NOAR_12 : Musculation Training Log

par **Phanou** le 09/03/2015 22h28

Bonne séance dit moi.
Comment as tu trouvé le développé Arnold ? J'ai trouvé ça sympa sur les 4ème séances mais je préfère de loin le développé haltères. Je ressens mieux les déltoïdes.

par **Paddy92** le 09/03/2015 22h32

C est marrant on fait exactement le contraire ! :lol:

Bonne séance! :cool:

par **NOAR_12** le 09/03/2015 22h34

Merci les gars

!

J'ai trouvé ça génial , un très bon ressentit des deltos , la première fois que ça m'arrive ^^ , avant mon arret j'étais justement sur du dev haltères et j'aimais pas trop le truc , pour ça j'avais du mal a bosser cette portion des épaules , la je m'y suis remit et suis assez content

Je me le suis dit aussi Paddy ^^

par **kalu_** le 09/03/2015 22h38

Bien ta séance, tu sens quel faisceau qui travaille principalement au dev Arnold ?

par **NOAR_12** le 09/03/2015 23h43

Merci mec

Les faisceaux avant et médian , donc ceux que je bossais pas avant ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/03/2015 09h22

Bien ta séance NOAR

Tu as démarré le DCH avec 29kg par haltère direct ?

par **NOAR_12** le 10/03/2015 10h53

Merci THWE

J'en avais fait avant le DC justement , j'en étais a 26 ou 28kg par haltères , plutot simple et a 29 j'en ai bien chier ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/03/2015 10h55

Bon boulot

par **NOAR_12** le 10/03/2015 11h31

Merci mec

par **devinci** le 10/03/2015 11h39

n'hésite pas a monter les reps sur les dips meme seulement en PDC jusqu'à 15/20reps si tu peux avant de monter la charge

par **Phanou** le 10/03/2015 11h47

tout à fait d'accord.
Avant de me lester à 4Kg , j'en faisait 15rep puis ensuite lesté 4Kg jusqu'à 15rep aussi et là je bloque à 4x11 @ PDC + 10Kg

par **NOAR_12** le 10/03/2015 11h58

Ouais pas bete , j'avais tester la semaine dernière , j'étais a 15 reps , un peu dur d'ailleurs , j'ai voulu aller trop vite je pense , je vais pas lester la semaine pro

par **Phanou** le 10/03/2015 12h03

C'est plus sage à mon avis. Je vais également en refaire non lesté et monter à 4x 20-25rep.

par **NOAR_12** le 10/03/2015 12h07

A mon avis aussi , vaut mieux pas aller trop vite et que le move soit désastreux

par **NOAR_12** le 10/03/2015 21h21

Yo!

C'était le back day :
SDT
6-6-6-6-5@112,+1,+1reps
Tractions supi lestées
12-12-12-12@BW+20,+2,+2,+2,+2reps
Yates
8-8-8-7@60,+2kg :ill:

Tirage poitrine
10-10-10@50,+2,+2,+2reps
Pull over poulie
15-15-12@22,+2,+3,=reps :ill:

J'ai essayer de surtout progresser encore en reps au terre , mais j'étais facile donc la semaine pro j'augmente un peu les charges , je suis bien dessus mais je sais pas si je garde juste un terre par semaine avec les legs ou je fais 2x du terre , sa me crame nerveusement :/ pour le reste après j'ai un peu de mal , vous en pensez quoi ?

Sinon le reste plutot tranquille , j'ai fais les supi en ampli plutot complète , donc bon ressenti , le yates j'étais bien dessus aussi et le pull over j'ai eu du mal mais ça était , bonne séance encore

par **kalu_** le 10/03/2015 22h33

Pas mal du tout !
À ta place je laisserais le dead une seule fois par semaine, sinon tu seras vite cramer je pense (en tout cas moi je pourrais pas, déjà dead + squat je peine).

par **NOAR_12** le 10/03/2015 22h34

Merci mec

Je tai MP pour ça d'ailleurs , je crois c'est ce que je vais faire , j'ai du mal a suivre a force pour le terre , je vais laisser le JT je pense

par **Paddy92** le 10/03/2015 22h45

Une fois par semaine c est bien après il faut avoir une super condition physique et surtout en recup!

par **Hasapiko** le 10/03/2015 22h47

12-12-12-12@BW+20,+2,+2,+2,+2reps

ça c'est un truc de dingue! :cool:

bon boulot, bonne seance!

par **NOAR_12** le 10/03/2015 23h45

Donc je vais le faire une fois par semaine pour les legs en JT , la je vais laisser comme ça cette semaine et la semaine pro je repars en changeant

Merci Hasapiko

par **devinci** le 11/03/2015 07h37

C'est bien Noar!

Le SDT c'est 1*/semaine et encore souvent dans les programme tu as un deload sur la 5 même semaine

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/03/2015 09h23

Super le SDT et les tractions supi !

par **devinci** le 11/03/2015 09h27

j'ai vu ton SDT sur insta!

il te faut absolument travailler ta stabilité sinon tu vas avoir des soucis!

va voir sur t nation tu tapes deadlift et tu as 7 ou 8 articles différends qui traite du sujet

par **NOAR_12** le 11/03/2015 10h25

Merci les gars

Je sais Devinci , en regardant ma vidéo moi meme j'ai compris d'ou vient l'erreur , mess genoux ne sont pas sortir du coup je gaine mal , au squat sur les dernieres reps des dernières séries ça m'arrive , un pote me l'avait signalé deja , je vais m'améliorer sur ça vendredi pour le squat et le jt

Je vais rester je pense sur du 1x par semaine un bon gros JT pour les jambes , je vais essayer de trouver un exo a la place du SDT pour le dos

par **Zeke** le 11/03/2015 10h46

Balance la vidéo que l'on voit !

par **NOAR_12** le 11/03/2015 10h47

C'est sur insta :/ , ta insta pour voir ?

Sa me stress maintenant :/

par **Zeke** le 11/03/2015 11h02

Envoie le lien !
Tu stresses pour rien toi

par **NOAR_12** le 11/03/2015 11h03

Je t'ai envoyer par MP Zeke

J'en ai parler avec Yann et THWE , j'ai juste un prob avec mes genoux sinon sa peut aller , j'attends ton avis

par **Zeke** le 11/03/2015 11h09

Genou clairement pas bon ç c'est clair

Et le petit coup en fin de mouvement pour balancer et arrière et verrouiller ca sert à rien du tout. Au pire tu mets une pression excessive en cambrant le dos.

Verrouille en restant droit, mais ne part pas en arrière. On en voit plein faire ça mais c'est pas bon du tout

Et filme de coté que l'on voit le dos ca serait bien.

par **devinci** le 11/03/2015 11h14

Zeke à raison ce qui compte c'est surtout de bien serrer les fesses en fin de mouv

par **NOAR_12** le 11/03/2015 11h21

Deja merci d'avoir critiqué

Je vais améliorer sa au Jt vendredi je vais pas tirer en arrière et essayer de ressortir les genoux quitte a pas regresser niveau charges

Merci de la critique en tout cas sa va me permettre de mieux relancer la machine

par **Zeke** le 11/03/2015 11h45

Sauf que le SDT JT et le SDT ca n'a de commun que le nom ... la position est complètement différente mine de rien.
Tu démarres pas aussi bas, les jambes ne bougent pas pareil etc.

Tu peux difficilement te dire que tu vas corriger sur ce mouvement. Il faut corriger chaque mouvement directement

par **NOAR_12** le 11/03/2015 11h56

Donc vaut mieux que je me base sur la vidéo d'execution sur le site pour le JT ? ce que j'ai toujours fait d'ailleurs

au début je faisais pas gaffe a mes genoux , du fait que je me vois pas le faire , mais la je vais corriger tout de suite

par **yanns** le 12/03/2015 09h24

Il faut pas forcement virer le move mais redemarrer de plus bas pour ameliorer la technique ...Moi j ai déjà redemarre a zero sur les dips et traction afin d ameliore l ampli and co.Surtout que le sdt et le genre d exo qui peut vite te blesser avec une mauvaise execution.
Prend ton temps redemarre tranquille dessus et si vraiment apres tout ca tu ne le "sens" toujours pas ,aucun exo n est obligatoire!!
Ps:comment tu fais pour donner un lien insta sur le net???Car je mettrais bien des liens vidéo dans mon log

par **Paddy92** le 12/03/2015 09h36

+1 je l ai aussi fait sur le SDT et le squat!

par **NOAR_12** le 12/03/2015 11h27

Non et puis façon je vais l'enlever , je m'en lasse un peu , je vais d'abord progresser au yates et quand j'en aurais marre , la je re referais du SDT

Pour donner le lien de la vid , tu va sur ton insta avec l'ordi , tu clique sur ton profil , tu clique sur la vid que ta mit en ligne , tu copie/colle le lien et c'est bon

par **NOAR_12** le 12/03/2015 20h57

Yo!

Aujourd'hui c'était le jour des bras :
BF incliné/Curl haltère
8-8-8@26,+2kg , 11-11-10@12,+1,+1reps :ill:

Spider curl/extension nuque(NEW)
15-15-15@18,+1,+2,+2reps,15-12-12@10 :ill:

Curl marteau en travers/extension triceps corde
11-11-11@16,+1,+1,+1reps , 16-16-15@22,+1,+1reps
Curl inversé
20-20-20@26,+8,+8,+8reps

Bon ya de la nouveauté ^^ , j'ai enlever le DCS , j'en avait marre , du coup j'ai mit la BF en exo de base et rajouter de l'extension nuque , sa a bien piqué , j'ai bien aimé , j'ai trouvé tout les bon supersets , j'ai un très bon pump , surtout aux triceps , j'ai un peu plus galeré du coté gauche que du coté droit aux extension nuque du coup je sais pas si c'est normal , surement faiblesse au bras gauche ?
Comme je l'ai dit , bonne séance encore , sa avance petit a petit