Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui c'est vrai

Mais comme je n'ai que 3 jours par semaine pour m'entraîner, je ne sais pas si ça peut le faire (et j'adore le full ).

[blancdedinde]

Tu peux faire 2 fois le haut et une fois le bas, ou alors 1 fois le haut, 1 fois le bas et 1 full

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais j'avais déjà pensé à faire 2 fois haut et une fois bas et la semaine suivante 2 fois bas et une fois haut mais je trouvais pas ça génial. Par contre 1 fois haut, 1 fois bas et 1 fois full ça pourrait être intéressant effectivement, merci !

[fabdecoupe]

Par contre 1 fois haut, 1 fois bas et 1 fois full ça pourrait être intéressant effectivement, merci !

Tu pourrais sur ce schéma travailler "très" lourds quand tu fais le haut seul, ainsi que le bas seul
et sur le Full travailler plutôt sur les séries longues

Je ne sais pas ce que tu en penses ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Par contre 1 fois haut, 1 fois bas et 1 fois full ça pourrait être intéressant effectivement, merci !

Tu pourrais sur ce schéma travailler "très" lourds quand tu fais le haut seul, ainsi que le bas seul
et sur le Full travailler plutôt sur les séries longues

Je ne sais pas ce que tu en penses ?

Je varierais sans doute les fourchettes de répétitions oui, c'est l'intérêt quand on fait plusieurs exercices par groupe musculaire, par exemple DC 3x4-8 + DIH 3x8-12 pour le half, après pour le full ce serait sans doute du 6-10 ou du 8-12 par exemple

[Delphine]

Moi je trouve ça bizarre de panacher (half/full).
Quitte à changer, tu changes la philosophie, non?

Tu peux tester 1xbas et 2xhaut en ajustant le volume en conséquence.

Je ne sais pas comment tu récupères des jambes, mais si ça se trouve une seule bonne séance hebdomadaire te permettra de progresser tout autant. Tu ne perds rien à essayer sur quelques semaines.

Bien sûr ce n'est pas comme si c'était le blocage ou la régression totale, si tu aimes ton full et que tu veux rester dessus pourquoi pas, c'est juste que le changement de répartition pourrait révéler du positif aussi.

[Hasapiko]

C'est vrai que ça doit être bien compliqué de consilier muscu et judo.
Peut être que tu devrai monter les reps range avant de changer completement de format.
Je serai plus pour cet avis aussi, je ne te vois pas faire un split

[Train_Hard_Win_Easy]

Moi je trouve ça bizarre de panacher (half/full).
Quitte à changer, tu changes la philosophie, non?

Tu peux tester 1xbas et 2xhaut en ajustant le volume en conséquence.

Je ne sais pas comment tu récupères des jambes, mais si ça se trouve une seule bonne séance hebdomadaire te permettra de progresser tout autant. Tu ne perds rien à essayer sur quelques semaines.

Bien sûr ce n'est pas comme si c'était le blocage ou la régression totale, si tu aimes ton full et que tu veux rester dessus pourquoi pas, c'est juste que le changement de répartition pourrait révéler du positif aussi.

Je te rassure, je trouve ça bizarre également

Je récupère bien des jambes et je ne me vois vraiment pas ne les travailler qu'une fois par semaine. En plus ça stabilise bien mon genou suite à mon opération alors je préfère être assez régulier sur les jambes

Oui, il n'y a qu'un exercice qui bloque un peu, même en changeant la répartition je doute que ça m'aide à passer ce palier donc je pense rester en full

C'est vrai que ça doit être bien compliqué de consilier muscu et judo.
Peut être que tu devrai monter les reps range avant de changer completement de format.

Donc tu penses que je devrais baisser la charge et faire du 10-15 reps par exemple ?

je ne te vois pas faire un split

Moi non plus

[devinci]

je pense à un truc!

tu pourrais essayer de changer l'ordre des exo dans la semaine de manière à progresser sur ceux qui bloque en les plaçant au début

par ex jour 1 priorité aux jambes reps range à évaluer
jour2 priorité dos
jour 3 priorité pecs/épaules

tu fais évoluer les reps range en fonction et le tour est joué

[Hasapiko]

Donc tu penses que je devrais baisser la charge et faire du 10-15 reps par exemple ?

Je pense que c'est UNE des solutions, tu devrais pouvoir rester sur ton full en adaptant les methodes, cycle ou autre avant de tout changer parce que tu bloques sur le DC
De toute facon même en split on fini par bloqué et essayer de trouver une solution

[Train_Hard_Win_Easy]

Je ne sais pas si tu te souviens mais j'avais tenté début juin (page 45 de mon log) :

Bon, après réflexion, je vais réorganiser mon entraînement (toujours en full bien sur ) en rajoutant de l'échauffement pour les rowings et pour les jambes (parce que c'est vrai que c'est pas bien de pas s'échauffer correctement... ) et une rotation des exos pour ne pas privilégier toujours les mêmes :

Séance 1 :
échauffement développé couché : 4 séries en augmentant la charge et diminuant les reps progressivement
récup
- développé couché : 3x8-12
récup
- développé militaire : 3x8-12

échauffement rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 4 séries en augmentant la charge et diminuant les reps progressivement
récup
- rowing barre pronation en appui ventral sur un banc : 3x8-12
récup
- rowing menton barre EZ : 3x8-12

échauffement hack squat barre : 4 séries en augmentant la charge et diminuant les reps progressivement
récup
- hack squat barre : 3x8-12
récup
- soulevé de terre jambes tendues : 3x8-12

- relevé de buste au banc incliné lesté barre triceps bomber : 3x15-20


Séance 2 : les jambes en 1er, ensuite les développés puis les rowings et les abdos.

Séance 3 : les rowings en 1er, ensuite les jambes puis les développés et les abdos.

Et ma conclusion après cet essai :

Progression ! Toujours et encore! Bien!

Merci Paddy ! J'ai galéré pas mal sur cette séance

Ça progresse nickel
Ça à l'air de te réussir la rotation des exos pour le moment

Euh... Comment dire... Pas tant que ça, t'imagines pas à quel point j'ai lutté pour valider mon développé couché, c'était horrible... Finalement c'était pas une bonne idée, il n'y a que la séance du mercredi qui était pas trop mal, lundi c'était atroce les jambes en fin de séance et ce soir le DC

Je vais sans doute repasser sur un format fixe, en commençant par les plus gros exos (ceux sur lesquels je m'échauffe en fait) et en alternant les types d'exos pour avoir une meilleure récup (ça va ressembler fortement à ce que je faisais avant mais avec l'échauffement en plus quoi ).

Sauf que je n'avais pas touché aux reps ranges, tu les adapterais de quelle façon toi ?

Donc tu penses que je devrais baisser la charge et faire du 10-15 reps par exemple ?

Je pense que c'est UNE des solutions, tu devrais pouvoir rester sur ton full en adaptant les methodes, cycle ou autre avant de tout changer parce que tu bloques sur le DC
De toute facon même en split on fini par bloqué et essayer de trouver une solution

Oui, je pense aussi qu'il faudra simplement utiliser une technique pour relancer le DC. De toute façon que ce soit en half ou en split, j'aurais sans doute rencontré le même problème

[Hasapiko]

Surtout que tu "bloques" que sur le DC et le reste avance encore bien

[Train_Hard_Win_Easy]

:) Surtout que tu "bloques" que sur le DC et le reste avance encore bien

Oui c'est clair c'est le seul qui pose problème donc je ne pense pas tout chambouler juste pour un exo, je vais insister encore un peu avant de voir ce que je peux faire pour relancer

[Hasapiko]

Sinon tu payes 9 euros (casi le prix d'un paquet de clope ?) les 250g de créapure, si tu utilises 4g par jour ça te tiens environ 2 mois et tu fais tout décoller, même au judo

C'est bon je l'ai ta solution

[Train_Hard_Win_Easy]

Comme je l'ai dit sur ton log : je préférerais encore les magnums !

[Hasapiko]

Comme je l'ai dit sur le mien :
Les magnums ça ne marche que sur les DIPS

ps : y en a qui vont se gourrer de log à force

[fabdecoupe]

ps : y en a qui vont se gourrer de log à force

oui, je viens d'avoir une impression de "Déjà vu" ....

[devinci]

Les cornetto pour le DC

[Train_Hard_Win_Easy]

Comme je l'ai dit sur le mien :
Les magnums ça ne marche que sur les DIPS

ps : y en a qui vont se gourrer de log à force

Oui c'est bien possible !

ps : y en a qui vont se gourrer de log à force

oui, je viens d'avoir une impression de "Déjà vu" ....

Faut suivre !

Les cornetto pour le DC

[Hasapiko]

Les cornetto pour le DC

Et pour les Hip Thrust faut lesquelles ?

ps : sorry THWE, on vient de bousiller nos log

[Train_Hard_Win_Easy]

Les cornetto pour le DC

Et pour les Hip Thrust faut lesquelles ?

ps : sorry THWE, on vient de bousiller nos log

Du moins une petite partie !

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 07/09 :

échauffement squat barre : 1x8x49kg + 1x6x59kg + 1x4x69kg + 1x2x79kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 10-10-10x84kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x73kg (dérangé par un coup de fil après ma 3ème série, j'ai oublié de monter la charge de ma dernière série de chauffe, je m'en suis aperçu en faisait la série, au poids de la barre... ) + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-8x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 8-8-8xPDC+9kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-7x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 11-11-11x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-7x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-13-12x39kg 1min

Séance du 09/09 :

échauffement squat barre : 1x8x49kg + 1x6x59kg + 1x4x69kg + 1x2x79kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x84kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-9x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+9kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-8x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-11-11x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-8x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-13-13x39kg 1min

Au top ce soir j'avais la patate ! (J'ai quand même lutté pour grappiller ma rep au DC mais au moins elle est passée cette fois ! )

[fabdecoupe]

joli joli
Good séance, et comme je vois tu avais aussi la patate ce soir

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Fab ! Et oui j'étais en forme, ça fait plaisir !

[BillyTheKid]

Salut Train, belle séance, ça avance toujours

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Billy !

[Hasapiko]

THWE

Tu vois ça repart

[devinci]

j'ai remarqué que quand tu doutais la séance d’après tu performais!!!!

le mental, le mental

[Train_Hard_Win_Easy]

:cool: THWE

Tu vois ça repart

Oui, ça fait plaisir !

j'ai remarqué que quand tu doutais la séance d’après tu performais!!!!

le mental, le mental

Ah c'est possible, je n'ai jamais fait attention à ça mais c'est vrai que le mental joue quand même beaucoup. Quand tu commences à te demander si tu vas y arriver avant de pousser la barre, c'est plus chaud de valider alors que si tu pousses sans te poser de questions généralement ça passe mieux

[Hasapiko]

C'est vrai qu'il ne faut pas trop se poser de questions, on pousse comme des sauvages et tout se passe bien

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 09/09 :

échauffement squat barre : 1x8x49kg + 1x6x59kg + 1x4x69kg + 1x2x79kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 12-12-12x84kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x6x63kg + 1x4x73kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-9-9x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 10-10-10xPDC+9kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 8-8-8x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-11-11x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 8-8-8x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 13-13-13x39kg 1min

Séance du 11/09 :

échauffement squat barre : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
2min
- squat barre 3x8-12 : 8-8-8x85kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min
- développé couché 3x8-12 : 10-8-8x88kg 3min
2min
- tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+9kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 : 9-8-8x109kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 : 12-12-11x39kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 : 9-8-8x61kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 : 14-13-13x39kg 1min

Je tape encore sur cette saloperie de cran de sécurité après la 8ème rep de la 2ème série de DC alors que je me sentais bien parti pour faire au moins 9 reps voire 10, du coup bloqué, roulage de barre sur le torse (ça faisait longtemps, ça ne m'est arrivé qu'une fois avant, j'avais oublié à quel point c'est désagréable... ).

Je dois avoir plus de mal à contrôler la trajectoire de la barre du côté droit (plus faible chez moi) parce que c'est toujours de ce côté que ça tape sur le cran de sécu. Bref trop deg quoi

Tant pis, on verra ça pour la semaine prochaine !

[fabdecoupe]

tu nous as qu'en même fait une belle séance
pourquoi ne profites-tu pas du week-end pour trouver une parade à ton cran de sécurité ?
Trouver une astuce pour éviter cela la prochaine fois et même psychologiquement tu n'y penseras plus

[Train_Hard_Win_Easy]

Oui, les autres exos avancent donc ça reste positif

Pour le DC, je n'ai pas grand chose à faire à part virer les crans (mais là pas terrible), faire des dips ou du DIH pour ne plus en avoir besoin et être en sécurité quand même. Non mais ça n'arrive pas si souvent, il faut que je fasse plus attention à la trajectoire de mon bras droit quand je sens qu'il faiblit par rapport au gauche

[Hasapiko]

Ah non, tu ne vas pas changer d'exo parce que tu as un tout petit peu bloqué, je pense qu'il faut que tu persisite, tu choppes la bonne trajectoire et c'est plié.

Sinon le reste de la séance est impec

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Hasa ! Ne t'inquiète pas, c'est bien ce que je compte faire, je n'abandonne pas si facilement

[Hasapiko]

Ouuuf, tu as bien raison !

[Train_Hard_Win_Easy]

On ne lâche rien, on continue de se battre avec cette saleté de barre !

[BillyTheKid]

Moi pour éviter de taper le repose barre, j'avance légèrement le banc. Du coup je dois aller chercher la barre légèrement vers l'arrière, mais ça se fait bien

[Hasapiko]

Tu ne perds pas enormement de force en faisant ça Billy ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Moi pour éviter de taper le repose barre, j'avance légèrement le banc. Du coup je dois aller chercher la barre légèrement vers l'arrière, mais ça se fait bien

Moi en fait, quand je fais rouler la barre au bout du petit cran du repose-barre, elle est à hauteur de mes yeux (merci Paddy ! ) et de cette manière je ne touche pas les crans de sécurité (sauf quand mon côté droit faiblit et que je contrôle mal). J'ai déjà essayé d'avoir la barre un peu plus en arrière mais c'est trop galère de déracker sur les dernières séries