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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 12/02 15h36

tu raccourcis les séries, ça va te permettre de bien monter la charge alors :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/02 15h47


J'espère, pour le moment je vise 3x6 à 95 :)
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Messagepar JM32 le 13/02 14h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:deadlift barres bomber : 3x12x37kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 7)


Avec les barres bomber, vu que tes poids sont des poids de 10 ou 15 (je me trompe?), tu es en déficit alors ? En tout cas plus bas qu'avec des disques de 20 ou de 25, ce n'est pas gênant?

Et concernant l'orientation de tes pieds, tu les tournes vers l'extérieur façon squat ou ils sont davantage parallèles comme au sdt?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 14h56

JM32 a écrit:Avec les barres bomber, vu que tes poids sont des poids de 10 ou 15 (je me trompe?), tu es en déficit alors ? En tout cas plus bas qu'avec des disques de 20 ou de 25, ce n'est pas gênant?

Ce sont bien des disques de 10kg oui :)

Effectivement ça équivaut à un déficit par rapport à une trap bar avec les poids de diamètre olympique (45cm) mais ce n'est pas gênant parce que c'est encore "léger". Quand j'en serais à mettre des poids de 20kg (arrivé à 45kg par barre, soit 90kg en tout, ce qui reste relativement léger pour un deadlift, surtout celui-là), ça sera à peu près équivalent à cette même trap bar, sans déficit mais avec poignées basses donc impec ;)
JM32 a écrit:Et concernant l'orientation de tes pieds, tu les tournes vers l'extérieur façon squat ou ils sont davantage parallèles comme au sdt?

Ils ne sont pas tout à fait parallèles, je dois avoir une légère ouverture dans les 15-20° avec un écartement à peu près de la largeur du bassin (j'essaie d'avoir une position "naturelle" quoi ^^).

Je pense que cette ouverture est plus proche de cette d'un deadlift tradi que d'un squat ceci dit.
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Messagepar JM32 le 13/02 15h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce sont bien des disques de 10kg oui Effectivement ça équivaut à un déficit par rapport à une trap bar avec les poids de diamètre olympique (45cm) mais ce n'est pas gênant parce que c'est encore "léger". Quand j'en serais à mettre des poids de 20kg (arrivé à 45kg par barre, soit 90kg en tout, ce qui reste relativement léger pour un deadlift, surtout celui-là), ça sera à peu près équivalent à cette même trap bar, sans déficit mais avec poignées basses donc impec


Dac, je comprends mieux.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ils ne sont pas tout à fait parallèles, je dois avoir une légère ouverture dans les 15-20° avec un écartement à peu près de la largeur du bassin (j'essaie d'avoir une position "naturelle" quoi ^^).Je pense que cette ouverture est plus proche de cette d'un deadlift tradi que d'un squat ceci dit.


Idem, ma position naturelle me fait toujours ouvrir, même légèrement. Ca donne envie d'essayer en tout cas !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/02 15h30

JM32 a écrit:Idem, ma position naturelle me fait toujours ouvrir, même légèrement.

C'est mieux de toute façon, ça limite l'effet "genoux qui rentrent" quand ça commence à être lourd et ça "active" un peu plus les fessiers :p
JM32 a écrit:Ca donne envie d'essayer en tout cas !

Tu sais ce qu'on dit : l'essayer c'est l'adopter :lol:
Franchement je pense que tu vas aimer, c'est hyper naturel, t'es confortable au niveau du bas du dos, tu te sens fort, c'est top ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 21h15

Séance du 14/02 :

rowing planche : 9-10-10x80kg (+1kg) 3min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x15,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)

développé incliné haltères : 3x11x25,5kg (+3reps) 3min (RPE 7.5)

Bilan :

rowing planche : 10ème qui ne touche pas sur la 1ère série, 11ème non plus. On s'énerve un peu plus sur les autres séries et ça passe :evil: Bon maintenant on arrête les conneries, deload à 70kg et on démarre le 3x8 propre !

split squat : j'ai avancé un peu le pied, je trouve que j'ai un meilleur appui au sol comme ça.

développé incliné : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bt4Af-zAk1k/
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Messagepar JM32 le 14/02 23h25

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : 10ème qui ne touche pas sur la 1ère série, 11ème non plus. On s'énerve un peu plus sur les autres séries et ça passe Bon maintenant on arrête les conneries, deload à 70kg et on démarre le 3x8 propre !


Aaaaarf, un mal pour un bien, ca t'aura permis de t'énerver pour les sets 2 et 3 ! 3xgold (oui je compte le 1er set), c'est top ça !!
Du coup, deload et ensuite tu repars à 81k?
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Messagepar devinci le 15/02 05h29

Tu pinailles, il passe ce Row :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 08h44

JM32 a écrit:Aaaaarf, un mal pour un bien, ca t'aura permis de t'énerver pour les sets 2 et 3 ! 3xgold (oui je compte le 1er set), c'est top ça !!
Du coup, deload et ensuite tu repars à 81k?

Merci Jules :cool:

La semaine prochaine, si Rudy ne valide pas, je retente probablement sur une série (après potentiation à 90kg pour voir), puis 3x8 à 70kg et +1kg/semaine pour souffler un peu et refaire une base propre avant de forcer à nouveau (j'ai pris de mauvaises habitudes, mes bras sont trop fléchis quand je bourrine).
devinci a écrit:Tu pinailles, il passe ce Row :cool:

Arrête il est triché là :lol:
Le buste décolle pas mal et j'avais les ischios cramés après la 1ère série :idiot:
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Messagepar Exocet911 le 15/02 09h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 14/02 :

rowing planche : 9-10-10x80kg (+1kg) 3min (RPE 10)

bulgarian split squat : 3x10x15,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8)

développé incliné haltères : 3x11x25,5kg (+3reps) 3min (RPE 7.5)



Comment il a lair easy le split quand on vient de regarder ton rowing mode brute :lol:
Si par hasard, on met un meuble entre la cam et toi, on verrais ton buste monter et descendre ...."tout seul" :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/02 09h07

Ah bah c'est sûr que c'était pas la même difficulté :lol:
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Messagepar JM32 le 16/02 14h55

Dommage pour le Gold ! :( Bon après franchement, tu l'as, suffit juste que tu penses bien à tes bras dès le début de la série et hop, c'est dans la poche ;)
Pas bête l'idée de potentier, ca marche bien sur le bench et le front pour moi, tu me diras ce que ca dit au planche !

Et du coup pour tes cycles, je réalise qu'ils sont bien plus longs que les miens !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/02 21h09


C'est pas bien grave, je vais retenter et on verra bien, j'espère être capable de faire 10 reps en tendant les bras en bas, c'est pas dit parce que je suis à fond là mais si la potentiation fait effet, peut-être que... :)

Comment ça ils sont plus longs ?
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Messagepar Vovo le 17/02 09h33

Intéressé par ton retour sur la potentiation ;)
Tu as déjà essayé cette méthode ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/02 17h06


Oui et non ! Disons que j'ai testé le format RPT (une série de 2-4 reps, puis une de 5-7 reps avec 10% de charge en moins et une dernière de 8-10 avec encore 10% de moins) où chaque série a un effet de potentiation sur la suivante.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/02 21h06

Séance du 18/02 :

développé couché : 3x6x92kg (+1kg) 3min (RPE 9)

deadlift barres bomber : 3x12x37,5kg (+0,5kg/barre) 2min (RPE 6.5)

rowing haltère unilatéral : 3x8x35,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)

Bilan :

développé couché : RAS.

deadlift : de plus en plus à l'aise.

rowing haltère : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BuCOyrCgZ7Q/
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Messagepar JM32 le 18/02 21h55

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas bien grave, je vais retenter et on verra bien, j'espère être capable de faire 10 reps en tendant les bras en bas, c'est pas dit parce que je suis à fond là mais si la potentiation fait effet, peut-être que...


Y a pas de peut-être ! :evil: Comme dit mon père : "Tire autant qu t'es con et ça va y aller" :lol: (je tente la Gold demain pour ma part)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comment ça ils sont plus longs ?


Et bien pour le planche tu reprends à 3x8 à 70k, là où je continuerais en 3x8 mais à 81k (ce n'est qu'un exemple). Du coup le deload allonge ton cycle non?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui et non ! Disons que j'ai testé le format RPT (une série de 2-4 reps, puis une de 5-7 reps avec 10% de charge en moins et une dernière de 8-10 avec encore 10% de moins) où chaque série a un effet de potentiation sur la suivante.


J'avais essayé un cycle ondulatoire sur le bench et c'est assez dingue cet effet de potentiation en effet.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : 3x6x92kg (+1kg) 3min (RPE 9)


On voit que tu forces mais ca reste bien clean, même sur la dernière série :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:deadlift : de plus en plus à l'aise.


C'est bon ça ! Jte rejoins bientôt :D

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère unilatéral : 3x8x35,5kg (+0,5kg) 1min30/côté (RPE 6.5)


Bourrin !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 08h53

JM32 a écrit:Y a pas de peut-être ! Comme dit mon père : "Tire autant qu t'es con et ça va y aller" (je tente la Gold demain pour ma part)

:lol:
Bonne chance, je retente jeudi moi ;)
JM32 a écrit:Et bien pour le planche tu reprends à 3x8 à 70k, là où je continuerais en 3x8 mais à 81k (ce n'est qu'un exemple). Du coup le deload allonge ton cycle non?

Ah oui parce que le planche je le trouve pas propre, je continue parce qu'il y a le gold à aller chercher mais sinon je serais passé en 3x8 depuis un moment. Si tu regardes le couché j'ai pas fait de deload par exemple ;)
JM32 a écrit:On voit que tu forces mais ca reste bien clean, même sur la dernière série

Oui, c'était dur mais je suis assez content de l'exécution, merci :cool:
JM32 a écrit:C'est bon ça ! Jte rejoins bientôt

Ahah super !
JM32 a écrit:Bourrin !

Avec mon RPE 6.5 ? :p
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Messagepar devinci le 19/02 08h55

Les séries de 7 au bench ça va être super dur :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 09h30


C'est pas prévu pour le moment :p
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Messagepar JM32 le 19/02 13h58

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui parce que le planche je le trouve pas propre, je continue parce qu'il y a le gold à aller chercher mais sinon je serais passé en 3x8 depuis un moment. Si tu regardes le couché j'ai pas fait de deload par exemple


Ok, je comprends ! Tu as "modifié" ton cycle en vue de la médaille. Je fais différemment : j'essaie de choper la médaille quand elle se présente :lol: Pour la silver, j'étais en 4x8 de mémoire et j'ai tenté 1x10. Là, pour la Godl, étant en 3x6, ça va être plus chaud mais si ca ne passe pas, ce sera pour le cycle prochain, c'est pas grave !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec mon RPE 6.5 ?


Carrément ! Après, t'es comme moi je crois, quand il s'agira d'aller chercher les 12 reps, le RPE va exploser :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 14h05

JM32 a écrit:Ok, je comprends ! Tu as "modifié" ton cycle en vue de la médaille.

Bah je me suis dit elle est pas loin, pourquoi pas tenter :lol:
JM32 a écrit:Je fais différemment : j'essaie de choper la médaille quand elle se présente

C'est ce que je fais habituellement ^^
JM32 a écrit:Pour la silver, j'étais en 4x8 de mémoire et j'ai tenté 1x10. Là, pour la Godl, étant en 3x6, ça va être plus chaud mais si ca ne passe pas, ce sera pour le cycle prochain, c'est pas grave !

Ah oui c'est plus chaud là. Sur la 1ère série ça pourrait passer, à voir !
JM32 a écrit:Carrément ! Après, t'es comme moi je crois, quand il s'agira d'aller chercher les 12 reps, le RPE va exploser

Bah il va être à 9-10 oui :lol:
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Messagepar JM32 le 19/02 14h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah je me suis dit elle est pas loin, pourquoi pas tenter


Et franchement tu t'en es bien sorti en 10 reps jusqu'à ce poids !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui c'est plus chaud là. Sur la 1ère série ça pourrait passer, à voir !


Réponse demain ! :p

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah il va être à 9-10 oui


Les bonnes vieilles séries inteeeeeeeerminables :lol:
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Messagepar Exocet911 le 19/02 14h15

JM32 a écrit:
Les bonnes vieilles séries inteeeeeeeerminables :lol:


9-10 des séries interminables ?! :eek: ....T'as pas encore fais des séries de 20 voir plus au EL alors :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 14h19

JM32 a écrit:Et franchement tu t'en es bien sorti en 10 reps jusqu'à ce poids !

Ahah merci ! Pas assez strict mais pas non plus trop dégueux ;)
JM32 a écrit:Réponse demain !

:cool:
JM32 a écrit:Les bonnes vieilles séries inteeeeeeeerminables

Clair :lol:
Exocet911 a écrit:9-10 des séries interminables ?! ....T'as pas encore fais des séries de 20 voir plus au EL alors

Exo toujours à côté de la plaque :lol:
9-10 c'est le RPE :p
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Messagepar JM32 le 19/02 14h30

@ Train: A un moment, faut bourrer pour valider, pas le choix :evil:

@ Exo: va jeter un oeil à mon cycle sur les El et ose me dire que je ne sais pas ce qu est une série longue :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/02 14h51

JM32 a écrit:A un moment, faut bourrer pour valider, pas le choix

Tout à fait ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/02 21h11

Séance du 21/02 :

rowing planche : 2x90kg + 10x80kg + 3x8x72kg (deload) 3min (RPE 8)

bulgarian split squat : 3x11x15,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 8.5)

développé incliné haltères : 3x12x25,5kg (+3reps) 3min (RPE 7.5)

Bilan :

rowing planche : nouvelle tentative du gold pour le club puis deload -10%, RAS.

split squat : je ne me suis jamais senti aussi stable sur cet exo :cool:

développé incliné : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BuKBz_mgmAu/
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Messagepar devinci le 22/02 07h33

Fais gaffe à tes cervicales poulet ´ tu risques de le payer un jour :rolleyes:

Sinon, ça valide
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 08h55


Bordel oui faut que je fasse attention...

Le gold est validé :super_lol:

Je vais peut-être repasser à mon rowing barre sur banc incliné, je risque d'avoir moins de temps pour m'entraîner pour les semaines à venir et comme il est beaucoup plus rapide à mettre en place (et à ranger) que le planche...
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Messagepar Exocet911 le 22/02 09h49

T'es en mode Brute actuellement sur le rowing :p
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Messagepar JM32 le 22/02 12h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le gold est validé


Yes, c'est bon ça, bien joué Pierre !!! :cool:

Comme l'a dit devinci (et comme je te l'avais dit aussi quelques posts plus haut :idiot: ), gaffe à ce mouvement de tête lors de la suite du cycle !
Rares sont les sports de combat où les coups de boule sont autorisés en plus, alors nous dis pas que c'est pour un transfert ! :p :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit: je risque d'avoir moins de temps pour m'entraîner pour les semaines à venir


Merde, comment ça se fait ? (si c'est pas indiscret bien sûr)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:split squat : je ne me suis jamais senti aussi stable sur cet exo


Ca se voit :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/02 12h12

JM32 a écrit:Yes, c'est bon ça, bien joué Pierre !!!

Ahah merci Jules ça fait plaisir ! ;)
JM32 a écrit:Comme l'a dit devinci (et comme je te l'avais dit aussi quelques posts plus haut ), gaffe à ce mouvement de tête lors de la suite du cycle !
Rares sont les sports de combat où les coups de boule sont autorisés en plus, alors nous dis pas que c'est pour un transfert !

Le pire c'est que je m'en rends même pas compte quand je le fais !

Si si au jujitsu j'ai le droit ! :p (enfin pas en compète mais pour la self defense oui :lol: ).
JM32 a écrit:Merde, comment ça se fait ? (si c'est pas indiscret bien sûr)

Je vais servir de partenaire pour quelqu'un qui prépare les katas du 3ème dan de judo donc on va sûrement faire des séances supplémentaires qui risquent de tomber les soirs où je fais muscu habituellement.
JM32 a écrit:Ca se voit

Merci :super_lol:
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Messagepar JM32 le 22/02 12h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le pire c'est que je m'en rends même pas compte quand je le fais !


Bah comme on l'a dit plus haut, quand il faut bourrer il faut bourrer ! Et du coup la vidéo prend tout son sens, c'est grâce à ça qu'on va voir et éviter ensuite ces "dérives" de la technique.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si si au jujitsu j'ai le droit ! (enfin pas en compète mais pour la self defense oui ).


Ca me rappelle un docu sur Netflix que j'ai vu il y a peu, "Fight World", où Frank Grillo (passionné d'arts martiaux et de cinéma) se rend en Birmanie (à vérifier, je suis pas sûr) où est pratiqué une sorte de boxe thaï...avec les coups de tête en plus. La violence du truc :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je vais servir de partenaire pour quelqu'un qui prépare les katas du 3ème dan de judo donc on va sûrement faire des séances supplémentaires qui risquent de tomber les soirs où je fais muscu habituellement.


Ah bah c'est cool, ce n'est pas le plus chiant à faire j'imagine :)
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Messagepar Exocet911 le 22/02 12h41

JM32 a écrit:
Ca me rappelle un docu sur Netflix que j'ai vu il y a peu, "Fight World", où Frank Grillo (passionné d'arts martiaux et de cinéma) se rend en Birmanie (à vérifier, je suis pas sûr) où est pratiqué une sorte de boxe thaï...avec les coups de tête en plus. La violence du truc :lol:



Ca me rappelle un film de Van Damme, dans lequel l'entrainnemtn qu'il donne à son disciple, faut péter une noix de coco avec le tibia ou le genoux. :idiot: :lol:
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar JM32 le 22/02 12h46

Exocet911 a écrit:Ca me rappelle un film de Van Damme, dans lequel l'entrainnemtn qu'il donne à son disciple, faut péter une noix de coco avec le tibia ou le genoux


Je crois que les noix de coco servent pour les abdos (lâchées d'un arbre direct sur le bide de JCVD :lol:) et c'est du bambou qu'il doit péter avec son tibia.
"Kickboxer", un classique :cool:
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Messagepar Exocet911 le 22/02 13h00

JM32 a écrit:
Je crois que les noix de coco servent pour les abdos (lâchées d'un arbre direct sur le bide de JCVD :lol:) et c'est du bambou qu'il doit péter avec son tibia.
"Kickboxer", un classique :cool:


Peut être au début du film.....Mais je maintiens..lors de 'entrainement du disciple (JCVD est le prof, il ne combat pas) il utilise une noie de coco pour simuler la tête du "méchant", et son disciple doit la casser en deux poru pouvoir abattre le méchant dans le combat final et venger son frère buter par ce même méchant ......Au final, il arrive à l'assommer et le bute et lui mettant un couteau sous la gorge.

du Walt Disney quoi :super_lol:
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Messagepar JM32 le 22/02 13h06

Exocet911 a écrit:Peut être au début du film.....Mais je maintiens..lors de 'entrainement du disciple (JCVD est le prof, il ne combat pas) il utilise une noie de coco pour simuler la tête du "méchant", et son disciple doit la casser en deux poru pouvoir abattre le méchant dans le combat final et venger son frère buter par ce même méchant ......Au final, il arrive à l'assommer et le bute et lui mettant un couteau sous la gorge.


Bah merde ça me dit rien ! Faut que je revoie mes classiques.
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