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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Hulk logan le 03/09 11h26

Tu le passera jamais le DC ! JAMAIS !!! Ha ha ha ha ha !! :joker: :idiot: :super_lol:

Et je déconseille de manière générale de jeter ses poids par terre. Je l'ai fait pendant 2 ans dans mon garage et j'ai dû refaire la chape quand j'ai déménagé... :idiot:

Ton parquet n'apprécierais probablement pas... :super_lol:
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Messagepar Zeke le 03/09 11h38

Avec ton DC, clair évite de trop aller à l'échec. Mine de rien ca crame :ill:
Mieux vaut faire 9-9-8 propre que un 10-8-7 avec un échec :)

T'as le temps de péter les reps. Et meme si les muscles sont différents, ton squat te bouffent beaucoup d'énergie globale.
T'as déjà essayé de faire le DC avant ?
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09 12h37

Hulk logan a écrit:Tu le passera jamais le DC ! JAMAIS !!! Ha ha ha ha ha !!

Et je déconseille de manière générale de jeter ses poids par terre. Je l'ai fait pendant 2 ans dans mon garage et j'ai dû refaire la chape quand j'ai déménagé...

Ton parquet n'apprécierais probablement pas...


:lol: Merci pour tes encouragements Hulk, ça me motive encore plus :super_lol:

Zeke a écrit:Avec ton DC, clair évite de trop aller à l'échec. Mine de rien ca crame
Mieux vaut faire 9-9-8 propre que un 10-8-7 avec un échec

T'as le temps de péter les reps. Et meme si les muscles sont différents, ton squat te bouffent beaucoup d'énergie globale.
T'as déjà essayé de faire le DC avant ?


Mon idée n'était pas d'aller à l'échec (je n'aime pas ça en plus) mais de grappiller cette foutue rep supplémentaire par rapport à ma séance précédente :super_lol: (ceci dit je sentais bien qu'elle ne passerait pas, mais je l'espérais quand même :rolleyes: ). Mais tu as raison, à l'avenir j'éviterais de tenter si je sens que je suis au bout, quitte à faire 2 séances avec le même nombre de reps et progresser d'une rep à la suivante.

Sinon oui avant je faisais le DC en 1er exo mais ça ne m'empêchait pas d'avoir ce genre de soucis de temps en temps :)
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Messagepar devinci le 03/09 15h13

je te propose une technique qui m'est propre pour le Dc , quand tu sens que ça va bloquer , souffle dessus on sait jamais :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09 15h35



:lol: Excellent, je n'y avais pas pensé ! :super_lol:
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Messagepar BillyTheKid le 03/09 17h58

Salut Train,
J'avais pas vu ta séance d'hier. Le DC devient dur. Espérons que cela soit temporaire. Rien a ajouter sur le conseils précédents. Sauf d'essayer la technique du soufflage :lol:

Et puis si tu va au bout de ta progression, j'imagine que tu as plein d'idées, comme passer en half ou en split a terme
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Messagepar Hasapiko le 03/09 22h23

Je suis sur que ça passera la prochaine fois.
Tu as peux être atteins un stade où tu ne vas plus progresser de 3x /semaine au DC (j'espère pas)

Sinon j'ai un truc sympa pour le DC, ça s'appelle le RPT :lol: ok ok je sors :lol:
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Messagepar Zeke le 03/09 22h27

monsieur a un gros ego :idiot: :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 04/09 06h02

Aujourd'hui, c'est le grand jour, c'est la fête aux tractions :super_lol:
Allez, ça passe ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 07h22

BillyTheKid a écrit:Salut Train,
J'avais pas vu ta séance d'hier. Le DC devient dur. Espérons que cela soit temporaire. Rien a ajouter sur le conseils précédents. Sauf d'essayer la technique du soufflage

Et puis si tu va au bout de ta progression, j'imagine que tu as plein d'idées, comme passer en half ou en split a terme


Oui ça devient difficile, on verra pour la suite. Effectivement j'ai quelques idées mais le half et le split n'en font pas partie (lâcher le full ? et puis quoi encore ? :super_lol: ) :

- changer de format : 3x4-8 jusqu'à ce que je bloque à nouveau, ensuite je reviens en 3x8-12 à peu près là où je m'étais arrêté,

- tester le RPT : 1ère série 6-8 reps, 2ème série 8-10 et 3ème 10-12,

- baisser la charge pour me redonner une marge de progression en espérant atteindre et dépasser ce palier,

- tester le H/M/L (merci Zeke ;) ) mais ça me ferait passer à 4 séries : 1ère série 3-6 reps, 2ème et 3ème 6-10, 4ème 10-15,

- passer à un format plus large : 3x6-12 reps.

Après il y a aussi le 5x5 et le 5/3/1 mais ça me branche moins.

Hasapiko a écrit:Je suis sur que ça passera la prochaine fois.
Tu as peux être atteins un stade où tu ne vas plus progresser de 3x /semaine au DC (j'espère pas)

Sinon j'ai un truc sympa pour le DC, ça s'appelle le RPT ok ok je sors


Le RPT fait partie de ma liste d'options comme tu peux le constater ;)

Zeke a écrit:monsieur a un gros ego


Même pas :lol:

fabdecoupe a écrit:Aujourd'hui, c'est le grand jour, c'est la fête aux tractions
Allez, ça passe


Les tractions ça devrait le faire (du moins j'ai plus de chances de valider les traction que le DC :super_lol: ).
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Messagepar Hulk logan le 04/09 14h50

BillyTheKid a écrit:Et puis si tu va au bout de ta progression, j'imagine que tu as plein d'idées, comme passer en half ou en split a terme


Imaginer THWE passer en split est aussi réaliste que d'imaginer le Pen voter socialiste...#métaphorepolitique :idiot:

n'oublie pas les techniques d intensification et la récup partielle si tu atteint un palier de stagnation :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 14h54

Hulk logan a écrit:Imaginer THWE passer en split est aussi réaliste que d'imaginer le Pen voter socialiste...#métaphorepolitique


:lol: ça c'est sûr ! :super_lol:

Hulk logan a écrit:n'oublie pas les techniques d intensification et la récup partielle si tu atteint un palier de stagnation


Merci Hulk, je vais voir ce que ça va donner ce soir. Après si je sens que ça ne passe pas, je ne vais pas à l'échec, je repose la barre, je souffle 15 fois et je retente une rep ou 2 ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 16h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/09 :

échauffement squat barre : 1x8x48kg + 1x6x58kg + 1x4x68kg + 1x2x78kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x83kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-7x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+8kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 12-12-12x108kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-10-10x39kg 2min
3min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 12-12-12x60kg 3min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 12-12-12x39kg 1min


Séance du 04/09 :

échauffement squat barre : 1x8x49kg + 1x6x59kg + 1x4x69kg + 1x2x79kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 8-8-8x84kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-8x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+8kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-7-7x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-10x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-7-7x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-12-12x39kg 1min

Bon, le DC repart tranquillement, une rep de plus que mercredi, je n'aurais pas pu en faire une de plus sur aucune des 3 séries, j'ai reposé la barre parce que je sentais que la technique commençait à se dégrader et que la rep suivante ne passerait pas donc pas d'échec pour ce soir :)

On repart dans les séries courtes sur le rowing menton, c'est passé nickel sans rest-pause, ça faisait longtemps :lol:

Les tractions sont validées (avec un peu de mal quand même sur la dernière série), à ton tour Fab ! :super_lol: ;)
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Messagepar BillyTheKid le 04/09 17h30

Tu bloques jamais longtemps. Tu ne nous fera pas ce plaisir lol :)
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Messagepar Hulk logan le 04/09 17h50

Une belle manière de terminer la semaine ! :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 04/09 19h15

Super séance :D

Les tractions sont validées (avec un peu de mal quand même sur la dernière série), à ton tour Fab ! :super_lol: ;)

Yes, nous y sommes arrivé ;)
tout comme toi, la troisième à montré ces dents, mais, je lui ai montré aussi les miennes :super_lol:

Lundi, on retrousse les manches et ont passe à la suite
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Hasapiko le 04/09 19h55

:cool: je le savais :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/09 21h52

BillyTheKid a écrit:Tu bloques jamais longtemps. Tu ne nous fera pas ce plaisir lol


Je vais tout faire pour éviter en tout cas ! :lol:

Hulk logan a écrit:Une belle manière de terminer la semaine ! :cool:


Merci Hulk ! Je suis bien d'accord avec toi :super_lol:

fabdecoupe a écrit:Yes, nous y sommes arrivé
tout comme toi, la troisième à montré ces dents, mais, je lui ai montré aussi les miennes

Lundi, on retrousse les manches et ont passe à la suite


Bon boulot Fab ! ;)

Hasapiko a écrit: je le savais


Pas moi ! :lol:
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Messagepar blancdedinde le 05/09 15h59

Bien joué sur le DC :) Tu la sent bien la prochaine ?
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Messagepar ptitmax le 05/09 20h58

BillyTheKid a écrit:Tu bloques jamais longtemps.


Personne ne s'inquiète plus de ça sur le log de Train maintenant :super_lol: :cool:
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 11h05

blancdedinde a écrit:Bien joué sur le DC :) Tu la sent bien la prochaine ?


Merci blancdedinde !

Je ne sais pas pour la prochaine, on verra bien après un week end de repos si ça passe ou pas :super_lol:

ptitmax a écrit:
BillyTheKid a écrit:Tu bloques jamais longtemps.


Personne ne s'inquiète plus de ça sur le log de Train maintenant :super_lol: :cool:


:lol:
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Messagepar devinci le 07/09 08h24

tu as bien fais d'arréter avant le rep de trop ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 08h29



C'est clair, ça crame trop d'aller à l'échec (en plus d'être assez dangereux sur cet exercice :confused: ) et ça n'apporte pas grand chose (au contraire) donc autant être raisonnable et patient :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 07/09 09h49

Ah bon ? Moi je pensais qu'il fallait poussay à en crevayyy :lol:
Ok je sors :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 09h52



Ah mais ça ne m'empêche pas de me défoncer sur cet exo ! :super_lol: ;)
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Messagepar LEOBANE le 07/09 11h54

Si valider 12 au dc devient trop hardu tu peux aussi diominuer d'un peu a charge et partir sur un range rep qui monte plus haut, 14/15 ?
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 12h04



Ah oui pour m'habituer aux séries longues, c'est aussi une possibilité, je n'y avais pas pensé. Merci Léo ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 13h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/09 :

échauffement squat barre : 1x8x49kg + 1x6x59kg + 1x4x69kg + 1x2x79kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 8-8-8x84kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-8x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+8kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-7-7x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-10x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-7-7x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-12-12x39kg 1min


Séance du 07/09 :

échauffement squat barre : 1x8x49kg + 1x6x59kg + 1x4x69kg + 1x2x79kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 10-10-10x84kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x73kg (dérangé par un coup de fil après ma 3ème série, j'ai oublié de monter la charge de ma dernière série de chauffe, je m'en suis aperçu en faisait la série, au poids de la barre... :idiot: ) + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-8x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+9kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-7x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-11x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-7x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-13-12x39kg 1min

Les dernières reps de chaque série passent encore difficilement au DC donc je n'ai pas tenté la rep de plus (qui ne serait certainement pas passée de toute façon, ou alors en décollant les fesses et en cambrant comme un malade, et encore c'est même pas sûr :super_lol: ).
Dernière édition par Train_Hard_Win_Easy le 09/09 16h22, édité 1 fois.
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Messagepar Zeke le 07/09 14h09

T'as toujours pas décidé vers quel format tu comptes te diriger ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 14h20



Pour le moment je tente encore quelques séances pour voir si je vais arriver à débloquer, après je ne sais pas encore ce que je vais faire si je continue de stagner :confused:
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Messagepar Hulk logan le 07/09 16h11

Les séries plus longues peuvent t'aider comme dit Leo.

Ou alors au contraire soulever un poids super lourd avant tes séries normales pour que ces dernières te paraissent légères ensuite. Cette technique porte un nom mais je m'en souviens plus...

surcompensation nerveuse ou un truc du genre. Bref... ça peut marcher :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 16h30



C'est pas ça qu'on appelle la potentiation ? Je pourrais peut-être modifier un peu mon échauffement et faire une série très courte à 93kg avant d'attaquer mes séries de travail par exemple ?

Sinon oui les séries plus longues en baissant la charge, pourquoi pas.

Autrement je pensais aussi en profiter pour changer d'angle, passer à l'incliné par exemple (comme il paraît que je manque de haut de pecs :super_lol: ) par contre ce qui m'embête c'est que mon banc s'incline à 40-45° minimum, j'aurais préféré un peu moins, style 20-30° mais bon :)
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Messagepar biscoto le 07/09 16h31

la potentiation hulk... ;)
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Messagepar Hulk logan le 07/09 16h41



Toi même :idiot:

oui c'est ça ! ( je perd tous mes mots aujourd'hui... )
Je sais que ça marche bien pour moi...

par contre j'ai le même problème que toi pour l'inclinaison du banc. Et je ne sent pas du tout mes pecs comme ça. Ça devient un exo d'épaule :idiot:
à voir si t'arrive à t'habituer...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 16h51

Hulk logan a écrit:
biscoto a écrit:la potentiation hulk... ;)


Toi même :idiot:

oui c'est ça ! ( je perd tous mes mots aujourd'hui... )
Je sais que ça marche bien pour moi...

par contre j'ai le même problème que toi pour l'inclinaison du banc. Et je ne sent pas du tout mes pecs comme ça. Ça devient un exo d'épaule :idiot:
à voir si t'arrive à t'habituer...


Avec haltères ça sera peut-être un peu mieux qu'à la barre au pire :)
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Messagepar Hulk logan le 07/09 16h54

J'ai essayé mais ça n'avait pas changé grand chose pour moi.
Mais que ça ne te décourage pas ! Chacun est différent. Teste et tu verras bien :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 17h02



Je vais réfléchir. Je vais continuer encore le DC comme ça pour voir si je bloque vraiment, ensuite je vais peut-être tester la récup partielle puis la potentiation.

Après baisser la charge et faire des séries longues me tente bien, ça avait bien marché quand j'avais testé sur le hack squat il y a un petit moment déjà :)
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Messagepar devinci le 07/09 17h11

je vais me répéter , mais je pense que si tu séparé le haut du bas du corps déjà tu aurais plus de jus ;)
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Messagepar devinci le 07/09 17h22

ben !
faut essayer pour juger ;)
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