Merci Fab, j'y compte bien

Hasapiko a écrit::eek: Tu as fait ta séance malade c'est de bonnes perf quand même
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 23/12 :
- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15
échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-9-9xPDC+20kg 2min
échauffement hip thrust : 1x8x30kg + 1x5x40kg + 1x2x50kg
2min
- hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x55kg - 2min
échauffement développé militaire : 1x8x15kg + 1x5x25kg + 1x2x35kg
2min
- développé militaire 3x6-12 : 10-9-9x42kg
- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x13kg 2min
- oiseau avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x5kg - 1min
- écarté incliné (40-45°) avec élastiques (résistance 7kg) et haltères 3x8-15 : 20-20-20x9kg - 1min
- gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"xPDC+8kg - 1min
le 28/12
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x13kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x13kg
fabdecoupe a écrit:rien à signaler, donc bonne séance![]()
devinci a écrit:Impec!
Je n'avais pas vu que tu voulais rattraper ton bras droit.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 26/12 :
échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x15
échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 10-10-10x97kg - 2min
échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+13kg - 2min
échauffement rowing menton : 1x8x26kg + 1x5x41kg + 1x2x56kg
2min
rowing menton barre EZ 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-11-10x63kg - 2min30
soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 11-11-10x111kg - 2min30
barre au front barre droite + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x33kg - 2min
curl barre EZ + élastiques (résistance 7kg) 3x8-15 : 15-15-15x33kg - 2min
enroulement de bassin au banc incliné 3x8-15 : 15-15-15xPDC+9kg - 1min
le 30/12/15 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x14kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x14kg
Paddy92 a écrit:devinci a écrit:Le passage de la nouvelle année ne perturbe en rien la fourmi besogneuse
Non et en plus elle grattera un jour de plus en 2016!
takumi a écrit:Bonne année
cdlt
Train_Hard_Win_Easy a écrit:curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x15kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x15kg
Séance assez difficile (les séries longues...), je pense que je vais commencer à cycler l'isolation des bras et abdos sur cette séance, j'ai vraiment lutté (triché ?
) pour valider la barre au front et le curl barre. Et les abdos ont bien brûlé aussi
LEOBANE a écrit:Rassure moi XD, tu fais le bras gauche aussi hein ?
Pour l’exécution, tant que la triche n'est pas excessive ni dangereuse on dit que sur la fin d'un cycle c'est pas si grave voir nécessaire, repars sur des bases propres en début de cycle et c'est good
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