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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Exocet911 le 16/07 14h50

JM32 a écrit: venant d'un chanceux qui prend des bras avec des polys, c'est pas viable :idiot: :lol:


Je plussoie :super_lol:

Surtout en plus venant de quelqu'un qui a les Tri long , c'est pas comme quelqu'un que je connais personnellement :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 14h54

JM32 a écrit:Bien la séance

Merci Jules :super_lol:
JM32 a écrit:Joli ! Comme quoi on peut avoir un bon physique en s'entraînant de façon (trop?) minimaliste

Ahah merci ! Mais je ne me suis pas toujours entraîné avec si peu d'exos, c'est venu progressivement mais j'ai construit le plus gros de mon physique avec des séances quasiment 2 fois plus volumineuses ;)
JM32 a écrit:Bon par contre, no comment sur le "exos de mauviettes", venant d'un chanceux qui prend des bras avec des polys, c'est pas viable

Ahah ! Je ne sais pas si c'est de la chance, en contrepartie les pecs, les épaules et le dos c'est un peu moins bien, chacun ses forces et ses faiblesses ;)
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Messagepar JM32 le 16/07 14h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah merci ! Mais je ne me suis pas toujours entraîné avec si peu d'exos, c'est venu progressivement mais j'ai construit le plus gros de mon physique avec des séances quasiment 2 fois plus volumineuses

Je sais bien, j'ai failli mettre "entretenir" à la base ;) :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 15h00

JM32 a écrit:Je sais bien, j'ai failli mettre "entretenir" à la base

Ah oui ça aurait sans doute été plus juste :lol:
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Messagepar JM32 le 16/07 15h04

En tout cas tes triceps expliquent le fait que tu sois plus à l'aise en prise serrée pour tes développés ! C'est mon cas aussi (longue portion longue qui expliquerait cela d'après toi?). Je pense parvenir au 10x90k au DCS avant les 10x100 au bench (honnêtement, je vois même ce dernier quasi irréalisable pour l'instant).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 15h12


Ouais, petits pecs et "gros" triceps :lol:

Longue portion longue oui, elle arrive pas loin du coude. Par contre je ne suis pas aussi fort qu'en prise large (logique, sans doute la diff d'ampli) mais par rapport au tableau du club je dépasse plus facilement le silver au couché serré. Le silver est à 10x85kg au bench, je l'ai mais j'ai pas les 10x90kg, par contre celui du serré est à 75kg et j'ai validé 10x80kg puis j'avais arrêté l'exo pour reprendre les dips mais j'étais pas au bout de mon cycle.

Du coup oui, je suis plus proche du gold au serré (c'est con je l'ai déjà aux dips ahah) qu'au bench (comme toi je le sens inaccessible pour moi...).
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Messagepar Exocet911 le 16/07 15h15

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Longue portion longue oui, elle arrive pas loin du coude.


Le monde est injuste ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 15h19

Exocet911 a écrit:Le monde est injuste ^^

En contrepartie j'ai pas trop de pecs alors bon faut faire avec ce qu'on a :super_lol:
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Messagepar Exocet911 le 16/07 15h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En contrepartie j'ai pas trop de pecs alors bon faut faire avec ce qu'on a :super_lol:


Donc le monde est injuste pour toi aussi ?

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 15h28

Exocet911 a écrit:Donc le monde est injuste pour toi aussi ?

Nan moi ça me dérange pas :lol:
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Messagepar Exocet911 le 16/07 15h30

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 20h20

Séance du 16/07 :

bulgarian split squat : 3x7x19,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 6)

front squat : 3x12x50kg (NEW) 2min (RPE 7.5)

hip thrust : 3x8x72kg (+2kg) 2min (RPE 5)

soulevé de terre roumain : 3x10x60kg (NEW) 2min (RPE 6)

Bilan :

split squat : RAS.

front squat : j'ai perdu en mobilité de poignets, du coup pas facile la prise haltéro mais ça va vite revenir !

hip thrust : RAS.

soulevé de terre : tranquille, histoire d'étirer les ischios :cool:

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bz_S7ysC9c5/
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Messagepar Julien13 le 16/07 21h15

Chaud le Split Squat à ce poids !

Pas de Mollet ? :mad:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 21h16

Julien13 a écrit:Chaud le Split Squat à ce poids !

Sur le papier ça paraît léger mais effectivement ça pique ;)
Julien13 a écrit:Pas de Mollet ?

De quoi ? :idiot:
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Messagepar Julien13 le 16/07 21h20

Bah 20 kils par bras pour cet exo je trouve pas ça léger...!

Le truc entre ton genou et ta cheville :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 21h22

Julien13 a écrit:Bah 20 kils par bras pour cet exo je trouve pas ça léger...!

ça me rassure :cool:
Julien13 a écrit:Le truc entre ton genou et ta cheville

Aaah ça... Bah ça travaille pour stabiliser la cheville au split squat et ils sont étirés aussi lors du JT non ? :rolleyes: :lol:
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Messagepar Le bossu le 16/07 21h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:soulevé de terre roumain : 3x10x60kg (NEW) 2min (RPE 6)

Bonjour les courbatures :p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:j'ai perdu en mobilité de poignets

Les épaules? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 21h34

Le bossu a écrit:Bonjour les courbatures

C'est possible, j'ai bien senti l'étirement mais vu que c'était relativement léger, à voir :)
Le bossu a écrit:Les épaules?

Bah peut-être, j'ai senti les épaules tirer un peu après le FS mais j'avais aussi encore les méchantes courbatures à la longue portion des triceps qui m'ont un peu gêné donc je sais pas trop.
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Messagepar Le bossu le 16/07 21h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah peut-être, j'ai senti les épaules tirer un peu après le FS mais j'avais aussi encore les méchantes courbatures à la longue portion des triceps qui m'ont un peu gêné donc je sais pas trop.

Boaf finalement en regardant tes vidéos t'as surtout l'air d'avoir besoin de reprendre le coup de main (de maintenir la bonne posture pendant le mouvement) rien de plus :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07 21h50

Le bossu a écrit:Boaf finalement en regardant tes vidéos t'as surtout l'air d'avoir besoin de reprendre le coup de main (de maintenir la bonne posture pendant le mouvement) rien de plus

C'est bien ce que je pensais, merci ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07 20h48

Séance du 17/07 :

développé incliné haltères : 3x12x28kg (+3reps) 3min (RPE 10)

rowing haltère unilatéral : 3x15x37,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 10)

développé couché prise serrée : 3x12x52kg (+2kg) 2min (RPE 7)

rowing barre supination banc incliné : 3x12x55kg (+5kg) 2min (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : du mal à locker la toute dernière rep, peut-être dû au restant de courbatures des triceps ou bien à la journée de récup en moins par rapport à d'habitude (ou un peu des 2). J'ai aussi les ischios bien courbaturés à cause du soulevé de terre roumain d'hier. Bref je tente le 3x13 lundi, on verra bien !

rowing haltère : ça devient tendancieux, il est temps que le cycle se termine.

développé couché : la technique s'améliore, ça revient doucement. Bonne congestion des triceps malgré la faible charge.

rowing barre : je cherche ma trajectoire.

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Messagepar Julien13 le 17/07 21h46

T'as pas pris aux bras ou un peu sèche d'ailleurs ?

Ça fait bizarre niveau ampli le rowing !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07 21h53

Julien13 a écrit:T'as pas pris aux bras ou un peu sèche d'ailleurs ?

Ouais c'est depuis ma séance bras de vendredi :idiot: :lol:

Plus sérieusement je me posais la question aussi, j'avais l'impression d'avoir pris depuis un peu mais j'étais pas sûr ahah ^^

J'ai aussi perdu du poids depuis cet hiver, je suis passé de 74 à 70kg.
Julien13 a écrit:Ça fait bizarre niveau ampli le rowing !

Ouais ça me paraît un poil court aussi mais on voit que les coudes dépassent le buste en haut donc ça reste raisonnable je pense :)
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Messagepar Julien13 le 17/07 22h12

C'est confirmé alors :cool:

4 kg ??? Depuis quand exactement ? J'en étais resté au 72 pour le judo si tu reprenais les compets !

Ouais et c'est le banc qui donne cette impression !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07 22h36

Julien13 a écrit:C'est confirmé alors

Il semblerait :super_lol:
Julien13 a écrit:4 kg ??? Depuis quand exactement ? J'en étais resté au 72 pour le judo si tu reprenais les compets !

Je sais plus trop, je crois que j'étais autour des 72 en avril-mai mais ça a continué de descendre apparemment :lol:

Enfin c'est pas grave, je tourne autour des 70-71 ça reste correct ! (enfin faudrait que je vérifie que ça n'a pas encore baissé mais je pense pas ^^).
Julien13 a écrit:Ouais et c'est le banc qui donne cette impression !

Oui aussi !
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Messagepar Julien13 le 17/07 23h11

T'as perdu car tu as augmenté les cours donc un peu plus de dépense calorique ou bien t'as moins mangé ?

Bordel le mec il sèche et il prend du muscle en même temps... Dianabol ou winstrol la cure petit chenapan ? :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/07 07h24

Julien13 a écrit:T'as perdu car tu as augmenté les cours donc un peu plus de dépense calorique ou bien t'as moins mangé ?

Un peu les 2 en fait :
Courant janvier je suis passé de 125g de glucides (crus) par repas à 100g,
Ensuite j'ai réduit les protéines vers mars-avril : avant chaque semaine je mangeais 2 fois 240g de dinde (bah ouais y a 2 escalopes par paquet et je trouvais que 120g ça faisait pas beaucoup pour un repas :idiot: ) et je suis passé à 2x120g (finalement ça suffit bien) et 2 fois 210g de sardines (3 boites de 70g...) à 2 fois 140g.

Et pour l'activité depuis fin d'année dernière je vais au boulot à pieds et je rentre le midi donc je marche environ 45-60min par jour, en janvier j'ai repris le judo une fois par semaine (mais en supprimant une séance de muscu, je suis passé de 3 à 2 séances) et en mai je me suis mis au karaté donc tout ça mis bout à bout... :super_lol:
Julien13 a écrit:Bordel le mec il sèche et il prend du muscle en même temps... Dianabol ou winstrol la cure petit chenapan ?

En fait je pense que c'est parce que vu que c'est les vacances il n'y a plus cours de judo, jujitsu et karaté depuis un mois maintenant donc je me dépense moins, ce qui a dû m'aider à reprendre un peu de masse (mais depuis cette semaine je pars sur 4 séances de muscu par semaine alors à voir ce que ça va donner :p ).
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Messagepar Vovo le 18/07 12h00

Ça faisait beaucoup de protéines pour 70kg. Tu étais à 3gr/kg?
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Messagepar Julien13 le 18/07 20h28

@Vovo : Tu as du comprendre qu'il mangeait ça par jour je pense.

@ Train : Ceci explique cela ! C'est vrai que tu fais pas de collation toi !

Pour l'aspect "plein" j'ai aussi remarqué que ces derniers temps où j'ai fait énormément de cardio /judo j'avais l'air un peu plus plat que si j'en faisais moins. Je pensais que c'était dans ma tête tu vois mais si tu le confirmes, peut être une histoire de glycogène ..!
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 07h34

Julien13 a écrit:Ceci explique cela ! C'est vrai que tu fais pas de collation toi !

Non, juste le petit déj + 2 repas ! (enfin quand je suis au boulot en général je mange les amandes et la pomme du midi à 10h et quand j'avais judo/karaté il m'arrivait de manger une banane un peu avant d'y aller ^^).
Julien13 a écrit:Pour l'aspect "plein" j'ai aussi remarqué que ces derniers temps où j'ai fait énormément de cardio /judo j'avais l'air un peu plus plat que si j'en faisais moins. Je pensais que c'était dans ma tête tu vois mais si tu le confirmes, peut être une histoire de glycogène ..!

Pesée de ce matin : 71kg :)

Effectivement je pense que nos activités sportives tapent aussi dans nos réserves de glycogène (en plus de brûler quelques kcals supplémentaires), ça doit jouer sur cet aspect plein comme tu dis ;)
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Messagepar JM32 le 19/07 11h33

Hé mais j'avais raté cette séance cuisse ! :p
Sites triceps sont encore souillés avant ta prochaine séance cuisse, check cette routine, qui t'aidera à bien les chauffer (ainsi que le grand dorsal) pour retrouver une bonne mobilité avant ton front : https://youtu.be/R0CSi8fL9iw?t=172

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing barre supination banc incliné : 3x12x55kg (+5kg) 2min (RPE 6)

Bien le rowing supi sur banc incliné! C'est une bonne idée, bien complémentaire avec le row haltère je trouve :)
(avoue que tu veux bosser tes biceps indirectement aussi ave cette variante :idiot: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 12h54

JM32 a écrit:Hé mais j'avais raté cette séance cuisse !

T'inquiète je remets ça ce soir :p (d'ailleurs j'ai encore de belles courbatures aux ischios ahah ^^).
JM32 a écrit:Sites triceps sont encore souillés avant ta prochaine séance cuisse, check cette routine, qui t'aidera à bien les chauffer (ainsi que le grand dorsal) pour retrouver une bonne mobilité avant ton front : https://youtu.be/R0CSi8fL9iw?t=172

Pas mal ! Merci camarade :cool:
JM32 a écrit:Bien le rowing supi sur banc incliné! C'est une bonne idée, bien complémentaire avec le row haltère je trouve

C'est ce que je me suis dit mais j'ai encore du mal à choisir ma trajectoire, ça viendra avec la pratique !
JM32 a écrit:(avoue que tu veux bosser tes biceps indirectement aussi ave cette variante)

Mes biceps travaillent sur tous les mouvements de tirage, quelle que soit la prise (no rage buddy :p ) mais j'avoue que j'y ai pensé oui :lol:
En réalité quand j'avais testé cette variante il y a un moment déjà, j'avais préféré la prise pronation, que j'avais d'ailleurs gardée. Mais j'ai vu que Rudy conseillait régulièrement un rowing en supination (pour le trap inf j'imagine) donc je me suis dit que j'allais essayer pour voir :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 20h57

Séance du 19/07 :

bulgarian split squat : 3x8x19,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 6.5)

front squat : 3x6x51kg (+1kg) 2min (RPE 5)

hip thrust : 3x9x72kg (+3reps) 2min (RPE 5.5)

soulevé de terre roumain : 3x11x60kg (+3reps) 2min (RPE 7)

Bilan :

split squat : RAS.

front squat : test en reprenant mon souffle entre les reps sur les séries 1 et 3 et reps enchaînées sur la série 2. A priori c'est un peu plus facile en faisant une petite pause entre les reps (du moins sur les séries courtes, à voir quand j'arriverai sur du 10-12 reps si c'est toujours pareil). Sinon je me suis senti beaucoup plus à l'aise sur la tenue de la barre donc ça c'est cool :cool:

hip thrust : RAS.

soulevé de terre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B0HEOBICMTT/
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Messagepar JM32 le 19/07 22h39

T as choisi de monter en reps du coup sur le front?

Pour ce qui est de la respi, le front est le seul exo sur lequel je fais les reps une par une en gérant mon souffle, en série courte ou longue.
Après, en serie courte avec des charges légères pour toi, tu peux en envoyer quelques unes en apnée ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/07 23h23

JM32 a écrit:T as choisi de monter en reps du coup sur le front?

Ouais je crois que je vais faire ça sur tous les exos de ma séance cuisses. Je préfère y aller tranquilou sur ces mouvements, ça m'a toujours plutôt bien réussi.
JM32 a écrit:Pour ce qui est de la respi, le front est le seul exo sur lequel je fais les reps une par une en gérant mon souffle, en série courte ou longue.
Après, en serie courte avec des charges légères pour toi, tu peux en envoyer quelques unes en apnée

Ouais la 2ème série j'ai fait les 6 à la suite ça a pas été trop dur (en général je RP arrivé autour des 8 reps). Je vais continuer comme ça je pense : séries 1 et 3 avec pause à chaque rep (j'aime bien, ça permet de se replacer, refixer son gainage etc) et enchaîner sur la série 2, du coup je vais pouvoir comparer jusqu'au 3x12 et me faire mon idée sur ces 2 façons de faire.
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Messagepar JM32 le 20/07 07h44

Je prévois qu' à terme, tu privilégies la pause à chaque rep hehe :p (tu dois avoir un bon cardio car si j suis en apnée jusqu'à la 8e, je m ecroule ou j fais une crise d asthme à la 9e rep :lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/07 08h25

JM32 a écrit:Je prévois qu' à terme, tu privilégies la pause à chaque rep hehe

Faut voir. J'avais testé une fois et j'ai pas aimé, j'avais trouvé ça plus dur niveau cardio justement et comme ça rallonge la durée de la série, c'était pas si évident niveau tenue de la barre. Mais bon je l'avais fait quand j'étais déjà dans le dur et seulement une fois sur une seule série donc pas vraiment dans de bonnes conditions.
JM32 a écrit:tu dois avoir un bon cardio car si j suis en apnée jusqu'à la 8e, je m ecroule ou j fais une crise d asthme à la 9e rep

Je pense pas avoir un super cardio pourtant. Après ça dépend de la charge, quand ça commence à être un peu "lourd", je rest-pause plutôt vers la 6ème rep ahah ^^
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Messagepar AlanC le 21/07 16h32

Du front à 51kgs... Bon dieu, comment peux-tu accepter de vivre avec ça sur la conscience ?! Ressaisis toi ! :idiot: :p
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/07 18h24


:lol: T'inquiète, ça va monter tranquillement, c'est le chemin qui compte ! Et quand on a la chance d'avoir des quads "corrects" sans avoir besoin de mettre trop lourd, on en profite et on prend son temps ahah :p
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