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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar biscoto le 28/12 17h34

ben faut dire que tes séances sont "taxante" tu as de bonnes charges, et puis avec ta saleperie, faut te laisser un peu de temps...
bon courage!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 17h39



Oui, c'est clair que la moindre basse de forme se fait sentir, surtout sur cette saleté de DC :rolleyes:
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Messagepar Delphine le 28/12 18h19

dommage pour le réveillon, j'espère que tu auras l'occasion d'aller te manger un super bon truc au restaurant prochainement pour compenser un peu :)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/12 18h37



Oui je me suis rattrapé un peu le 25, tout en restant raisonnable et le 26 au soir j'avais un repas d'anniversaire donc ça va (même si je n'ai pas pu manger en quantité, la qualité était là) :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 29/12 11h03

:eek: Tu as fait ta séance malade c'est de bonnes perf quand même ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/12 11h09

Hasapiko a écrit::eek: Tu as fait ta séance malade c'est de bonnes perf quand même ;)


Merci Hasa :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/12 22h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 23/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9xPDC+20kg 2min

échauffement hip thrust : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x55kg - 2min

échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 10-9-9x42kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x13kg 2min

- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x5kg - 1min

- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x9kg - 1min

- gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"xPDC+8kg - 1min

le 28/12
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x13kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x13kg


Séance du 30/12 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-9xPDC+20kg 2min

échauffement hip thrust : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x58kg - 2min

échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 10-10-9x42kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x14kg 2min

- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x6kg - 1min

- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x10kg - 1min

- gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"xPDC+9kg - 1min

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x14kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x14kg
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Messagepar fabdecoupe le 30/12 22h36

rien à signaler, donc bonne séance :cool: :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 31/12 05h10

Impec!

Je n'avais pas vu que tu voulais rattraper ton bras droit.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 08h28

fabdecoupe a écrit:rien à signaler, donc bonne séance :cool: :super_lol:


Merci Fab ;)

devinci a écrit:Impec!

Je n'avais pas vu que tu voulais rattraper ton bras droit.


Merci Devinci ! Je ne voulais pas le faire au début mais la semaine dernière c'est lui qui m'a empêché de gratter ma rep au DC donc finalement je me suis dit pourquoi pas tenter de rattraper ce déséquilibre :)
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Messagepar Hasapiko le 31/12 11h31

Nickel Train :super_lol: La fourmi is back :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 11h35



:lol: Merci Hasa ! C'était chaud pour les tractions mais c'est passé ! Je sens que je vais bientôt devoir augmenter mon temps de récup sur cet exo, les séries longues arrivent :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 31/12 11h52

Tu t'es pesé recement ? Mine de rien prendre des kg ca n'aide pas sur les tractions :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 12h01



:lol: Non, pas depuis les dernières photos de fin octobre :super_lol:
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Messagepar devinci le 01/01 15h01

Bonne année Train ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/01 16h00



Merci, bonne année à toi aussi Devinci :super_lol:
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Messagepar NOAR_12 le 01/01 16h38

Bonne année copain de full :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 01/01 22h03

Bonne année à toi! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 09h13



Merci, bonne année à toi aussi Paddy ! :super_lol: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 15h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 26/12 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x15

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 10-10-10x97kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+13kg - 2min

échauffement rowing menton : 1x8x26kg + 1x5x41kg + 1x2x56kg
2min
rowing menton barre EZ 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-11-10x63kg - 2min30

soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-11-10x111kg - 2min30

barre au front barre droite + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x33kg - 2min

curl barre EZ + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x33kg - 2min

enroulement de bassin au banc incliné 3x8-15 : 15-15-15xPDC+9kg - 1min

le 30/12/15 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x14kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x14kg


Séance du 02/01 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x15

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 12-12-12x97kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+14kg - 2min

échauffement rowing menton : 1x8x26kg + 1x5x41kg + 1x2x56kg
2min
rowing menton barre EZ 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-11-11x63kg - 2min30

soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-11-11x111kg - 2min30

barre au front barre droite + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x34kg - 2min

curl barre EZ + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x34kg - 2min

enroulement de bassin au banc incliné 3x8-15 : 15-15-15xPDC+10kg - 1min

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x15kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x15kg

Séance assez difficile (les séries longues... :idiot: ), je pense que je vais commencer à cycler l'isolation des bras et abdos sur cette séance, j'ai vraiment lutté (triché ? :rolleyes: ) pour valider la barre au front et le curl barre. Et les abdos ont bien brûlé aussi :)
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Messagepar fabdecoupe le 02/01 16h35

C'est sur qu'avec cette charge, il faut savoir tenir ....
Cela reste une très belle première séance 2016 ;)
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Messagepar biscoto le 02/01 17h41

bien joué! j'ai hate de voir le cycle que tu va mettre en place pour les bras! :cool: ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 17h47



Merci Biscoto ! Pour le moment je vais simplement ralentir la progression. Au lieu de faire 3x15 et +1kg à chaque séance, je vais faire par exemple 3x12 puis 3x13 etc jusqu'à 3x15 avant de monter d'un kg :)
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Messagepar Paddy92 le 02/01 17h50

Ca gratte! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/01 17h53



Et oui, on ne change pas les bonnes habitudes cette année :super_lol:
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Messagepar devinci le 03/01 06h32

Le passage de la nouvelle année ne perturbe en rien la fourmi besogneuse :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 03/01 09h21


Non et en plus elle grattera un jour de plus en 2016! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/01 10h29

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:Le passage de la nouvelle année ne perturbe en rien la fourmi besogneuse :super_lol:

Non et en plus elle grattera un jour de plus en 2016! :lol:


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 03/01 19h31

Bonne année
cdlt
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01 08h11

takumi a écrit:Bonne année
cdlt


Merci, bonne et heureuse année à toi aussi :super_lol:
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Messagepar LEOBANE le 04/01 09h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit:curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x15kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x15kg
Séance assez difficile (les séries longues... :idiot: ), je pense que je vais commencer à cycler l'isolation des bras et abdos sur cette séance, j'ai vraiment lutté (triché ? :rolleyes: ) pour valider la barre au front et le curl barre. Et les abdos ont bien brûlé aussi :)


Rassure moi XD, tu fais le bras gauche aussi hein ?
Pour l’exécution, tant que la triche n'est pas excessive ni dangereuse on dit que sur la fin d'un cycle c'est pas si grave voir nécessaire, repars sur des bases propres en début de cycle et c'est good ;)
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01 10h43

LEOBANE a écrit:Rassure moi XD, tu fais le bras gauche aussi hein ?
Pour l’exécution, tant que la triche n'est pas excessive ni dangereuse on dit que sur la fin d'un cycle c'est pas si grave voir nécessaire, repars sur des bases propres en début de cycle et c'est good ;)


Non justement, j'ai un déséquilibre de force (qui se fait pas mal sentir au développé couché et un peu aussi au tirage menton), mon bras droit est plus faible (et plus petit) que le gauche donc je le fais bosser un peu plus en espérant atténuer un peu tout ça :)

C'est surtout les dernières reps qui n'étaient pas propres, ça devrait aller mieux cette semaine ;)
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Messagepar LEOBANE le 04/01 10h54

Ca me fait penser qu'il y a pas mal de vidéos sur le rattrapage de déséquilibre en ce moment, je sais plus si c'était rudy ou foukra ou yassin ou fitnessmith.
J'ai aussi un côté plus fort que l'autre, côté jambe c'est ma gauche (dans le livre "un corps sans douleur" carrio explique que cela est "prédit" via notre position dans le fœtus par x événements physiques et non qui ont lieux lors de la gestation).
Côté bras aussi mais c'est moins marqué côté force, côté volume c'est visible mais je le prend ainsi :
En s’entraînant égal côté droit et gauche, en symétrie avec mêmes charges, nb de rep etc cela induira forcément qu'à un moment le côté dit faible sera en difficulté et le côté dit fort plus en facilité mais cela dit aussi que le côté fort ne pourra alors pas progresser plus que ne le fait le côté faible et plus les charges évolueront et plus l’écart se creusera et moins cela sera visible visuellement également.
Si tu veux tout de même accentuer le travaille sur le côté dit faible soit néanmoins sûr de le bosser avec les mêmes exos et les mêmes format que ce que tu fais déjà sur les deux mains car sinon tu créeras d'autres faiblesses et/ou contraire sur le bras en question ce qui induira autre chose à rééquilibrer par la suite. Ex, faire du curl pupitre en 8-10 si le curl pupitre en 8-10 est déjà inséré dans le training avant cela et non un curl marteau en 3-8 ou autre rep range si ton prog actuel ne comporte déjà pas du curl marteau dans le même rep range. C'est ce que je tire en synthèse conseil des récents podcasts.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01 11h03



Oui, je fais du curl barre debout et de la barre au front en 8-15 reps donc je fais curl haltère debout et haltère au front pour mon bras droit, toujours en 8-15 reps :) (Ceci dit, je ne sais pas si tout ça va durer parce que ça me gonfle grave toute cette iso dans mon programme :lol: )
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Messagepar LEOBANE le 04/01 11h24

XD je peux comprendre, peut être qu'incorporer une série de plus à chaque séances où tu fais ces exos serait moins chiant
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    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01 11h28



Oui je vais voir tout ça, je suis en train de réétudier tout mon programme pour l'optimiser, il y a 2-3 choses qui ne me plaisent pas ;)
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Train_Hard_Win_Easy
 
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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 04/01 11h34

Ca veut dire que hasa, devinci, biscoto, fab etc et moi on doit aussi totu revoir ? XD comme al dernière fois où on a tous eu le virus ahah.
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