Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 17/07 :
échauffement hack squat barre : 1x8x72kg + 1x6x82kg + 1x4x92kg + 1x2x102kg
2min30
- hack squat barre 3x8-12 : 12-12-12x107kg 2min30
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
4min
- développé couché 3x8-12 : 12-12-11x87kg 4min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x25kg + 1x6x35kg + 1x4x45kg + 1x2x55kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc 3x8-12 : 12-12-12x60kg 2min
2min30
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 12-12-12x107kg 2min30
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-x37kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-8x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x15-20 : 20-20-20x32kg 1min
Séance du 20/07 :
échauffement hack squat barre : 1x8x73kg + 1x6x83kg + 1x4x93kg + 1x2x103kg
2min
- hack squat barre 3x8-12 : 8-7-7x108kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x52kg + 1x6x62kg + 1x4x72kg + 1x2x82kg
4min
- développé couché 3x8-12 : 12-12-12x87kg 4min
2min
échauffement rowing barre pronation en appui ventral : 1x8x26kg + 1x6x36kg + 1x4x46kg + 1x2x56kg
2min
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc 3x8-12 : 8-8-8x61kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-7-7x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 8-8-8x38kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-8-8x60kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x15-20 : 20-20-20x33kg 1min
Ouf, j'ai validé mon DC avant de partir quelques jours au bord de la mer
Je devrais être revenu vendredi pour en faire une autre avant de repartir mais cette fois pour une semaine complète sans aucune séance de muscu (semaine de repos après laquelle il devrait y avoir quelques changements dans mon programme mais j'y réfléchis encore
).