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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Wes 51 le 27/11 22h30

Jolie séance , dommage pour le DC cela fait lomgtemp que tu bloque dessus niveau progression?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 22h34



Merci Wes ! Non ça va, c'est juste depuis cette semaine :)
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Messagepar Wes 51 le 27/11 22h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Wes 51 a écrit:Jolie séance , dommage pour le DC cela fait lomgtemp que tu bloque dessus niveau progression?


Merci Wes ! Non ça va, c'est juste depuis cette semaine :)


Ah d'accord, tu verras ce que ça donne en diminuant tes charges d'échauffements pas de raison que ça progresse pas ;)

Tiens justement je me posé la question, quand sur un exos tu n'arrive plus à progressé dessus, tu fais commment pour le relancer?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/11 22h50

Wes 51 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Wes 51 a écrit:Jolie séance , dommage pour le DC cela fait lomgtemp que tu bloque dessus niveau progression?


Merci Wes ! Non ça va, c'est juste depuis cette semaine :)


Ah d'accord, tu verras ce que ça donne en diminuant tes charges d'échauffements pas de raison que ça progresse pas ;)

Tiens justement je me posé la question, quand sur un exos tu n'arrive plus à progressé dessus, tu fais commment pour le relancer?


Tout dépend où j'en suis par rapport à mes objectifs. Là c'est 3x6-12 pour le DC, donc là si je bloque sur les 10 reps à 89kg, je vais monter la charge à 90kg et baisser à 5-6 reps, l'objectif sera de valider 3x9x90kg avant d'augmenter à nouveau. Et ainsi de suite jusqu'à ce que je n'arrive plus à dépasser 5-6 reps. Là soit je baisse la charge à 75-80kg et je repars sur du 8-12 reps pour me redonner de la marge en espérant passer le 3x12 là où j'avais échoué (à 88kg), soit je change d'exercice :)
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Messagepar Wes 51 le 27/11 23h17

D'accord ah oui, tu augmente la charge du moment que tu descend pas en dessous de 5/6reps et c'est cas ce moment que tu descend les charges en augmentant les reps. Merci pour l'explication ;)
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Messagepar Hulk logan le 28/11 13h15

Ah tiens... tu va attaquer un nouveau programme ? C'était trop dur tous ces exos de base par séance hein... n'est pas sayien qui veut.. :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 18h34



:lol: Oui le rythme commence à être difficile et surtout j'en avais un peu marre de faire tout le temps la même chose, j'ai envie de varier un peu les exos :)
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Messagepar biscoto le 28/11 18h45

c'est déjà costaud de resister a de telle seance,
et c'est quand t'est dans le "dur" que tu t'aperçois que tu n'as pas forcement besoin de 50000 exos pour flinguer un muscle!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/11 18h49



Merci :) C'est clair que quand l'intensité est là, pas besoin de 36 exos pour détruire un groupe musculaire, un seul peut suffire :ill:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 12h07

Séance du 30/11 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 1x15 + 1x12 + 1x10

échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
4min
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-7x89kg 4min

- front squat 3x8-12 (NEW) : 1x15x20kg + 1x15x25kg + 1x15x30kg + 1x15x35kg + 1x15x40kg

- rowing haltère unilatéral 3x8-12 (NEW) : 1x12x12kg + 1x12x14kg + 1x12x16kg + 1x12x17kg + 1x12x18kg

- hip thrust unilatéral 3x10-15 (NEW) : 1x15xPDC + 1x15x10kg + 1x15x16kg + 1x15x20kg

- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x10-15 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x7kg - 1min

- extension mollets unilatéral 3x10-15 (NEW) : 1x20xPDC + 1x20x4kg + 1x20x6kg

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x12-16 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10x42kg - 1min

Bon c'est pas trop mal tout ça :)

Un peu chiant au début parce qu'il faut passer par la phase d'apprentissage technique et recherche de la charge de travail mais bon c'est normal.

Pour le DC, malgré une baisse des charges d'échauffement et des répétitions, je sens que la fin est proche, il sera probablement remplacé par du DCH.

Pour le front squat, j'avais un peu peur de la technique mais ça s'est plutôt bien passé (en même temps vu les charges... :idiot: ), la prise haltéro n'est pas très agréables pour les coude mais ça va passer je pense, je vais m'assouplir à force. Sinon j'ai l'impression qu'il permet une plus grande amplitude que le squat traditionnel donc top.

Pour le hip, moyen, je m'attendais à mieux, en même temps pas évident en uni, on verra par la suite.

Rowing et mollets RAS ;)
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Messagepar LEOBANE le 30/11 12h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le front squat, j'avais un peu peur de la technique mais ça s'est plutôt bien passé (en même temps vu les charges... :idiot: ), la prise haltéro n'est pas très agréables pour les coude mais ça va passer je pense, je vais m'assouplir à force. Sinon j'ai l'impression qu'il permet une plus grande amplitude que le squat traditionnel donc top. Question d'anatomorphologie. Imagine un squelette de profil, la barre devant ou derrière le cou, afin de garder un bon équilibre tu vas avec la barre derrière le dos : penché ton buste déjà, cela fait que en descendant tu es bloqué avec tes genoux et ton ventre donc ampl acdentuée en front pusi d'autres raisons. Tiens delavier :
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25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar Hasapiko le 30/11 12h54

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon c'est pas trop mal tout ça

Un peu chiant au début parce qu'il faut passer par la phase d'apprentissage technique et recherche de la charge de travail mais bon c'est normal.

Pour le DC, malgré une baisse des charges d'échauffement et des répétitions, je sens que la fin est proche, il sera probablement remplacé par du DCH.


Normal de passer par la phase "découverte" :)
Pour le DC je pense que si tu passes au DCH c'est le meilleur moyen de perdre ton temps, si c'était pour une raison d'amplitude, d'épaules ou autre ok.
Mais si c'est parce que tu bloques au DC je trouve ça dommage.
Pourquoi ne pas tester un cycle avant?
Ou même du micro loading?
Ou attendre une semaine parce que ton DC n'a pas récupéré de vendredi :super_lol: (je dis ça parce que j'ai fait du DC vendredi et que je suis sur que je ne passe pas 80% de mes perfs si je vais essayé d'en faire aujourd'hui :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 13h17

Bien vu l'extrait de Delavier :lol:

Je vais laisser encore un peu de temps au DC, on verra bien ;)

C'est quoi du micro loading ?
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Messagepar Hasapiko le 30/11 13h26

Le micro loading c'est quand tu n'arrives plus à augmenter tes charges à cause des "gros" disque.
Du coup tu augmentes par tout petits poids 500g parfois 250g.
Regarde ce lien y en a qui font du home made :

Je vais peut être mettre ca en place aussi dès que ça ne passe plus :super_lol:
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Messagepar devinci le 30/11 14h16

bon lien Hasa!!

sur que tu as beaucoup de changement sur ta séance et comme tu fais du full il faut tout gérer le même jour, mais ça va vite venir :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 14h20



C'est clair que sur 21 exos dans la semaine j'en ai 14 de nouveaux donc il faut se laisser le temps d'apprendre les mouvements ;)
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Messagepar ludovic91700 le 30/11 14h23

bien la séance :)
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perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

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Messagepar Hulk logan le 30/11 16h19

Sinon pour progresser au DC , met toi à la compétition...
ça a bien fonctionné pour certain... :super_lol:

L'idée du micro loading est sympa aussi. Je te le conseille également. Les augmentations sont si faible que tu ne le remarque pas , mais au final ça paye !
Le seul truc c'est que t'as l'air con quand tu est au magasin de fitness avec tes disques de 200g à côté du mec qui empile des disques de 40kg à la caisse voisine... l'astuce c'est d'être avec sa copine pour prétendre que c'est pour elle... :idiot: :idiot:

Vaut mieux des micro augmentations que pas d'augmentation du tout ! :)
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Messagepar Hasapiko le 30/11 16h24

Hulk logan a écrit:Le seul truc c'est que t'as l'air con quand tu est au magasin de fitness avec tes disques de 200g à côté du mec qui empile des disques de 40kg à la caisse voisine... l'astuce c'est d'être avec sa copine pour prétendre que c'est pour elle...


:lol: :lol: :lol:
Ou sinon ça veut dire quoi toi tu en es au moment ou tu pousses à fond alors que l'autre il commence :super_lol:

De toute facon si quelqu'un fait la moindre réfléxion THWE se met en calcon bleu et leur montre ses muscles :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 16h33

Hulk logan a écrit:Sinon pour progresser au DC , met toi à la compétition...
ça a bien fonctionné pour certain... :super_lol:

L'idée du micro loading est sympa aussi. Je te le conseille également. Les augmentations sont si faible que tu ne le remarque pas , mais au final ça paye !
Le seul truc c'est que t'as l'air con quand tu est au magasin de fitness avec tes disques de 200g à côté du mec qui empile des disques de 40kg à la caisse voisine... l'astuce c'est d'être avec sa copine pour prétendre que c'est pour elle... :idiot: :idiot:

Vaut mieux des micro augmentations que pas d'augmentation du tout ! :)


Au pire un disque de 500g d'un côté, c'est pas ça qui va déséquilibrer la barre :super_lol:
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Messagepar Hulk logan le 30/11 16h39

Le mieux c'est 250 g de chaque côté. Faudrait pas avoir un pec plus gros que l'autre à la fin... :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 16h41



:lol: Trop tard j'ai déjà le côté gauche un peu plus gros que le droit ! (Ah tiens je vais le mettre à droite le disque de 500g :idiot: )
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Messagepar Hasapiko le 30/11 16h43

Au fait, si je t'ai donné le lien homemade c'est parce que c'est clairement du vol autrement :

http://www.amazon.com/Iron-Bull-Fractio ... B00HMCW3HM
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Messagepar Paddy92 le 30/11 16h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hulk logan a écrit:
:lol: Trop tard j'ai déjà le côté gauche un peu plus gros que le droit ! (Ah tiens je vais le mettre à droite le disque de 500g :idiot: )

Si tu as un pec plus gros que l autre,demande à rudy sur son fil comment faire pour combler ce retard! :idiot:
fais toi passer pour un débutant! :lol:
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar Paddy92 le 30/11 16h47

Hasapiko a écrit:Au fait, si je t'ai donné le lien homemade c'est parce que c'est clairement du vol autrement :

http://www.amazon.com/Iron-Bull-Fractio ... B00HMCW3HM

53$ ? En promo ?
Ça fait cher du kg! Non! :eek:
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Messagepar Hasapiko le 30/11 16h50

oui Paddy c'est du vol et toutes les marques sont assez cher quand ce sont des tout petit poids :confused:

ps : étrange j'ai 39$ où je suis il doit localiser les ip et changer les prix :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 16h53

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hulk logan a écrit:
:lol: Trop tard j'ai déjà le côté gauche un peu plus gros que le droit ! (Ah tiens je vais le mettre à droite le disque de 500g)

Si tu as un pec plus gros que l autre,demande à rudy sur son fil comment faire pour combler ce retard! :idiot:
fais toi passer pour un débutant! :lol:


:lol: Franchement ça me ferait chier de perdre mon temps sur ce genre de détail (même si cette différence est assez visible).

Effectivement ça fait cher le kg, sans doute parce que la demande doit être assez faible :)
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Messagepar Hulk logan le 30/11 16h58

Ton déséquilibre est si marqué que ça ? Il me semblait pas avoir été choqué en voyant les photos...
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Messagepar Hasapiko le 30/11 16h59

+1, tu vas l'equilibrer sans t'en rendre compte!

Je ne l'ai pas vu perso :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/11 17h20

Je ne sais pas, certains le voient, d'autres non donc ce n'est pas trop méchant. Mais ça fait un moment que j'ai 1cm de tour de bras de plus à gauche :)
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Messagepar Paddy92 le 30/11 18h06

Hasapiko a écrit:oui Paddy c'est du vol et toutes les marques sont assez cher quand ce sont des tout petit poids :confused:

ps : étrange j'ai 39$ où je suis il doit localiser les ip et changer les prix :lol:

toi t as amazin premium! y a les frais de port en sus!!! :idiot:
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Messagepar seblime le 30/11 20h38

Paddy92 a écrit:
Hasapiko a écrit:Au fait, si je t'ai donné le lien homemade c'est parce que c'est clairement du vol autrement :

http://www.amazon.com/Iron-Bull-Fractio ... B00HMCW3HM

53$ ? En promo ?
Ça fait cher du kg! Non! :eek:

on peu pas faire un truc avec du riz dans du tissu a ce prix la ?? paddy on tiens un concept je crois :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 30/11 21h03

Paddy92 a écrit:toi t as amazin premium! y a les frais de port en sus!!!


Non même pas j'étais hors ligne :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 30/11 21h14

Belle petite séance d’apprentissage ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Wes 51 le 30/11 23h10

Belle séance, tu commence le front squat fait gaffe on deviens vite addict après :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/12 08h32



Merci Wes ! J'avoue qu'avant de commencer j'avais un peu peur de galérer avec la technique mais finalement ça me plait bien ! :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 02/12 15h48

petit teasing, ce soir il va nous faire :

Mercredi :

- tractions pronation large : 3x6-12
- hip thrust : 3x6-12
- développé militaire : 3x6-12
- fentes avec haltères : 3x8-15
- oiseau avec haltères : 3x8-15
- écarté incliné : 3x8-15
- gainage planche : 3x30-90sec


Hate de voir ce que ça va donner :super_lol:
Tu as interet de charger le hip :lol:
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