Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Hasapiko** le 12/01/2016 15h09

Ahaha j'arrive et je vais voir direct le DC et ça progresse :cool:

Le reste aussi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/01/2016 15h12

Merci Hasa ! mdr tout le monde regarde le DC direct j'ai l'impression :lol:

par **Hasapiko** le 12/01/2016 15h13

C'est le seul truc qui coince du coup je vais le voir en premier :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/01/2016 15h15

Oui et je sens qu'il n'a pas fini de me faire ch*** cet exo ! :super_lol:

par **Hulk logan** le 12/01/2016 19h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Hasa ! mdr tout le monde regarde le DC direct j'ai l'impression

Ben ouais. Les gens aiment bien les drames. Du coup , vu que ta seule difficulté c'est sur cet exo , ça attire les foules. Va t-il y arriver ou pas ? C'est un peu comme les séries américaines à la TV :idiot:

Faut suivre quotidiennement. Des fois que ton DC t'ai trompé avec ton DCS... :idiot:

Ok je

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/01/2016 10h24

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci Hasa ! mdr tout le monde regarde le DC direct j'ai l'impression

Ben ouais. Les gens aiment bien les drames. Du coup , vu que ta seule difficulté c'est sur cet exo , ça attire les foules. Va t-il y arriver ou pas ? C'est un peu comme les séries américaines à la TV Faut suivre quotidiennement. Des fois que ton DC t'ai trompé avec ton DCS...

Ok je

En effet c'est dramatique cette situation sur le DC ! :lol:

par **BillyTheKid** le 13/01/2016 20h04

Salut Train,
Ptit bonjour en passant ! Même si il bloque ton Dc il est quand même pas degeulasse.
Toujours aussi persévérant en tout cas

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/01/2016 20h11

Salut Billy ! ça fait plaisir de te voir par ici :super_lol:

Merci, et oui je n'ai pas changé :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/01/2016 21h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x15

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min30
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 10-10-10xPDC+20kg 2min30

échauffement hip thrust : 1x8x35kg + 1x5x45kg + 1x2x55kg
2min
- hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x60kg - 2min

- développé incliné haltères (NEW) 3x6-12 : 1x15x15kg + 1x15x18kg + 1x15x20kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x15kg 2min

- tirage menton 3x6-12 : 12-11-11x63kg - 3min

- enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 15-15-15x11kg - 1min

le 11/01 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x16kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 12-12-12x16kg

Séance du 13/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20

échauffement tractions : 1x8xPDC+5kg + 1x5xPDC+10kg + 1x2xPDC+15kg
2min30
- tractions pronation prise large devant 3x6-12 (objectif : +1 rep/séance) : 11-10-10xPDC+20kg 2min30

échauffement soulevé de terre jambes tendues : 1x8x60kg + 1x5x80kg + 1x2x100kg
3min
- soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 : 12-12-11x111kg - 3min

échauffement développé incliné haltères : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- développé incliné haltères 3x6-12 : 1x15x22kg + 1x12x24kg + 1x12x24kg

- fentes avec haltères 3x8-15 : 15-15-15x16kg 2min

- tirage menton 3x6-12 : 12-12-11x63kg - 3min

- enroulement de bassin banc incliné 3x8-15 : 15-15-15x12kg - 1min

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x16kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x16kg

Bilan : les tractions sont toujours bien difficiles mais ça passe, petite marge de gagnée sur le SDT JT, j'ai senti que j'aurais pu passer une à 2 reps de plus sur chaque série (j'ai même hésité à valider 3x12 direct mais finalement j'ai préféré préserver cette petite marge :super_lol:

).

J'arrive à ma charge de travail sur l'incliné, je vais garder 24kg et tenter 3x12 la semaine prochaine, toujours aussi bon ressenti sur les pecs mais aussi sur les épaules. Le rowing menton a été très difficile par contre (je ne sais pas si c'est lié à la progression sur l'incliné ou les tractions mais j'ai lutté pour valider (vive le rest-pause... :idiot:

).

par **seblime** le 13/01/2016 21h33

grosse séance bien joué

par **Zeke** le 13/01/2016 22h36

tjrs régulier !

par **fabdecoupe** le 13/01/2016 23h06

belle séance

(j'ai même hésité à valider 3x12 direct mais finalement j'ai préféré préserver cette petite marge ).

Bien vu, c'est ce que je fais aussi sur certains exo .... pourquoi se dépêcher à "bloquer" ....

Bien costaud les tractions .... :cool:

par **devinci** le 14/01/2016 05h56

Ha ha à la limite sur chaque seance, va falloir lutter

par **takumi** le 14/01/2016 08h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Bilan : petite marge de gagnée sur le SDT JT, j'ai senti que j'aurais pu passer une à 2 reps de plus sur chaque série (j'ai même hésité à valider 3x12 direct mais finalement j'ai préféré préserver cette petite marge ).

tu es bien sage l'ami, moi j'aurais fait la connerie :lol:

cdlt

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/01/2016 09h35

seblime a écrit:grosse séance bien joué

Merci Seb !

Zeke a écrit:tjrs régulier !

Merci Zeke, on essaie de maintenir la progression tant qu'on peut ! :super_lol:

fabdecoupe a écrit:belle séance

(j'ai même hésité à valider 3x12 direct mais finalement j'ai préféré préserver cette petite marge).

Bien vu, c'est ce que je fais aussi sur certains exo .... pourquoi se dépêcher à "bloquer" ....

Bien costaud les tractions ....

Merci Fab ! Oui, arrivé à une certaine charge je ne trouve pas utile d'aller trop vite (même si là c'était très tentant pour repasser sur des séries courtes, je me dis qu'il ne restera qu'une séance en long avant de diminuer les reps donc ça va, je ne suis pas à une séance près

)

devinci a écrit:Ha ha à la limite sur chaque seance, va falloir lutter

C'est clair, à un moment donné tu luttes à chaque séance :lol:

takumi a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Bilan : petite marge de gagnée sur le SDT JT, j'ai senti que j'aurais pu passer une à 2 reps de plus sur chaque série (j'ai même hésité à valider 3x12 direct mais finalement j'ai préféré préserver cette petite marge).

tu es bien sage l'ami, moi j'aurais fait la connerie
cdlt

Je ne sais pas si ça aurait été vraiment une connerie mais j'ai préféré la jouer raisonnable

par **LEOBANE** le 14/01/2016 10h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le rowing menton a été très difficile par contre (je ne sais pas si c'est lié à la progression sur l'incliné ou les tractions mais j'ai lutté pour valider (vive le rest-pause... ).

Je penche sur les tractions qui te sollicite les biceps ! Sur le rowing menton j'ai les biceps en congestion de fou à chaque fois, si je les avais cramé c'était même pas la peine d'y penser.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/01/2016 10h17

LEOBANE a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le rowing menton a été très difficile par contre (je ne sais pas si c'est lié à la progression sur l'incliné ou les tractions mais j'ai lutté pour valider (vive le rest-pause... ).

Je penche sur les tractions qui te sollicite les biceps ! Sur le rowing menton j'ai les biceps en congestion de fou à chaque fois, si je les avais cramé c'était même pas la peine d'y penser.

Je pense aussi, pour moi c'est pareil, les biceps congestionnent super bien avec le tirage menton :super_lol:

par **Hulk logan** le 14/01/2016 19h41

C'est fort d'arriver à grapiller encore aux tractions vu la difficulté ! :cool:

Quant au rowing menton , c'est les tractions qui freinent ta progression dessus. Cherche pas ailleurs. (En plus du fait que 63 kg c'est énorme pour cet exo ! Ça me fait toujours halluciner :eek:

! )

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/01/2016 10h04

Merci Hulk ! Oui je grappille avec un petit rest-pause pour passer la dernière rep ! Par contre j'en fais beaucoup plus au rowing menton du coup ! Je ne sais pas si je vais aller encore très loin, au pire je ferais un petit deload

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/01/2016 20h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 08/01 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 8-8-8x98kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+15kg - 2min

rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 1x20x30kg + 1x15x45kg + 1x12x50kg

soulevé de terre jambes tendues 3x6-12 (objectif : +1rep / séance) : 12-11-11x111kg - 3min

oiseau avec haltères 3x8-15 : 20-20-20x7kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x10kg - 1min

le 13/01 :
curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x16kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 13-13-13x16kg

Séance du 15/01 :

échauffement : L-fly avec élastiques (résistance 7kg) : 3x20

échauffement squat : 1x8x60kg + 1x5x75kg + 1x2x90kg
2min
squat 3x6-12 (objectif : +2reps / série) : 10-10-10x98kg - 2min

échauffement dips : 1x8xPDC + 1x5xPDC+5kg + 1x2xPDC+10kg
2min
dips 3x6-12 : 12-12-12xPDC+16kg - 2min

échauffement rowing barre banc plat : 1x8x30kg + 1x5x45kg
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x50kg - 2min

hip thrust 3x6-12 : 12-12-12x61kg - 2min

oiseau avec haltères 3x8-15 : 20-20-20x8kg - 1min30

gainage 3x30-90" : 90"-90"-90"x11kg - 1min

curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x16kg
en superset avec :
haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 14-15-14x16kg

Bilan : RAS, tout va bien :super_lol:

(pour l'haltère au front, j'ai fait 15 reps sans faire exprès sur la 2ème série, emporté dans mon élan, je m'en suis rendu compte en finissant ma rep... :rolleyes:

).

par **Hulk logan** le 15/01/2016 21h00

D'habitude , quand on as du mal à tenir ses objectifs , c'est qu'on fait moins de reps que prévu. Toi c'est le contraire... si tu fait pas gaffe tu fais trop de reps :lol:

!

Preuve que t'as de la marge :super_lol:

belle séance de fin de semaine :cool:

par **fabdecoupe** le 15/01/2016 21h31

Belle séance et "belle élan".... bon ok, c'était qu'un petit +1 :super_lol:

Tu montes bien aussi sur les Dips ..... tu veux battre des records ou passer devant un certains "Papy" .... :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/01/2016 22h02

Hulk logan a écrit:D'habitude , quand on as du mal à tenir ses objectifs , c'est qu'on fait moins de reps que prévu. Toi c'est le contraire... si tu fait pas gaffe tu fais trop de reps !

Preuve que t'as de la marge
belle séance de fin de semaine

Merci Hulk !

Oui sur cet exo j'ai encore un peu de marge vu que je ne le fais pas depuis longtemps :super_lol:

(c'est pas au DC que ça m'arriverait :lol:

)

fabdecoupe a écrit:Belle séance et "belle élan".... bon ok, c'était qu'un petit +1
Tu montes bien aussi sur les Dips ..... tu veux battre des records ou passer devant un certains "Papy" ....

Merci Fab ! Pour les dips je monte tranquillement un kg à la fois tant que ça passe, je suis encore loin du niveau de notre dipseur fou :super_lol:

par **BillyTheKid** le 16/01/2016 16h13

Salut Train,

Tu les fait sur quoi tes dips ? (tu l'a peut etre précisé avant, mais flemme de chercher lol :super_lol:

)

Belle séance encore en tout cas

par **Zeke** le 16/01/2016 17h29

98 ! Naméo ! Met 100 bordel

On dirait Seb avec son 99 au DC :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/01/2016 18h14

BillyTheKid a écrit:Salut Train,

Tu les fait sur quoi tes dips ? (tu l'a peut etre précisé avant, mais flemme de chercher lol )

Belle séance encore en tout cas

Merci Billy !

Je les fais avec mon repose barre

Zeke a écrit:98 ! Naméo ! Met 100 bordel

On dirait Seb avec son 99 au DC

ça va venir, patience :super_lol:

par **Hulk logan** le 16/01/2016 21h43

Zeke a écrit:98 ! Naméo ! Met 100 bordel
On dirait Seb avec son 99 au DC

Hey ! C'est ma réplique ça :idiot:

!
Sinon pour les 100 faut d'abord attendre qu'il passe à 98,1 puis 98,2 etc...n'oublie pas que c'est une fourmi :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/01/2016 21h46

Hulk logan a écrit:
Zeke a écrit:98 ! Naméo ! Met 100 bordel
On dirait Seb avec son 99 au DC

Hey ! C'est ma réplique ça !
Sinon pour les 100 faut d'abord attendre qu'il passe à 98,1 puis 98,2 etc...n'oublie pas que c'est une fourmi

Non non, il y aura juste 99 :lol:

par **Hulk logan** le 16/01/2016 21h48

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Non non, il y aura juste 99,9

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/01/2016 21h49

Hulk logan a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Non non, il y aura juste 99,9

par **biscoto** le 17/01/2016 10h16

bientôt le 3 chiffres!!! c'est bon ça!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/01/2016 16h21

Et oui ! ça fait plaisir ! :super_lol:

par **seblime** le 17/01/2016 18h21

Zeke a écrit:98 ! Naméo ! Met 100 bordel

On dirait Seb avec son 99 au DC

train et moi prenons notre temps ! :lol:

on ose pas passer la barre des 100 c est psychologique :idiot:

5x3@101.5 a faire lundi pour moi

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/01/2016 18h41

seblime a écrit:
Zeke a écrit:98 ! Naméo ! Met 100 bordel

On dirait Seb avec son 99 au DC

train et moi prenons notre temps ! on ose pas passer la barre des 100 c est psychologique
5x3@101.5 a faire lundi pour moi

Exactement ! :super_lol:

Doucement mais sûrement

par **devinci** le 18/01/2016 09h31

ça m'a fait pareil que toi l'autre fois pour les 15 reps :super_lol:

parfait comme d'hab

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/01/2016 09h48

Merci Devinci !

Ah oui toi aussi ! ça me rassure, je ne suis pas tout seul ! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/01/2016 21h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 11/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x20

échauffement développé couché : 1x8x55kg + 1x5x70kg + 1x2x85kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 7-7-7x89kg 3min30

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x45kg + 1x2x55kg
2min
- front squat 3x6-12 : 8-8-8x60kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x10kg + 1x5x15kg
2min
- rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x20kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 15-15-15x34kg - 2min

- développé militaire : 3x6-12 : 10-10-10x42kg - 2min30

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-13x42kg - 1min

le 15/01 :
- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 14-14-14x16kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 14-15-14x16kg

Séance du 18/01 :

- L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x25

échauffement développé couché : 1x8x54kg + 1x5x69kg + 1x2x84kg
3min30
- développé couché 3x6-10 (objectif : +1 rep/séance) : 8-7-6x89kg 3min30

échauffement front squat : 1x8x35kg + 1x5x45kg + 1x2x55kg
2min
- front squat 3x6-12 : 10-10-10x60kg - 2min

échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc incliné : 1x8x10kg + 1x5x15kg + 1x2x20kg
2min
- rowing haltères en appui ventral sur banc incliné 3x6-12 : 12-12-12x22kg - 2min

- hip thrust unilatéral 3x8-15 : 12-12-12x35kg - 2min

- développé militaire : 3x6-12 : 11-10-10x42kg - 2min30

- enroulement vertébral au banc décliné lesté barre triceps bomber 3x8-15 (objectif : +1 rep/séance) : 14-14-14x42kg - 1min

- curl marteau debout barre triceps bomber (NEW) : 3x8-15 : 10-10-10x30kg
en superset avec :
- élévations latérales haltères (reprise) : 3x8-15 : 20-20-20x8kg

- curl haltère debout (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x16kg
en superset avec :
- haltère au front (bras droit) 3x8-15 : 15-15-15x16kg

Bilan : Pour le DC, la 7ème rep de la 3ème série ne serait pas passée vu la peine que j'ai eue à monter la 6ème donc pas tenté, on verra la semaine prochaine.
Front squat RAS, tout va bien, hip aussi, rowing haltères idem, j'adore toujours autant l'exo.
Le développé militaire a été difficile, je vais sans doute passer à 3min de récup.
Crunch RAS
Curl marteau, un peu trop gourmand, je n'avais jamais fait l'exo. C'était difficile pour un début, je vais donc retirer 10kg de la barre la semaine prochaine.
Reprise des élévations latérales mais sans élastiques cette fois, c'est pas mal non plus :super_lol:

J'ai eu envie d'ajouter quelques petits exercices à mon programme, en superset pour gagner du temps (ça reste de l'isolation, faut pas déconner :super_lol:

), je me dis que certains peuvent servir d'assistance pour les exos de base (notamment ceux pour les bras). A voir

par **Paddy92** le 18/01/2016 22h02

Tu progresse! C est le principal! :cool:

par **Hulk logan** le 18/01/2016 22h21

Ça te fait une sacrée séance avec tous ces exos ! Combien de temps tu as mis ?

Décidément...encore et toujours le DC qui te pose problème...
c'est ta kryptonite :lol:

par **fabdecoupe** le 18/01/2016 23h10

Cool la séance

Pour les S/S tu comptes les faire chaque fois ?
Que penses-tu de les faire uniquement les vendredi (fin de semaine et te laisser comme cela deux jours de repos pour reprendre ?)

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