Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/12/2015 09h29

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Merci à toi d'élargir mes connaissances

Tant que c'est pas ta taille qui s'élargi

edit: on as vu la même occasion de vanne apparemment

devinci a écrit:Bonne séance comme d'habitude Train

Pour les Dips Perso je verrouille pas, sauf pour les rest pause

Merci Devinci ! Pour le moment c'est assez "facile" donc on verra plus tard pour le rest-pause :super_lol:

Hasapiko a écrit:
kibo a écrit:attention a ce qu'il n'élargisse que tes connaissances...

+1, c'est le genre de mec qui elargit le cercle de ses amis

Bien ta séance, en tout cas ton nouveau prog à l'air de faire du bien au DC

Merci Hasa ! Oui enfin j'ai bien lutté pour passer 3x8, la rep supplémentaire passe au bord de l'échec (et du développé décliné...), la barre a eu bien du mal à remonter :rolleyes:

biscoto a écrit:toujours de bonnes séances ici!

Merci Biscoto !

Hulk logan a écrit:
Hasapiko a écrit:
kibo a écrit:attention a ce qu'il n'élargisse que tes connaissances...

+1, c'est le genre de mec qui elargit le cercle de ses amis

T'as oublié le " e " à amies...

Ah oui aussi :lol:

Wes 51 a écrit:Bonne séance, bien joué

Merci Wes !

fabdecoupe a écrit:
Au début je verrouillais, il faut que je corrige parce que c'est pas bon mais j'ai plus facilement tendance à verrouiller sur les dips que sur le DC bizarrement

tu verrouilles aussi peut-être inconsciemment pour te "reposer"... cela t'évite de rester toujours sur tension.

Hulk logan +1 avec le fait de verrouiller.

Et bien sur, comme d'hab. belle séance

Merci Fab ! Me reposer non parce que je suis encore assez facile sur le mouvement, c'est juste la technique à corriger

par **BillyTheKid** le 16/12/2015 20h01

Salut Train,

Cool ce nouveau training ! Alors ça fait quoi de changer un peu ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12/2015 20h07

Salut Billy ! ça fait plaisir de te revoir par ici

Bah écoute ça fait du bien de varier et de se faire plaisir un peu (et ça permet de travailler les muscles sous des angles différents en plus :super_lol:

)

par **BillyTheKid** le 16/12/2015 20h11

Tant mieux, ça casse la monotonie, faut se faire plaisir un peu. Et puis si en plus ça travaille des nouvelles parties, ça n'est que mieux.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12/2015 20h14

Oui et puis physiquement le rythme de mon ancien programme devenait difficile pour la récup et la progression

Sinon ça va toi ?

par **BillyTheKid** le 16/12/2015 20h15

Ben ecoute, on fait aller. J'ai eu un gros pépin familial ces derniers jours... Je m'en remet tout doucement.
Du coup, presque un mois sans m'entrainer. Je reprend doucement la

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12/2015 20h20

Ah merde, désolé pour toi :confused:

Bon courage et bonne reprise

par **BillyTheKid** le 16/12/2015 20h21

Merci a toi, ça va aller.
Je vais te suivre de nouveau de près

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12/2015 20h26

Merci c'est sympa, je compte bien en faire autant dès que tu auras recommencé à poster tes séances

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12/2015 21h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 09/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-8xPDC+20kg 2min

- hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x50kg - 2min

échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 9-9-8x42kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x11kg 2min

- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x3kg - 1min

- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x7kg - 1min

- gainage 3x30-90" : 90"-90"-90" - 1min

Séance du 16/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9xPDC+20kg 2min

échauffement hip thrust : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x52kg - 2min

échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 9-9-9x42kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x12kg 2min

- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x4kg - 1min

- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x8kg - 1min

- gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"xPDC+5kg - 1min

RAS, encore une super congestion des quadris avec les fentes, j'adore ! Et le gainage m'a paru plus facile que la semaine dernière bizarrement (alors que je tremblais de partout en fin de série la semaine dernière :lol:

)

par **Hasapiko** le 16/12/2015 21h28

Aaaaah je cherchais la séance, tu viens juste de la poster :lol:

Vraiment fort sur les traction prise large :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12/2015 21h33

Oui, tu arrives pile au bon moment ! :lol:

Merci, je confirme ça devient costaud les tractions, je ne sais pas si je vais arriver à valider 3x12 sans toucher au temps de récup cette fois :rolleyes:

par **Hulk logan** le 16/12/2015 23h05

C'est sûr qu'à un moment ça va devenir compliqué de progresser encore et encore aux tractions...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12/2015 23h20

Comme sur le reste

Mais avec les tractions, si je perds du poids pour que ça soit plus facile, je peux peut-être relancer la progression :lol:

par **Hulk logan** le 16/12/2015 23h25

Perdre du poids à Noël c'est peut être pas la bonne période... :super_lol:

Et en plus ce serait de la triche ! :idiot:

par **fabdecoupe** le 16/12/2015 23h28

encore une belle séance d'emballée

Les fentes, tu fais avant ou arrière ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12/2015 23h30

Hulk logan a écrit:Perdre du poids à Noël c'est peut être pas la bonne période...
Et en plus ce serait de la triche !

C'est sûr que le moment est mal choisi :lol:

fabdecoupe a écrit:encore une belle séance d'emballée

Les fentes, tu fais avant ou arrière ?

Merci Fab ! Fentes avant en statique, je fais 15 d'un côté puis 15 de l'autre

par **fabdecoupe** le 16/12/2015 23h33

bête question, en statique, cela veut dire quoi exactement sur le mouvement ?
Tu ne ramène pas ta jambe avant en position initial ?
Si c'est bien cela, la jambe arrière est sur un support ou au sol ?

ou bien c'est tout autre chose ...

par **Wes 51** le 16/12/2015 23h35

Jolie séance, c'est clair que tes tractions sont costaud, lesté à 20kg + ton pdc ça claque

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/12/2015 23h45

fabdecoupe a écrit:bête question, en statique, cela veut dire quoi exactement sur le mouvement ?
Tu ne ramène pas ta jambe avant en position initial ? C'est ça
Si c'est bien cela, la jambe arrière est sur un support ou au sol ? elle est au sol

ou bien c'est tout autre chose ... Non non tu avais tout bon

Merci Wes !

par **fabdecoupe** le 16/12/2015 23h56

tu as déjà testé avec la jambe arrière sur banc ?
Encore plus chaud, dans une sangle .... :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/12/2015 00h03

Non, ça ne me semble pas génial pour la progression car moins stable

par **fabdecoupe** le 17/12/2015 00h07

tu dois bien gainer pour compenser, et oui ,c'est chaud, il faut bien tenir sur ces appuis
Mais tu fais bien de le faire au sol, cela te permet de te concentrer uniquement sur ton mouvement et non en même temps de savoir comment faire pour te stabiliser

par **devinci** le 17/12/2015 05h57

Super tractions même

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/12/2015 09h15

Merci Devinci ! :super_lol:

par **BillyTheKid** le 18/12/2015 11h41

Salut Train,
c'est clair que tes tractions sont bonnes là !!! Tu pèses combien déjà ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/12/2015 11h47

Merci Billy ! Je ne me suis pas pesé depuis mes dernières photos (donc le 30 octobre) où je pesais environ 70kg mais je ne pense pas que ça ait trop bougé depuis

par **kibo** le 18/12/2015 11h55

belles tractions effectivement.

tu as quelle amplitude dessus ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/12/2015 12h07

Merci Kibo ! J'utilise une prise large (un peu plus de 80cm) et j'amène le nez au contact de la barre pour solliciter au maximum les dorsaux

par **kibo** le 18/12/2015 12h16

ok ok, je fais presque pareil. moi je m’arrête quand la barre bloque mon champ de vision.

par **BillyTheKid** le 18/12/2015 12h49

Ce qui fait 90kg en tout alors ! Chapeau, ça commence à être costaud

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/12/2015 12h57

Merci Billy ! Oui je confirme, ça commence à être difficile :super_lol:

par **Paddy92** le 18/12/2015 13h28

T as commandé une guitare au père Noel? pour la gratte !

par **biscoto** le 18/12/2015 13h52

bien joué la seance!!
et le gainage, j'adore! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/12/2015 14h44

Paddy92 a écrit:T as commandé une guitare au père Noel? pour la gratte !

biscoto a écrit:bien joué la seance!!
et le gainage, j'adore!

Merci Biscoto ! J'aime bien aussi ! :super_lol:

par **Hasapiko** le 18/12/2015 16h12

Paddy92 a écrit:T as commandé une guitare au père Noel? pour la gratte !

Je l'avais pas vu venir celle là

par **kibo** le 18/12/2015 17h55

Hasapiko a écrit:
Paddy92 a écrit:T as commandé une guitare au père Noel? pour la gratte !

Je l'avais pas vu venir celle là

bah moi j'ai pas compris...

par **Paddy92** le 18/12/2015 18h39

kibo a écrit:bah moi j'ai pas compris...

Train c est le spécialiste de " je gratte une rep sur chaque exo par séance!

par **kibo** le 18/12/2015 18h42

ha ok ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/12/2015 22h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/12 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x15

échauffement squat : 1x8x61kg + 1x5x76kg + 1x2x91kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 12-12-12x96kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC

dips 3x6-12 : 1x15xPDC+5kg + 1x15xPDC+7,5kg + 1x15xPDC+10kg - 2min

échauffement rowing menton : 1x8x26kg + 1x5x41kg + 1x2x56kg
2min
rowing menton barre EZ 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 10-10-10x63kg - 2min

soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 10-10-10x111kg - 2min

barre au front barre droite + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x30kg - 1min puis 1min30 pour la dernière série parce que...

curl barre EZ + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x30kg - 1min puis 1min30 pour la dernière série aussi

flexion du buste debout avec haltère + élastique (résistance 7kg) 3x8-15 : 20-20-20x11kg

Séance du 18/12 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x15

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 8-8-8x97kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+12kg - 2min

échauffement rowing menton : 1x8x26kg + 1x5x41kg + 1x2x56kg
2min
rowing menton barre EZ 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-10-10x63kg - 2min30

soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-10-10x111kg - 2min30

barre au front barre droite + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x32kg - 1min30 :ill:

curl barre EZ + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x32kg - 1min30 :ill:

enroulement de bassin au banc incliné 3x8-15 (NEW) : 30xPDC + 2x15xPDC+8kg -1min

Pour les dips j'ai donc utilisé une prise plus large (environ 87cm) avec la largeur minimum du repose barre, ça passe. J'ai voulu retenter de séparer les chandelles à la 2ème série, je les ai détachées et espacées d'environ 75cm mais celle de droite a bougé à la 9ème rep donc je vais continuer en large du coup.

Pour les bras c'était bien chaud encore, la 3ème série de barre au front et curl barre sont validées avec rest-pause après la 10ème rep :super_lol:

Et du changement pour les abdos, pas trop de sensations sur l'exo (je n'arrivais pas à savoir si la douleur était musculaire ou mauvaise...) et après avoir lu l'article du site sur les flexions latérales debout avec haltère qui disait que c'était un exercice à éviter car dangereux, ça m'a conforté dans mon idée de changer d'exo !

Et je voulais tester les enroulements de bassin au banc incliné lesté avec une barre triceps bomber ( :super_lol:

) accrochée aux chevilles grâce à des sangles de chevilles auxquelles j'ai ajouté un maillon rapide et un mousqueton pour fixer la barre (d'ailleurs avec ça on doit même pouvoir faire du leg extension voire du leg curl, il faut que je fasse des essais pour voir). Je fais l'exo genoux fléchis pour préserver mon dos. En gros ça donne ça :

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