Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 21/12/2015 21h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non justement je suis droitier en plus

Est- ce que sur les sports de combats tu utilises plus ta gauche ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/12/2015 21h41

seblime a écrit:
Ams' a écrit:T'en as de l'énergie...

putain ouais !

Merci Seb ! :super_lol:

Hasapiko a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non justement je suis droitier en plus

Est- ce que sur les sports de combats tu utilises plus ta gauche ?

Peut-être au judo oui, généralement je saisis d'abord avec la main gauche et c'est celle qui me sert le plus pour déséquilibrer mes partenaires puisque je fais mes projections en pivotant sur ma gauche (comme tous les droitiers :super_lol:

)

par **Hasapiko** le 21/12/2015 21h46

Je posais la question en me doutant de la réponse, j'ai le même "souci" que toi, droitier mais plus fort de la gauche sur le DC

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/12/2015 21h50

Ah oui c'est vrai je l'avais remarqué sur une de tes vidéos

par **kalu_** le 23/12/2015 10h35

Ah je suis rassuré, je suis pas le seul à avoir le bras gauche plus gros en étant droitier :super_lol:

Pareil que toi, 1cm d'écart...
J'avais lu une théorie là dessus : le bras droit est plus fort comme on est droitier, le bras gauche doit justement compenser ce manque de force en fabriquant plus de muscle. Sa se tient je trouve.
Et aujourd'hui j'ai limite plus de force à gauche qu'à droite du coup..

Ce qui est dingue aussi c'est qu'au moment où j'ai commencé la fonte mon bras gauche faisait 1cm de moins et là ça s'est complétement inversé :wtf:

Si tu as d'autres explications sur le sujet ...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/12/2015 10h43

Bah en fait chez moi le bras gauche a toujours été plus fort (du moins je l'ai remarqué en débutant la musculation avec mon 1er DC) et c'est vrai que je n'ai jamais rien fait pour essayer de régler ça, je me disais qu'avec le temps et la musculation, il allait finir par rattraper son retard... :idiot:

Du coup là je vais tenter de le faire bosser un peu plus pendant quelques temps, on verra bien si ça marche ou pas :rolleyes:

par **Hulk logan** le 23/12/2015 10h45

Vous êtes des aliens les gars :wtf:

. Je suis droitier et je suis plus fort du bras droit que du gauche... je vous le dit: vous êtes anormaux :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/12/2015 10h49

Mais non, c'est toi qui est trop normal :lol:

par **Wes 51** le 23/12/2015 11h52

Belle séance

Vous etez les premiers que j'entend dire qu'en étant droitier vous avez le bras gauche plus fort, moi c'est l'inverse.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/12/2015 12h01

Merci Wes ! Et oui c'est très souvent l'inverse

par **kibo** le 23/12/2015 18h46

devinci a écrit:Pareil, mais faut pas oublier qu'il pèse 50 kg

faut pas exagérer, il pesait 57kg aux derniers moments de sa vie (opération dragon) au summum de la fatigue physique et du surentrainement.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Wes 51 a écrit:Belle séance

Vous etez les premiers que j'entend dire qu'en étant droitier vous avez le bras gauche plus fort, moi c'est l'inverse.

Merci Wes ! Et oui c'est très souvent l'inverse

moi pareil, je suis droitier, j'ai forcement plus de force a droite, par contre le bras gauche est légèrement plus gros.
le coup de la compensation peut potentiellement tenir la route et expliquer ce phénomène.

edit :

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le tort que j'ai eu c'est sans doute de trop favoriser le travail à la barre par rapport à celui aux haltères (pour pouvoir mettre plus lourd ).

faut dire que c'est pas pratique les haltères (moi j'aime pas trop), certes ya aucune chance de rester coincer dessous (le seul avantage a mon avis) mais ça demande une énergie considérable avant meme la première rep. et puis si tu peux pas les jeter a la fin (surtout quand tu t'entraine a la maison et que tu tiens a ton planché) tu galère encore pour les poser gentiment... :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/12/2015 20h28

kibo a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Le tort que j'ai eu c'est sans doute de trop favoriser le travail à la barre par rapport à celui aux haltères (pour pouvoir mettre plus lourd ).

faut dire que c'est pas pratique les haltères (moi j'aime pas trop), certes ya aucune chance de rester coincer dessous (le seul avantage a mon avis) mais ça demande une énergie considérable avant meme la première rep. et puis si tu peux pas les jeter a la fin (surtout quand tu t'entraine a la maison et que tu tiens a ton planché) tu galère encore pour les poser gentiment...

Je suis pas fan non plus, j'ai toujours eu une préférence pour les barres. J'essaie depuis peu d'intégrer un peu de travail aux haltères avec des exos pas trop contraignants parce que je pense que ça peut être intéressant malgré tout mais c'est clair que les mouvements comme les développés ne sont pas pratiques quand on commence à manipuler de bonnes charges

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/12/2015 20h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 16/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 9-9-9xPDC+20kg 2min

échauffement hip thrust : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x52kg - 2min

échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 9-9-9x42kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x12kg 2min

- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x4kg - 1min

- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x8kg - 1min

- gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"xPDC+5kg - 1min

Séance du 23/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9xPDC+20kg 2min

échauffement hip thrust : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x55kg - 2min

échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 10-9-9x42kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x13kg 2min

- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x5kg - 1min

- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x9kg - 1min

- gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"xPDC+8kg - 1min

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x11kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x11kg

par **fabdecoupe** le 23/12/2015 22h02

belle séance, balèze les tractions

Je vois aussi que le Hip monte rapidement

par **Hasapiko** le 24/12/2015 01h44

Super les tractions :super_lol:

Pour le hip tu traines un peu, je pense que vu tes lifts tu peux y aller

par **devinci** le 24/12/2015 05h16

Carrément on dirait que tu te freines exprès !!!!

Les tractions en series de 10 à ce poids c'est fort

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/12/2015 09h20

fabdecoupe a écrit:belle séance, balèze les tractions
Je vois aussi que le Hip monte rapidement

Merci Fab

Hasapiko a écrit:Super les tractions
Pour le hip tu traines un peu, je pense que vu tes lifts tu peux y aller

Merci Hasa ! Et oui, je traîne toujours un peu sur les nouveaux exos :super_lol:

devinci a écrit:Carrément on dirait que tu te freines exprès !!!!

Les tractions en series de 10 à ce poids c'est fort

Merci Devinci ! Les tractions commencent à être dures, ça va être compliqué après les fêtes de Noël :lol:

Non, je ne me freine pas, j'avance tranquillement, ce n'est pas tout à fait la même chose :super_lol:

par **Hulk logan** le 24/12/2015 11h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Merci Devinci ! Les tractions commencent à être dures, ça va être compliqué après les fêtes de Noël

combien de kilos en plus avec la dinde et la bûche ? :lol:

Bonne séance comme toujours :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/12/2015 11h19

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Merci Devinci ! Les tractions commencent à être dures, ça va être compliqué après les fêtes de Noël

combien de kilos en plus avec la dinde et la bûche ?

Bonne séance comme toujours

Merci Hulk ! Je ne sais pas mais j'ai baissé pas mal les glucides depuis une quinzaine de jours en prévision des nombreux massacres diététiques qui m'attendent :lol:

par **Hasapiko** le 24/12/2015 12h29

Et ben moi c'est cheat meal ils ne vont même pas m'impacter :lol:

par **fabdecoupe** le 24/12/2015 14h43

Non, je ne me freine pas, j'avance tranquillement, ce n'est pas tout à fait la même chose

tu as raison, tu vas pouvoir comme cela tirer cet exo sur pas mal de séance avant de commencer à "coincer"

Passe un bon réveillon en famille

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/12/2015 14h51

fabdecoupe a écrit:
Non, je ne me freine pas, j'avance tranquillement, ce n'est pas tout à fait la même chose

tu as raison, tu vas pouvoir comme cela tirer cet exo sur pas mal de séance avant de commencer à "coincer"

Passe un bon réveillon en famille

Et oui

Merci Fab, toi aussi !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/12/2015 18h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/12 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x15

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 8-8-8x97kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+12kg - 2min

échauffement rowing menton : 1x8x26kg + 1x5x41kg + 1x2x56kg
2min
rowing menton barre EZ 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-10-10x63kg - 2min30

soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-10-10x111kg - 2min30

barre au front barre droite + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x32kg - 1min30

curl barre EZ + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x32kg - 1min30

enroulement de bassin au banc incliné 3x8-15 (NEW) : 30xPDC + 2x15xPDC+8kg -1min

Séance du 26/12 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x15

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 10-10-10x97kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+13kg - 2min

échauffement rowing menton : 1x8x26kg + 1x5x41kg + 1x2x56kg
2min
rowing menton barre EZ 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-11-10x63kg - 2min30

soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-11-10x111kg - 2min30

barre au front barre droite + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x33kg - 2min

curl barre EZ + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x33kg - 2min

enroulement de bassin au banc incliné 3x8-15 : 15-15-15xPDC+9kg - 1min

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x12kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x12kg

Voilà, séance que j'aurais du faire hier matin mais comme j'ai été malade pour le réveillon (à priori une indigestion du jeudi midi que j'ai vomi jeudi soir peu après l'apéro, donc quasi rien mangé avant d'aller dormir), j'étais encore fiévreux et faiblard le vendredi donc j'ai préféré reporter ma séance à aujourd'hui (je ne suis toujours pas au top mais suffisamment en forme pour m'entraîner

).

Donc pour les dips, j'ai repris l'écartement de 75cm (en lestant les chandelles ça ne bouge pas), avec des fat gripz pour une prise un peu plus confortable (merci Fab pour l'idée

).

Les bras ça commence à être hard avec les élastiques, je valide encore à grands coups de rest-pause passé 10-12 reps :rolleyes:

(c'est chiant les séries longues :super_lol:

)

par **Paddy92** le 26/12/2015 19h07

Bon! Ça gratte encore bien!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/12/2015 19h08

Merci Paddy !

par **fabdecoupe** le 26/12/2015 19h22

après une mauvaise journée, tu nous sors une belle séance

J'espère que ton prochain réveillon sera meilleur

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/12/2015 19h23

Merci Fab ! J'espère aussi

par **Hasapiko** le 26/12/2015 21h01

Ah pas cool :confused:

En tout cas la séance est pliée :cool:

Joyeux Noël

par **devinci** le 27/12/2015 06h41

Dommage pour le réveillon, mais bon ce n'est pas une intox heureusement, une année j'avais fais une hépatite avec les huitres :rolleyes:

Sinon je vois que tu es monté de +2 au squat non mais :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/12/2015 12h31

Hasapiko a écrit:Ah pas cool
En tout cas la séance est pliée
Joyeux Noël

Merci Hasa ! Joyeuses fêtes également

Oui, la séance a pu être faite dans des conditions à peu près correctes, c'est déjà ça ^^

devinci a écrit:Dommage pour le réveillon, mais bon ce n'est pas une intox heureusement, une année j'avais fais une hépatite avec les huitres

Sinon je vois que tu es monté de +2 au squat non mais

C'est vrai que c'est dommage mais bon ce n'est pas trop grave donc ça va. Et oui je garde le rythme pour le moment au squat, c'est cool ! :super_lol:

par **biscoto** le 27/12/2015 12h54

belle seance et costaud le row menton!!! :cool:

rassure moi tu fais des rp?! :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/12/2015 13h26

[quote="biscoto"]belle seance et costaud le row menton!!! :cool:

rassure moi tu fais des rp?! :eek:

[/quote

Merci Biscoto ! Oui, arrivé à 7-8 reps je suis obligé de faire du rest-pause pour finir mes séries :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/12/2015 15h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 21/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-8-7x89kg 3min30

échauffement front squat : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- front squat 3x6-12 : 12-12-12x57kg - 2min

échauffement rowing haltère uni : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 12-12-12x23kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x32kg - 2min

- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x8-15 (objectif : +1kg/séance) : 20-20-20x10kg - 1min

- extension mollets unilatéral 3x8-15 : 20-20-20x13kg

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-12x42kg - 1min

26/12 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x12kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x12kg

Séance du 28/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement développé couché : 1x8x50kg + 1x5x65kg + 1x2x80kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 9-7-4x89kg 3min30

échauffement front squat : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- front squat 3x6-12 : 12-12-12x58kg - 2min

échauffement rowing haltère uni : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- rowing haltère unilatéral 3x6-12 : 12-10-10x24kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x33kg - 2min

- élévations latérales avec élastiques (résistance 7kg) et haltères : 3x8-15 (objectif : +1kg/séance) : 20-15-15x11kg - 1min30

- extension mollets unilatéral 3x8-15 : 20-20-20x14kg

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 13-13-13x42kg - 1min

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x13kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x13kg

Gros manque de jus aujourd'hui, sans doute encore faible à cause de la saloperie que j'ai chopée jeudi. J'ai encore une digestion un peu difficile, ce qui fait que je mange moins le temps que tout ça se rétablisse (enfin j'essaie de manger à peu près autant de protéines, fruits et légumes mais par contre nettement moins de glucides). On va recharger progressivement la machine et ça devrait aller mieux la prochaine fois !

par **devinci** le 28/12/2015 15h27

quesque je vois!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! un gros fail sur le DC!

bon aller on dit rien pour cette fois :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/12/2015 16h27

Oui un sacré fail ! On peut dire que le DC fini mal l'année :rolleyes:

par **nico16** le 28/12/2015 16h36

haha

bonne séance quand même (mais fais gaffe je vais te rattraper

)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/12/2015 16h43

Merci Nico

Oui tu avances bien avec ton half, en plus tu utilises moins de temps de récup que moi, il va falloir que je me booste pour continuer à avancer l'année prochaine :super_lol: