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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Vovo le 03/04 18h57

Oui tes moves de séance jambe sont toujours aussi propres avec de belles amplitudes :)
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Messagepar thomasR74 le 03/04 19h09

Je veux des barres bomber! :lol: :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/04 20h54

Vovo a écrit:Oui tes moves de séance jambe sont toujours aussi propres avec de belles amplitudes :)

Merci Vovo !
thomasR74 a écrit:Je veux des barres bomber! :lol: :D

C'est la vie ces barres :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 17h43

Séance du 06.04.2020 :

développé incliné haltères : 3x11x23kg (+3reps) 2min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x7x28,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 5.5)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x10x54kg (+3reps) 2min (RPE 6)

magic tryceps : 3x12x18kg (+6reps) 2min (RPE 5)

curl incliné : 3x18x8kg (+6reps) 2min (RPE 7.5)

élévations latérales : 3x32x5kg (+6reps) 1min (RPE 7.5)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-pYJ7wih3S/
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Messagepar Vovo le 06/04 17h50

RAS chef :cool:
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Messagepar Julien13 le 06/04 17h53

[quote="Train_Hard_Win_Easy"]
développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : RAS.
/quote]

C'est ça qu'on veut :cool:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 18h00

Vovo a écrit:RAS chef :cool:

Julien13 a écrit:C'est ça qu'on veut :cool:

Ahah Yep :super_lol:
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Messagepar JM32 le 06/04 19h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:magic tryceps : 3x12x18kg (+6reps) 2min (RPE 5)

C'est pour un bras ? :) :idiot: :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/04 21h52

JM32 a écrit:C'est pour un bras ? :) :idiot: :p

Ahahah l'enflure :lol:

C'est pour apprendre le mouvement, il n'est pas si simple que ça je trouve :p
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Messagepar Julien13 le 06/04 22h44

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 18h39

Séance du 07.04.2020 :

bulgarian split squat : 3x8x16kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x11x35kg (+3reps) 2min (RPE 7)

hip thrust : 3x8x80kg (+2,5kg) 2min (RPE 5)

romanian deadlift : 3x11x61kg (+3reps) 2min (RPE 6)

crunch au sol : 3x28x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 7.5)

crunch oblique : 3x22x5kg (+6reps) 1min30 (RPE 6.5)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

romanian deadlift : RAS.

crunch : oui je me suis trompé, j'ai fait 30 reps sur la dernière série :idiot:

crunch oblique : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-sDKhmCTBa/
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Messagepar Julien13 le 07/04 18h41

Dis plutôt que tu veux des abdos pour préparer l'été :idiot:
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Messagepar JM32 le 07/04 19h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah l'enflure

Je me venge un peu :p ;)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pour apprendre le mouvement, il n'est pas si simple que ça je trouve

Oui, entre l'écartement des mains, celui des coudes, la bonne ampli pour pas se niquer les épaules et tâcher de cibler les triceps sur un exo dans lequel autant de muscles sont impliqués, ce n'est pas le plus simple à intégrer.
Bon après 18 kilos :idiot: Pour un solide gaillard qui envoyait du 50k au dips, nous enfume pas hein ! Blague à part, je trouve d'ailleurs que le recrutement des muscles est lié au poids selon ta morpho sur cet exo : rien que 10 kilos ont vite fait de changer la donne.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 19h41

Julien13 a écrit:Dis plutôt que tu veux des abdos pour préparer l'été

Même pas :lol:
JM32 a écrit:Je me venge un peu

T'as raison c'est de bonne guerre ;)
JM32 a écrit:Oui, entre l'écartement des mains, celui des coudes, la bonne ampli pour pas se niquer les épaules et tâcher de cibler les triceps sur un exo dans lequel autant de muscles sont impliqués, ce n'est pas le plus simple à intégrer.

Oui et la coordination entre la rotation des épaules puis l'extension des coudes...
Et je ne sais pas si ça se voit mais les 2 bras ne sont pas synchros (peut-être pas sur toutes les reps, j'ai commencé à rectifier mais c'est pas évident, doit y avoir un côté où j'ouvre un peu plus le coude).
JM32 a écrit:Bon après 18 kilos Pour un solide gaillard qui envoyait du 50k au dips, nous enfume pas hein ! Blague à part, je trouve d'ailleurs que le recrutement des muscles est lié au poids selon ta morpho sur cet exo : rien que 10 kilos ont vite fait de changer la donne.

48kg aux dips, pas 50 :idiot: :p

J'ai hésité à monter un peu plus mais vu qu'il faut monter à 20 reps... Et comme j'ai encore quelques détails à corriger, autant en profiter tant que c'est pas encore trop dur. La dernière fois j'ai débuté direct à 26kg (pour faire 2 plaques de 10 sur la barre EZ) et j'ai lutté pour finir la 3ème série de 20 :lol:

Mais effectivement je vais probablement accélérer le cycle à un moment donné.
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Messagepar Champia le 08/04 08h29

C'est la première fois que je vois des crunch obliques comme ça (avec les jambes sur le côté et le buste qui reste "droit"). C'est plus safe pour le dos ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 08h36


C'est cet exercice : https://www.superphysique.org/exercices/297

A priori il est safe, on verra bien avec le temps ;)
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Messagepar Julien13 le 08/04 09h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et comme j'ai encore quelques détails à corriger, autant


T'as l'air bien pourtant

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et je ne sais pas si ça se voit mais les 2 bras ne sont pas synchros (peut-être pas sur toutes les reps, j'ai commencé à rectifier mais c'est pas évident, doit y avoir un côté où j'ouvre un peu plus le coude).


Non ça se voit pas
Champia a écrit:C'est la première fois que je vois des crunch obliques comme ça (avec les jambes sur le côté et le buste qui reste "droit"). C'est plus safe pour le dos ?


Tu faisais comment ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 09h33

Julien13 a écrit:T'as l'air bien pourtant

Oui c'est mieux là déjà, ça commence à se corriger :)
Julien13 a écrit:Non ça se voit pas

C'est pas sur toutes les reps mais si ça ne se voit pas c'est bon signe :super_lol:
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Messagepar Vovo le 08/04 09h34

Faudrait que je mette un jour au travail des obliques, je suis sûr que j'aurais des courbatures horribles vu que je les ai jamais travaillé... :lol:

Mais je sais jamais quel exercice faire et le mieux. Car on entend beaucoup que c'est à proscrire pour la colonne vertébral.
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Messagepar Julien13 le 08/04 09h36

Vovo a écrit:Mais je sais jamais quel exercice faire et le mieux. Car on entend beaucoup que c'est à proscrire pour la colonne vertébral


J'ai à peu près compris ça :

Crunch obliques ça passe mais chiant

Obliques haltères à proscrire pour certains

Tape talons inutiles

Faire des relevés de bassins en gainage latéral ou des relevés de pieds sur le coté ça passe

Carrio est pas pour il me semble.

Bref comme d'habitude personne est d'accord !
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Messagepar Vovo le 08/04 09h43

Je sais que Carrio fait pas mal de rotation élastique pour les obliques, je ne sais pas ce qu'en penses les gens ici ? Les rotations élastiques ou à la poulie bien ou pas ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 09h43

Vovo a écrit:Mais je sais jamais quel exercice faire et le mieux. Car on entend beaucoup que c'est à proscrire pour la colonne vertébral.

Oui ici on conseillera surtout le gainage latéral et le pavlov press, on évite le travail en dynamique des obliques. Là je teste le crunch oblique parce qu'il est écrit sur la fiche qu'il n'est pas risqué donc je vais bien voir.
Julien13 a écrit:J'ai à peu près compris ça :

Crunch obliques ça passe mais chiant

Obliques haltères à proscrire pour certains

Tape talons inutiles

Faire des relevés de bassins en gainage latéral ou des relevés de pieds sur le coté ça passe

Carrio est pas pour il me semble.

Bref comme d'habitude personne est d'accord !

Crunch oblique ça va c'est pas si chiant que le gainage latéral je trouve :lol:

Tape talons oui la résistance n'est pas dans le bon sens, c'est un peu comme le L-fly debout avec haltère ou le développé couché debout avec un disque :idiot:

Carrio il montrait du woodchoper à l'élastique je crois et des enroulements de bassin obliques à l'espalier dans sa vidéo sur les abdos avec Rudy.
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Messagepar Julien13 le 08/04 09h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Crunch oblique ça va c'est pas si chiant que le gainage latéral je trouve


Mets une chanson et c'est parti, par contre en statique oui chiant !

A voir le + chiant entre mollet debout et gainage statique !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ape talons oui la résistance n'est pas dans le bon sens, c'est un peu comme le L-fly debout avec haltère ou le développé couché debout avec un disque


Si tu savais combien font L fly et DC debout, ou "coup de poing haltére en courant et reculant" :idiot:
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Messagepar Champia le 08/04 09h49

Merci pour le lien Train :)

Julien13 a écrit:Tu faisais comment ?


Moi j'en fais pas, car il me semblait que toutes les versions étaient un peu dangereuses pour le dos. Donc je fais surtout du gainage dynamique (type rotation debout avec élastique à la C.Carrio, planche et banane oblique active, reverse oblique crunch sur Swiss ball...). Mais la version de Crunch oblique que je connaissais supposait d'avoir les jambes droite, et de faire une rotation du torse (comme ça : ).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 09h52

Julien13 a écrit:Mets une chanson et c'est parti, par contre en statique oui chiant !

A voir le + chiant entre mollet debout et gainage statique !

Hmmm le choix est difficile :lol:
Julien13 a écrit:Si tu savais combien font L fly et DC debout, ou "coup de poing haltére en courant et reculant"

ça ne m'étonne pas malheureusement :idiot:
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Messagepar Anthony M. le 08/04 10h08

Peu de risque je pense.

Vovo a écrit:Je sais que Carrio fait pas mal de rotation élastique pour les obliques, je ne sais pas ce qu'en penses les gens ici ? Les rotations
élastiques ou à la poulie bien ou pas ?


En dynamique si l'on ne va pas sur de trop grandes amplis, en étant hyper explosif et qu'on bosse pas sur une rotation complète droite gauche. C'est bien pour les obliques.

Le mieu étant de coupler avec du gainage
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Messagepar Vovo le 08/04 11h01

D'accord merci. A voir si je trouve l'envie de les bosser :D
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Messagepar Julien13 le 08/04 13h14

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça ne m'étonne pas malheureusemen


J'ai dèja vu et je ne déconne pas : "Moonwalk en faisant du maracas avec les haltères".

Vovo a écrit:D'accord merci. A voir si je trouve l'envie de les bosser


Fais tes obliques et moi mes mollets ?!
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Messagepar Vovo le 08/04 14h19

Fais tes obliques et moi mes mollets ?


Ou alors je zappe les deux :lol:

Si je me mets à faire des obliques ça sera plus des rotation élastique ou palov press a l'élastique que des crunchs obliques qui ont l'air d'un chiant... :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 14h32

Vovo a écrit:Si je me mets à faire des obliques ça sera plus des rotation élastique ou palov press a l'élastique que des crunchs obliques qui ont l'air d'un chiant...

Moi je trouve le crunch moins chiant que les exos à l'élastique parce qu'on peut progresser simplement en reps et en charge :)
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Messagepar Julien13 le 08/04 14h37

En effet, dur d'avoir un repère fiable à l'élastique
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Messagepar JM32 le 08/04 19h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui et la coordination entre la rotation des épaules puis l'extension des coudes...Et je ne sais pas si ça se voit mais les 2 bras ne sont pas synchros (peut-être pas sur toutes les reps, j'ai commencé à rectifier mais c'est pas évident, doit y avoir un côté où j'ouvre un peu plus le coude).

Ce n'est pas flagrant ! Le plus important, c'est de trouver la façon de faire le mouvement qui te permet de forcer le plus naturellement possible je pense. Si un coude est un peu plus ouvert que l'autre, ça fait peut-être partie de cet équilibre !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:La dernière fois j'ai débuté direct à 26kg (pour faire 2 plaques de 10 sur la barre EZ) et j'ai lutté pour finir la 3ème série de 20

Aha ça surprend quand on se surestime en début de cycle :lol: Le pyramidal m'aide bien pour trouver mes charges, quitte à explorer plusieurs tranches de reps et de poids sur deux ou trois séances.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 19h15

JM32 a écrit:Ce n'est pas flagrant ! Le plus important, c'est de trouver la façon de faire le mouvement qui te permet de forcer le plus naturellement possible je pense. Si un coude est un peu plus ouvert que l'autre, ça fait peut-être partie de cet équilibre !

Oui, ce qui était perturbant c'est qu'un bras arrivait en haut avant l'autre quoi :lol:

Mais j'avais ce soucis au bench aussi alors...
JM32 a écrit:Aha ça surprend quand on se surestime en début de cycle Le pyramidal m'aide bien pour trouver mes charges, quitte à explorer plusieurs tranches de reps et de poids sur deux ou trois séances.

Oui ça surprend, ça ne m'arrive pas souvent :lol:

Ouais j'avoue c'est bien pratique ;)
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Messagepar Correz le 09/04 12h06

Mais qu'est ce que je vois sur ce log, de l'isolation ?
Notre modérateur est tombé sur la tête ? :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 13h03


Ahahah ! Et oui ça rend fou le confinement :lol:

Non c'est juste que la séance de base (3-4 premiers exos) a été beaucoup plus courte que ce que je pensais donc j'en profite pour faire de la "vraie" muscu :p . Je mets autant de temps à faire ces 6 exos que ma séance full qui n'en fait que 4.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 13h33

Séance du 09.04.2020 :

développé incliné haltères : 3x12x23kg (+3reps) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x8x28,5kg (+3reps) 1min/côté (RPE 6)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x11x54kg (+3reps) 2min (RPE 6)

magic tryceps : 3x14x18kg (+6reps) 2min (RPE 5)

curl incliné : 3x20x8kg (+6reps) 2min (RPE 9)

élévations latérales : 3x34x5kg (+6reps) 1min (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : oui j'ai encore mal compté :idiot:

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B-wpxIKiMDw/
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Messagepar thomasR74 le 09/04 13h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
curl incliné : 3x20x8kg (+6reps) 2min (RPE 9)


Belle bagarre sur la fin! :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/04 13h56

thomasR74 a écrit:Belle bagarre sur la fin!

Ahah merci Thomas ;)
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Messagepar Vovo le 09/04 15h02

C'est toujours une guerre les fins de cycles au CI, comme le MT d'ailleurs.

Ça reste propre en tout cas ! ;)
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