Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **fabdecoupe** le 02/11/2015 21h23

ha, qu'en même, la séance ....
bon, heureusement pour toi, nous n'avons pas attendu pour rien, tu nous fait encore une belle séance et tu pars sur une bonne semaine

par **Hulk logan** le 02/11/2015 21h50

Plus que 3 semaine et tu devrais être à 90 kg en series au DC

!

par **Hasapiko** le 02/11/2015 22h00

Du bon encore, vraiment bien la séance tu commences la semaine en beauté :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2015 22h20

fabdecoupe a écrit:ha, qu'en même, la séance ....
bon, heureusement pour toi, nous n'avons pas attendu pour rien, tu nous fait encore une belle séance et tu pars sur une bonne semaine

Merci Fab !

Hulk logan a écrit:Plus que 3 semaine et tu devrais être à 90 kg en series au DC !

Euh ouais, j'espère ! A moins que je ne tente quand même de faire 11-12 reps à 89 pour voir... :rolleyes:

Hasapiko a écrit:Du bon encore, vraiment bien la séance tu commences la semaine en beauté

Merci Hasa ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 02/11/2015 22h35

Attention, tu as fait un bon départ, tu dois faire une bonne arrivée .... alors des + pour vendredi
tu n'as pas le choix :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/11/2015 22h58

Je ferai de mon mieux, comme d'habitude

par **El Pera** le 02/11/2015 23h41

De belles perfs au squat

Et je reste ébahi devant les tractions... Monstre, va !

par **devinci** le 03/11/2015 05h47

Tu démarres toujours fort :cool:

Comment cela va finir? :super_lol:

( je deconne!)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/11/2015 09h07

El Pera a écrit:De belles perfs au squat
Et je reste ébahi devant les tractions... Monstre, va !

Merci El Pera ! :super_lol:

Je ne te cache pas que les tractions commencent à être difficiles, je ne pense pas pouvoir tenir le rythme de +2reps par série à chaque séance encore longtemps...

devinci a écrit:Tu démarres toujours fort
Comment cela va finir? ( je deconne!)

Merci Devinci ! Espérons que ça termine comme ça a commencé !

par **biscoto** le 03/11/2015 18h30

petite question: tu n'as jamais été embete (douleur liée a une mauvaise chauffe) avec tes 3 series d'échauffements au squat, car finalement, tu n'as que 15 reps dans les pattes avant de commencer l'exo...
perso, j'en ai le double pour l'echauffement (10 40k-8 60k- 6 80k- 4 100k et quand je travaille lourd je rajoute 2 110k) apres j'attaque...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/11/2015 18h37

Non, pour le moment ça va je n'ai pas de soucis

(ceci dit mes charges sont plus légères que les tiennes :super_lol:

)

par **biscoto** le 03/11/2015 18h43

oui je sais que c'est forcement par rapport a ta charge de travail, mais je me disais 15 reps c'est peu...maintenant si ça t'as pas de douleur tant mieux!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/11/2015 18h52

Oui c'est vrai mais en augmentant progressivement la charge ça chauffe bien je trouve

par **devinci** le 03/11/2015 18h59

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/11/2015 19h06

Intéressant, merci Devinci ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2015 20h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 02/11 :

échauffement squat barre : 1x8x57kg + 1x5x72kg + 1x2x87kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10x92kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+7kg + 2xPDC+12kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8xPDC+17kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x110kg 2min30

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-10x62kg 2min30

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 12-12-12x41kg 1min

Séance du 04/11 :

échauffement squat barre : 1x8x57kg + 1x5x72kg + 1x2x87kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x92kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+7kg + 2xPDC+12kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+17kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x110kg 2min30 :ill:

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x62kg 2min30

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-12-12x41kg 1min

par **Hulk logan** le 04/11/2015 20h16

Toujours la petite rep de plus qui fait la différence :cool:

très bien

!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2015 21h04

Merci Hulk !

par **fabdecoupe** le 04/11/2015 21h49

belle séance, et vive les +1 .... on veut les mêmes vendredi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2015 21h58

Merci Fab ! Oui on va essayer comme d'hab !

par **blancdedinde** le 04/11/2015 22h37

Toujours au top

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2015 22h43

Merci blancdedinde ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 04/11/2015 22h51

Tu arrives encore à faire des +2 aux tractions c'est pas rien :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/11/2015 22h56

Merci Hasa ! Oui et ça commence à être chaud de grappiller les 2 reps sur chaque série, je sens que le rythme de progression des tractions ne va pas tarder à ralentir (c'est que ça devient bon :super_lol:

).

par **Paddy92** le 04/11/2015 23h03

bien comme d hab!

t as de la marge! une fourmi ça lève 10 fois son poids! :idiot:

par **Hasapiko** le 04/11/2015 23h08

(c'est que ça devient bon

J'aime bien cette manière de voir les choses :cool:

par **devinci** le 05/11/2015 08h31

Ça deviens même très bon :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/11/2015 09h21

Paddy92 a écrit:bien comme d hab!
t as de la marge! une fourmi ça lève 10 fois son poids!

Merci Paddy ! Pas de soucis pour une série de 10 reps avec une barre de 70kg mais une rep à 700kg c'est pas demain la veille ! :lol:

Hasapiko a écrit:
(c'est que ça devient bon

J'aime bien cette manière de voir les choses

Moi aussi

devinci a écrit:Ça deviens même très bon

Merci Devinci !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/11/2015 19h59

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04/11 :

échauffement squat barre : 1x8x57kg + 1x5x72kg + 1x2x87kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12x92kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-7x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+7kg + 2xPDC+12kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 10-10-10xPDC+17kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x110kg 2min30

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-11-11x62kg 2min30

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-12-12x41kg 1min

Séance du 06/11 :

échauffement squat barre : 1x8x58kg + 1x5x73kg + 1x2x88kg
2min
- squat barre 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 8-8-8x93kg 2min

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
2min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-8-8x89kg 2min

échauffement tractions : 8xPDC + 5xPDC+7kg + 2xPDC+12kg
2min
- tractions pronation prise large 3x8-12 (objectif : +2 reps/série) : 12-12-12xPDC+17kg 2min

- soulevé de terre jambes tendues 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x110kg 3min

- développé militaire 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9x41kg 2min

- rowing menton barre EZ 3x8-12 (objectif : +1 rep/séance) : 12-11-11x62kg 3min

- relevé de buste au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-12x41kg 1min

par **fabdecoupe** le 06/11/2015 20h18

cool, tu termines bien la semaine, comme tu l'as commencé :cool:

Maintenant, on veut la même chose la semaine prochaine .... et je sais "Tu vas faire ton possible" :super_lol:

par **Paddy92** le 06/11/2015 20h21

Allez je te rajoute une rep à chaque exo! :cool:

1 kg par là! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/11/2015 21h02

fabdecoupe a écrit:cool, tu termines bien la semaine, comme tu l'as commencé
Maintenant, on veut la même chose la semaine prochaine .... et je sais "Tu vas faire ton possible"

Merci Fab ! Et oui, je fais toujours mon possible !

Paddy92 a écrit:Allez je te rajoute une rep à chaque exo!
1 kg par là!

On avance, tout doucement mais on avance ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 07/11/2015 00h27

Bonne fin de semaine ! J'espère que la prochaine sera moins bonne... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 07/11/2015 10h09

Merci Hulk, tes encouragements font toujours plaisir ! :idiot:

par **takumi** le 07/11/2015 10h10

ahahah l'enfoiré celui là :lol:

cdlt

par **Hasapiko** le 07/11/2015 11h36

La semaine idéale, on veut la même la prochaine :super_lol:

par **blancdedinde** le 08/11/2015 10h24

N'empêche que les tractions montent super vite, je me souviens qu'il y'as encore 2/3 mois tu terminais un cycle au PDC :eek:

Bien joué en tout cas!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/11/2015 14h39

Hasapiko a écrit:La semaine idéale, on veut la même la prochaine

Merci Hasa ! On va tout faire pour !

blancdedinde a écrit:N'empêche que les tractions montent super vite, je me souviens qu'il y'as encore 2/3 mois tu terminais un cycle au PDC Bien joué en tout cas!

Merci blancdedinde ! Oui c'est vrai j'ai débuté au poids de corps en août, je voulais d'abord valider 3x15 avant de me lester et partir en 3x8-12