Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2015 17h00

Hâte de voir aussi :super_lol:

T'inquiète je vais charger plus que lundi :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2015 20h33

Séance du 02/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-8xPDC+20kg 2min (+1rep)

- hip thrust 3x6-12 (NEW) : 1x15x20kg + 1x15x30kg + 1x15x40kg + 1x12x50kg

échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 9-8-8x42kg (+1rep)

- fentes avec haltères 3x8-15 (NEW) : 15-15-15x10kg 2min

- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 (NEW) : 20-20-20x2kg - 1min

- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 (NEW) : 1x20x2kg + 1x20x4kg + 1x20x6kg - 1min

- gainage 3x30-90" (NEW) : 1x30" + 1x45" + 1x60" - 1min

Bon, pour le hip thrust, bien meilleures sensations que sur la version unilatérale (malgré l'écrasement toujours un peu désagréable de la barre au niveau du pubis... :lol:

),

Pour les fentes, assez agréablement surpris, très bon ressenti également, ça brûle bien, j'adore ! :super_lol:

L'oiseau et l'écarté incliné avec les élastiques c'est top aussi, j'étais plus facile sur les écartés donc je suis monté en charge à chaque série.

Et le gainage tranquille aussi, je pense qu'il va pouvoir être lesté dans peu de séances

par **seblime** le 02/12/2015 20h41

je sais pas comment tu fais pour faire des séances si longue ....

pour ton problème de pubis j'espére que ca va passer moi j'avais le problème inverse j’abîmais la barre ... :idiot:

par **seblime** le 02/12/2015 20h43

je t ai mi s +5 parce qu'on viens de poster en meme temps l'un sur le log de l autre :lol:

par **Megacrevette** le 02/12/2015 20h51

Meme toi tu abandonnes le full body ^^
Le fb perd l'un de ses meilleurs partisant ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2015 20h54

seblime a écrit:je sais pas comment tu fais pour faire des séances si longue ....

pour ton problème de pubis j'espére que ca va passer moi j'avais le problème inverse j’abîmais la barre ...

Pour la longueur des séances, depuis cette semaine elles sont plus courtes vu que je ne fais plus que 4 exercices de base et 3 d'iso au lieu de 6 de base + 1 iso (surtout que vu que je débute sur pas mal d'exos, les charges sont encore assez faibles).

Toi aussi tu as fait 7 exos ce soir mais que de la base et que du tirage donc ta séance a du ête plus longue et plus difficile (surtout pour ton dos, deltoïdes postérieurs et biceps ! :ill:

).

seblime a écrit:je t ai mi s +5 parce qu'on viens de poster en meme temps l'un sur le log de l autre

Oui je viens de voir ça, pile à la même heure ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2015 20h57

Megacrevette a écrit:Meme toi tu abandonnes le full body ^^
Le fb perd l'un de ses meilleurs partisant ^^

Non non, c'est juste que je ne fais plus 3 fois la même séance dans la semaine, je varie les exos et je fais un peu plus d'isolation mais ça reste du full quand même (faut pas déconner :super_lol:

).

par **seblime** le 02/12/2015 21h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui je viens de voir ça, pile à la même heure !

ca ma fait rire ! :lol:

par **Hulk logan** le 02/12/2015 21h11

Ça doit te faire du bien de changer un peu tes séances :cool:

Pas mal les tractions !

par **fabdecoupe** le 02/12/2015 21h13

Belle séance

Pas trop de courbature avec les nouveaux exos et formats ?

Pour le Hip, tu places un mousse de protection ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2015 21h33

seblime a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui je viens de voir ça, pile à la même heure !

ca ma fait rire !

Moi aussi ! :lol:

Hulk logan a écrit:Ça doit te faire du bien de changer un peu tes séances
Pas mal les tractions !

Merci Hulk ! C'est clair que ça fait du bien de tester de nouveaux exos (et certains me faisaient envie depuis un moment à force de passer sur les logs de certains... :super_lol:

)

fabdecoupe a écrit:Belle séance

Pas trop de courbature avec les nouveaux exos et formats ?

Pour le Hip, tu places un mousse de protection ?

Merci Fab !

Pour le moment ça va vu que c'est encore assez léger (enfin j'en avais aux quadris avec le front squat malgré les charges relativement faibles

).

Oui j'ai utilisé une mousse pour la dernière série (je l'avais achetée pour le squat à la base mais je ne m'en sers pas, je trouve que ça déstabilise la barre. Par contre pour le hip ça a l'air utile !)

par **Hasapiko** le 02/12/2015 22h03

de voir ta nouvelle séance :cool:

Eh oui la mousse n'est pas de trop sur le hip sinon tu fini avec un pubis tout bleue :lol:

par **fabdecoupe** le 02/12/2015 22h16

C'est le même type de mousse que j'ai et franchement cela aide vraiment bien.
Je n'imagine pas refaire mes séries sans avec ma charge actuelle.

Par contre, je ne sais si il existe différente épaisseur, car à un moment donné la mousse va vraiment s'écraser et ce sera comme si il n'était plus présente....

Hasapiko , tu as quoi comme type de mousse ?
Je n'ai pas un truc exceptionnelle, j'ai une Deca* actuellement

par **Hasapiko** le 02/12/2015 22h20

J'ai le petit carré qui fait pitié qui vient avec l'abwheel de décat :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/12/2015 22h27

Hasapiko a écrit::cool: de voir ta nouvelle séance
Eh oui la mousse n'est pas de trop sur le hip sinon tu fini avec un pubis tout bleue

Merci Hasa ! J'avoue qu'elle m'a bien plu cette séance, j'appréhendais un peu mais ça s'est très bien passé

fabdecoupe a écrit:C'est le même type de mousse que j'ai et franchement cela aide vraiment bien.
Je n'imagine pas refaire mes séries sans avec ma charge actuelle.

Par contre, je ne sais si il existe différente épaisseur, car à un moment donné la mousse va vraiment s'écraser et ce sera comme si il n'était plus présente....

Hasapiko , tu as quoi comme type de mousse ?
Je n'ai pas un truc exceptionnelle, j'ai une Deca* actuellement

La mienne vient de chez F, c'est du Harbinger je crois.

Hasapiko a écrit:J'ai le petit carré qui fait pitié qui vient avec l'abwheel de décat

Ah oui ça marche aussi ! :lol:

(Si tu veux j'ai des tatamis aussi... :idiot:

)

par **fabdecoupe** le 02/12/2015 22h29

J'ai le petit carré qui fait pitié qui vient avec l'abwheel de décat

Je suis actuellement entrain de le fixer ....il me sert de tapis de souris ..... :lol:

Il faudra certainement que tu fasses un investissement, surtout quand je vois ta charge de travail....

La mienne vient de chez F, c'est du Harbinger je crois.

Merci pour l'info je vais taper un oeil pour voir

par **devinci** le 03/12/2015 05h34

Comme d'habitude ça avance tranquille!

Pour le hip met de la mousse ou une serviette plié, car a50 ça va , mais quand tu sera à 150!!!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/12/2015 09h14

Merci Devinci ! Oui je pense que je vais utiliser la mousse, même si je suis encore très loin des 150kg :super_lol:

par **Paddy92** le 03/12/2015 09h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
devinci a écrit:Comme d'habitude ça avance tranquille!

Pour le hip met de la mousse ou une serviette plié, car a50 ça va , mais quand tu sera à 150!!!!

Merci Devinci ! Oui je pense que je vais utiliser la mousse, même si je suis encore très loin des 150kg

T inquiète ça monte vite ! Enfin pour une fourmi je sais pas! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/12/2015 09h37

Paddy92 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
devinci a écrit:Comme d'habitude ça avance tranquille!

Pour le hip met de la mousse ou une serviette plié, car a50 ça va , mais quand tu sera à 150!!!!

Merci Devinci ! Oui je pense que je vais utiliser la mousse, même si je suis encore très loin des 150kg

T inquiète ça monte vite ! Enfin pour une fourmi je sais pas!

Oui enfin pas trop vite non plus, mes barres ne supportent "que" 160kg de fonte maxi normalement... :idiot:

par **Hasapiko** le 03/12/2015 12h11

Comme dit Paddy c'est un easy lift le Hip et ça monte super vite

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/12/2015 12h13

Ouais donc ça veut dire que je vais devoir investir dans du matos olympique dans quelques temps ! :lol:

par **Hasapiko** le 03/12/2015 12h43

c'est vrai que c'est pas rien tu arrives vite à 600euros

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/12/2015 12h45

Hasapiko a écrit::lol: c'est vrai que c'est pas rien tu arrives vite à 600euros

C'est clair que c'est pas donné tout ça ! :lol:

par **seblime** le 03/12/2015 21h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Comme dit Paddy c'est un easy lift le Hip et ça monte super vite

Ouais donc ça veut dire que je vais devoir investir dans du matos olympique dans quelques temps !

ou dans 2 barres normles ca ferais 320 kilos :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/12/2015 10h50

seblime a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Hasapiko a écrit:Comme dit Paddy c'est un easy lift le Hip et ça monte super vite

Ouais donc ça veut dire que je vais devoir investir dans du matos olympique dans quelques temps !

ou dans 2 barres normles ca ferais 320 kilos

Ah oui aussi mais je ne sais pas si ça va être très pratique pour le hip ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/12/2015 15h34

Séance du 04/12 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x15

échauffement squat : 1x8x61kg + 1x5x76kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 10-10-10x96kg - 2min (+2, +2, +2 reps)

dips 3x6-12 : 20-20-20xPDC - 2min

échauffement rowing menton : 1x8x26kg + 1x5x41kg + 1x2x56kg
2min
rowing menton barre EZ 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 10-10-9x63kg - 2min (+1rep)

soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 10-10-9x111kg - 2min (+1rep)

barre au front barre droite + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 1x20x20kg + 1x20x24kg + 1x18x26kg + 1x16x28kg

curl barre EZ + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 1x20x20kg + 1x20x24kg + 1x18x26kg + 1x16x28kg

flexion du buste debout avec haltère + élastique (résistance 7kg) 3x8-15 : 20-20-20x10kg

Agréablement surpris par les dips, je vais pouvoir lester dès la prochaine séance :super_lol:

Excellentes sensations sur la barre au front et le curl barre avec les élastiques (je comprends pourquoi tant de monde aime faire de l'iso... :idiot:

)

Pour les obliques, pas convaincu sur la 1ère série mais de petites sensations ont commencé à apparaître sur les suivantes (pareil, top avec l'élastique) donc pour le moment c'est pas trop mal

par **biscoto** le 04/12/2015 15h54

ah les elastiques, t'aime ou t'aime pas...
moi j'aime bien en finition ou alors en alternative a une seance...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/12/2015 15h59

Bah moi j'aime bien, je m'en sers sur l'isolation pour finir mes séances, c'est pas mal ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 04/12/2015 16h16

cool séance

Agréablement surpris par les dips, je vais pouvoir lester dès la prochaine séance

Laisse moi juste prendre un peu d'avance ... je me sens tout ridicule à l'arrière du train avec mes charges :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/12/2015 16h48

fabdecoupe a écrit:cool séance

Agréablement surpris par les dips, je vais pouvoir lester dès la prochaine séance

Laisse moi juste prendre un peu d'avance ... je me sens tout ridicule à l'arrière du train avec mes charges

Tu as déjà un peu d'avance, je n'ai pas encore commencé à lester ! :super_lol:

par **fabdecoupe** le 04/12/2015 17h10

oui mais vu comment tu gères et le bon passé "présent", je suis sur que le "futur" sera proche ....

incroyable, j'ai réussi à caser les trois temps dans la même phrase :lol:

On verra d'ici quelques semaines ton lestage

tu as déjà une idée avec quoi tu vas te lester ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/12/2015 17h14

Oui, avec une ceinture de lest et de la fonte :idiot:

Non sérieusement je vais commencer avec 5kg je pense.

par **fabdecoupe** le 04/12/2015 17h22

et tes séries, tu vas en faire combien, tu restes sur 20 ou tu vas passer sur ton Rep/Range

A moins que tu attendes que cela se compliques avant de passer sur ton Rep/Range

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/12/2015 17h24

Je vais rester sur le format 3x6-12 mais si je peux en faire plus, vu que c'est un peu plus facile au début, je ne vais pas me priver

par **Hulk logan** le 04/12/2015 18h24

Nickel ça ! :cool:

C'est vrai qu'il va falloir charger les dips parce que là c'est trop facile pour toi ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/12/2015 18h50

Merci Hulk ! Oui je ne m'attendais pas à en passer autant pour une reprise, ça fait plaisir ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 04/12/2015 18h55

Ça prouve que t'as de bons triceps ! Entre autres

tu va peut être concurrencer le dipseur fou qui sait ? :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/12/2015 19h01

Merci ! Là j'ai encore du boulot ! :lol:

par **Hasapiko** le 04/12/2015 23h24

Ca fait drôle de te voir faire des nouvelles séances :cool:

Pour les dips si je ne me trompe pas d'après T-Nation c'est 110%-120% de ton bench ton pdc est compté naturellement :super_lol:

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