NOAR_12 : Musculation Training Log

par **NOAR_12** le 13/03/2015 10h24

Merci mec

Ah be, sa me rassure alors ^^ , jecroyais c'était pas normal :lol:

par **NOAR_12** le 13/03/2015 21h05

Aujourd'hui c'étais les jambons :
Squat
7-6-6-5@95,+1kg :ill:

JT
7-7-7-7@74,+2kg
Hack squat barre
12-12-12@40,+2,+2,+2reps :ill:

Mollets
3xechec (20-20-20)@25,+1kg

Bon c'était une sacré séance super éprouvante , j'ai arreter le 5x5 au squat , trop taxant , du coup j'ai rajouter 1kg , j'étais confiant et je progresse niveau reps , je préfère comme ça d'ailleurs , j'ai loupé la dernière reps sur le dernier set , mes genoux sont parties en c.. :confused:

, sinon j'ai améliorer ma technique , j'ai appris a ressortir les genoux. Le JT toujours pareil , encore des bonnes sensas , et le hack mon dieu que ça pique , j'ai reussi a bien cibler les quads et pour se finir c'est top , voila une bonne séance de faite

.

par **kalu_** le 13/03/2015 22h12

Bien joué NOAR

Faudrait que tu fasses une vidéo du squat.

par **Paddy92** le 13/03/2015 22h23

Bonne séance ! Plein les pattes!

par **NOAR_12** le 13/03/2015 22h25

Merci les gars , d'ailleurs j'ai du mal a marcher la ^^

T'en fait pas Kalu , je verrais avec mon partenaire si il peut me prendre en vid , j'ai deja mit une photo sur Insta , tu peut te faire une idée de l'ampli un peu deja

par **Hasapiko** le 14/03/2015 00h51

j'ai arreter le 5x5 au squat , trop taxant

J'avoue !

Et hop plus de jambes avant la prochaine session jambes :ill:

Bonne séance NOAR_12 ! ça progresse bien par ici

par **clem m** le 14/03/2015 01h21

95 kg au squat ca commence à le faire !!! Good Job !

par **devinci** le 14/03/2015 07h26

Belle charge au squat Noar

par **NOAR_12** le 14/03/2015 10h44

Merci les gars

Eh Oui hasapiko , j'ai vraiment plus de jambes , comme chaque week c'est dur de sortir :ill:

Clem et Devinci : Pourtant , je trouve que c'est pas encore assez , des que j'aurais atteint les 100 , la je serais mieux ^^ , mais bon , histoire que se soit plus safe je préfère progresser en reps que sur les charges d'abord

par **Hasapiko** le 14/03/2015 12h39

Eh Oui hasapiko , j'ai vraiment plus de jambes , comme chaque week c'est dur de sortir

C'est ta copine qui va être ravie :lol:

par **NOAR_12** le 14/03/2015 13h22

Tu m'étonne , je crois je vais encore me faire engueuler :idiot :lol:

par **biscoto** le 14/03/2015 21h17

belles perfs sur ta seance cuissots!
bien joué!

par **NOAR_12** le 14/03/2015 21h27

Merci mec

Oh tu sais , je suis pas non a avoir des perfs de malade , mais sa progresse doucement

par **takumi** le 14/03/2015 21h31

je viens de lire un peu depuis mon passage, tu progresse lentement mais surement
c'est dommage pour le 5*5, car si tu mange bien ca peut etre tres vite interessant et benefique
cdlt

par **NOAR_12** le 14/03/2015 21h37

Merci

C'est justement ça ma ''politique'' pour progresser , toujours gagner des reps ou des charges , tout dépends , a chaque sessions , je fonctionne un peu comme Yann , j'aime bien cette mentalité , puis mon corps evolue bien petit a petit j'en vois les progrès que se soit physique et mental aussi

par **CaptainTriceps** le 15/03/2015 00h41

Elle est bien balèze ta séance de cuisses !! :ill:

Les 100kgs ne sont plus loin au Squat, ça doit être hyper motivant !!! :cool:

par **NOAR_12** le 15/03/2015 11h07

Merci , ah oui vraiment balèze , les courbatures sont toujours la du coup c'est que sa fonctionne :idiot:

Tranquillement j'approche des 100kg , sa me motive un peu plus a chaque legs day , mais je me précipite pas trop , je préfère pas que le move se dégrade au profit de la charge

par **takumi** le 15/03/2015 11h24

NOAR_12 a écrit:Merci
C'est justement ça ma ''politique'' pour progresser , toujours gagner des reps ou des charges , tout dépends , a chaque sessions , je fonctionne un peu comme Yann , j'aime bien cette mentalité , puis mon corps evolue bien petit a petit j'en vois les progrès que se soit physique et mental aussi

le principal :super_lol:

cdlt

par **NOAR_12** le 15/03/2015 11h33

C'est vrai que petit a petit je m'en rends compte , c'est le mental qui joue beaucoup sur la forme/méforme lors de l'entrainement , vu que je me sens bien , ben ma séance passe vite et je progresse a chaque fois , je reste super positif malgré mes erreurs parfois

Sinon je voulais savoir , pour ma séance triceps , si la BF est mon exo de base , les extensions nuque en assit et les triceps a la corde pour finir , sa le fait ? Je me posais cette question un peu bete mais je préfère la poser avant de faire le con ^^

par **Phanou** le 16/03/2015 12h03

Je suis allé voir la vidéo avec le Bf et le mouvement est correcte avec une bonne amplitude qui étire bien

par **NOAR_12** le 16/03/2015 13h04

Merci de l'avis

par **Phanou** le 16/03/2015 15h09

NOAR_12 a écrit:Sinon je voulais savoir , pour ma séance triceps , si la BF est mon exo de base , les extensions nuque en assit et les triceps a la corde pour finir , sa le fait ? Je me posais cette question un peu bete mais je préfère la poser avant de faire le con ^^

Perso je ne pense pas que les extentions triceps à la corde soit indispensable. C'est mon avis

par **NOAR_12** le 16/03/2015 18h18

Ben pour l'iso si , enfin moi on m'as toujours dit de fonctionner avec :
une base
une assist
une finition

Après chacun ne raisonne pas pareil , perso je ressens bien mes triceps dessus donc je laisse

par **Garian** le 16/03/2015 18h57

J'en pense que tu te prend trop la tête pour rien,surtout que c'est pas la première fois que tu te prend le chou pour des détails.
Maintenant pour répondre à ta question,barre au front et extension nuque ça fait un peu doublon même si ça dépend de l'exécution du barre au front,mais je serais toi je mettrais un gros exercice pour la masse du triceps.
Exercice de base pour les triceps y en a pas 50,y a le développé serré et les dips prise serré buste droit.
Déjà si tu pouvais devenir fort sur un des deux exercices,y a de bonnes chances que tu chopes des bons triceps,le reste c'est de la branlette et que tu fasse des extension à la corde,à la barre en V ou en mono supination biarticulaire unilatéral on s'en branle.

par **Phanou** le 16/03/2015 20h32

Pour être clair,c'est clair

par **BenFit** le 16/03/2015 21h18

Dips à la machine si tu as la possibilité d'en faire, c'est top, tu peux mieux forcer que la version au pdc

par **Phanou** le 16/03/2015 21h20

Je ne savais pas qu'il existait une machine pour les dips.

par **NOAR_12** le 16/03/2015 21h22

Oui la c'est clair ^^, bon je crois que je vais remettre le dcs , voir si je garde soit la BF soit l'extension nuque , je ressent bien sur les deux donc , a moi de voir , sa je vais me décider avant jeudi , et pour finir je garde la corde , je crois je me complique trop la vie c'est vrai alors que pour les autres muscles je me prends justement moins la tete , c'est sa le pire , je complexe juste de mes bras , le fait que je remplisse pas la manche de mon t-shirt m'obsède :idiot:

, enfin bon , merci de prendre le temps de s'occuper de mon cas , assez chiant d'ailleurs ^^.
et Ben le soucis c'est que je ne suis pas en salle , donc j'suis obligé de faire des dips classique :/

Sinon aujourd'hui c'était pecs/épaules
DCH
10-10-10@29,+1,+2,+2reps
Di
10-10-10-10@54,+2,+2,+2,+2reps
Dips
17-17-16@PDC , +2,+2,+1reps :ill:

EC
15-15-15@18,+3,+3,+3reps

Dev. arnold
12-12-12@12,+1,+2reps :ill:

tirage menton/EL assis (NEW)
10-10-10@32,+2kg , 15@10 , 17-17@8 :ill:

Oiseau pronation (NEW)
20-20-20@6

Bon ya de la nouveauté la ^^ , surtout pour les épaules. Concernant les pecs , je ressens bien , mais vraiment bien au DCH c'est plaisant

, sinon le reste assez classique je suis juste retourné au pdc sur les dips , meilleur brulure. Pour les épaules , j'ai tester les el assis pour moins cheat et mon dieu ce que ça brule a 10kg j'étais un peu en galère , a 8 un peu moins ^^ , sinon l'oiseau en pro c'est assez sympa , je vais le garder.

par **Hasapiko** le 16/03/2015 21h42

Bien ça NOAR_12!

Idem j'ai gardé les Dips car j'aime bien l'etirement de ce mouvement :cool:

J'attend les 4x 20 reps et j'investis dans une ceinture pour me lester.
Tu en es à combien du coup sur le Dev Arnold ?

par **NOAR_12** le 16/03/2015 21h44

Merci

J'avais oublié de mettre , j'en suis a 12kg , largement moins que toi hein :lol:

par **Hasapiko** le 16/03/2015 21h48

12kg / bras ?

par **NOAR_12** le 16/03/2015 21h56

Oui 12 par bras

, je sais pas si ca fait beaucoup mais bon , perso je ressent bien et je galère bien :ill:

par **Phanou** le 16/03/2015 21h58

Juste pour comparaison, j'étais à 14/bras.
Excellente séance Noar.

par **Hasapiko** le 16/03/2015 22h00

Oui 12 par bras , je sais pas si ca fait beaucoup mais bon , perso je ressent bien et je galère bien

Ahahah, je suis à 30 mais c'est 15 x 2 du coup je suis à 15 / bras c'est pas folichon non plus quoi :idiot:

par **Phanou** le 16/03/2015 22h03

Ben moi je dis que c'est pas mal. Ca va monter tout ça :super_lol:

par **CaptainTriceps** le 16/03/2015 22h05

Garian a écrit:.
Exercice de base pour les triceps y en a pas 50,y a le développé serré et les dips prise serré buste droit.
...,le reste c'est de la branlette .....

Le Magic Tryceps peut compléter le podium ou... ?

par **Hasapiko** le 16/03/2015 22h05

Ben moi je dis que c'est pas mal. Ca va monter tout ça

+1
Vu comment il est chaud patate le NOAR_12, ça ne peut que monter :cool:

par **NOAR_12** le 16/03/2015 22h26

Ahah merci les gars ca me fait plaisir

Ah oui Hasapiko , moi je croyais c'était 30 par bras , je me disais c'est possible quoi ^^ , oui j'espère tout va monter , d'ailleurs c'est ça que je fais petit a petit

Alors le Magic tryceps c'est pareil que la BF en fait , du coup c'est plus comme ce qu'a dit Garian de un exo d'iso quoi