A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar ptitmax le 13/07/2015 21h51

C'est sûr que quand les charges sont importantes, ces questions de sécurité sont importantes, l'idéal étant d'avoir quelqu'un pour t'assurer.

La séance reste globalement bonne malgré le DC qui était de toute façon partie pour être plus compliqué que d'hab :)
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
Avatar de l’utilisateur
ptitmax
 
Messages: 955
Inscription: 28/10/2014 17h59
Réputation: 55


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 13/07/2015 22h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Paddy92 a écrit:Il te faudrait des crans plus longs c est tout!


Exactement :)

Je viens de tester barre vide avec le cran de sécurité et le cran à longueur de bras tendus, en avançant un peu le banc, à priori ça devrait le faire, je verrai mercredi ;)

Mon repère c est la barre au depart sous les yeux ce qui fait environ 25 -30 cmpar rapport aux pecs et donc tes crans de securité doivent etre à cette distance des crans de depart!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 13/07/2015 22h58

Moi j'ai pas ce genre de repose barre..le miens est encore moins sécurisant , pour ça j'ai stoppé le DC aussi je me sentais pas l'aise du tout..
Sinon bien joué la séance tout de meme :cool: !
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07/2015 00h28

ptitmax a écrit:C'est sûr que quand les charges sont importantes, ces questions de sécurité sont importantes, l'idéal étant d'avoir quelqu'un pour t'assurer.

La séance reste globalement bonne malgré le DC qui était de toute façon partie pour être plus compliqué que d'hab


Merci ptitmax ! ;)

Paddy92 a écrit:Mon repère c est la barre au depart sous les yeux ce qui fait environ 25 -30 cmpar rapport aux pecs et donc tes crans de securité doivent etre à cette distance des crans de depart!


Je pense avoir trouvé le bon positionnement, merci pour tes conseils :super_lol:

NOAR_12 a écrit:Moi j'ai pas ce genre de repose barre..le miens est encore moins sécurisant , pour ça j'ai stoppé le DC aussi je me sentais pas l'aise du tout..
Sinon bien joué la séance tout de meme !


Merci NOAR :)

Oui, quand on est pas en sécurité, il vaut mieux changer d'exercice ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Bodybuilder62 le 14/07/2015 02h16

Le DC au pire le DCH est très similaire donc pourquoi se priver ... on peut même dans une certaine mesure avoir un bon transfert de force DC-DCH ça se ressemble énormément!


très belle progression, bon courage et continues ainsi !
Bodybuilder62
 
Messages: 220
Inscription: 20/03/2015 13h30
Réputation: 0


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 14/07/2015 09h32

Pas grave tu la grattera la prochaine fois, tu as fait une bonne séance, comme d'hab :cool:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07/2015 09h36



Merci Hasapiko ! Oui, je vais peut-être même essayer d'en gratter 2, j'aimerais bien valider mon 3x12 avant de partir en vacances :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 14/07/2015 18h03

:cool: si tu arrives à en gratter 2 :super_lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 14/07/2015 18h04

Hasapiko a écrit::cool: si tu arrives à te gratter les 2 :super_lol:

:lol: :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 14/07/2015 18h09

Je savais que ça aller partir en couil... en disant ça :lol: (C'est le cas de le dire :idiot: )
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/07/2015 18h09

Paddy92 a écrit:
Hasapiko a écrit::cool: si tu arrives à te gratter les 2 :super_lol:

:lol: :lol:


:lol: le détournement ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 15/07/2015 09h10

Et si il en gratte que une ou est le problème :idiot: ?

Sinon oui essaye , si vraiment tu bloque , mais vu que tes hors normes ( :idiot: , tu bloquera pas , le DCH , c'est sympa aussi , voir les dips si tu peut ^^
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07/2015 09h16

NOAR_12 a écrit:Et si il en gratte que une ou est le problème ?


:lol:

NOAR_12 a écrit:Sinon oui essaye , si vraiment tu bloque , mais vu que tes hors normes ( , tu bloquera pas , le DCH , c'est sympa aussi , voir les dips si tu peut ^^


Pour le moment je ne pense pas être bloqué et même si c'était le cas, je ne changerai pas d'exo après seulement une ou 2 séances de stagnation, je n'abandonne pas si facilement :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 15/07/2015 09h33

Sa crame de partir sur la positive au DC pour la 1ère rep.. Normal que tu n'ais pas réussi à gratter de reps.
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 1940
Inscription: 01/07/2014 17h08
Réputation: 94

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07/2015 09h37



Oui, c'est clair que ça fait mal, avant j'étais obligé de faire comme ça avec mon ancienne installation mais là je pense que je vais recommencer à partir de la position haute ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar yoko le 15/07/2015 11h55

tu blague pas sur tes seances toi lol :) c'est pas mal tous ca, le squat est pas degeux bien joue :)
Avatar de l’utilisateur
yoko
 
Messages: 2130
Inscription: 09/04/2014 21h37
Réputation: 39


Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 15/07/2015 18h33

kalu_ a écrit:Sa crame de partir sur la positive au DC pour la 1ère rep...


c'est ça qui est bon :cool: ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07/2015 18h41

biscoto a écrit:
kalu_ a écrit:Sa crame de partir sur la positive au DC pour la 1ère rep...


c'est ça qui est bon :cool: ;)


C'est clair que c'est pas mal aussi ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07/2015 20h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 13/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre : 12-11-11x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
3min30
- développé couché : 11-11-10x87kg 3min30
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x25kg + 1x6x35kg + 1x4x45kg + 1x2x55kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 8-8-8x60kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 12-11-11x107kg 2min30
2min
- développé militaire : 10-10-10x37kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-8-7x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 18-18-18x32kg 1min


Séance du 15/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre : 12-12-11x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
4min
- développé couché : 12-11-11x87kg 4min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x25kg + 1x6x35kg + 1x4x45kg + 1x2x55kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 10-10-10x60kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-11x107kg 2min30
2min
- développé militaire : 11-11-11x37kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-8-8x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 19-19-19x32kg 1min
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar BillyTheKid le 15/07/2015 20h40

et ben voila, c'est reparti le DC !! ça a été la position ?
Avatar de l’utilisateur
BillyTheKid
 
Messages: 1364
Inscription: 01/03/2013 22h54
Réputation: 59

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/07/2015 20h47



Oui, en fait j'ai surélevé le banc de nouveau, j'ai mis 2 épaisseurs de dalles de protection de sol sous les steps, comme ça je suis plus près des crans de sécurité et j'ai repris la position d'avant (du coup j'ai eu moins de mal à faire 12-11-11 ce soir que 11-11-10 lundi :lol: ).
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar blancdedinde le 15/07/2015 21h39

Bien tous ça, bien joué aussi pour la relance au DC :)
Avatar de l’utilisateur
blancdedinde
 
Messages: 1375
Inscription: 25/06/2014 13h15
Réputation: 35

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar ptitmax le 15/07/2015 21h53

C'est la puissance d'Ant-Man :idiot: (j'suis allé voir le film, pas mal, pas mal ...)
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
Avatar de l’utilisateur
ptitmax
 
Messages: 955
Inscription: 28/10/2014 17h59
Réputation: 55

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 15/07/2015 21h59

Juste que Train il rétrécit pas!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 17761
Inscription: 22/05/2014 08h06
Réputation: 361

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar NOAR_12 le 15/07/2015 22h05

Oh mais c'est que c'est reparti , bien joué l'ami :) !
Avatar de l’utilisateur
NOAR_12
 
Messages: 1940
Inscription: 15/12/2014 17h33
Réputation: 41

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 15/07/2015 22h07

et ça gratte :cool:
Bien joué le DC je le savais que ça allait passer :cool:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar ptitmax le 15/07/2015 22h08

Paddy92 a écrit:Juste que Train il rétrécit pas!


Non mais il fait appel à des fourmis pour l'aider à pousser ses barres, c'est ça le secret de sa progression :idiot:

Je plaisante bien sûr, bien joué le DC :)
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
Avatar de l’utilisateur
ptitmax
 
Messages: 955
Inscription: 28/10/2014 17h59
Réputation: 55

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/07/2015 08h33

blancdedinde a écrit:Bien tous ça, bien joué aussi pour la relance au DC


Merci blancdedinde ! :)

ptitmax a écrit:C'est la puissance d'Ant-Man (j'suis allé voir le film, pas mal, pas mal ...)


:lol:

Paddy92 a écrit:Juste que Train il rétrécit pas!


Non, pas encore ! :super_lol:

NOAR_12 a écrit:Oh mais c'est que c'est reparti , bien joué l'ami !


Merci NOAR ;)

Hasapiko a écrit:et ça gratte
Bien joué le DC je le savais que ça allait passer


Merci ! Moi je ne le savais pas :super_lol:

ptitmax a écrit:
Paddy92 a écrit:Juste que Train il rétrécit pas!


Non mais il fait appel à des fourmis pour l'aider à pousser ses barres, c'est ça le secret de sa progression

Je plaisante bien sûr, bien joué le DC


Merci ptitmax !
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 17/07/2015 14h44

Non mais il fait appel à des fourmis pour l'aider à pousser ses barres, c'est ça le secret de sa progression


Ou il a essayé le concombre de Paddy :idiot:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07/2015 14h46

Hasapiko a écrit:
Non mais il fait appel à des fourmis pour l'aider à pousser ses barres, c'est ça le secret de sa progression


Ou il a essayé le concombre de Paddy :idiot:


Non, je ne triche pas avec du concombre, de la créatine ou des magnums moi :lol: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 17/07/2015 14h50

:lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 5854
Inscription: 06/03/2015 12h43
Réputation: 250

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07/2015 20h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 15/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre : 12-12-11x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
4min
- développé couché : 12-11-11x87kg 4min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x25kg + 1x6x35kg + 1x4x45kg + 1x2x55kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 10-10-10x60kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues : 12-12-11x107kg 2min30
2min
- développé militaire : 11-11-11x37kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ : 8-8-8x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber : 19-19-19x32kg 1min


Séance du 17/07 :

échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre 3x8-12 : 12-12-12x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
4min
- développé couché 3x8-12 : 12-12-11x87kg 4min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x25kg + 1x6x35kg + 1x4x45kg + 1x2x55kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc 3x8-12 : 12-12-12x60kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 12-12-12x107kg 2min30
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-12x37kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-8x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x15-20 : 20-20-20x32kg 1min
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 20/07/2015 10h32, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Anthoto94 le 17/07/2015 20h11

Séance au top, comme d'hab :D

Putin ce Rowing menton quand même, balèze mon gars !!!
Anthoto94
 
Messages: 61
Inscription: 18/08/2014 14h46
Réputation: 0

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07/2015 20h14



Merci Antho ! Pour le rowing menton je suis obligé d'utiliser le rest pause assez souvent pour le valider :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Anthoto94 le 17/07/2015 20h18

Peut-être mais ca change pas qu'il est balèze quand même lol :)

Avec ou sans rest-pause, j'en ai pas vu souvent des RM aussi lourd ! Enfin dans le cadre des pratiquants naturels :cool:
Anthoto94
 
Messages: 61
Inscription: 18/08/2014 14h46
Réputation: 0

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07/2015 20h49

C'est un exercice que je fais pratiquement depuis mes débuts, même si je l'ai parfois remplacé quand je stagnais dessus, je le reprenais toujours à un moment ou à un autre. J'adore, il est très complet et depuis quelques mois je le fais à la barre EZ, je me sens largement plus à l'aise qu'avec une barre droite :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar ptitmax le 17/07/2015 21h49

Inarrêtable ce Train :D Plus de problèmes au DC apparemment !
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
Avatar de l’utilisateur
ptitmax
 
Messages: 955
Inscription: 28/10/2014 17h59
Réputation: 55

Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07/2015 21h52



Merci ptitmax ! Pour ne rien te cacher, j'ai tenté de grappiller une 2ème rep au DC pour valider mon 3x12 mais elle n'est pas passée... :rolleyes: Mais bon j'ai quand même progressé d'une rep, c'est déjà ça ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 35024
Inscription: 14/08/2014 23h28
Réputation: 588

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™