ça malheureux !il va plus en faire que 3 au squat aussi! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/08/2015 16h13

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Justement, c'est équilibré

C'est parce que tu fais 4 séries de squat que je te conseille de faire 4 séries de JT

Vas pas lui dire ça malheureux !il va plus en faire que 3 au squat aussi!

Ce serait dommage, déjà qu'il fait l'effort de monter à 10 reps au lieu de 8 :super_lol:

par **NOAR_12** le 12/08/2015 18h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Justement, c'est équilibré

C'est parce que tu fais 4 séries de squat que je te conseille de faire 4 séries de JT

Vas pas lui dire ça malheureux !il va plus en faire que 3 au squat aussi!

Ce serait dommage, déjà qu'il fait l'effort de monter à 10 reps au lieu de 8

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Justement, c'est équilibré
C'est parce que tu fais 4 séries de squat que je te conseille de faire 4 séries de JT

Vas pas lui dire ça malheureux !il va plus en faire que 3 au squat aussi!

Les enflures xD
Pour pas la peine je vais réduire a 3 série le squat :lol:

, non sérieusement je vais surement augmenter les RIS et voir a remettre la 4ème série au JT.

par **NOAR_12** le 14/08/2015 10h15

Salut les gars !

Désolé je passe plus trop , quelques soucis perso , j'ai du mal a accepté ce qu'il se passe..enfin bref.

13/08/15 , Upper 2 :
Dips
2*10@PDC+15,+1,+1reps , 2*9@PDC+15 :ill:

Tractions supi , ''cycle Leobane''
4*8@PDC+5,+2,+2reps
DH (NEW) , voir plus en commentaires.
3*8@18/main
Row t-bar
3*12@barre+25,+2,+2,+2reps
ECi/oiseau pro
3*15@9/main,+3,+3,+3reps , 3*10@9/main,+1,+1,+1reps
CM/extension nuque EZ
3*13@10/main,+2,+2,+2reps , 3*13@18,+2,+2,+2reps ill:

Toutes les bases passent tranquillement , progrès doucement mais surement , j'ai trouvé le bon rythme la je pense , les 4*10 au dips seront validés la semaine pro.
Alors au DM je sais pas ce qu'il m'est arrivé , surement la méforme , mais j'ai super mal gainé et mes lombaires ont pris une claque..du coup je suis vite reparti sur du DH , je vais laissé quelques semaines , et surement reprendre le DM un peu plus tard..
Le reste , easy sur l'iso , donc RAS.

PS : une petite aparté , a la fin de chaque training , je prends un shaker de whey , j'ai vachement du mal a le digérer..hier il est pas passé , et je vous laisse deviné ou est-ce qu'il a fini :idiot:

..je mange pas longtemps après , grand max 1h20 , vu que Rudy as dit que la soit disant fenêtre anabolique n'est qu'un mythe , je me suis dit , autant le retiré non ?

par **devinci** le 14/08/2015 10h30

prend un fruit en post et ensuite une heure aprés reteste le whey

par **NOAR_12** le 14/08/2015 11h19

Je fini de m'entrainé la plupart du temps vers 19h45-20h , je mange au plus tard 21h15..puis bon les glu en post , direct après le training Rudy a dit que ça n'as aucun intéret..après je sais pas trop :/

par **kalu_** le 14/08/2015 11h42

Tu bois peut-être ton shaker trop rapidement ?

Pareil moi je me suis niqué les lombaires au DM mais bizarrement sur le coup je n'avais rien ressenti. C'est les jours suivants, j'avais une douleur continue et je cherchais d'où ça pouvait venir.
En refaisant du DM j'ai compris que ça venait de là.
Actuellement j'ai toujours une petite douleur même là, assis, si je force la cambrure :mad:

par **EnzoRenaud** le 14/08/2015 12h17

Bien cette séance arnault
j'espère que tes soucis perso sont pas très grave et que ça va s'arranger :confused:

par **LEOBANE** le 14/08/2015 13h57

Ca monte ça monte ! Côté tractions ça va nickaylll ??

Sur la fenêtre anabolique en fait rudy dit qu'il n'y a pas de choses chronométré, c'est pas pcq tu manges 1h après et que tu n'as pas pris un shaker direct après que t'auras moins de résultats que le type qui en prend un dès qu'il a finit. Sur les glucides chuis totalement du même avais, c'était une fausse idée des années 70 ça, pour augmenter l'insuline et ""assimiler plus facilement les protéines"", depuis on sait que c'est faux et qu'à part stocker en gras ça n'est pas supra utile, les stock de glyco se refont pas en un repas, anabolisme ou pas.

par **biscoto** le 14/08/2015 17h35

+1 avec leobane, apres si tu ressens le besoin de manger apres une seance (comme moi :idiot:

) fait le!

par **Paddy92** le 14/08/2015 17h44

+1 aussi! Faut pas spychoter non plus!
Moi je prend des BCAA et plus de shake en post et le mange 1 h 15 après !

par **NOAR_12** le 15/08/2015 10h08

kalu_ a écrit:Tu bois peut-être ton shaker trop rapidement ?

Pareil moi je me suis niqué les lombaires au DM mais bizarrement sur le coup je n'avais rien ressenti. C'est les jours suivants, j'avais une douleur continue et je cherchais d'où ça pouvait venir.
En refaisant du DM j'ai compris que ça venait de là.
Actuellement j'ai toujours une petite douleur même là, assis, si je force la cambrure

Surementoui , c'est vrai que je le bois d'un trait , mais bon , je me suis dit c'est peut etre parceque je fout trop d'eau dans mon shake intra aussi.. :/

EnzoRenaud a écrit:Bien cette séance arnault
j'espère que tes soucis perso sont pas très grave et que ça va s'arranger

Toi ta trainé sur mon insta ^^ x)
T'en fait pas c'est pas très grave , j'ai juste perdu un peu pieds mais ça finira par s'arrange , j'espère..

LEOBANE a écrit:Ca monte ça monte ! Côté tractions ça va nickaylll ??
Sur la fenêtre anabolique en fait rudy dit qu'il n'y a pas de choses chronométré, c'est pas pcq tu manges 1h après et que tu n'as pas pris un shaker direct après que t'auras moins de résultats que le type qui en prend un dès qu'il a finit. Sur les glucides chuis totalement du même avais, c'était une fausse idée des années 70 ça, pour augmenter l'insuline et ""assimiler plus facilement les protéines"", depuis on sait que c'est faux et qu'à part stocker en gras ça n'est pas supra utile, les stock de glyco se refont pas en un repas, anabolisme ou pas.

Yep nickaaaayl x) , tout passe easy , je valide étape par étape donc ça avance tranquillou.

Donc je vais pas tout cité (Paddy et Biscotte) , mais du coup je garde le shake a la fin ou je me contente de mon repas post solide ?

Sinon j'ai pas fait le lower 2 hier , je vais essayé today , et je passe sur vos logs dans la soirée

, merci en tout cas.

par **LEOBANE** le 15/08/2015 17h03

Si tu manges env 1h après ta séance le shake peut être laisser et te suffire du repas

.

par **Hasapiko** le 15/08/2015 19h03

C'est interessant ces questions sur la nutrition, la fenêtre anabolique etc... Où encore le fait qu'on ne peut assimiler que 30g de prot toutes les 3h.

Pour te faire un retour de ce que j'ai testé sur moi même :
Je mange parfois 2h, 3h après l'entrainement, il ne s'est jamais rien passé, j'ai toujours réussi à progresser sur la séance d'après c'est donc pour moi une preuve que les muscles ont été nourris

Je m'entraine parfois à jeun, idem jamais rien eu niveau perfs.
ET je mange que 2x / jours à coups de 1000-1250kcal.

par **Garian** le 15/08/2015 19h34

Où encore le fait qu'on ne peut assimiler que 30g de prot toutes les 3h.

Ca c'est une VASTE connerie lol,c'est un truc inventé par les vendeurs de protéines en poudre je suppose :idiot:

Sinon pour la fenêtre anabolique,comme rudy a dit dans sa vidéo,ça dépend ce que tu as mangé avant le training?
Si t'as une source de protéine avant l'entrainement pas besoin de courir boire ton shaker.
Moi je m'entraîne à jeun,et dans ces conditions la je pense que c'est quand même mieux d'avoir un apport relativement rapidement après la séance.

par **NOAR_12** le 15/08/2015 20h32

Vaste connerie re-dites par Tibointuri..et que tout les débutants croient..enfin bon..

Lower 2 :
Squat
4*6@76,+2kg
SDT JT H
4*8@17/main,+1kg
Fentes
3*10@10/main,+1,+1,+1reps
Leg extension/crunch poulie
3*14@35,+2,+2,+2reps , 3*12@24,+1,+1,+1reps

Commentaires :
Et on redémarre de plus bel au squat , passé nickel , on continu!
Le JT H est plutot tranquillou , comme le reste en fait , good séance quoi , satisfait , ça m'as changé les idées

!

par **Garian** le 15/08/2015 20h38

Nan mais le leak de la cure de tibo,vu la grosse tarlouse de qui ça vient à la base,y a de GRANDES chances que ce soit un fake mais bref.
Nice la séance,t'as l'air d'avoir trouvé un équilibre c'est bien

par **Hasapiko** le 15/08/2015 22h13

C'est une chaine suivie par les 12-15ans.
En même temps faut bien qu'il se fasse de l'argent et que son lien serve à quelque chose :lol:

Ya que du bon dans ta séance jambons :cool:

par **NOAR_12** le 15/08/2015 22h33

Garian a écrit:Nan mais le leak de la cure de tibo,vu la grosse tarlouse de qui ça vient à la base,y a de GRANDES chances que ce soit un fake mais bref.
Nice la séance,t'as l'air d'avoir trouvé un équilibre c'est bien

Après ça m'étonnerais meme pas qu'il se soit chargé..il reste assez sec en permanence..et vu les PDM de gros qui se faisait , et surtout ce qu'il mange..enfin bon , au pire c'est sa vie

Yep tout doucement je me suis stabilisé vers les exos ou je sens que j'ai de la marge + de la progression a la clé , je me poses plus de question , je prends ce qui est adapté a ma morpho , les exos ou je prends du plaisir et je fonce!

Hasapiko a écrit:C'est une chaine suivie par les 12-15ans.
En même temps faut bien qu'il se fasse de l'argent et que son lien serve à quelque chose

Ya que du bon dans ta séance jambons

Clairement tu vois 3/4 de ses fans c'est des mecs qui ont grosso modo..2 mois de muscu..ou des gros kéké qui lachent des ''Boooom'' quand ils font du couché a 50kil..j'en ai vu un quand j'étais allé en salle , Omg...
Yep que du bon , j'avance tranquillou quoi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/08/2015 23h09

Une bonne séance avec du vert partout, c'est nickel ça !

par **devinci** le 16/08/2015 07h28

N'écoutes pas Hasa pour la bouffe , il a été élevé dans une famille du Biafra :lol:

par **Hasapiko** le 16/08/2015 09h36

par **NOAR_12** le 16/08/2015 10h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une bonne séance avec du vert partout, c'est nickel ça !

Merci

!

devinci a écrit:N'écoutes pas Hasa pour la bouffe , il a été élevé dans une famille du Biafra

Tu m'étonne :lol:

par **blancdedinde** le 16/08/2015 11h17

NOAR_12 a écrit:Clairement tu vois 3/4 de ses fans c'est des mecs qui ont grosso modo..2 mois de muscu..ou des gros kéké qui lachent des ''Boooom'' quand ils font du couché a 50kil..j'en ai vu un quand j'étais allé en salle , Omg...

On a les même spécimen, un mec à l'arrêt de bus était avec sa meuf et la il lui dit: "tu fais du squat avec moi?", 2 seconde après je le vois faire des tractions sur une branche d'arbre devant sa copine genre tranquille sans pression :lol:

par **fabdecoupe** le 16/08/2015 11h30

Salut NOAR_12's et merci de ton passage

c'est cool, je lis que le petit cahier prime toujours sur la technologie et que vous êtes pas mal à utiliser un bloc de feuille pour noter vos séances, ça fait toujours plaisirs de revoir ces notes du débuts et de constater l'évolution

ça fait du bien des séances avec des plus vert

par **Hasapiko** le 16/08/2015 12h58

NOAR_12 a écrit:
devinci a écrit:N'écoutes pas Hasa pour la bouffe , il a été élevé dans une famille du Biafra

Tu m'étonne

oooouh les batards :lol:

blancdedinde a écrit:On a les même spécimen, un mec à l'arrêt de bus était avec sa meuf et la il lui dit: "tu fais du squat avec moi?", 2 seconde après je le vois faire des tractions sur une branche d'arbre devant sa copine genre tranquille sans pression

Mais c'est que ça devient mongolland :lol:

par **NOAR_12** le 16/08/2015 13h54

blancdedinde a écrit:
NOAR_12 a écrit:Clairement tu vois 3/4 de ses fans c'est des mecs qui ont grosso modo..2 mois de muscu..ou des gros kéké qui lachent des ''Boooom'' quand ils font du couché a 50kil..j'en ai vu un quand j'étais allé en salle , Omg...

On a les même spécimen, un mec à l'arrêt de bus était avec sa meuf et la il lui dit: "tu fais du squat avec moi?", 2 seconde après je le vois faire des tractions sur une branche d'arbre devant sa copine genre tranquille sans pression

Mon dieu XD, j'ai vu un gars faire sa dans le tram carrément pour faire genre ''oh j'ai des gros bras'' devant ses potes il a tapé des semi tractions supi x)

fabdecoupe a écrit:Salut NOAR_12's et merci de ton passage

c'est cool, je lis que le petit cahier prime toujours sur la technologie et que vous êtes pas mal à utiliser un bloc de feuille pour noter vos séances, ça fait toujours plaisirs de revoir ces notes du débuts et de constater l'évolution

ça fait du bien des séances avec des plus vert

Re
Yep , au moins ça me permet de voir l'évoluation , meme si un log aussi c'est bien , car tu as l'avantages des remarques/commentaires , chose que tu n'as pas sur ton carnet.

par **LEOBANE** le 16/08/2015 17h52

Le carnet va droit à tes séances, imagine 20ans de trainings sur papier ou sur un log XD j'te laisse te retaper le millier de pages internet moi j'y touche pas XD.

par **NOAR_12** le 16/08/2015 20h30

Clairement oui x) , deja rien que pour mes séances de fevrier ou un truc comme ça je regarde dans le cahier pas le log sinon tu galère :lol:

par **Hulk logan** le 17/08/2015 12h54

Non mais c'est clair que le log c'est pas pratique pour suivre tes séances sur la durée. Le carnet reste indispensable ! Et puis sur le carnet papier y a pas de trolls... :idiot:

le log c'est bien pour partager et discuter avec d'autres passionnés. Chose pas forcément possible dans son entourage...

par **NOAR_12** le 18/08/2015 12h50

Salut , désolé , je passe plus trop , avec mes soucis c'est un peu tendu..je m'entraine sans trop avoir la foi , mais bon..

Upper 1 de ce matin :
Dips
4*10@PDC+15,+1,+1reps :super_lol:

Tractions supi , ''cycle Leobane''
3*9@PDC+5 et 1*8@PDC+5,+1,+1,+1reps
Row menton (explications commentaires)
3*10@20
Row t-bar
3*8@barre+30,+5kg
ECi/oiseau pro
3*8@10/main,+1kg , 3*11@7/main,-1kg (move revu)
CM/extension nuque EZ
3*14@10/main,+1,+1,+1reps , 3*8@20,+2kg

Commentaires :
Dips passé nickel , un peu dur , mais je vais augmenté de 1kil en 1kil , sa sera plus simple pour pas me cramé trop vite.
Les tractions supi nickel , sa passe toujours , on continu le cycle , j'aime bien.
Pour le row menton , alors c'est pas histoire de me dispersé encore ou quoi que ce soit..c'est juste que j'ai une p**** de douleur dans l'épaule droite , depuis la semaine derniere du au DM..donc j'ai commencé tranquillou au DH et j'ai ressenti cette douleur revenir , j'ai vite trouvé la solution avec le row menton , je vais resté un peu dessus tant que mon épaule me fera mal , pour ça j'ai du mal un peu avec les dips donc je reste prudent..
Le reste tranquillou quoi , j'ai revu mon move a l'oiseau , il commençais a se dégradé , le reste RAS.

par **EnzoRenaud** le 18/08/2015 12h58

Encore changer avec l'exos Epaules, olala c'est vraiment pas sérieux tout ça :lol:

bon blague à pars
Sympa cette séance

Les Dips tu descend ou à peu près?
C'est quoi ça, Cycle Leobanne ? J'ai pas vue ça sur le site ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2015 13h37

C'est bon tout ça

par **LEOBANE** le 18/08/2015 14h02

Pour la douleur à l'épaule check la vidéo dessus de Enzo, il reprend un peu toutes le vidéos de delavier en fait, en soit plagieur ahah mais c'est au moins bien synthétisé et ça va à l'essentiel au sujet de comment prémunir les douleurs. Regarde là, il donne des exos à exécuter si jamais avant chaque séances qui font les épaules, ici tu les sollicite dès le début également donc à faire, c'est l'histoire de 5min en début de séance durant ton échauffement et honnêtement, je ressentait un truc sur le DC par ex et depuis, plus rien

.
Good pour les tractions

, vivement les modes élevés

. Tu finis le cycle à cb de rep déjà, 13 c'est ça ?

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