NOAR_12 a écrit:Squat 4*8@76
SDT JT H 4*9@18/main
Fentes 3*12@10/main
Hulk logan a écrit:
Hulk logan a écrit:Attention aux douleurs lors d'un entraînement ! Ce n'est jamais anodin...
Hulk logan a écrit:T'as pris un bon rythme de croisière là
Je suis finalement resté sur les neutres , je suis plus a l'aise j'ai eu peur pour mon biceps donc je reste prudent.
LEOBANE a écrit:Sur la prochaine tu fais les 10rep !
fabdecoupe a écrit:Good séanceJe suis finalement resté sur les neutres , je suis plus a l'aise j'ai eu peur pour mon biceps donc je reste prudent.
c'est le principal, se faire plaisir en se préservant
LEOBANE a écrit:Ouais, fais le test tiens, juste pour te tester à un moment et que tu en observes la progression. Essaie un max en pdc, un avec 10kg aussi, fais ça en dehors de prog hein, casse pas ton repos non plus, c'est juste pour que tu notes cela quelques part et que tu reregarde cela dans 2mois en faisant un nouveau test. Cela aura évolué de minima le double, je te le promet et côté volume t'auras pris indéniablement également.
Je te dirais de partir à 5kg de charge, 5 séries de 7rep à 13rep, temps repos 60s. Limite partir plus bas de 7rep, tu le verras passé la seconde série, enfin bref : La suivante 5x8@5(60), puis 5x9@5(60) etc, juste là j'invente rien, à 13rep la suivante tu passes à 8kg de lest et retour à 7rep jusqu'à 13rep. Reteste ton max à ce moment là. Je ne sais pas comment tu es à présent sur ton 4x7@10(120) mais à ce moment là je te promet que tu serais en randonnée sur ces tractions tellement ça serait risible pour toi.. Je ne connais pas tes capacités sur l'exo en pdc pur et dur etc, dans mon cas je partirai ainsi car je connais très bien mon facteur mais... sur moi même !, je pense que t'auras du mal vers le 5x11. Reviens vers moi si ça te semble clocher à un moment ou un autre.
LEOBANE a écrit:Pendant deux ans env j'ai fais une fois le bas et deux fois le haut par semaine (le haut en full, même séance qui progresse d'une séance à l'autre, pas pec et l'autre dos quoi), ça ne m'a jamais empêché d'être bien proportionné et de progressé sur les deux, façon le bas me demande pas mal de temps à régénérer à chaque fois x). Donc t'en fais pas si c'est une seule fois !
T'as quoi exactement, quels exos, depuis quand, à quel moment du mouv etc ?
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