NOAR_12 : Musculation Training Log

par **Hulk logan** le 18/08/2015 15h09

Lâche rien sur les dips ! T'es sur la bonne voie pour un jour rejoindre le panthéon des dipseurs ( sa sonne bien je trouve ) du forum :super_lol:

par **Hasapiko** le 18/08/2015 15h13

Et dans 20 ans tu fera des dips à 4h du mat dans ton sous sol et les jeunots du forum t'appeleront le dipseur fou :lol:

Y a du progrès :cool:

par **Paddy92** le 18/08/2015 15h17

tu penses à quelqu un en particulier?

par **Hasapiko** le 18/08/2015 15h19

Pas du tout :lol:

Je ne vise personne, d'ailleurs ce personne ne mange pas de magnun et n'a pas un hip thrust à faire pâlir les jeunettes :lol:

par **devinci** le 18/08/2015 18h11

par **biscoto** le 18/08/2015 18h39

par **NOAR_12** le 18/08/2015 18h54

Oh du calme y a ''trop'' de mess la :idiot:

Bon alors @Enzo :
Oui bon c'est pas vraiment voulu le changement ^^ , et le cycle Leobane est un cycle que Leobane m'as créer , il est plutot sympa pour la progression , vu que j'étais perdu sur mes tractions ^^.

@Leobane : Je sais pas c'est du a quoi..:/ , j'ai regardé un peu et Delavier a dit que le faisceau ant et un faisceau sur travaillé du fait qu'il est assez sollicité sur le pecs , bras , et manque plus de post/lat que de deltos ant....après je sais pas trop si je dois en tenir compte..si je reste sur le rowing menton ou si je ré-intégre du DM ou variante..parce que après les dips et les supi , j'suis cramé :ill:

@THWE , Hulk et Hasa : Ahah merci les gars , je vais progressé tranquillou sur les dips , pas trop envie de me cramé de suite , donc on fait petit a petit.
J'y rentrerais un jour , mais loin derrière Papy bien sur :idiot:

par **NOAR_12** le 19/08/2015 15h58

Hey

!

Lower 1 :
Squat
4*8@76,+2,+2,+2,+2reps :ill:

SDT JT H
4*9@18/main,+1,+1,+1,+1reps
Fentes
3*12@10/main,+2,+2,+2reps
Crunch poulie
3*13@24,+1,+1,+1reps

Commentaires :
J'ai ai bouffé de la reps la ^^ , le squat assez facile , donc on y va tranquille , le JT pareil , tout comme les fentes aussi on je vais mettre le paquet ^^
Pas de leg extension , il m'as aussi laché , banc d'une qualité assez.. , du coup bon la séance est ''light'' comparé a mon upper mais bon , après tout le leg extension c'était que de la finition , c'est pas ça qui va me ramener des gros jambons..

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2015 16h04

Tu progresses de partout, c'est bon ça !

par **Hasapiko** le 19/08/2015 16h49

Le SQT avance bien :cool:

par **LEOBANE** le 19/08/2015 17h06

NOAR_12 a écrit:Squat 4*8@76
SDT JT H 4*9@18/main
Fentes 3*12@10/main

Si tu souhaites mettre plus l'accent sur les quadri pourquoi ne pas faire du FS en complément ?

par **Garian** le 19/08/2015 19h23

Essaie le sissy squat,le seul exo d'isolation des quads avec le leg extension.

par **Hulk logan** le 19/08/2015 19h39

T'as le squat couché qui isole bien les quads aussi... :super_lol:

par **NOAR_12** le 19/08/2015 20h01

@THWE et Hasa : Yep tranquillou mais surement

@Leobane : FS juste après BS ? Hum c'est pas que sa me gene mais c'est tendu , tu veux mettre l'accent sur les quads sur du long au FS ?

@Garian : J'ai peur de pas avoir la meme souplesse que Matrix :lol:

, sinon j'ai vu aussi que Ulisses utilise ça pour le sissy , c'est comme ça que tu fait ?
Si oui j'ai pas la machine :/

@Hulk : Hum risqué tout ça :idiot:

?

par **Garian** le 19/08/2015 20h59

Putain ulysse et son buttwink avec 100 kilos de charge au sissy squat,il est taré ce mec il va s'enculer les hanches.
Sinon nan je fais(enfin faisais,je pense pas reprendre)comme ça:
https://www.youtube.com/watch?v=FX4gWc7PuRA
Juste contrôle bien la négative et fais pas le fou comme moi,sinon tes genoux vont morfler.

par **blancdedinde** le 20/08/2015 10h26

Hulk logan a écrit:

Ce fou

J'aurai vu ma vie défilé à chacune de mes reps :lol:

Pour en revenir au sujet, c'est vrai que le squat avance bien après je trouve que ta séance manque un poil de volume mais bon ça c'est mon avis si tu te sens bien dessus, fonce

par **NOAR_12** le 20/08/2015 20h43

@Garian : Hum c'est tendu comme move , j'ai quelques prob aux genoux , c'est plutot a proscrire non ?

@BDD : Yep on fait ce qu'on peut

par **NOAR_12** le 21/08/2015 21h39

Hello

!

Upper 2 :
Dips
4*7@PDC+16,+1kg easy
Tractions neutres (explications commentaires) , ''cycle Leobane''
4*8@PDC+5
Row menton
3*12@20,+2,+2,+2reps
Row t-bar
3*9@30+barre,+1,+1,+1reps
ECi/oiseau pro
3*10@10/main,+2,+2,+2reps , 3*12@8/main,+1,+1,+1reps
CM/extension nuque EZ
3*15@10/main,+1,+1,+1reps ,3*9@20,+1,+1,+1reps :ill:

Commentaires :
Facile sur les dips , j'avais un ressenti de malade aux pecs , j'adore cet exo

! augmentation de 1kil en 1 kil plus simple pour pas trop cramé , a long terme si je suis vraiment ''facile'' j'augmenterais de 2 en 2 mais brusquons pas les choses.
Pour les tractions c'est bizarre , j'ai commencé tranquillou a faire les supi , et la douleur dans le tendon du bras gauche , j'ai pas compris j'en ai tapé 2,3reps ça m'as tué , du coup j'ai re essayé la série d'après toujours pareil..j'ai donc choisis les neutres , j'avais un peu mal mais c'est passé après..j'ai pas compris du tout..
Le reste est passé normal , on grappille de la reps de partout , assez dur le CM en 15reps , je vais peut etre faire du 8-12 dessus..parce que a 15 c'est assez chaud..

par **fabdecoupe** le 21/08/2015 21h51

good séance

Pour les tractions, tu les fais bras tendus ?
Perso, j'avais aussi une douleurs lors de mes séances tractions (supination ou pronation), maintenant j'ouvre mes bras à 3/4 (et plus à fond) et ça passe beaucoup mieux, plus de douleur.

par **Hulk logan** le 21/08/2015 22h04

Attention aux douleurs lors d'un entraînement ! Ce n'est jamais anodin...
sinon c'est très bien tout ça. T'as pris un bon rythme de croisière là ! :cool:

par **LEOBANE** le 21/08/2015 22h06

Comme dit fab, aussi avec tes biceps et dans tous les cas, supination c'est pas l'optimal et ne jamais tendre les bras au plus bas.

par **Hasapiko** le 21/08/2015 23h38

Hulk logan a écrit:Attention aux douleurs lors d'un entraînement ! Ce n'est jamais anodin...

+1 gaffe

Hulk logan a écrit:T'as pris un bon rythme de croisière là

Je dirai même un rythme de croissance :cool:

par **NOAR_12** le 22/08/2015 18h26

@Fab et Leobane: Yep j'avais tendance a tendre bien comme il faut , j'ai essayé a la 2ème série de moins tendre mais ça n'as rien changé , je pensé rester sur les neutres du coup..meme si j'aimais bien les supi :/

@Hulk et Hasa : Yep j'ai bien trouvé les exos , plus vraiment de modif a venir , j'ai trouvé ce qu'il me plait/correspond et on pousse a crevaaay ( hein Hasa :idiot:

)

Sinon pas de lower 2 , douleur dans le genoux droit assez persistante..du coup voila..je passe sur vos logs dans la soirée

par **NOAR_12** le 24/08/2015 19h29

Hello !
Désolé en ce moment je suis assez pris du coup je passe plus trop , j'essayerais de passé ce soir voir demain sur vos logs promis

Upper 1 :
Dips
4*8@PDC+16,+1,+1,+1,+1reps
Tractions neutres ,cycle Leobane
4*9@PDC+5,+1,+1,+1,+1reps
Row menton EZ
3*8@22,+2kg
Row t-bar
3*10@barre+30,+1,+1,+1reps
ECi/oiseau pro
3*11@10/main,+1,+1,+1reps , 3*14@8/main,+2,+2,+2reps :ill:

CM/extension nuque EZ
3*8@11/main,+1kg,3*10@20,+1,+1,+1reps

Commentaires :
Vraiment easy sur les dips j'ai bien trouvé le move , donc j'ai plus qu'a poussé j'ai trouvé les bons exos et le bon rythme la.
Je suis finalement resté sur les neutres , je suis plus a l'aise j'ai eu peur pour mon biceps donc je reste prudent.
Le reste trabquillou on avance bien , pas de soucis particulier ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/08/2015 19h32

ça monte ça monte ! :super_lol:

par **Paddy92** le 24/08/2015 19h49

C est tout bon! :cool:

par **Phanou** le 24/08/2015 19h52

Yé, c'est grimpe.

par **LEOBANE** le 24/08/2015 20h38

Sur la prochaine tu fais les 10rep !

par **blancdedinde** le 24/08/2015 20h47

Bien tous ça NOAR

par **fabdecoupe** le 24/08/2015 21h13

Good séance

Je suis finalement resté sur les neutres , je suis plus a l'aise j'ai eu peur pour mon biceps donc je reste prudent.

c'est le principal, se faire plaisir en se préservant

par **NOAR_12** le 25/08/2015 09h38

Merci pour vos encouragements ça fait super plaisir

!

LEOBANE a écrit:Sur la prochaine tu fais les 10rep !

Tqt je vais tenté je pense ça pourra passé , j'aurais au moins franchit une étape ^^.

fabdecoupe a écrit:Good séance

Je suis finalement resté sur les neutres , je suis plus a l'aise j'ai eu peur pour mon biceps donc je reste prudent.

c'est le principal, se faire plaisir en se préservant

Exactement

par **LEOBANE** le 25/08/2015 10h21

LEOBANE a écrit:Ouais, fais le test tiens, juste pour te tester à un moment et que tu en observes la progression. Essaie un max en pdc, un avec 10kg aussi, fais ça en dehors de prog hein, casse pas ton repos non plus, c'est juste pour que tu notes cela quelques part et que tu reregarde cela dans 2mois en faisant un nouveau test. Cela aura évolué de minima le double, je te le promet et côté volume t'auras pris indéniablement également.

Je te dirais de partir à 5kg de charge, 5 séries de 7rep à 13rep, temps repos 60s. Limite partir plus bas de 7rep, tu le verras passé la seconde série, enfin bref : La suivante 5x8@5(60), puis 5x9@5(60) etc, juste là j'invente rien, à 13rep la suivante tu passes à 8kg de lest et retour à 7rep jusqu'à 13rep. Reteste ton max à ce moment là. Je ne sais pas comment tu es à présent sur ton 4x7@10(120) mais à ce moment là je te promet que tu serais en randonnée sur ces tractions tellement ça serait risible pour toi.. Je ne connais pas tes capacités sur l'exo en pdc pur et dur etc, dans mon cas je partirai ainsi car je connais très bien mon facteur mais... sur moi même !, je pense que t'auras du mal vers le 5x11. Reviens vers moi si ça te semble clocher à un moment ou un autre.

Top les 10rep, j'ai refais un tour sur ton log, j'ai revu cela. Tu sais je te le demandais par mp l'autre jour mais tu ne savais plus. Donc on avait fixé 13rep pour fin de cycle.

par **NOAR_12** le 25/08/2015 19h25

Hey !

Lower 1 aka séance de m**** :
FS
3*8@58
SDT JT H
3*10@18/main,+1,+1,+1reps
Crunch poulie/mollets
3*14@24,+1,+1,+1reps ,3 *10@18/main

Commentaires :
Juste HORRIBLE , la douleur au genoux droit est trop intense , 2 séries de BS..j'ai eu une de ces douleurs..j'me suis dit autant voir pour le FS , encore pire..j'ai pas assumé du tout..du coup j'ai du écourté de malade..l'essentiel est la mais tout de meme..je sais plus trop quoi faire la douleur est la depuis 3 semaines environ..faire une séance jambons par sem me ferait c*** sachant que je fais le haut 2x..mais la j'ai pas d'autres solutions hormis faire 2x haut 1x bas..j'suis vraiment dégouté..

par **fabdecoupe** le 25/08/2015 19h29

pas cool du tout....
sorry, j'ai pas trop suivi, qu'as-tu à ton genou ?

par **NOAR_12** le 25/08/2015 19h47

Yep je suis dégouté vraiment..depuis 3 semaines j'ai une douleur , je sais pas trop comment j'ai pu l'avoir , j'en avais parlé , elle persistait mais ça pouvait aller..et la..bam..il a vraiment pas suivit..pour ça j'ai pas fait le lower 2 la semaine dernière , j'avais mal donc j'ai pas voulu empiré..mais la..je suis un peu perdu..

par **LEOBANE** le 25/08/2015 20h13

Pendant deux ans env j'ai fais une fois le bas et deux fois le haut par semaine (le haut en full, même séance qui progresse d'une séance à l'autre, pas pec et l'autre dos quoi), ça ne m'a jamais empêché d'être bien proportionné et de progressé sur les deux, façon le bas me demande pas mal de temps à régénérer à chaque fois x). Donc t'en fais pas si c'est une seule fois !
T'as quoi exactement, quels exos, depuis quand, à quel moment du mouv etc ?

par **Hasapiko** le 25/08/2015 20h26

Ne t'inquiètes pas Noar,
c'est par parce que tu vas arreter un peu les jambes que tu vas être un chicken legs.
J'ai du arreter les jambes pendant presque 2 mois, soit 1/4 du temps depuis que j'ai commencé la muscu et je ne suis toujours pas disproportionné

Courage, va chez le docteur pour une radio

par **NOAR_12** le 25/08/2015 20h31

LEOBANE a écrit:Pendant deux ans env j'ai fais une fois le bas et deux fois le haut par semaine (le haut en full, même séance qui progresse d'une séance à l'autre, pas pec et l'autre dos quoi), ça ne m'a jamais empêché d'être bien proportionné et de progressé sur les deux, façon le bas me demande pas mal de temps à régénérer à chaque fois x). Donc t'en fais pas si c'est une seule fois !
T'as quoi exactement, quels exos, depuis quand, à quel moment du mouv etc ?

Je pense que je dois pas recup pareil du bas que du haut en effet , le lower 1 passe tranquillou d'hab , mais le 2 est toujours ''lourd'' a faire , du fait que j'ai toujours des courba ^^'
J'ai mal vers l'extérieu du genou jusqu'a la cheville environ , c'est surtout a la descente , j'arrive a la // et je bloque , je sais pas c'est du a quoi..et c'est depuis 3/4 semaines en gros.Au début je croyais ce n'était que passager , en fait j'ai eu tort , mon corps m'a stopper nette tout a l'heure :/
Du coup va falloir que je train ''que'' 3x , ça m'embete tout de meme :/

@Hasa : Merci mec , je pense laissé comme ça cette semaine et voir la semaine pro , je vais aussi aller voir pour une radio , ça devient inquiétant a force..J'ai juste peur de perdre le si peu que j'ai acquis quoi :/

par **Hasapiko** le 25/08/2015 20h45

Si ça peut te rassurer, le muscle ne se perd pas si vite que ça.
(je dis ça parce que j'ai stopé 2 ans le sport, mais alors arret complet et je ne suis jamais retourné à 0)
Tu perdras en force à coup sur mais il y a une bonne mémoire musculaire normalement.

par **Hulk logan** le 25/08/2015 21h34

Tu est allé voir un médecin du sport ou un spécialiste pour ton genoux ?

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