Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/10/2015 21h44

Parce que lundi en principe j'ai plus la patate après 2 jours de "repos" (je dis bien "en principe" :super_lol:

), voilà pourquoi

par **fabdecoupe** le 12/10/2015 21h48

ok, deux jours pour l'avoir ce DC ... je te comprends :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/10/2015 21h59

Voilà, d'un côté je ne veux pas lâcher comme ça parce que je suis proche du but mais à un moment donné quand ça bloque depuis trop longtemps il faut aussi savoir dire stop et relancer la machine autrement

par **devinci** le 13/10/2015 08h30

je commence à etre célèbre sur les Log :super_lol:

(par mon age :wtf:

)

sinon un petit coup de mou? faut pousser à creuver bordel!!!!

m'a énervé l'autre nordiste!!!! ,

sans rire tu as une sécré progression sur l'ensemble et normal que tu p^éche maintenant sur 1 éxo
perso mainteant je fais des RP quand ça ne passe plus (5/10" suffise pour en passer une de plus)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2015 08h56

Un coup de mou je ne sais pas, c'est pour ça que je me donne encore 3 séances pour passer ce foutu 3x11@88kg mais ça commence à faire un moment que je donne tout pour passer une petite rep de plus, quand c'est pas pour maintenir le même nombre de reps que la séance précédente (ce qui arrive de plus en plus souvent d'ailleurs...) donc je doute que ce soit simplement dû à la fatigue (surtout le lundi quoi)

D'ailleurs j'ai tenté une récup partielle pour passer la 11ème rep à la série 2, j'ai soufflé 15 secondes mais je n'ai pas pu faire une rep de plus, échec et roulage de barre sur le torse :confused:

par **devinci** le 13/10/2015 09h47

essaye de changer de format peut etre, perso si je fais 4* la même série je stagne assez vite, avec le RPT quasi pas de limite.

par **Hasapiko** le 13/10/2015 09h56

+1 avec Devinci, je pense que comme tu l'as dit si tu passe sur du 6-10 ça peut déjà bien te débloqué

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2015 09h57

J'y avais pensé aussi au RPT, sur 3 séries : la 1ère en 3-6 reps, la 2ème en 6-9 et la 3ème en 9-12 mais en ce moment je suis plus pour passer à 89kg et partir sur du 6-10 reps

par **LEOBANE** le 13/10/2015 11h50

6-11 limite ? Le fait d'augmenter encore le range rep pour faire en sorte que le cycle d'après avec la nouvelle charge passera encore etc et que tu bloqueras sur un cycle le plus tard possible. Surtout que tu fais 3 séances semaines donc bon, cela te fait déjà augmenter la charge toutes les 5 séances (2 semaines) ce qui est rapide selon moi, enfin côté perso je fais des range rep élevé à raison d'une séance semaine tu sais et ça ne me dérange pas d'avoir la même charge sur quelques mois x).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2015 11h53

En fait je dis 6-10 car c'est dans l'optique où le 3x11x88kg ne passerait pas mais effectivement quand le moment sera venu je tenterais sans doute les 11 reps à 89kg pour voir, on ne sait jamais

par **Hulk logan** le 13/10/2015 12h37

Tu peux aussi passer un peu aux haltères histoire de te changer les idées. J'ai l'impression que tu te prends trop la tête avec ce chiffre de 3x11@88kg.

des fois , changer d'exercice ou d'angle permet de relancer une progression .Encore une fois , il n'y a pas que le DC barre dans la vie...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2015 13h54

J'y pensais aussi, j'aime bien le travail aux haltères mais je pense continuer la progression sur le DC barre, rester sur 10 reps, si ça rebloque à 10, passer sur du 9 reps etc jusqu'à 6 reps par exemple et lorsque je ne serais plus capable de faire 6 reps par série, soit je décharge pour reprendre là où j'avais bloqué donc 88kg (voire un peu moins, genre 80 pour avoir un peu de marge) en 8-12 reps, soit je change pour du DCH / dips / DIH, à voir

par **LEOBANE** le 13/10/2015 14h34

Perso je changerai d'exo ensuite.
Par rapport à ton dernier message.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/10/2015 15h13

Merci de ton avis Léo, c'est probablement ce qui va se passer

par **Hal75** le 14/10/2015 09h08

Je crois bien que quand tu as une idée en tête tu ne l'as pas ailleurs comme on dit

Moi je ne te vois pas abandonner ton DC de sitôt. Courage

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2015 09h23

Merci Hal ! Et non ce n'est pas tout de suite que je vais lâcher le DC, je n'ai pas fini ma progression dessus :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2015 20h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 12/10 :

échauffement squat barre : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x89kg 2min
2min
échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x88kg 3min30
2min
échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+9kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+14kg 2min
2min
- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x110kg 2min
2min
- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x40kg 2min
2min
- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x62kg 2min
1min
- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-13-13x40kg 1min

Séance du 14/10 :

échauffement squat barre : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x89kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x88kg 3min30

échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+9kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+14kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x110kg 2min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x40kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x62kg 2min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-13x40kg 1min

Le DC se maintient, impossible de gratter une rep de plus, la dernière rep de chaque série frôle toujours l'échec (à part peut-être sur la 1ère série mais bon une rep de plus ne passerait pas non plus sur celle-ci à mon avis :lol:

)

par **Paddy92** le 14/10/2015 21h02

Tu progresses partout sauf au DC ! $:\$
Tu vas finir par yrouver une solution !

par **kalu_** le 14/10/2015 21h06

Au détriment du dc, ton squat augmente rapidement.
D'ailleurs tu le fais avec quel ampli ton squat ? (désolé si tu l'as déjà dit :super_lol:

)

par **fabdecoupe** le 14/10/2015 21h14

Je pense que tu dois avoir une explication entre 4 z'yeux avec ton DC pour voir pourquoi il te fait la tête .... tu l'as peut-être vexé et maintenant il te le fait payer :super_lol:

Bon Vendredi, tu lui met la pattée et après .... change de format, tu dois à un moment passer "out" ton envie de le bouffer.... dis-toi que de toute façon tu finiras qu'en même par l'avoir.... c'est obligé

Sur le reste, tu continues toujours à nous faire de belles séances... Good job

par **EnzoRenaud** le 14/10/2015 21h31

Bonne Séance

Bon le couché ? Tu fait quoi ? ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/10/2015 21h37

Paddy92 a écrit:Tu progresses partout sauf au DC !
Tu vas finir par yrouver une solution !

Merci Paddy !

La solution est déjà trouvée : j'augmente quand même à 89kg et je repars sur du 6-10 reps

C'est juste que je veux insister encore un peu avant d'utiliser cette option !

kalu_ a écrit:Au détriment du dc, ton squat augmente rapidement.
D'ailleurs tu le fais avec quel ampli ton squat ? (désolé si tu l'as déjà dit )

Je descends légèrement sous la parallèle au squat

fabdecoupe a écrit:Je pense que tu dois avoir une explication entre 4 z'yeux avec ton DC pour voir pourquoi il te fait la tête .... tu l'as peut-être vexé et maintenant il te le fait payer

Bon Vendredi, tu lui met la pattée et après .... change de format, tu dois à un moment passer "out" ton envie de le bouffer.... dis-toi que de toute façon tu finiras qu'en même par l'avoir.... c'est obligé

Sur le reste, tu continues toujours à nous faire de belles séances... Good job

Merci Fab ! Oui il va finir par m'énerver ce DC :lol:

EnzoRenaud a écrit:Bonne Séance
Bon le couché ? Tu fait quoi ? ^^

Merci Enzo !
Bah je suis têtu donc je m'acharne encore un peu et après je passe à 89kg quand même :super_lol:

par **devinci** le 15/10/2015 04h50

Moi aussi je monterai la charge au DC

par **Paddy92** le 15/10/2015 06h16

Mais pousse bordel! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/10/2015 08h39

devinci a écrit:Moi aussi je monterai la charge au DC

Du coup je me tâte à retenter de progresser quand même demain et lundi avant d'augmenter ou a augmenter dès demain... :rolleyes:

Paddy92 a écrit:Mais pousse bordel!

Je ne fais que ça ! :lol:

par **fabdecoupe** le 15/10/2015 08h47

Comme écrit avant, augmente lundi, avec tes deux jours de repos, cela te fera du bien d'attaquer cette charge en plus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/10/2015 09h01

Ouais je vais voir ça

par **Hal75** le 16/10/2015 09h21

Moi je pense qu'il faut que tu passe à 110 ou 120 kg au développé couché, comme ca avec le phénomène de potentiation ton 88 kg va te paraître tout léger :super_lol:

Bon chui pas coach hein :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2015 09h28

Hal75 a écrit:Moi je pense qu'il faut que tu passe à 110 ou 120 kg au développé couché, comme ca avec le phénomène de potentiation ton 88 kg va te paraître tout léger

Un peu trop lourd pour moi pour de la potentiation, je n'ai pas envie de finir écrasé et de devoir utiliser la technique du roulage de barre pour me dégager avec une telle charge ! :lol:

Hal75 a écrit:Bon chui pas coach hein

par **LEOBANE** le 16/10/2015 09h35

De potentiation ou de "Échauffement de Hasa bourré" qui donc te fera pousser encore plus lorsque tu seras en costard :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2015 09h37

par **Hasapiko** le 16/10/2015 11h22

LEOBANE a écrit:De potentiation ou de "Échauffement de Hasa bourré" qui donc te fera pousser encore plus lorsque tu seras en costard

Mais quelle solution va-t-il nous choisir ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2015 17h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 14/10 :

échauffement squat barre : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x89kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10x88kg 3min30

échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+9kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+14kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x110kg 2min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x40kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x62kg 2min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-13x40kg 1min

Séance du 16/10 :

échauffement squat barre : 1x8x55kg + 1x5x70kg + 1x2x85kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x90kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x53kg + 1x5x68kg + 1x2x83kg
3min30
- développé couché 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-9-9x88kg 3min30 :wtf:

échauffement tractions : 5xPDC + 2xPDC+9kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+14kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x110kg 2min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-11x40kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8x62kg 2min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-14x40kg 1min

Bon là c'est décidé je passe en 6-10 reps à 89kg au DC, ça ne sert plus à rien d'insister pour passer le 3x11x88kg :ill:

Aujourd'hui c'était assez particulier parce que j'ai un truc prévu ce soir donc j'ai du faire le squat + SDT JT + abdos entre midi et 13h et le reste après le boulot (je ne sais pas si ça change grand chose mais bon :lol:

)

par **fabdecoupe** le 16/10/2015 17h55

déjà faite .... je me prépare seulement à aller transpirer :super_lol:

C'est pas grave pour le DC, lundi un nouveau mode et dans quelques temps tu l'auras

par **Paddy92** le 16/10/2015 17h56

Ça peut changer les choses si tu manges entre tes deux sessions!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/10/2015 23h24

fabdecoupe a écrit:déjà faite .... je me prépare seulement à aller transpirer
C'est pas grave pour le DC, lundi un nouveau mode et dans quelques temps tu l'auras

Oui vu que j'en ai fait une partie à midi j'ai fini plus tôt la séance ce soir

Et oui on va continuer à avancer, j'arrête de m'acharner :lol:

Paddy92 a écrit:Ça peut changer les choses si tu manges entre tes deux sessions!

Oui, entre les 2 j'ai mangé mon repas du midi et une banane juste avant la 2ème séance

par **devinci** le 17/10/2015 05h47

J'étais sûr que t'étais une fiotte :super_lol:

Le 6/10 passera mieux et qui sais tu fera peut être 6/12

Bel effort sur la seance comme d'habitude

par **takumi** le 17/10/2015 07h05

ca ne change rien sauf te rallongé la séance vu qu'il faut re-chauffer , perso, j'aime bien le faire

cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/10/2015 08h38

devinci a écrit:J'étais sûr que t'étais une fiotte

Le 6/10 passera mieux et qui sais tu fera peut être 6/12

Bel effort sur la seance comme d'habitude